Reprezentanții unei jumătăți puternice a umanității sunt, de asemenea, deseori supraponderali și tind să slăbească. Cu toate acestea, dieta pentru bărbați pentru pierderea în greutate este diferită de opțiunile feminine.
Continut material:
Principiile și caracteristicile unei diete pentru bărbați
Corpul masculin trebuie să se obișnuiască cu un sistem de nutriție complet nou, foarte neobișnuit, mai ales dacă bărbatul este angajat în muncă asiduă. De obicei, perioada de obișnuință cu noul meniu durează aproximativ 10 zile. În acest moment, ar trebui să numeri caloriile consumate.
- Norma proteică, care trebuie consumată în fiecare zi, este de 2 g la 1 kg greutate. Rata de carbohidrați este aceeași. Este foarte important ca 80% din proteinele și glucidele consumate să fie obținute din alimente simple, sănătoase și sănătoase.
- Asigurați-vă că totul este dulce și gras în dieta trebuie să fie redus la minimum. Nu puteți „cofetărie” și mâncare de făină seara. Produsele cu un conținut de grăsime sunt lăsate să fie consumate seara, dar trebuie luată în considerare greutatea lor. Deci, este permis să mănânce 0,5 g de grăsime la 1 kg de greutate.
- Asigurați-vă că aveți ceai verde în dietă. Această băutură este inclusă la câteva zile după începerea programului. Cafeaua se bea doar la micul dejun, iar ceaiul se bea după-amiaza și seara. În primele zile ale dietei, cofeina nu poate fi adăugată la dietă, deoarece va deveni doar o sursă de stres în exces pentru organism.
- Mâncați în timp ce pierdeți în greutate fracționat, în porții mici. Dacă este necesar să îndepărtați stomacul și laturile unui om, sarea este exclusă din meniu.
- Este foarte important să bei multă apă curată - aproximativ doi litri pe zi.
Important pentru o dietă și antrenament - educația fizică ar trebui să încerce să plătească cel puțin o oră de trei ori pe săptămână.
Avantaje și dezavantaje
Programele de pierdere în greutate pentru bărbați au avantajele lor sigure.
Acesta este:
- Dieta ajută nu numai să slăbească, ci și să normalizeze funcțiile tractului digestiv și să îmbunătățească procesele metabolice.
- Datorită unei diete sănătoase, echilibrate corespunzător, organismul rămâne puternic pentru muncă și sport.
- Meniul pentru astfel de programe este destul de divers.
- Puteți sta pe o dietă mult timp, chiar și până la o lună.
Dar, în ciuda faptului că dieta pentru bărbați pentru slăbit are multe avantaje, are și dezavantajele sale:
- Sunt posibile exacerbări puternice ale bolilor cronice.
- Mulți bărbați nu sunt capabili să refuze mâncarea „grea”.
Dar totuși acest program poate fi numit ușor portabil, în ciuda deficiențelor sale.
Ce soiuri există
Există mai multe varietăți de programe de pierdere în greutate pentru bărbați. O dietă pentru pierderea în greutate este demnă de o atenție specială, deoarece mulți bărbați încearcă să scape de burtica berii.
Această versiune a dietei este concepută doar timp de 4 zile, iar în această perioadă, bărbații nu simt senzații de foame și, într-adevăr, vreun disconfort. Această dietă eficientă pentru bărbați este un plan alimentar sănătos.
- Pentru micul dejun, o porție bună de fulgi de ovăz cu fructe, precum și un sandwich cu pui și brânză. Ceai sau cafea obligatoriu fără zahăr.
- Pentru prânz, o porție de terci de hrișcă sau orez și 300 g de pește, se recomandă suc neîndulcit.
- Cina trebuie să fie compusă dintr-un chiftel și 120 g brânză de cabană.
O dietă pentru pierderea rapidă în greutate este un plan de nutriție care are deja propriile tabu-uri. Acest plan de nutriție vă permite să pierdeți până la 5 kg de greutate pe săptămână.
Un exemplu de meniu pentru scăderea rapidă în greutate:
- Pentru micul dejun, orice fructe este permisă, precum și făină de ovăz neîndulcit.
- Pentru prânz - pui și 200 g cartofi fierti, două felii de brânză.
- Pentru cină, câteva felii de pâine de tărâțe, câteva ouă și legume.
Există o versiune clasică a dietei pentru bărbați pentru pierderea în greutate. Baza sa este terci de hrișcă. O astfel de dietă vă permite să pierdeți până la 10 kg de greutate în două săptămâni.
Hrisca din dietă garantează o pierdere în greutate lină, în care stratul de grăsime se topește, iar pierderea în greutate nu are loc din cauza pierderii de masă musculară.
Porridge pentru dietă se prepară astfel: 250 g de hrișcă se toarnă în 400 ml apă clocotită și se lasă într-un recipient închis peste noapte. O dietă hrișcă pregătită în acest fel vă permite să pierdeți până la 1 kg pe zi. Un astfel de efect uimitor este posibil datorită eliminării excesului de lichid din corp și a combustiei grăsimilor.
Pe dieta clasică masculină de hrișcă nu puteți:
- mâncați cu 4 ore înainte de culcare;
- a bea cafea;
- bea putina apa;
- refuza complexe minerale.
Acest program de nutriție recomandă suplimentarea dietei de hrișcă cu legume care pot fi consumate în orice cantitate.
O versiune foarte interesantă a planului de nutriție pentru bărbați este numită „Semafor” după culoarea produselor. Mâncarea roșie este strict interzisă, alimentele galbene sunt uneori permise. Baza dietei ar trebui să fie alimentele verzi care pot fi consumate în orice cantitate. De obicei, bărbaților le place această opțiune de dietă.
Produse recomandate și interzise
Dieta pentru bărbați pentru pierderea în greutate este un tabu cert, deși un meniu gustos și sănătos poate fi făcut cu ușurință din produsele permise.
- Programele de pierdere în greutate pentru bărbați vă permit să mâncați tărâțe și pâine din cereale integrale, precum și cereale și chiar paste dure.
- Fasolea este permisă, toate legumele și verdeturile.
- La o dietă, puteți mânca ouă și produse lactate, precum și pește și fructe de mare.
- Bineînțeles, bărbații au nevoie de multă proteină și, prin urmare, au permis păsările de curte, carne de mâncare.
Este strict interzis, ca în orice altă dietă, pâine de grâu și dulciuri. Nu puteți mânca tot ce este afumat, prăjit în grăsimi, conserve, fast-food.
Cârnați și orez alb, pește sărat și gustări sunt, de asemenea, interzise. Nu bea alcool și nu bea băuturi energizante.
Meniu dietă masculină eficientă pentru arderea grăsimilor
Dieta pe cea mai eficientă dietă masculină, de cinci ori pe zi. Aportul mediu de calorii de 2000 kcal. Dieta durează 10 zile.
- Începeți-vă ziua, conform acestui plan nutrițional, ar trebui să fie din ouă prăjite a două ouă cu brânză de caș și roșii. De asemenea, pentru micul dejun, este permisă o salată de castraveți proaspeți cu verdeață și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. La micul dejun, puteți mânca o bucată de pâine de tărâțe și bea ceai neîndulcit.
- Al doilea mic dejun trebuie să fie format dintr-o ceașcă de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr verde.
- Pentru prânz, ar trebui să fie borș pe pui cu smântână. De asemenea, este permisă o salată de legume cu suc de lămâie și 1 mămăligă. Puteți bea ceai neîndulcit.
- Pentru o gustare la jumătatea dimineții, este permis să mănânce brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și câteva paine de tărâțe, 1 portocală.
- Cina este foarte ușoară - pește pentru câteva soiuri slabe, orez sălbatic fiert, salată grecească.
Acesta este un meniu aproximativ al zilei, care poate deveni baza întregului plan nutrițional pentru săptămână.
Reguli de ieșire
La sfârșitul programului de pierdere în greutate, trebuie să îl ieșiți corect pentru ca greutatea pierdută cu o asemenea dificultate să nu se întoarcă. Dieta trebuie extinsă treptat, trecând treptat la o dietă sănătoasă, bine echilibrată.
Nu puteți începe imediat să mâncați mâncare nebună. Preferința nutrițională ar trebui să fie acordată legumelor crude, cărnii și peștelui slab, ouălor, cerealelor și produselor lactate.
Treptat, în fiecare zi dieta trebuie extinsă, adăugând mai întâi puțin unt, apoi alte grăsimi animale și vegetale.
Pentru a menține rezultatul obținut mult timp, trebuie să abandonați mâncarea rapidă și carbohidrații rapide. Dieta trebuie să aibă minimum zahăr și produse făinoase, conserve, afumate.
Contraindicații și reacții adverse
Pentru a arde grăsimea din organism, sunt necesare anumite restricții nutriționale. Acest lucru nu poate afecta bunăstarea.
- Nu poți continua dieta până la 18 ani. În adolescență, tabuurile grave din dietă pot provoca daune ireparabile organismului tânăr.
- Nu puteți respecta acest plan nutrițional pentru diabet, precum și pentru bolile cronice ale tractului gastrointestinal. Tulburările rinichilor și ficatului, probleme cu sistemul cardiovascular sunt, de asemenea, contraindicații directe pentru respectarea programului de slăbit al bărbaților.
- În plus, o tranziție accentuată de la o dietă normală la o dietă strictă cu un număr mare de restricții poate provoca o deteriorare a stării de bine. Bolile cronice se pot agrava și, de asemenea, pot manifesta un curent letargic, care nu a fost manifestat anterior.
Programele de nutriție, special concepute pentru bărbați, ajută într-adevăr la ajustarea practic a greutății aproape nedureroase și chiar la câștig de mușchi și un abs frumos. Acestea permit pentru o perioadă scurtă de timp să se despartă cu o burtă de bere și să strângă figura. Dar, pentru a menține o dietă și a o parcurge până la sfârșit, este nevoie de putere de voință. Dieta și regularitatea au ajutat atât de mulți bărbați să devină mai subțiri.
