Dinții dulci sau oamenii pasivi fizic sunt bine conștienți de problema excesului de greutate la talie și părți. În același timp, extragerea unei figuri este mult mai dificilă decât „răspândirea” în lățime. Dieta specială pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor va ajuta la eliminarea cât mai rapidă a grăsimilor acumulate, dar trebuie să o selectați, ținând cont de cauza principală a creșterii în greutate.

Este posibil să slăbești cu anumite părți ale corpului?

Corpul bărbaților și al femeilor este proiectat astfel încât sub „lovitura” atunci când consumă un număr mare de calorii și un stil de viață pasiv, părțile laterale și stomacul sunt primele care cad. Aceste zone se numesc zone cu probleme, deoarece nu numai că reacționează brusc la fiecare chiftă mâncată, dar lasă și rezervele depozitate cel mai lent dintre toate.

În plus față de consumul excesiv de mâncare și alimente bogate în calorii, depozitele grase din părțile problematice ale corpului pot duce la:

  • stres nervos, stres, anxietate;
  • boli hepatice
  • consumul excesiv de băuturi care conțin hamei;
  • sarcina și nașterea.

Cu excepții rare, toți oamenii se află sub cel puțin un element din lista de mai sus, așa că rămâne întrebarea - este realist să îndepărtați excesul de greutate de pe părți și abdomen, fără a pierde în greutate în alte zone. Multă vreme acest lucru a fost considerat imposibil, dar dietetica modernă dovedește contrariul.

Caracteristici ale unei diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale

Dieta pentru pierderea în greutate „parțială” implică un mic dejun și un prânz hrănitor, dar cu respectarea anumitor recomandări.

Deci, dieta unei persoane care dorește să slăbească în părți și abdomen ar trebui să includă:

  • alimente maxime bogate în calciu;
  • cantitate crescută de fibre;
  • citrice și ierburi proaspete.

Numărul de mese în timpul zilei este crescut, iar porțiile sunt reduse. Plăcile sunt aburite, la grătar și, de asemenea, fierte.

La o notă. Nucile sunt bogate în grăsimi sănătoase, care satisfac rapid foamea, nu provoacă apariția „bagelelor” pe părțile laterale și dau energie.

Ce soiuri există

Cele mai frecvente diete pentru arderea grăsimilor în zonele cu probleme sunt:

  1. Castraveți-kefir (cu consumul zilnic obligatoriu al unui număr mare de castraveți și utilizarea a cel puțin 1 litru de chefir cu un procent redus de conținut de grăsime).
  2. Brânză de căsuță cu fructe (bazată pe alternanța diferitelor fructe și 500-1000 g brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi pe zi)
  3. Dieta proteică-carbohidrați (BEACH). Bazat pe minimizarea cantității de grăsime consumată.

Produse recomandate și interzise

Cheia pentru pierderea în greutate activă este un bun metabolism.

Unele produse accesibile și bine-cunoscute vor ajuta la accelerarea acestuia, printre care se numără:

  1. Rădăcina de ghimbir - are capacitatea de a termogeneza, adică, îmbunătățește producția de căldură, activând procesele de bază din organism. Normalizează circulația sângelui și stimulează digestia alimentelor.
  2. Hrean - este implicat în descompunerea grăsimilor.
  3. Grapefruit - are efect coleretic, satura corpul pierzand greutate cu vitamina C.
  4. Leguminoasele - îmbunătățesc tractul digestiv, contribuie la transformarea grăsimilor în energie.
  5. Oatmeal este un depozit de fibre necesar pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen și în părți.
  6. Lapte acru și produse lactate.
  7. Ulei vegetal.
  8. Fructe de mare.
  9. Pește fiert.
  10. Carne de pasăre cu conținut scăzut de grăsime.

Dar este mai bine să refuzați o serie de alimente cunoscute, deoarece inhibă procesele de digestie:

  1. Cafeina. Cafeaua este înlocuită cu ceai verde, ale cărui frunze sunt bogate în polifenol.
  2. Varza. Produs scăzut de calorii, care satisface foamea. Dorind să slăbească, utilizarea sa în alimente este limitată, deoarece acest produs provoacă balonare și flatulență.
  3. Sare. Previne retragerea excesului de lichid, contribuind la umflarea. Sarea este aruncată în favoarea sucului de lămâie.
  4. Alcoolul. Contraindicat chiar și în doze mici.
  5. Feluri de mâncare prăjite, sărate, afumate.
  6. Produse de făină și produse de cofetărie.
  7. Margarină.
  8. Porridge instant.
  9. Lapte integral
  10. Conserve.

Dietele „foame” sunt puternic descurajate, de aceea nu merită scăderea cantității zilnice de calorii consumate sub 700-800.

Meniu zilnic cu rețete pentru fiecare zi

O dietă eficientă respectă regulile privind alimentația sănătoasă în combinație cu anumite exerciții fizice. Un meniu de probă pentru săptămână este prezentat mai jos.

marţi:

  • Mic dejun - făină de ovăz pe apă cu adaos de fructe (măr sau banană), 1 ou fiert.
  • Prânz - salată de castraveți, orez, pește.
  • Gustare - kefir.
  • Cina - legume crude, curcan fiert, iaurt.

joi:

  • Mic dejun - 1 ou fiert tare, 200 ml de kefir cu conținut scăzut de grăsimi, portocală, ovăz.
  • Prânz - polcron fiert (200-250 g), roșii crude, salată, chefir.
  • Cina - curcan fiert (150-200 g), măr verde, pâine prăjită cu tărâțe, roșii.

În timpul zilei, puteți mânca 3-4 castraveți proaspeți.

Joi:

  • Mic dejun - brânză de casă cu conținut scăzut de grăsimi (200-300 g), banane, ceai verde.
  • Pranz - salata de legume fara pansament sau cu putin ulei de masline, vita fiarta (150 g).
  • Cina - ou fiert, castravete, friptură aburită (150-200 g), terci de porumb (150 g).

marţi:

  • Mic dejun - portocală, pește fiert, făină de ovăz.
  • Prânz - măr, prăjit cu roșii, piept de pui fiert (200 g).
  • Cina - 1 ou, o salată de castraveți proaspeți și salată verde (fără sare).

vineri:

  • Mic dejun - curcan fiert (150 g), hrișcă, ½ parte de grepfrut.
  • Prânz - iaurt, creveți și salată de castraveți (200 g), 1 cartof fiert.
  • Cina - bulion de pui, 1 bucată de pâine de tărâțe, ½ parte de ou, portocaliu.

sâmbătă:

  • Mic dejun - brânză de căsuță, măr, orez (150 g), ceai verde.
  • Prânz - bulion de pui cu legume, o felie subțire de pâine maro.
  • Cina - iaurt, portocală, pește aburit (100-150 g).

Duminica:

  • Mic dejun - morcovi ras, băutură cu lapte acru.
  • Prânz - pește și legume la aburi, fasole fiartă.
  • Cina - carne slabă (150 g), 200 ml suc de mere proaspăt stors, fără zahăr, hrișcă.

O dietă rapidă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor implică exerciții fizice active. O atenție deosebită se acordă presei și extremităților inferioare, efectuând „foarfece”, „bicicletă”, pompând mușchii presei superioare și inferioare.

Cum să ieși dintr-o dietă

Puteți reveni la dieta dvs. obișnuită la sfârșitul dietei în 2-2,5 luni. Creșterea prea bruscă a caloriilor consumate va duce la creșterea în greutate accelerată. Meniurile sunt alcătuite din toate alimentele cu care organismul este obișnuit în timpul dietei. Porțiile sunt crescute treptat, adăugându-se 50-100 kcal săptămânal.

Citește și:detox - program acasă, meniu

Contraindicații și reacții adverse

Orice restricție accentuată a nutriției este stresantă pentru organism, astfel încât procesul necesită nu numai putere de voință, ci și o anumită pregătire. În plus, această metodă de ardere a grăsimilor nu poate fi apelată în prezența unor probleme de sănătate.

Contraindicațiile sunt:

  • funcționarea defectuoasă a ficatului;
  • disfuncție renală;
  • boli ale tractului gastro-intestinal;
  • anorexie;
  • anemie;
  • tensiunea arterială scăzută;
  • aciditate crescută a sucului gastric;
  • bulimia;
  • colesterol ridicat.

Regula de bază a dietei pentru reducerea abdomenului și a laturilor este să cheltuiți mai multe calorii decât se consumă. Puteți obține rapid un corp seducător, subțire, fără depuneri de grăsime în câteva săptămâni, combinând sportul și aderând la meniul stabilit. Un aspect important este liniștea sufletească, deoarece una dintre cele mai frecvente cauze ale grăsimii corporale este stresul și anxietatea.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: