Balerinii au o rezistență și o forță incredibile. O gândire despre ce sarcini trebuie să suporte aceste fete fragile și grațioase este uimitor. Cu toate acestea, pentru a fi în mod constant în formă și pentru a menține o figură exactă, activitatea fizică singură nu este suficientă. Din când în când, majoritatea dansatorilor pentru pierderea rapidă în greutate respectă o dietă strictă, mai ales înainte de a cânta pe scenă. O dietă pentru balerine nu vă va permite să câștigați un singur kilogram în plus.
Continut material:
Principiile și caracteristicile dietei
Dansatorii preferă să mănânce mâncare cu un minim de calorii. Cu toate acestea, nu le dăunează sănătății.
Deci, care sunt principiile dietei balerinelor pentru pierderea în greutate pe baza:
- utilizarea de alimente grase și prăjite, precum și de fumat este inacceptabilă;
- este necesar să se excludă complet produsele de cofetărie și făină, diverse produse semifinite;
- mâncarea trebuie consumată nesalubit;
- ar trebui să se abțină de la vin și limonadă;
- nu mâncați mâncăruri cu carne și pește în același timp;
- prânzul poate consta dintr-o singură supă.
Principiile de bază ale unei diete de balerină pentru pierderea în greutate sunt simple: trebuie să mănânci regulat, de până la 6 ori pe zi, dar puțin câte puțin. O jumătate de porție obișnuită va fi suficientă. Mâncarea trebuie să aibă un conținut scăzut de calorii.
Este absolut necesar să bei multe lichide. Și nu ar trebui să fie limonadă, lapte, cacao etc. - această serie de băuturi este foarte hrănitoare. Vorbim despre apă potabilă obișnuită, apă minerală (de preferință fără gaz), ceai verde. Ultimul maxim care poate fi pus este o linguriță de miere.
În plus, balerinii au propriile lor „mici secrete”.De exemplu, deseori mănâncă același iaurt cu o furculiță. Este ciudat? Dar dacă faceți acest lucru, puteți mânca un pahar de iaurt timp de o jumătate de oră. Odată cu aportul lent de alimente, saturația se produce mai repede, iar după iaurt nu se va mai dori nimic. Acest lucru include, de asemenea, sfaturi pentru a nu vă grăbiți la masă, mestecați mâncarea fără să vă grăbiți.
Avantaje și dezavantaje
Avantajele unei diete de balerină:
- Această dietă este preferată de mulți, deoarece este complet inofensivă. Nu privești organismul de proteine, cele mai necesare grăsimi, cantitatea minimă admisibilă de carbohidrați. Astfel, sănătatea nu va fi dăunată.
- Această dietă poate fi respectată pentru o perioadă foarte lungă de timp. Și nu se va simți disconfortul, deoarece restricțiile nu sunt deloc severe. Între timp, rezultatul nu va dezamăgi.
- După ce ai întocmit un meniu cu alimente permise, poți mânca variat și delicios.
Balerinii respectă tot timpul acest regim și, în același timp, se simt excelent, în ciuda faptului că trebuie să lucreze la antrenamente și pe scenă.
Dezavantaje ale unei diete de balerină
- Dansatorii mănâncă des, dar în porții mici. Persoanelor care apreciază un sentiment de sațietate și sunt obișnuiți să gustați de mai multe ori pe zi, le va fi greu să adere la un astfel de regim. Nu poți obține suficient din porțiunea permisă și senzația de foame te va bântui.
- O astfel de dietă poate duce la lipsa de vitamine. Dar acesta este cazul - dacă meniul zilnic nu este compus corect. De exemplu, include cereale, pește la aburi, carne slabă. Dar nu legume și fructe.
- Din motive de siguranță, în timp ce urmați o dietă, trebuie să luați în continuare vitamine, mai ales iarna și primăvara.
Dar beneficiile unei diete - câștigarea în greutate și bunăstarea optimă - umbresc dezavantajele.
Lista produselor permise și interzise
Când faceți cumpărăturile, trebuie să luați în considerare cu atenție ce alimente puteți include în dieta dvs. Ceva trebuie să fie pe masă și ceva va trebui pus din nou pe raftul din magazin.
Produse permise:
- carne, unde nu există nici măcar un strat de grăsime: păsări de curte, carne de iepure, vițel;
- sunt adecvate peștele, în principal marin, cod, navaga, pollock, merluza;
- ouă (de preferință prepeliță);
- alimente bogate în proteine - brânză de căsuță, lapte copt fermentat, iaurt etc., în timp ce trebuie să priviți ambalajul și să alegeți tipurile în care conținutul de grăsime este minim;
- cereale (cu excepția semolelor);
- legume aburite, verdeață;
- puteți mânca fructe, trebuie să limitați numai struguri (mult zahăr) și banane;
- condimente, dar trebuie să mănânci alimente nesăbuite și sărate;
- muraturi;
- în cantități mici: ciocolată neagră, precum și miere, marmeladă, bezele.
Produse interzise:
- carnea roșie - carnea de porc grasă, carnea de vită veche și chiar mielul aparent „ușor” nu trebuie să apară pe masă;
- pește gras, orice caviar;
- produse alimentare, produse făinoase;
- diverse tipuri de sosuri;
- prăjită;
- fumat și sărat;
- cârnați;
- mâncare rapidă;
- produse de cofetărie.
Dieta în cauză implică câteva sacrificii și limitări. Deci, dacă decideți să pierdeți în greutate în acest fel, alegeți o perioadă între sărbătorile majore, pentru a nu se rupe.
Meniu de dieta balerine
Există deja opțiuni dezvoltate pentru meniuri dietetice pentru balerine. Sunt convenabile să se lipească.
Dieta expresă de două zile
Trebuie să slăbești cât mai curând posibil?
Am selectat pentru dvs. o dietă care vă permite să pierdeți literalmente 3-4 kilograme în doar câteva zile:
- Prima zi: suc preparat acasă. Cel mai bine este să luați roșii în acest scop. Coaja de pe ele se decojeste cu usurinta dupa ce scaldati legumele cu apa clocotita. Apoi roșiile se taie, se strecoară sucul. Puteți adăuga mărar tocat, dar sare, dacă este pus, apoi pe vârful cuțitului. Puteți bea suc în cantități nelimitate, imediat ce senzația de foame devine mai ales acută.
- A doua zi: puteți mânca și cireșe fără restricții.Dintre băuturi admise apă minerală, ceai verde, fără zahăr.
Dieta Maya Plisetskaya
Celebra balerină a glumit că nu există o modalitate mai bună de a slăbi decât să nu mănânci. Dar refuza complet mâncarea, din păcate, este imposibil.
Plisetskaya și-a permis cerealele și mai ales a iubit hrișca. Ea a mâncat legume, dar în același timp cartofi - în cantități minime. În dieta ei erau fructe, pește. Pe lista de produse interzise, a inclus laptele și derivații săi, ouă, produse de patiserie și dulciuri de patiserie, cafea cu smântână și zahăr.
Dieta lui Maya Plisetskaya arată cam așa:
- mic dejun - o porție mică de terci (făină de ovăz, hrișcă), gătită pe apă;
- gustare - fructe (cu excepția bananelor) - măr, portocală, kiwi;
- prânz - supă sau legume fiarte;
- gustare după-amiază - orice fructe sau legume, cu excepția tomatei;
- cina - puțină orez sau hrișcă și pește fiert cu conținut scăzut de grăsime.
Iar Plisetskaya a mâncat porții foarte mici. Potrivit memoriilor tovarășilor, „ciugulit ca o pasăre”. Mănâncă câteva linguri - și din nou la mașină.
Pentru balerine pentru fete
Adolescenții și copiii să respecte o dietă strictă, deși echilibrată, este extrem de nedorită, deoarece aceasta este plină de probleme grave de sănătate. Cu toate acestea, copiii din școlile de balet se limitează, de asemenea, la mâncare, mai ales înainte de spectacol. Înainte de a continua o dietă, merită să aveți în vedere caracteristicile metabolismului băieților. În niciun caz nu trebuie să-ți fie foame, trebuie să rămâi la meniul produselor recomandate.
Mulți copii adoră dulciurile, dar, din păcate, vor trebui să le excludă, precum și băuturile sodate. Sunt permise doar ciocolată neagră, marmeladă sau mămăligă. Produsele lactate pot fi doar cu conținut scăzut de grăsimi. Nu puteți include sosuri și nuci în dietă.
Dar legumele (cu excepția cartofilor) și fructelor (cu excepția bananelor) pot fi consumate. Porridge cu adăugarea unei cantități mici de ulei vegetal va fi de asemenea util.
Contraindicații și reacții adverse
Dieta urmată de balerine este contraindicată la persoanele cu boli cronice. De asemenea, această metodă de a pierde în greutate nu este potrivită pentru femeile care așteaptă un copil sau care alăptează.
Cu toate avantajele nutriției pentru balerine, este imposibil să respectați:
- persoane care suferă de boli ale tractului gastrointestinal;
- persoane în vârstă;
- în perioada de recuperare după boală;
- cu epuizare sau, invers, obezitate severă;
- cu boli ale glandei tiroide;
- persoane care suferă de ciroză;
- cu neoplasme benigne și maligne.
Dacă urmați cu strictețe o dietă, nu mâncați alimente interzise, urmați dieta prevăzută și conduceți un stil de viață activ, atunci rezultatele vor fi observate rapid.
Ce este capabil să dea o astfel de dietă:
- scădere în greutate până la 10 kg;
- îmbunătățirea stării de bine;
- stabilizare metabolică;
- eliminarea toxinelor și toxinelor inutile în organism;
- aprovizionare stabilă de substanțe necesare;
- îmbunătățire vizibilă a părului, pielii și unghiilor.
Dieta testată în timp pentru balerine devine din ce în ce mai populară. Principalul lucru care atrage sexul corect în el este capacitatea de a obține rapid rezultatul dorit, menținând în același timp sănătatea.
