După nașterea unui copil, multe schimbări în viața unei femei. În special, schimbarea se referă la nutriție. O dietă pentru mamele care alăptează este cheia dezvoltării normale a firimiturilor și absența problemelor de sănătate. Dar nu întotdeauna restricțiile stricte sunt justificate, de aceea merită să coordonați dieta cu un consultant în alăptare.
Continut material:
Esența dietei pentru mamele care alăptează
Alăptarea este predominantă față de cea artificială. Un bebeluș are nevoie de lapte matern, deoarece conține toți nutrienții necesari care permit nou-născutului să se dezvolte corect mental și fizic.
Este important. Odată cu alăptarea, probabilitatea de diabet și obezitate este redusă cu un factor de 2 până la 4.
Pentru ca nici o femeie, nici un bebeluș să nu aibă probleme de sănătate, alimentația trebuie să fie sigură, vitamină, pentru a crește cantitatea de lapte matern.
Bazele nutriției postpartum
Alimentația corectă a unei femei care alăptează necesită respectarea unor principii:
- Mănâncă numai mâncare de casă. Folosiți ingrediente proaspete și naturale în procesul de gătit.
- Există până la 5 - 6 ori pe zi. Este mai bine să mănânci des, dar fracționat. În niciun caz nu trebuie să supraalimentezi.
- Nu folosiți alimente alergene. Ce fel de mâncare se va dezvolta o reacție alergică la un copil este greu de prevăzut. De aceea este necesar să introduceți produse noi în dietă unul câteodată și nu mai mult de o dată pe săptămână, monitorizând starea firimiturilor timp de 2 zile.
- Mâncarea trebuie să fie variată. Dieta trebuie să includă: carne, pește, legume și fructe, cereale, produse lactate.
- Oferiți un regim adecvat de băut. A bea multă apă ajută la creșterea alăptării. Trebuie să beți până la 2 litri de apă curată pe zi.
- Se gătește fierberea, aburirea, tocanirea sau coacerea. Nu puteți mânca prăjit.
- Monitorizați aportul caloric. O femeie ar trebui să primească 2000 - 2300 kcal pe zi.
Pentru a adăuga lapte în 20 de minute Înainte de hrănire, ar trebui să bei un pahar de ceai cald cu lapte.
Nutriția necesită raportul corect dintre proteine, grăsimi și carbohidrați (BJU), precum și umplerea deficitului de nutrienți.
Aportul zilnic recomandat al celor mai importante alimente:
- legume - până la 0,5 kg (de preferat consumate după tratamentul termic);
- fructe - 0,3 kg;
- terci - 0,3 kg;
- carne și păsări de curte - 0,2 kg;
- brânză de vaci - 150 g;
- brânză tare - 30 g;
- alte produse lactate (kefir sau rizahenka) - 0,2 l;
- unt - 15 g;
- ulei vegetal - 30 g.
În fiecare zi, meniul trebuie să conțină toate produsele de mai sus, de preferință în același raport.
Tabel cu produsele permise și interzise
Pentru a nu dăuna tractului digestiv al bebelușului, trebuie să știți care alimente pot fi consumate și care pot provoca alergii sau sunt greu de digerat. Tabelul conține o listă.
| Produse permise | Produse interzise |
|---|---|
| • produse lactate (kefir, lapte copt fermentat, iaurt fără aditivi, brânză, brânză de vaci); • carne slabă și păsări de curte; • toate legumele, cu excepția roșiei, fasolea și varza; • toate fructele, cu excepția celor exotice, citrice și roșii; • fructe uscate; • nuci (cajuci și nuci); • pește de mare; • ouă (cel mult 2 bucăți pe săptămână); • cereale (hrișcă, ovăz, orez, grâu, orz); • paste din soiuri tari; • pastilă de casă; • pâinea de ieri, prăjiturile cu biscuiți; • ulei vegetal (în special semințe de măsline sau de in); • ceaiuri din plante, compoturi, uzvar, sucuri. | • fructe de mare (caviar, midii, calmar, creveți etc.); • citrice; • struguri; • miere; • ciocolată și alte dulciuri; • produse făinoase care conțin grăsimi de cofetărie; • lapte integral cu conținut ridicat de grăsimi; • carne afumată, cârnați; • conserve; • murături, marinade; • maioneză, ketchup, sosuri; • condimente picante; • usturoi, ceapă; • leguminoase, varză, vinete, ciuperci; • mâncare rapidă, alimente convenabile; • alcool; • băuturi carbogazoase; • mâncare exotică; • orice produse care conțin coloranți, conservanți și arome |
Notă. Este necesar să se limiteze băuturile care conțin cofeină, altfel copilul va fi excesiv de activ.
Nutriție lunar
Pe măsură ce copilul crește, nevoile sale se schimbă, deci dieta trebuie extinsă. Dacă tubul digestiv al unui nou-născut se dezvoltă normal și nu există alergie alimentară, atunci după ce a ajuns la un copil de 6 luni, o femeie poate mânca aproape totul (cu excepția alcoolului, a cărnii afumate și a altor alimente nesigure).
Cea mai strictă dietă este în prima lună după naștere. Corpul copilului se adaptează la o nouă dietă, deci este important să mănânce cea mai sigură mâncare. Este vorba de supe de legume, din carne - numai iepure sau vițel, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (chefir, lapte copt fermentat), cereale (în principal hrișcă și orez), pâine din cereale integrale, prăjituri cu biscuiți, ulei vegetal, banane și mere coapte.
Nu uitați de aportul abundent de lichide, deoarece acest lucru contribuie la lactație. Puteți bea compot de fructe uscate, ceai verde cu lapte. Mai aproape de sfârșitul primei luni, puteți adăuga la dietă pește de mare (merluci), brânză tare și ouă.
Pe viitor, dieta unei mame care alăptează de luni de zile arată așa:
- 2 - 3 luni. Dieta poate fi extinsă puțin. Meniul include smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vită, brânză tare, carne de curcan, carne de porc macră, legume crude de sezon (cu excepția varză și roșii), nuci, băuturi cu fructe și băuturi de fructe din fructe de pădure roșii, pastilă, sucuri proaspăt stoarse, nu mai mult de 100 ml pe zi (morcov , măr).
- 3 - 6 luni. Meniul trebuie să includă unt, cereale care conțin gluten (orz și grâu), semolă, fructe crude (mere, pere, piersici), fructe de pădure (vișine, cireșe, prune), lapte integral, completează dieta cu noi soiuri de pește, fructe de mare. Te poți mulțumi cu prăjituri de casă, produse apicole și gem de casă.Pentru a îmbunătăți gustul, este permis să folosiți condimente - piper negru, ceapă, usturoi (într-o cantitate rezonabilă).
Dacă trebuie să introduceți un nou produs în dietă, cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața.
Caracteristici ale unei diete fără lactoză
Laptele de mamă nu este întotdeauna benefic pentru copil, uneori este periculos pentru sănătatea lui. Acest lucru se întâmplă cu deficiență de lactază la nou-născut. Esența acestei boli este intoleranța la lactoză (zahăr din lapte) - o substanță care se găsește în lapte, inclusiv laptele matern.
Pentru a-i reduce concentrația, o femeie ar trebui să abandoneze laptele integral. Trebuie amintit că lactoza se găsește și în lapte praf, brânză, smântână, înghețată și multe dulciuri. Înainte de a utiliza un produs din magazin, ar trebui să vă familiarizați cu compoziția acestuia. Dacă este prezentă lactoză, trebuie să o abandonați.
Notă. Primul lapte matern este mai puțin uleios, dar conține o concentrație mare de zahăr. Ar trebui să fie decantată și să nu fie dată copilului.
O femeie trebuie să caute o alternativă la produsele lactoase. Poate fi lapte de soia, orez sau nucă de cocos. Produsele lactate fermentate sunt înlocuitori la fel de utili.
Dieta hipoalergenică a unei mame care alăptează
Nu întotdeauna o dietă este suficientă pentru a evita problemele digestive sau alergiile la copil. Din păcate, prevalența reacțiilor alergice la sugari este foarte mare.
La primele semne de alergie la un copil, trebuie să treceți la o dietă hipoalergenică. O dietă pentru o mamă care alăptează vă va ajuta să alegeți un medic pediatru.
Din meniu trebuie să excludeți orice aliment care poate deveni alergen:
- lapte și produse lactate;
- ouă;
- nuci;
- fructe de mare;
- cereale fără gluten;
- citrice;
- fructe și legume roșii, banane.
Alergenii se pot acumula, astfel încât simptomele alergenice persistă chiar și după începerea nutriției hipoalergenice. Această caracteristică duce la faptul că identificarea unui produs care a provocat o reacție alergică este foarte problematică.
Meniul hipoalergenic permite utilizarea iepurelui, curcanului, terci de orez, supe de legume, compoturi de fructe uscate, pâine uscată, mere verzi coapte, pere și prune. Dacă un produs alergen este exclus, atunci simptomele alergiilor vor începe să scadă. Abia după dispariția tuturor semnelor puteți extinde treptat dieta, urmărind reacția copilului.
Beneficiile și prejudiciile lactației
Alimentația dietetică ajută tractul digestiv al bebelușului să funcționeze normal și previne colicile, balonarea, scaunele supărate și reacțiile alergice. Bebelusii care sunt alaptati, cu varsta de pana la sase luni, nu sufera de boli infectioase. Ele formează o imunitate puternică și o microflore intestinale sănătoase.
Dacă mama va folosi numai produse sigure pentru alăptare, atunci nu numai că va menține sănătatea nou-născutului, dar va îmbunătăți și bunăstarea.
O dietă adecvată după naștere ameliorează constipația, hemoroizii, deficiența de vitamine, reînnoiește rezerva de energie, vă permite să mențineți energia și să vă recuperați mai repede după nașterea copilului.
Alimentația dietetică, precum lactația, contribuie la pierderea în greutate, ceea ce permite unei femei să se în forme.
Însă restricțiile severe asupra alimentelor fără indicații în acest sens pot face mult rău. Malnutriția va duce la deficiență de nutrienți, epuizare și scădere a lactației. Iar acest lucru, la rândul său, va afecta sănătatea copilului. Dacă un copil se dezvoltă bine, nu este deranjat de colici, nu există probleme cu scaunele și manifestările alergice, o femeie ar trebui să își extindă treptat dieta. Desigur, nu este vorba despre mâncare de gunoi. Cea mai strictă dietă ar trebui să fie doar în prima lună și chiar, mai degrabă, doar în primele 2 săptămâni.
