Mersul obișnuit al vieții unei femei se schimbă dramatic în momentul în care află despre situația ei interesantă. Din această zi, ea trebuie să aibă grijă nu numai de sănătatea ei, ci și de sănătatea viitorului copil, care are deja nevoie de dragoste și atenție. Dieta pentru femeile însărcinate în stadiul dezvoltării fetale este de o importanță esențială, deoarece de acum înainte meniul zilnic al mamei care așteaptă ar trebui să includă o cantitate suficientă de vitamine utile organismului.

Regulile de bază ale nutriției în timpul sarcinii

Mulți cred în mod greșit că, în timp ce transportați un copil, orice dietă existentă pentru pierderea în greutate este interzisă. Dimpotrivă, o femeie încetează să refuze mâncarea, obținând ca rezultat kilograme în plus inutile.

Notă: dacă în timpul sarcinii, mama în expectativă câștigă peste 15-20 de kilograme, un astfel de exces de grăsime corporală poate dăuna atât corpului, cât și fătului în curs de dezvoltare în pântece.

Pentru a preveni apariția unor complicații grave, precum și pentru a evita problemele de sănătate ulterioare, ginecologii recomandă respectarea anumitor reguli nutriționale.

  • Refuzați postul. Pauzele mari între mese afectează negativ sistemul digestiv. Nutriționiștii recomandă o mică gustare între mesele principale.
  • Echilibrează-ți dieta. Un meniu complet trebuie să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați.În plus, în scopul prevenirii, trebuie să se ia un aport zilnic suplimentar de vitamine și minerale. Cu toate acestea, supraabundența lor este la fel de periculoasă pentru organism ca și lipsa acestor substanțe.
  • Bea multă apă. Sucurile, cafeaua și ceaiurile în acest caz nu contează. Bea cel puțin 1,5 litri de apă purificată fără gaz zilnic. Rata de consum pentru fiecare persoană poate diferi din cauza caracteristicilor individuale ale corpului. Prin urmare, consultați mai întâi medicul pentru a vă determina indemnizația zilnică.
  • Nu neglijați primele cursuri. Ciorbele și bulionele normalizează funcționarea naturală a tractului gastrointestinal și, de asemenea, previn formarea de ulcere și gastrită.
  • Mâncați produse lactate fermentate Dă preferință kefirului, laptelui copt fermentat sau brânzeturilor. Cu toate acestea, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Există cazuri frecvente când, în timpul sarcinii, smalțul dinților este subțiat din cauza lipsei de calciu. Laptele acru va compensa deficiența de calciu și nu va permite pierderea dinților.
  • Nu renunta la peste si carne. Nutriționiștii sunt sfătuiți să includă păsări de curte și carne de vită în dietă. Dar cârnații și cărnile afumate trebuie evitate.

Dieta maternității pentru pierderea în greutate

O ușoară creștere a greutății nu prezintă niciun pericol, ci, dimpotrivă, este considerată norma. Cu toate acestea, un set rapid de kilograme în plus poate provoca dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului. În plus, este mult mai dificil pentru o femeie care este destul de complicată să revină la forma ei originală după nașterea copilului. O dietă specială pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii, în acest caz, va evita posibile complicații.

Dieta în timpul sarcinii trebuie distribuită după următorul principiu:

  • 30% scade la micul dejun;
  • 10% este o gustare între micul dejun și prânz;
  • 40% este prânz;
  • la 10% din norma zilnică se încadrează la o gustare și cină după-amiază.

Atenție! Micul dejun este recomandat la 1,5-2 ore după trezire, iar cina trebuie să fie cel târziu cu 2 ore înainte de culcare.

În timpul sarcinii, trebuie utilizate următoarele substanțe organice:

  • Proteine. Norma zilnică este de 120 g. Aproximativ 90 de grame sunt produse de origine animală, precum brânză de vaci, pește, produse din carne sau ouă.
  • Hidrati de carbon. Norma este de 400 g. Glucide complexe pe care le veți găsi în cereale și leguminoase, simple - în legume și fructe.
  • Grăsimi. Nu mai mult de 100 g pe zi. Înlocuiți uleiul obișnuit de floarea soarelui cu măsline sau in. În plus, luați ulei de pește în capsule, care este vândut în orice farmacie.

Citește și:ce fel de fructe poate o mamă care alăptează

Nutriție pentru diabetul gestațional

Diabetul gestational este o afectiune frecventa a femeilor insarcinate. De regulă, după naștere, metabolismul carbohidraților din organism se normalizează și boala se retrage. Dieta pentru diabetul gestațional al femeilor însărcinate constă în excluderea completă din meniul de carbohidrați ușori care se găsesc în deserturi, ciocolată și alte produse de cofetărie. Tabelul 9 pentru diabetici ajută la normalizarea echilibrului metabolismului glucidelor și al grăsimilor.

Acest lucru este interesant:Cum să rămâi însărcinată 100 la sută?

  • Evitați produsele făinoase, în special pâinea albă. Este permis să mâncați pâine de tărâțe sau pâine pita.
  • Mănâncă mai multe cereale, legume și boabe, îmbogățit cu multă fibră.
  • Preferă fructele întregi, fie mere, pere sau banane, decât sucuri cumpărate.
  • Înlocuiți zahărul obișnuit cu fructoza. Mâncați mai des, dar în porții mici.

Dieta fără sare pentru edem

Lichidul stagnant în organism este o întâlnire frecventă la gravide. Umflarea excesivă nu reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea mamei în așteptare, dar provoacă mult disconfort și inconveniente. Cel mai adesea, edemul apare în al treilea trimestru de sarcină, când pentru femeie devine din ce în ce mai dificil să meargă, să respire și să doarmă.

În acest caz, o respingere completă a alimentelor sărate și grase va ajuta la stabilirea metabolismului apei în organism.Mai mult decât atât, restricția consumului de apă nu afectează în mod semnificativ apariția pufulei. Prin urmare, nu merită să reduceți rata zilnică de lichid de băut.

În timpul unei diete fără sare, urmați aceste recomandări:

  1. Excludeți muraturile din dietă și nu adăugați sare, piper și alte condimente fierbinți.
  2. Limitați consumul de făină și dulce.
  3. Nu includeți în meniu conserve, struguri, castraveți, banane și brânzeturi sărate.
  4. Preferă carnea de pasăre și pește, dar refuză utilizarea produselor din carne grasă.
  5. Pentru a reduce conținutul de calorii al alimentelor, pregătiți mese dietetice pentru un cuplu.

Dieta hipoalergenică în timpul sarcinii

Pe baza cercetărilor efectuate de experți, s-a constatat că intoleranța alergică se formează la copil în stadiul de dezvoltare a uterului. Principala cauză a apariției este alergia latentă a unei femei însărcinate la produsele alimentare. Această boală se caracterizează nu numai prin manifestări tipice de intoleranță sub formă de mâncărime și roșeață a pielii. Greutatea excesivă, gestoza, edemul și diabetul pot indica, de asemenea, alergii.

Meniurile pentru gravide predispuse la o reacție alergică nu trebuie să includă următoarele produse:

  • feluri de mâncare cu un conținut ridicat de grăsimi și condimente;
  • citrice;
  • produse lactate grase.

De asemenea, ar trebui să abandonați sucurile din magazin cu un conținut ridicat de zahăr în compoziție. Evitați alimentele care conțin emulgatori, conservanți sau aditivi chimici. Femeilor însărcinate nu li se recomandă să mănânce fast-food, chipsuri și băuturi zaharoase. Sub cea mai strictă interdicție se află produsele din tutun și alcoolul.

Caracteristici și principii ale dietei proteice

Conform statisticilor, fiecare a doua femeie însărcinată prezintă o lipsă de proteine ​​în organism. O astfel de deficiență provoacă o serie de complicații:

  • există o întârziere în dezvoltarea embrionului;
  • funcțiile de protecție ale corpului sunt reduse;
  • sistemul imunitar slăbește;
  • există riscul de a dezvolta patologii la făt.

Particularitatea dietei proteice pentru femeile însărcinate este să consume cât mai multe alimente, îmbogățite cu o cantitate suficientă de proteine. Se găsește în produsele animale și vegetale. Acestea includ produse lactate, ouă, piept de pui, hrișcă, sparanghel, dovlecel și cartofi.

În stadiile inițiale ale sarcinii, aportul zilnic de proteine ​​variază între 65 și 90 de grame. În trimestrele târzii, această cifră crește la 120 de grame pe zi.

Nutriție pe bază de carbohidrați

Sarcina principală a carbohidraților este de a oferi un nivel adecvat de energie în organism. Acești compuși organici sunt de două tipuri: simple și complexe.

  • Carbohidrații simpli includ monozaharide și dizaharide ușor digerabile. Sunt defalcate rapid în organism, deoarece constau din glucoză și fructoză. Carbohidrații simpli se găsesc în cofetărie, produse făinoase, unele fructe și fructe de pădure. Nutriționiștii sunt sfătuiți să reducă cantitatea de carbohidrați simpli, deoarece încetinesc procesele metabolice și conduc la obezitate.
  • Carbohidrații complecși, pe lângă zaharuri, conțin și fibre, necesare pentru absorbția completă a alimentelor. Acest tip de compuși carbohidrați trebuie să prevaleze în dieta unei femei însărcinate. Printre carbohidrații complecși, legumele (fasole, linte), semințele (semințe de dovleac, in și floarea soarelui), cereale (hrișcă, grâu, ovăz) și legume (ceapă, cartofi, ridichi, broccoli) sunt de cea mai mare valoare.

Dieta specială de fier

Lipsa fierului în corpul feminin duce la scăderea hemoglobinei, care, în final, provoacă dezvoltarea anemiei. La mamele în așteptare, indicatorul cantitativ al acestui element scade din cauza consumului crescut de fier în timpul dezvoltării fătului. Pentru a compensa pierderea, pe lângă produsele care conțin fier, este necesară utilizarea unei cantități suficiente de vitamina C, precum și vitamine din grupa B.

Printre produsele îmbogățite cu fier se numără:

  • pâine alb-negru;
  • carnea slabă;
  • pește;
  • brânză de vaci;
  • hrișcă;
  • ficat de pui și porc;
  • mere.

Este important să ne amintim că un nivel suficient de hemoglobină în sânge contribuie la cursul normal al sarcinii și la nașterea ulterioară.

Nașterea unui copil sănătos este sarcina principală, care ocupă un rol primordial în viața unei viitoare mame pentru următoarele 9 luni. O dietă complet echilibrată în acest caz va avea un efect benefic asupra dezvoltării fătului, va evita patologiile nedorite și va facilita procesul de naștere a unui copil.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: