Pe net, dieta pentru leneși câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Denumirea particulară se explică prin faptul că nu necesită restricții stricte și este perfectă pentru cei care nu sunt de acord să moară de foame sau să mănânce monoton. Citiți mai multe despre această metodă puternică și ușoară mai jos.
Continut material:
Principiile și caracteristicile dietei pentru leneși
Esența dietei este înlocuirea proporției de alimente consumate cu apă. Apa, după cum știți, nu conține calorii, dar în același timp poate slăbi senzația de foame. De asemenea, un aport suficient de lichide ajută la accelerarea metabolismului, ceea ce este important pentru cei care doresc să slăbească. O dietă „leneșă” presupune consumul de apă curată cu 20 de minute înainte de mâncare și nu mai devreme de 1,5-2 ore după aceasta. Consumul de lichid înainte de masă ajută la saturarea rapidă atunci când consumi porții mici, deoarece ocupă o parte din spațiul din stomac.
În primul rând, trebuie să calculați cantitatea zilnică de lichid necesară organismului. Cu un efort fizic moderat la 1 kg de greutate ar trebui să reprezinte 30 ml de apă. Adică, pentru o persoană care cântărește 70 kg, această cifră va fi egală cu 2 litri de 100 ml.
Volumul total de apă trebuie împărțit la numărul de mese. Să presupunem că există patru. În consecință, se consumă 525 ml de apă pe masă. Jumătate sau 2/3 din volumul primit trebuie băut cu 20 de minute înainte de masă, restul - după 1,5-2 ore după aceasta.
Există o altă opțiune pentru consumul de lichide. Cu 20 de minute înainte de fiecare masă, ar trebui să bei 2 pahare de apă, iar la 2 ore după masă, să bei lichid după cum este necesar.
Pentru a pregăti corpul pentru o nouă dietă, la început puteți bea 1 lingură de ulei de in cu jumătate de oră înainte de micul dejun.
Caracteristici ale dietei pentru leneși (minus 12 kg pe lună):
- apa arteziană sau filtrată este utilizată pentru dietă (fiartă sau carbogazoasă nu este potrivită în aceste scopuri);
- crește volumul lichidului treptat începând din prima zi a dietei;
- nu puteți bea apă cu mâncare sau imediat după aceasta (numai după 1,5-2 ore);
- băutura nu trebuie să fie caldă (temperatura optimă este de 18-20 de grade);
- trebuie să bei apă în înghițituri mici;
- alimentele afumate și cele sărate ar trebui excluse astfel încât lichidul să nu rămână în organism;
- Nu este recomandat să mâncați cereale sub formă de fulgi pentru preparare sau preparare rapidă, deoarece conțin puține substanțe de care organismul are nevoie (este mai bine să cumpărați cereale obișnuite);
- este de dorit să excludem alcoolul;
- gustări, utilizarea de băuturi dulci și carbogazoase nu este permisă;
- La 1,5-2 ore după masă, puteți bea ceai verde, uneori cafea neîndulcit;
- dieta durează 3-4 săptămâni;
- aplicați această metodă de a pierde în greutate nu trebuie să fie mai mult de o dată pe an;
- pentru un rezultat pronunțat se recomandă rezultate moderate;
- trebuie să „ieșiți” corect din dietă.
Perioada optimă a anului pentru o dietă cu apă este vara, deoarece o mare parte din lichidul din corp este îndepărtat cu transpirație.
Avantaje și dezavantaje
Ca toate metodele de abordare a excesului de greutate, dieta pentru leneși are pro și contra.
Avantajele unei diete leneșe:
- lipsa restricțiilor alimentare stricte;
- accesibilitate;
- rezultat relativ rapid;
- eliminarea substanțelor dăunătoare din organism;
- îmbunătățirea stării pielii, unghiilor și părului;
- accelerarea proceselor metabolice;
- dezvoltarea unui bun obicei de a bea apă în loc de băuturi zaharoase;
- îmbunătățirea stării de bine;
- după dietă, kilogramele în plus, de regulă, nu sunt returnate.
Dezavantajele metodei:
- imposibilitatea utilizării frecvente din cauza riscului de încălcare a sistemului urinar;
- scurgerea calciului și a altor minerale din organism;
- prezența contraindicațiilor.
Pentru a evita o deficiență de minerale în organism, pe întreaga perioadă de dietă este necesar să se ia complexe vitamin-minerale.
Opțiuni de dietă
În conformitate cu metoda „leneșă” de pierdere în greutate se înțelege de obicei o dietă cu apă. Există însă și alte modalități de a pierde în greutate, care nu necesită restricții stricte asupra alimentelor.
- Dieta de vară. Metoda implică consumul unui număr mare de legume și fructe de sezon. Dieta este completată cu produse lactate.
- Miere. În timpul unei astfel de diete, trebuie consumată o cantitate mică de miere înainte de fiecare masă.
- Proteine. Este permisă consumul de alimente cu conținut suficient de proteine: carne slabă, pește, păsări de curte, ouă, fructe de mare, leguminoase și multe altele.
- Mediteranean. Metoda se bazează pe înlocuirea cărnii cu fructe de mare și pește de mare. De asemenea, este necesar să mâncați legume și fructe. Dulciurile și ouăle sunt interzise.
Principala condiție pentru toate aceste diete este utilizarea alimentelor de calitate și excluderea mâncărurilor.
Lista produselor permise și interzise
Următoarele alimente sunt recomandate pentru dieta leneșă:
- carne: vițel, vită, pui alb, iepure, curcan;
- soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: bacalau, polion, merluci, somon, flori;
- cereale: orez, hrișcă, mei;
- leguminoase: porumb, fasole (inclusiv leguminoase);
- legume: sfeclă, broccoli și varză albă, roșii, castraveți, morcovi, dovlecel;
- verdeață: mărar, pătrunjel, arpagic, spanac;
- fructe: mere, citrice, piersici, mango, avocado, kiwi, pere, prune;
- produse lactate: brânză de căsuță și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- băuturi: ceaiuri verzi și ghimbir, cafea neîndulcită, apă, cicoare.
Este mai bine să aburiți carnea și peștele, să gătiți sau să coaceți în folie și este recomandat să nu încălziți legumele.
În momentul dietei pe apă, ar trebui să abandonați mâncarea prăjită și supele dăunătoare pe bulionii de carne puternici.
Și, de asemenea, interzis:
- băuturi dulci și apă cu gaz;
- dulciuri și chifle;
- snacks-uri;
- carne afumată;
- cârnați;
- alimente murate și sărate.
După părăsirea dietei, produsele din această listă nu trebuie utilizate necontrolat, deoarece contribuie nu numai la creșterea în greutate, dar crește și riscul de boli gastro-intestinale.
Meniu zilnic
Această metodă de pierdere în greutate nu necesită o schimbare grea în tabelul obișnuit. Tabelul prezintă un exemplu de meniu de dietă pentru leneși timp de o săptămână.
| Ziua săptămânii | mic dejun | prânz | Ceai ridicat | cină |
|---|---|---|---|---|
| luni | Terci de orez cu felii de piersici, brânză de căsuță săracă | Supa de ciuperci, piept de pui la abur | pară | Taietura cu peste, salata de legume |
| marți | Ou fiert, sandviș cu brânză | Turtă fiartă, hrișcă | 2 mere | Salata de ton |
| miercuri | Ovăz cu fructe | Supă de legume, o felie de pâine | 2 prune | Friptură de legume, pește cu aburi |
| joi | Omletă cu abur, prăjituri cu ovăz | Filet de pui la cuptor cu folie | Brânză de căsuță săracă cu boabe | Caserola cu morcovi |
| vineri | Terci de mei cu fructe de pădure | Supă de pește, o felie de pâine | pară | Turcură cu abur (Filet alb), Salată de legume |
| sâmbătă | Terci de hrișcă cu măr | Friptură de vită cu legume | Salată de fructe cu iaurt | Prăjitură, legume |
| duminică | Salată de fasole și varză | Borș verde, file de curcan aburit (alb) | 2 mere | Carne de vită fiartă, legume |
O condiție invariabilă este să bei apă cu 20 de minute înainte de mese și nu mai devreme de 1,5-2 ore după.
Puteți adăuga o cantitate mică de lămâie sau suc de lime, precum și o bucată de ghimbir.
Cum să ieși dintr-o dietă
Pentru a evita consecințele nedorite, ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată. În primele zile, volumul de apă potabilă este redus treptat, revenind la normal. Apoi, crește treptat dimensiunea porțiilor și întoarce făina și dulce în dietă. Dacă în timpul ieșirii din dietă din organism există reacții negative, trebuie să vizitați un medic.
Pentru ca kilogramele în plus să nu se mai întoarcă din nou, este necesar să se limiteze utilizarea dulciurilor și a produselor de patiserie. Există aceste produse ar trebui să fie dimineața.
Ce rezultate promite dieta pentru cei leneși
Sub rezerva tuturor condițiilor și activității fizice moderate în timpul dietei, puteți pierde de la 8 la 12 kg în cursul lunii. Există opțiuni mai stricte pentru o dietă „leneșă” care promit pierderea aceleiași mase în 2 săptămâni. O astfel de pierdere rapidă în greutate poate afecta negativ sănătatea, astfel încât va fi mai sigur să folosiți o opțiune mai lungă.
Pe rețea puteți găsi destul de multe comentarii pozitive din partea celor care au încercat deja această dietă ușoară. Utilizatorii notează îmbunătățirea stării de bine, simplitate, accesibilitate și, cel mai important - eficacitatea metodei.
Numărul de kilograme de care puteți scăpa în timpul unei diete, depinde în mare măsură de caracteristicile individuale ale organismului și de stilul de viață al pierderii în greutate. Pentru a crește eficiența, o activitate fizică regulată și rezonabilă, somnul complet (cel puțin 8 ore pe zi) este recomandat.
Contraindicații și reacții adverse
În ciuda siguranței relative, metoda are încă unele limitări de utilizare.
Contraindicații la dieta pentru leneși:
- sarcinii;
- varsta pana la 16 ani;
- boli ale tractului gastro-intestinal, rinichi, inimă;
- hipertensiune arterială.
Deoarece unele boli renale și gastro-intestinale nu se fac întotdeauna simțite, este recomandabil să consultați un specialist înainte de a utiliza această metodă de pierdere în greutate pentru a exclude patologiile.
Efectele nedorite ale unei diete leneșe includ:
- umflare;
- urinare frecventă
- scurgerea mineralelor din organism (prin urmare, în timpul dietei, trebuie luate complexe vitamin-minerale).
În caz de edem, dureri de cap, tulburări digestive, deteriorarea stării de bine, ar trebui să abandonați dieta și să consultați un medic.
Este important să ne amintim că o dietă, oricât de eficientă este, este puțin probabil să rezolve o dată pentru totdeauna problema kilogramelor în plus. Pentru a le împiedica să se întoarcă, ar trebui să ajusteze stilul de viață, să stabilească nutriția și să excludă sau să limiteze produsele dăunătoare nu numai pentru timpul de luptă cu supraponderale, ci și în viața obișnuită.
