O dietă de 5 linguri este foarte populară în rândul persoanelor care visează să slăbească. Sistemul este aprobat de experți și este într-adevăr eficient cu condiția respectării cu strictețe a tuturor regulilor și recomandărilor.

Esența și regulile dietei „5 linguri”

Principalul motiv pentru a fi supraponderal este supraalimentarea. De aceea, esența dietei este reducerea cantității de porții.

Toate regulile de dietă se bazează pe următorul principiu:

  • mâncarea este consumată în porții mici, adică vasul trebuie să cântărească 200 de grame sau 5 linguri;
  • respectarea unei diete stricte, consumul la fiecare 4 ore;
  • cina trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare;
  • nu există restricții cu privire la compoziția alimentului, este permisă utilizarea altor alimente decât alcoolul;
  • sare și zahăr granulat - în cantitate redusă;
  • o dietă de 200 de grame poate fi aplicată atât timp cât este necesar, până când o persoană atinge greutatea ideală (dorită).

Dacă urmați o dietă de cinci linguri, pe săptămână puteți pierde de la 3 la 5 kg.

Aici, totul depinde direct de greutatea inițială a pacientului și de alți factori, inclusiv stilul de viață și activitatea fizică.

O tehnică similară se referă la cele mai eficiente metode de slăbit. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul aplicării sale, nu poți scăpa doar de kilogramele în plus, ci și să schimbi complet preferințele alimentare. În plus, atunci când faceți dieta, nu este necesar să luați suplimentar vitamine, deoarece meniul include un număr mare de fructe și legume proaspete.

Avantaje și dezavantaje

Această metodă este recunoscută drept una dintre cele mai bune. În plus, o persoană care stă la o astfel de dietă nu simte nicio restricție.Lista produselor permise poate include orice aliment, inclusiv alimente prăjite și dulci. Principala condiție este de a reduce porția.

Principalele avantaje ale dietei includ următorii factori:

  • O tehnică simplă, în timpul căreia nu este nevoie să numărați calorii;
  • Puteți respecta vechea dietă și puteți mânca alimentele preferate;
  • nu există niciun termen pentru pierderea în greutate;
  • sistemul ajută la a scăpa rapid de „abdomen”, prin reducerea dimensiunii stomacului;
  • Este posibil să ajustați meniul în funcție de propriile obiceiuri alimentare.
  • îmbunătățește metabolismul digestiei și starea generală a organismului.

Pe lângă avantajele evidente, se remarcă deficiențele acestei tehnici.

Judecând după evaluările pacienților, sistemul are următoarele laturi negative:

  1. Primele zile corpul începe să se reconstruiască. În același timp, o persoană experimentează un puternic sentiment de foame, care este extrem de dificil de combătut.
  2. Adesea există un efect secundar sub formă de constipație.
  3. Mulți oameni, după ce nu au citit în întregime descrierea dietei și nu au studiat regulile, încep să acționeze după principiul „puteți face totul!” Și introduc o cantitate mare de mâncare necorespunzătoare, care împiedică pierderea în greutate.

De aceea, merită să studiem cu atenție esența și regulile metodei prezentate. Doar în acest caz, dieta va aduce rezultatul dorit. Ar trebui să acordați atenție dietei, în care proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie prezenți.

Meniu de probe pentru săptămână

Din meniul de dietă de probă de 5 linguri pe săptămână, puteți afla compoziția produselor potrivite atât pentru prepararea felului principal, cât și a alimentelor consumate în timpul gustării. Dieta vă permite să faceți ajustări minore pe baza preferințelor personale. Cu toate acestea, regulile generale trebuie respectate cu strictețe.

luni:

  • 8:00 - orice cereale cu un măr fin măcinat, o cană de cacao;
  • 11:00 - banană;
  • 14:00 - fructe feliate asezonate cu iaurt neindulcit;
  • 17:00 - tocană de legume, puteți adăuga smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
  • 20:00 - un pahar de kefir cu fructe uscate alese după gust.

Înainte de a merge la culcare, aveți voie să beți portocale proaspete.

Marți:

  • 8:00 - orice terci gătit în lapte fără grăsimi;
  • 11:00 - kefir sau ryazhenka;
  • 14:00 - paste, mâncare la abur;
  • 17:00 - brânză tare, salată proaspătă de morcovi;
  • 20:00 - orice fruct.

Noaptea, puteți folosi grapefruit proaspăt.

miercuri:

  • 8:00 - omleta cu adaos de legume proaspete și orice verdeață;
  • 11:00 - un sandwich cu mezel fiert, brânză și roșii;
  • 14:00 - supă de pește sau altă supă de pește;
  • 17:00 - kale de mare cu pâine brună;
  • 20:00 - legume proaspete sau coapte.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea morcov proaspăt.

joi:

  • 8:00 - terci de carne;
  • 11:00 - salata usoara de legume proaspete;
  • 14:00 - ardei umplut cu carne;
  • 17:00 - orice fruct uscat;
  • 20:00 - turtă aburită cu legume;

Dar noaptea puteți bea proaspăt din rodie.

Vineri:

  • 8:00 - orice cereale, clătite din masa de caș sau măr;
  • 11:00 - salata pe baza de legume fierte;
  • 14:00 - bulion de pui și tocană de legume;
  • 17:00 - cocktail de kefir și fructe;
  • 20:00 - piept de pui fiert, lapte cu conținut scăzut de grăsime.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea caise proaspete.

Sâmbăta:

  • 8:00 - 200 de grame de fructe uscate sau mlăștini;
  • 11:00 - suflă din mere;
  • 14:00 - tocană de legume;
  • 17:00 - jeleu de lapte cu fructe de padure:
  • 20:00 - orice produs din lapte fermentat și biscuiti.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de fructe de pădure proaspete.

Duminica:

  • 8:00 - terci dulci în lapte degresat;
  • 11:00 - o portocalie;
  • 14:00 - paste cu fructe de mare;
  • 17:00 - brânză tare, ou de pui;
  • 20:00 - calmar.

Noaptea, puteți bea un pahar de bulion de fructe.

Această dietă poate fi ajustată, dar atunci când o înlocuiți, trebuie să aveți în vedere faptul că produsele trebuie să aibă o valoare nutritivă egală. Este strict interzisă schimbarea alimentelor dietetice în componente nocive bogate în calorii ale alimentelor. În acest caz, rezultatul dorit nu poate fi obținut.

Retete detaliate

Atunci când pregătiți mâncarea pentru o dietă, este permis să adăugați diverse condimente, condimente și plante aromate. Dar este mai bine să refuzați prăjirea, pentru a da preferință altor tipuri de tratament termic. În mod ideal, este indicat să mâncați alimente crude sau fierte.

Pentru a diversifica dieta și a face mâncărurile mai delicioase, puteți utiliza rețete simple.

Pentru micul dejun, pregătiți o brânză de căsuță blândă și paste.

Compoziția vasului include:

  • brânză tare - 50 g;
  • masă de coajă nonfat - 100 g;
  • orice verzi;
  • usturoi - 1 cuișor.

Procesul de pregătire a unui mic dejun ușor:

  1. Brânza de cabană este măcinată printr-o sită fină.
  2. Se toacă usturoiul și ierburile.
  3. Apoi toate componentele preparate sunt amestecate și răspândite pe o felie de pâine proaspătă.

Acest lucru este suficient pentru a nu simți foamea până la următoarea masă.

O salată de fructe este perfectă pentru prânz, făcând o astfel de mâncare cu vitamine este ușoară.

Compoziția include:

  • nuc - 4 buc .;
  • măr verde - 1 fruct;
  • prun albastru - 3 buc .;
  • ½ banana;
  • iaurt natural - 50 ml;
  • ½ var;
  • pudră de scorțișoară - 1 șoaptă.

Procesul de preparare a unei salate delicioase cu sos este următorul:

  1. În primul rând, toacă și prăjește ușor nucile într-o tigaie.
  2. Cojiți și tăiați în felii o banană.
  3. Îndepărtați pielea din prună, îndepărtați piatra, după
  4. Cojiți mărul, îndepărtați miezul, apoi presărați cu suc de lămâie și tocați-l fin.
  5. Pentru sos, amestecați sucul de lămâie, iaurtul, presărați totul cu scorțișoară.

Rămâne să umpleți feliile de fructe cu sosul făcut și vă puteți bucura de o salată delicioasă.

Pentru prânz, este recomandat să pregătiți un fel de mâncare copios, pentru care ciorba de tăiței este perfectă.

Compoziția include componente simple:

  • paste de casă - 30 g;
  • file de pui - 100 g;
  • morcovi proaspeți - jumătate din cultura rădăcinilor;
  • ceapă - 1 cap;
  • verdeață după gust.

Procesul de gătit este destul de simplu:

  1. În primul rând, puiul este fiert timp de o oră, fără a uita să elimini spuma care se formează în timpul tratamentului termic al produsului.
  2. Adăugați ceapa la bulion.
  3. Coji morcovii și tăiați în cercuri mici, trimiteți la bulion împreună cu ceapa. Fierbeți produsele timp de 10 minute.
  4. Adăugați tăiței, continuați procesul încă 7 minute.
  5. Înainte de a opri, se lipește verdeață tocată fin.

Supa aromată de pui este gata.

Pentru o gustare la mijlocul dimineții, puteți servi sandvișuri delicioase de carne și suc proaspăt de lămâie.

Pentru a obține o masă delicioasă, trebuie să pregătiți următoarele ingrediente:

  • pâine de secară - 2 felii;
  • carne de porc fiartă - 100 g;
  • unt;
  • pătrunjel - 2-3 crengi;
  • suc de lamaie.

Următoarele acte sunt conform rețetei:

  1. Pătrunjelul este turnat cu apă clocotită, uscat și tocat fin.
  2. Uleiul este mai întâi topit, apoi amestecat cu ierburi și presărat cu suc de lămâie, ușor sărat, dacă se dorește.
  3. O pastă se face pe un strat mic de pâine și pe ea se pune o felie de carne fiartă.

Sandwich-ul este gata, va satisface perfect senzația de foame.

Pentru cină, puteți găti pește cu legume: vasul este bogat în proteine, atât de necesare în timpul dietei.

componente:

  • măr verde - 1 buc .;
  • flounder - 100 g;
  • următoarele. ulei;
  • smantana saraca in grasimi - 1/3 cana;
  • lamaie - 1 buc .;
  • prazul.

Procesul de gătit este următorul:

  1. Pregătiți o tocană, ungeți cu unt.
  2. Pune în bucate mărul feliat, ceapa, bucățile de pește.
  3. Deasupra totul se presară bine cu suc de lămâie.
  4. Așezați recipientul pe aragaz, lăsați produsele la foc mic timp de o jumătate de oră.
  5. Obțineți ingredientele farfuriei și fierbeți sucul rămas exact la jumătate, apoi adăugați smântână și păstrați compoziția pe foc încă 5 minute.

Puneți peștele și legumele pe o farfurie, turnați totul deasupra cu sos de smântână. Felul de mâncare este gata de mâncare.

Câte kilograme se pot pierde

De fapt, este imposibil de numit numărul exact de kilograme pe care o persoană îl pierde în procesul de a pierde în greutate.

Cert este că dieta pentru fiecare acționează în felul său și totul depinde de mai mulți factori:

  • calorii din mâncărurile consumate;
  • greutatea inițială a pacientului;
  • proces metabolic;
  • gradul de activitate al sportului (lipsa acestora);
  • produse incluse în dieta medie zilnică.

În cazul în care alimentul este corect și pacientul duce un stil de viață mobil, este foarte posibil să slăbească cu 5-7 kilograme, în timp ce nu simți foame, oboseală. Omul este sănătos și vesel. De asemenea, este demn de remarcat faptul că, în cazul în care greutatea este pierdută rapid, atunci nutriționiștii sunt sfătuiți să facă exerciții fizice și să acorde o atenție sporită îngrijirii pielii. În acest caz, va fi posibil să se evite probleme precum înfășurarea și îmbătrânirea pielii, precum și apariția pliurilor urâte.

Ieșiți din dietă și pierderea în greutate

În ceea ce privește ieșirea din dietă, nu există un astfel de program în metodologia prezentată. Cert este că, în procesul de a pierde în greutate, o persoană se obișnuiește pur și simplu cu porții mici, continuă să mănânce doze mici chiar și atunci când greutatea acestor „victime” nu mai necesită. Puteți crește doza treptat, faceți-o extrem de atent pentru a nu mai câștiga din nou kilograme în plus.

Reveniți la nutriție completă conform următoarei scheme:

  • săptămânal creșteți porția exact 1 lingură. o lingură. În timp, vasul trebuie să cântărească 300 de grame;
  • Nu uitați de efortul fizic obișnuit: în acest caz, nu se va depune grăsime în zonele cu probleme;
  • experții vă sfătuiesc să respectați norma de calorii zilnice, care poate fi calculată folosind un calculator special.

Dacă utilizați nutriție fracționată, atunci nu va apărea o creștere bruscă în greutate. Principalul lucru este să nu aveți o gustare în timpul zilei și să nu abuzați de mâncărurile dulci.

Măsuri de siguranță

Mâncarea în timpul dietei trebuie să fie completă pentru a oferi organismului tot ceea ce este necesar. În această perioadă, se recomandă abandonarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. Acest lucru se datorează faptului că o lipsă de grăsimi și vitamine poate duce la o defecțiune gravă a organismului, inclusiv hormonal.

Prin urmare, nutriționiștii recomandă să adere la următoarea dietă:

  1. Proteine. Puteți găti pui, pește și produse lactate.
  2. Hidrati de carbon. Cele mai utile sunt cerealele din cereale integrale. Este permis să mănânce produse de patiserie dulci, deserturi, dar cu unele restricții.
  3. Grăsimi. Merită să le acordăm atenție: mâncați pește, nuci, folosiți uleiuri vegetale.

Este foarte important ca dieta să fie variată și completă. Măriți cantitatea de legume și fructe proaspete. Cel mai bine este să gătiți preparate simple, dar sănătoase. Este extrem de important să bei cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi, dar nu face acest lucru în timp ce mănânci mâncare de bază. Dacă kilogramele dispar foarte repede, atunci este indicat să creșteți ușor cantitatea de lichid primit. Și merită să consumăm și mai multe proteine, care vor păstra masa musculară.

Software-ul conexe:Mai multe de la autor: