Subțire excesivă poate fi la fel de repulsivă ca și supraponderala. Prin urmare, o dietă pentru creșterea în greutate este, de asemenea, foarte populară.
Continut material:
Descrierea dietei pentru creșterea în greutate
Lipsa de kilograme poate fi un simptom al tulburărilor grave. Prin urmare, la început este mai bine să consultați un medic și să faceți un examen. Poate că este necesar un tratament serios, iar aici o dietă bogată în calorii va fi neputincioasă. Uneori se întâmplă ca organismul, din cauza caracteristicilor individuale sau a unui fel de patologie, să fie pur și simplu incapabil să proceseze și să utilizeze substanțe utile din alimente în scopul propus.
Nu ar trebui să credeți că puteți mânca orice doriți și în cantități nelimitate. Sarcina principală este nu numai câștigarea kilogramelor necesare, ci și menținerea sănătății, aspectul atractiv și sănătatea excelentă.
Mâncarea unor cantități excesive de prăjituri și chifle cu calorii mari va duce la probleme grave în sistemul digestiv și va ajuta doar la creșterea stratului de grăsime. O dietă bogată în calorii se bazează pe alte principii - selecția alimentelor sănătoase potrivite și combinația lor de succes. Acest lucru va ajuta nu numai pentru a compensa lipsa de greutate, dar va oferi organismului cu toți nutrienții necesari.
Nutriție de bază
Principalele reguli de nutriție pentru creșterea în greutate:
- Conținutul de calorii ar trebui să crească treptat - în fiecare zi nu mai mult de 200 kcal. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să supraalimentați. Este necesar să crești numărul de mese și să preferi alimentele mai nutritive.
- Nu bea lichide cu mâncare. Este mai bine să bei un pahar de suc sau apă cu o jumătate de oră înainte de prânzul sau cina așteptate.
- Trebuie să mâncați fracțional, în porții mici, în aceleași ore.
- De asemenea, este indicat să luați complexe de vitamine sau preparate enzimatice (dacă este necesar pentru a sprijini tractul digestiv).
- După mâncare, este mai bine să te relaxezi și să nu mergi la sport sau la muncă fizică grea.
- Toate felurile de mâncare trebuie să fie selectate corespunzător și ușor de digerat. Este mai bine să acordați preferință produselor coapte sau aburite. Rețin o cantitate mai mare de nutrienți, în plus, astfel de alimente sunt mai ușor de digerat și prelucrat.
Nu uita de regimul zilei. Pentru o muncă normală și bine coordonată a corpului, este necesar să dormi cel puțin 8 ore. Nu este nevoie să aștepți miezul nopții și abia apoi mergi să te odihnești. Timpul optim pentru o revenire este de 22-23 ore.
Dieta pentru anorexie trebuie prescrisă doar de către un medic. Introducerea alimentelor nutritive, bogate în calorii, este necesară treptat. Acești pacienți trebuie să muncească mult și nu numai la nutriționiști, ci și la psihologi, deoarece de multe ori acești oameni au o teamă patologică de calorii și kilograme în exces, pe care nu le pot face singure. De regulă, astfel de pacienți nu sunt dedicați complexității numărării caloriilor și a designului meniului, deoarece pot face în mod conștient totul pentru a reduce valoarea nutrițională a unui anumit fel de mâncare.
Diete de creștere în greutate pentru bărbați și femei
Regula de bază este ca ziua să înceapă cu un mic dejun copios și copios. Înainte de prima masă, este foarte util să bei un pahar cu apă călduță pentru a pregăti tractul digestiv pentru procesul de lucru.
Pentru a vă îmbunătăți, nutriționiștii recomandă să urmați raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați: 35/30/45 (în procente) atunci când întocmiți meniul.
Desigur, o dietă destul de potrivită pentru o fată este complet neputincioasă dacă vine vorba de un bărbat. Prin urmare, există diferite opțiuni alimentare, adaptate nevoilor fiecăruia.
Problema subponderalii la copii este, de asemenea, foarte relevantă. Cu toate acestea, în acest caz, părinții trebuie să fie foarte atenți să nu-l forțeze pe copil să mănânce sau să-i hrănească alimente bogate în calorii. O astfel de abordare nerezonabilă va duce la probleme și mai mari.
Dieta carbohidrați
Din denumire este clar că în dietă predomină produsele carbohidrați:
- fulgi de ovăz, mei, hrișcă, orez brun;
- legume și fructe;
- paste;
- fructe uscate;
- cartofi;
- ciuperci;
- coacere, coacere, pâine;
- leguminoase.
Opțiuni alimentare:
- terci de hrișcă cu ciuperci;
- supă;
- caserola de legume;
- făină de ovăz cu fructe uscate;
- tocană de legume;
- supă de cremă de mazăre cu pesmet;
- marinat;
- ardei umpluți;
- ciorba de varza;
- pilaf cu ciuperci;
- salată de varză și morcovi;
- piure de cartofi;
- vinaigrette;
- varză umplută
Puteți mânca foarte variat, deoarece există o mulțime de opțiuni de gătit.
proteină
Pentru a elimina distrofia, o dietă nutritivă cu proteine este perfectă. Pentru a afla indicatorii optimi ai conținutului caloric zilnic din meniu, trebuie să-ți multiplicați greutatea (kg) cu 30 și să adăugați încă 300-400 kcal la cifra rezultată. De exemplu, o fată care cântărește 45 kg ar trebui să consume cel puțin 1350 kcal pe zi - aceasta este norma. La această cifră, trebuie să adăugați 300 - veți obține 1650 kcal.
Lista produselor recomandate:
- soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi;
- ficatul;
- fructe de mare;
- produse lactate;
- ouă sub orice formă.
Opțiuni alimentare:
- budinci de cascaval și caserole;
- ouă prăjite sau omletă;
- ureche;
- ; bulion
- rulouri de carne și gustări;
- salate de fructe de mare;
- syrniki cu smantana;
- carne jeleu;
- păstrăv coapte.
Trebuie să mănânci des, de 6 ori pe zi, și să bei multă apă.
chefir
Toată lumea pare că poți slăbi doar pe o dietă cu kefir. Totuși, nu totul este atât de simplu. Unele femei subțiri spun că kefirul gras (2% grăsime) le-a ajutat să câștige greutatea lipsă.
Mâncarea poate fi normală, doar pentru prânz, cină, gustare după-amiază, iar noaptea trebuie să bei 1-2 pahare de iaurt gras și să mănânci o chiflă. Până la 1,5 litri din acest produs de lapte fermentat pot fi consumate pe zi. Principalul lucru este că nu este fără grăsimi sau cu un conținut scăzut de grăsimi.
Calorie mare
Pentru bărbații care doresc să aibă mușchi pompați și dezvoltați, a fost creată o dietă specială. Cert este că sexul mai puternic este adesea mult mai dificil să câștige în greutate decât femeile.
Un exemplu de meniu cu o calorie bogată de o zi:
- omleta cu slănină, 400 ml lapte;
- brânză de vaci cu iaurt (200 g);
- hodgepodge din carne copioasă, 2-3 felii de pâine de grâu, ardei umpluți cu smântână;
- sandvișuri cu brânză, lapte;
- o porție de tăiței de ou cu brânză tare răzuită, o pereche de cotlet de carne, vinetă;
- un pahar de lapte noaptea.
Normele de bază ale dietei:
- Pentru micul dejun, cel mai bine este să combinați proteinele cu carbohidrații (de exemplu, caserola cu brânză de vaci cu fructe uscate).
- Micul dejun este necesar. Chiar dacă nu există pofta de mâncare, dimineața trebuie să mâncați cel puțin ouă prăjite.
- Înainte de a merge la culcare, puteți mânca în siguranță legume, fructe, bea 220-250 ml lapte sau kefir.
- Meniul poate fi completat cu shake-uri proteice și bare.
Cofetăria, alcoolul și mâncarea rapidă trebuie excluse din dietă.
Dieta Mila Jovovici pentru creșterea în greutate
Acest mod de a mânca este excelent pentru fetele care sunt deja aproape de anorexie. Respectarea tuturor regulilor vă permite să câștigați aproximativ 3 kg în 7 zile, dar nu datorită depunerilor de grăsime, ci datorită creșterii masei musculare.
Componenta principală a meniului este prune. O dietă de patru zile este descrisă mai jos.
Prima zi:
- dimineața - 2-3 ouă fierte, câteva fructe uscate, grapefruit, cafea;
- la prânz - supă de legume cu o felie de pâine, nuci, prune (cel puțin 8 buc.), ceai verde;
- seara - o porție de pește prăjit, ou fiert, portocală, ceai.
A doua zi:
- dimineața - 50 g brânză, 3 fructe uscate, cafea;
- la prânz - borș cu pâine, vită fiartă, migdale, ceai;
- seara - salată de sfeclă, 4 prune uscate, ceai.
Ziua a treia:
- dimineața - pâine cu brânză și slănină, cafea, prune;
- masa principală este cartoful fiert, bulionul de pui cu pesmet, roșii, câteva fructe uscate, ceai verde;
- seara - un rulou cu lapte, 5 prune uscate.
A patra zi:
- dimineața ovăz cu lapte, 4 fructe uscate, cafea;
- la prânz - salată de borș, castraveți și roșii, ceai;
- seara - un sandviș cu brânză și slănină, struguri uscați și prune, ceai.
Ulterior, același meniu este duplicat în zilele următoare.
Meniuri bogate în calorii pentru subponderali
Cu o astfel de dietă, cereale de lapte dulce cu orice nuci sau fructe uscate, torturi, omlete sunt perfecte ca micul dejun. La prânz, trebuie să existe un prim și al doilea fel de mâncare copios (borș, supe, farfurie, carne sau pește, salate). Pentru cină, este recomandat să alegeți gustări din carne sau pește în combinație cu cereale sau legume. Ca gustare, sandvișurile, cocktailurile, salatele de fructe și legume sunt perfecte.
Un exemplu de meniu cu o valoare nutritivă ridicată pentru o zi:
- dimineața - făină de ovăz în lapte cu caise uscate, nuci și miere, un sandviș cu brânză;
- prânz - spaghete cu chiftele din curcan;
- la prânz - ciorbă de varză cu carne, piure de cartofi cu coajă la cuptor, o salată de castraveți și roșii asezonate cu sos cremă;
- gustare de după-amiază - o chiflă cu gem și lapte;
- seara - hrișcă cu ciuperci și carne, salată de morcovi, un sandwich cu unt.
Pentru cine sunt relevante dietele de creștere în greutate
Există 4 tipuri de persoane care ar dori să mănânce o dietă cu calorii mai mari:
- Persoanele cu tendință genetică de a se supăra excesiv. Cu toate acestea, dacă o persoană se simte bine și nu întâmpină probleme cu nivelul de performanță, cu greu merită să vă faceți griji. Aceasta este latura estetică a problemei.
- Pacienții care se recuperează în urma unei intervenții chirurgicale sau a unei boli severe și câștigă lent în greutate.
- Sportivii cărora le lipsește masa musculară.Pentru astfel de persoane, sunt prevăzute și exerciții speciale de forță, care, în combinație cu o dietă bogată în calorii, ajută la creșterea în greutate.
- Prea nervoase persoane care pierd în greutate din cauza stresului. Cu toate acestea, înainte de a începe o dietă, trebuie să vizitați un medic pentru a normaliza activitatea sistemului nervos cu acesta.
În astfel de cazuri, o dietă pentru creșterea rapidă în greutate este destul de eficientă.
Pentru ca kilogramele câștigate să fie distribuite uniform pe corp, iar figura să rămână atractivă, este recomandat să vizitați sala de sport cel puțin o dată la 3-4 zile și să efectuați exerciții special selectate. Această întrebare trebuie discutată cu instructorul, deoarece majoritatea sistemelor fizice sunt concepute pentru a îndepărta excesul de greutate. În acest caz, trebuie să vă implicați exact în acele sporturi care ajută la formarea mușchilor.