Această tehnică de pierdere în greutate este cunoscută sub numele de semafor. Este destul de dură, dar foarte eficientă. Există mai multe variații ale dietei ABC - de la cele mai stricte la cele mai blânde. Luați în considerare toate opțiunile de meniu disponibile, dar mai întâi, să vorbim despre regulile tehnicii, despre beneficii și prejudicii.

Principii de bază ale dietei ABC

Metodologia a fost dezvoltată încă din anii 70 ai secolului trecut și au fost create mai multe tabere experimentale în Statele Unite, unde toată lumea putea să slăbească. Una dintre cele mai populare a fost considerată o tabără numită Ana Boot Camp, iar dieta și-a primit numele prin primele litere.

Astăzi, această tehnică este una dintre cele mai la modă, deoarece nu este necesară căutarea unor produse specifice. Trebuie doar să vă amintiți lista de preparate permise și interzise și să respectați câteva reguli simple.

Bazele metodologiei:

  1. Puteți mânca până la două feluri de mâncare simultan.
  2. Nu puteți mânca în porții mari, dieta este împărțită în 5-6 ori pe zi. Acest lucru vă permite să nu supraîncărcați stomacul, să nu simțiți foamea. Servirea ar trebui să se încadreze în palma mâinii, aceasta este norma.
  3. Într-o măsură rezonabilă, puteți bea alcool și poate fi: whisky, coniac, vodcă, martini, vinuri semi-dulci de orice fel.
  4. Utilizarea simultană a preparatelor din pește și carne nu este permisă.
  5. Plăcile nu trebuie gătite prin prăjire, doar fierbeți, aburi, tocați sau coaceți totul.
  6. Drumeția este de cel puțin 20 de minute după fiecare masă și este necesară de două ori pe zi.
  7. O dată pe săptămână, este necesară o zi de descărcare, dar aceasta nu este o grevă a foamei, ci doar un produs alimentar pentru o zi. Kefirul, castraveții, merele, hrișca sunt ideale.
  8. A bea multă apă nu numai că va reduce foamea, dar va activa și metabolismul. Bea cel puțin 2 litri de apă pură pe zi și încă un litru de alte lichide (acesta poate fi bulion, suc, ceai).
  9. Cantarirea si masurarea formularelor trebuie facuta la fiecare 7-10 zile.

Beneficiile și prejudiciile pierderii în greutate

Orice dietă are pro și contra, și toate acestea trebuie luate în considerare înainte de a începe cursul.

Avantajele pierderii în greutate:

  • a scăpa de excesul de greutate, care cauzează adesea nu numai inconveniente estetice, ci și probleme de sănătate;
  • tranziția la o nutriție adecvată (mulți se obișnuiesc cu dieta, o completează cu orice produse, dar totuși respectă elementele de bază);
  • lejeritate în corp;
  • normalizarea metabolismului;
  • satisfacție morală.

Acesta este beneficiul comun de a pierde în greutate. Dar dieta ABC are propriile sale avantaje, cărora le datorează popularitatea:

  • Nu este necesar să refuzați sarea, ca în multe metode, iar echilibrul apă-sare din organism nu este perturbat;
  • nici o respingere a mâncărurilor cu carne și pește;
  • Puteți mânca multe legume și fructe, iar acestea sunt vitamine și minerale;
  • nutriție, deși cu un conținut scăzut de calorii, dar încă echilibrat (multe diete rigide oferă monometodică);
  • dieta constă din mai multe mese, foamea nu se chinuiește;
  • Pierderea în greutate apare mult mai repede și veți observa o tendință pozitivă deja de la 3-5 zile, în picioare pe cântar.

rău:

  • la început, foamea este simțită constant, astfel încât o persoană se poate descompune, supraalimentată, care dăunează stomacului, care a început deja să se îngusteze;
  • întreruperile duc la un consum de alimente și mai mare;
  • adesea pierde în greutate depășirea durerilor de cap, apare amețeli, iritabilitate;
  • dieta - stresul pentru organism și, la început, se poate observa căderea părului, unghiile fragile, pielea uscată;
  • femeile coboară adesea dintr-un ciclu;
  • posibil scăderea tensiunii arteriale și a dezechilibrului hormonal.

Toate condițiile prescrise sunt reversibile, organismul va fi reorganizat într-o nouă dietă, iar pierderea în greutate va simți ușurarea. Este recomandat să urmați o dietă sub supravegherea unui nutriționist care va susține, ajuta pe tot parcursul cursului.

Produse permise și interzise

Tehnica implică o respingere completă a unui număr de produse, parțiale dintr-un alt grup și o listă de permise. Datorită acestei liste, veți putea compune independent o dietă, selectând doar ceea ce este posibil.

Refuz complet:

  • maioneza;
  • mâncare rapidă
  • produse de patiserie și patiserie;
  • unt, răspândit, margarină;
  • carne grasă și grasă;
  • bere (chiar și fără alcool), șampanie, băuturi carbogazoase (nu numai dulci, dar și apă minerală, se bea doar fără bule);
  • zahăr;
  • conserve;
  • lapte;
  • brânză procesată;
  • smantana.

Se admite în cantități mici și numai până la 18 ore:

  • ouă (cel mult două pe zi);
  • brânză de căsuță săracă în grăsimi;
  • brânză;
  • paste;
  • cereale (orez, mei, ovăz);
  • cartofi;
  • fructe (sunt permise doar fructe citrice și mere);
  • murături și murături;
  • fructe uscate;
  • ciocolata neagra
  • produse de patiserie făcute din aluat fără drojdie de puf.

Este posibil în orice cantitate și fără limite de timp:

  • pește și fructe de mare;
  • carne slabă;
  • legume, cu excepția cartofilor;
  • mere, toate citricele;
  • kefir scăzut de grăsimi;
  • paine de cereale;
  • iaurt degresat, fără aditivi;
  • ulei vegetal;
  • fructe de pădure;
  • hrișcă.

După cum puteți vedea, nu este atât de rău. Rația alimentelor permise poate fi destul de variată și chiar 50 de zile nu se repetă niciodată cu farfuria.

Regim alimentar ABC light 14 zile

Tehnica este concepută pentru 50 de zile, dar există o opțiune pentru o dietă de 30 de zile și trei săptămâni. Nutriționiștii susțin că, respectând regulile și principiile dietei ABC Light, puteți schimba semnificativ în două săptămâni, după ce ați aruncat până la șapte kilograme.

Dieta trebuie făcută astfel încât să puteți mânca de 6 ori pe zi, ultima masă - înainte de culcare, în două ore.

Cu o zi înainte de începerea dietei, se recomandă descărcarea corpului. Puteți mânca unul dintre produse: mere (până la 2 kg), chefir cu un conținut de grăsimi de până la 1,5% (până la un litru și jumătate), castraveți (orice cantitate), hrișcă la abur (orice cantitate).

Datorită unei astfel de diete, stomacul se va îngusta, dar nu veți simți foamea. Mâncați produsul selectat de fiecare dată când doriți, dar în cantități mici.

Metodologia presupune un calcul constant de calorii și arată astfel (d. - zi, unități - numărul de ekal):

  • 1 zi - 400 unități, 2 zile - 300 unități, 3 zile- 400 unități, 4 zile - 500 unități, 5 zile - 450 unități, 6 și 7 zile - 650 unități, 8 zile - 400 unități, 9 zile -300 unități, 10 zile . - 400 de unități, 11 zile - 500 de unități, 12 zile - 650 de unități, 13 zile - 700 de unități;
  • 14 d. - descărcare (oricare dintre produsele permise).

Asigurați-vă că respectați dieta la timp în fiecare zi.

Un meniu aproximativ de 450 Kcal (fiecare masă următoare 2-2,5 ore după cel precedent):

  1. Dimineața (de la 7 la 9 ore) - terci de orice cereale, dar numai pe apă și fără zahăr.
  2. Gustare - mere.
  3. Prânz - supă de ciuperci cu cartofi, o bucată de vită (sub orice formă, dar nu prăjită).
  4. Gustare - brânză de căsuță.
  5. Cina - fructe de mare cu legume.
  6. Cu câteva ore înainte de culcare, puteți bea un pahar de kefir cu conținut scăzut de grăsime.

Acesta este doar un meniu de probă, puteți să vă faceți propriul dvs., ghidat de principiile metodologiei.

Meniu de probe pentru 21, 30, 50 de zile

Înainte de a lua în considerare meniul, trebuie să vă familiarizați cu numărul admis de calorii pentru fiecare zi.

Timp de 50 de zile (d. - zi, unități - numărul de kcal):

  • de la 1 la 5 zile: 500 de unități, 400 de unități, 300 de unități, 200 de unități, 100 de unități;
  • de la 6 la 9 zile: 200 de unități, 300 de unități, 400 de unități, 500 de unități;
  • 10 zile - descărcare;
  • între 11 și 20 de zile: 150 unități, 200 unități, 400 unități, 350 unități, 250 unități, 200 unități, descărcare, 200 unități, 100 unități, descărcare;
  • 21-30 zile: 300 unități, 250 unități, 200 unități, 150 unități, 100 unități, 50 unități, 100 unități, 200 unități, 300 unități, 300 unități;
  • 31-40 zile: 800 unități, descărcare., 250 unități, 350 unități, 450 unități, descărcare, 500 unități, 450 unități, 400 unități, 350 unități .;
  • 41-50 d .: 300 unități, 250 unități, 200 unități, 200 unități, 250 unități, 200 unități, 300 unități, 200 unități, 150 unități, descărcare.

Un meniu aproximativ care va ajuta să rezista la o zi de 250 kcal:

  1. Mic dejun - ceai sau cafea (fără îndulcitori).
  2. Gustare - citrice.
  3. Prânz - 100 g varză de abur, 50 g de pește fiert.
  4. Gustare - un măr sau un castravete.
  5. Cina - roșii și 2-3 creveți.
  6. Înainte de a merge la culcare - ceai din plante.

Puține persoane pot rezista la 50 de zile, mai ales că mâncarea este complet slabă, iar organismul nu poate percepe deficitul de calorii. Dacă vă simțiți rău, foarte slab sau pur și simplu decideți că o astfel de dietă nu este pentru dvs., atunci încercați tehnici mai umane. De exemplu, dieta ABC Light timp de 30 de zile. Această tehnică oferă o dietă relativ echilibrată, dar este departe de a fi completă.

Dieta arată astfel:

  1. Din prima zi: 400 de unități, 300 de unități, 400 de unități, 500 de unități, 450 de unități, 650 de unități, 700 de unități Total 7 zile. Se repetă de la 8 la 14 zile, apoi de la 15 la 21, de la 22 la 28.
  2. În ziua 29 a cursului, va trebui să mâncați 400 de unități.
  3. Ultima zi se descarcă.

Meniu de probă pentru 500 de unități (kcal):

  1. Mic dejun - pâine integrală cu o bucată de brânză.
  2. Gustare - măr sau citrice.
  3. Prânz - o ureche fără cartofi (150 g) și un castravete.
  4. Gustare - roșii.
  5. Cina - 100 g varză fiartă, 50 g carne.
  6. Înainte de a merge la culcare - o jumătate de pahar de kefir fără grăsime.

Dacă aveți nevoie să scădeați la cinci kilograme și, în același timp, să nu vă puneți în pericol anorexia, încercați cea mai recentă, cea mai umană variație a ABC Super Light. Dieta va fi mai diversă, dar totuși această dietă nu este o dietă cu drepturi depline și nu poate fi respectată mai mult decât datele stabilite.

Metodologia numărului de calorii arată astfel:

  • primele zece zile: 1000 de unități, 500 de unități, 900 de unități, 400 de unități, 900 de unități, 550 de unități, 950 de unități, 500 de unități, 900 de unități, 500 de unități;
  • a doua zece: 400 de unități, 900 de unități, 450 de unități, 1000 de unități, 450 de unități, 900 de unități, 400 de unități, 900 de unități, 650 de unități, 1000 de unități
  • 21 de zile - descărcare.

Meniul poate arăta astfel (la 700 Kcal):

  1. Mic dejun - cheesecakes coapte fără unt.
  2. Gustare - un pahar de fructe de pădure.
  3. Prânz - borș cu o lingură de iaurt (nu mai mult de 350 ml), 150-200 g de pasăre.
  4. Gustare - citrice.
  5. Cina - carne de vită fiartă cu roșii.
  6. Gustare de seară - kefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Aveți nevoie de calea corectă de ieșire din dietă. Când cursul s-a încheiat, în niciun caz nu trebuie să reveniți imediat la meniul anterior. Corpul a pierdut legătura cu multe produse.

Ce trebuie să facem este:

  1. Pentru prima săptămână, rămâneți la o dietă acceptabilă de calorii. Pentru 50 de zile - 500 de unități, pentru 30 de zile - 700 de unități, pentru 21 de zile - 1000 de unități.
  2. Începând din a doua săptămână, începeți să injectați grăsimi animale în porții mici. Puteți adăuga o bucată de unt în terci sau puteți fierbe-l în lapte cu conținut scăzut de grăsime.
  3. Din a treia săptămână puteți mânca prăjit în porții mici.
  4. De la a patra, încercați cu atenție tot ce ați mâncat înainte.

Chiar și după ce părăsiți dieta, încercați să respectați principiile unei diete sănătoase. Mâncați la timp, evitați excesul de gustări, beți multă apă.

Câte kilograme poți slăbi

Nimeni nu poate da un răspuns cert la această întrebare. Numărul de kilograme ieșite depinde de mulți factori.

Indicatorii medii sunt următorii:

  • la o dieta de 50 de zile - de la 10 la 30 kg;
  • pe o dietă strictă de 14 zile - până la 7 kg;
  • dieta lunară - până la 20 kg;
  • trei săptămâni - până la 10 kg.

De asemenea, rezultatele depind de mobilitatea pierderii în greutate. Proceduri recomandate de apă, alergare, cursuri în sală. De asemenea, sunt necesare activități fizice mici, nu numai că vor obține cel mai bun rezultat, dar vor și înăspri pielea înfiorătoare.

Contraindicații

Nu toți cei care doresc să slăbească pot folosi tehnica descrisă.

Această dietă are contraindicații:

  • boli cronice care necesită o dietă terapeutică;
  • boli ale sistemului cardiovascular;
  • anemie;
  • tulburări nervoase;
  • probleme gastrointestinale;
  • lipsa de vitamine;
  • sarcinii.

În plus, dieta nu trebuie să fie urmată de copii și adolescenți, persoane a căror muncă este asociată cu stresul fizic și psihic crescut. La începutul cursului, se recomandă abandonarea conducerii unei mașini și alte probleme care necesită o concentrare sporită a atenției.

Dacă vă puteți ține pe tot parcursul, veți ajunge cu un corp frumos. Și dacă a fost nevoie de câteva kilograme, va trebui să lucrați la sală pentru a ajusta rezultatul.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: