Fumatorii sunt permanent ispitiți. Dar listarea tuturor lucrurilor utile care se întâmplă cu organismul când renunți la fumat este o motivație serioasă pentru a scăpa de dependență. Este necesar să supraviețuiești în lupta împotriva dependenței de țigări pentru a-ți restaura corpul.
Continut material:
Efecte pozitive după renunțare
Corpul uman este capabil să se refacă într-un timp scurt datorită capacităților sale compensatorii. Chiar și cei care fumează de câteva decenii, au rezerve pentru regenerare. Odată cu renunțarea la fumat, riscul de a dezvolta multe boli este redus, inclusiv bronșita cronică, ateroscleroza, tromboflebita.
Fumul de țigară este un amestec de sute de compuși nocivi. Refuzul de la țigări înseamnă, în primul rând, încetarea efectelor unui „cocktail chimic” periculos asupra organismului.
Aproximativ 90 de substanțe din fum sunt potențiali cancerigeni care cresc riscul dezvoltării oncologiei. Fumătorii sunt de asemenea în pericol de atac de cord sau accident vascular cerebral, trăind în medie cu 10-14 ani mai puțin decât nefumătorii. Componentele fumului intră în fluxul sanguin. Drept urmare, vasele de sânge se îngustează, apar presiuni, dureri de cap.
Există dovezi că schimbările pozitive vin deja în primele ore și zile fără țigări. Dacă încetați fumatul, atunci efectul fiziologic al nicotinei asupra organismului durează 10–28 zile. Mult mai periculoasă este dependența psihologică.
Este necesar să ajutăm corpul să facă față stresului, să abandoneze obiceiul de a însoți fumatul, comunicarea, activitatea mentală, relaxarea și divertismentul. Aceste zone ale vieții sunt bune pe cont propriu, fără fum de tutun. Pentru a distrage gândurile despre o țigară, puteți enumera beneficiile pentru sănătate, imaginați-vă câți bani și timp nu vor fi cheltuiți pentru un obicei prost.
Aspecte neplăcute privind renunțarea la fumat
De ce este atât de greu să renunți?
- Nicotina are capacitatea de a crește temporar fondul emoțional, ceea ce contribuie la concentrare în situații dificile.
- Senzațiile plăcute ajută la suportarea stresului, la stres mai ușor.
- Datorită țigării, se obțin sentimente de liniște interioară și satisfacție.
Fumătorul, de fiecare dată, se străduiește pentru acele efecte pozitive pe care le-a simțit la început. Apoi se formează dependența, sunt necesare mai multe țigări pe zi. Baza biochimică a acestei dependențe este efectul nicotinei asupra receptorilor acetilcolinei. Există o eliberare de alți neurotransmițători, inclusiv cei responsabili de apariția unei senzații de plăcere, o senzație de forță.
Pe măsură ce componentele fumului de țigară intră în fluxul sanguin, inima fumătorului începe să funcționeze mai repede și presiunea arterială crește. Curând, concentrația neurotransmițătorilor scade și apare disconfortul.
Efectul nicotinei asupra receptorilor la un fumător novic durează aproximativ 2 ore, apoi scade la 30 de minute, după care se simte disconfort.
Un aspect neplăcut al renunțării la fumat este dezvoltarea sindromului de retragere sau retragere. Corpului îi lipsește acidul nicotinic, ceea ce crește performanța mentală (substanța este eliberată în timpul metabolismului nicotinei din organism).
Semne ale sindromului de retragere:
- iritabilitate, agresivitate;
- probleme de concentrare;
- o dorință puternică de a fuma;
- senzație de foame;
- insomnie;
- transpirație.
Producătorii înșiși îngreunează fumătorii să-și ia rămas bun de la țigări, deoarece adaugă ingrediente care promovează dependența de nicotină. În cazul renunțării la fumat, apar abateri ale funcțiilor corpului. Există însă schimbări pozitive care se acumulează treptat.
Primele semne de schimbare
Persoana care urmează să renunțe la fumat trebuie să fie pregătită pentru apariția sindromului de retragere a nicotinei. Simptomele dispar după 3-30 de zile - este diferit pentru toată lumea. Principalul lucru este să nu intrați în panică.
Ce se întâmplă după ce a fumat ultima țigară:
- După 20 de minute, tensiunea arterială și ritmul cardiac încep să revină la normal.
- În următoarele 2 ore, există o îmbunătățire a aportului de sânge pentru organe.
- Pot apărea simptome de retragere (dorință de fumat, anxietate, apetit crescut).
- După 8 ore, conținutul de monoxid de carbon în sânge scade la nivel normal.
- După 12 ore, concentrația de oxigen crește.
Absența nicotinei afectează metabolismul. Fumătorul, care a refuzat o țigară, adesea gustări, consumă mai multe sandvișuri și alte produse alimentare, dulciuri, chipsuri, semințe. Pot apărea kilograme în plus, ceea ce este deosebit de îngrijorător pentru fete și femei tinere.
Atât supraalimentarea, cât și o dietă strictă sunt contraindicate. Este important să includeți în dieta dvs. mai multe fructe și legume, sucuri proaspete, mâncați des, în porții mici. Acest lucru va satisface foamea fără a dăuna cifrei.
Consecințe pentru organism în fiecare zi și pe tot parcursul anului
La o zi după renunțare, riscul de a dezvolta un atac de cord este redus. Însă principalele consecințe pentru organism sunt inegale pe timp de zi. Cea mai dificilă perioadă începe în a treia zi.
După 3 zile, începe o îndepărtare treptată a nicotinei din organism. În acest moment se intensifică ruperea. Simptomele tipice de sevraj sunt durerile de cap, greata, iritabilitatea.
După 7-14 zile, starea fizică ar trebui să se îmbunătățească.
Pentru aproximativ 5% dintre foștii fumători, renunțarea la tutun nu este o problemă fizică sau psihologică. „Dependenții de țigări” depășesc sindromul de retragere în 1-7 luni.
În 2-12 săptămâni, în organism au loc procese regenerative:
- trece respirație scurtă și o tuse enervantă, respiră mai ușor;
- sensibilitatea la infecții scade;
- circulația sângelui se îmbunătățește;
- rezistență crescută;
- plămânii se recuperează;
- toxinele sunt complet eliberate.
După 12 luni fără fum de țigară, probabilitatea de a dezvolta un atac de cord scade de 2 ori. Riscul de accident vascular cerebral, boli coronariene la foști fumători este același ca și la nefumători. 10 ani de viață „fără fum” reduc riscul de cancer pulmonar cu 50%.
Ce se întâmplă în corpul unei femei?
Nu este un secret că mulți oameni găsesc dificil să renunțe la fumat. Organismul devine dependent de nicotină și de alte componente ale fumului de tutun, de procesul în sine. Este deosebit de important ca o femeie să renunțe la un obicei prost: de dragul său, sănătatea copiilor, bunăstarea familiei și creșterea carierei.
- Fumatul în timpul sarcinii crește riscul de toxicoză severă, edem, hipertensiune arterială și leșin.
- Intoxicația cu nicotină crește probabilitatea avortului de 8-10 ori, precum și moartea copilului în perioada perinatală.
- Nicotina distruge vitamina C, fără de care majoritatea proceselor metabolice sunt imposibile.
- Un copil în pântece nu primește toate substanțele de care are nevoie. Țesuturile și organele sunt afectate, ca urmare, bebelușul se naște cu greutate mică, anomalii fizice și mentale.
Corpul feminin răspunde pozitiv la respingerea unei țigări. Alimentarea cu sânge către organele interne crește, care se manifestă în îmbunătățirea funcțiilor lor. Excesul de mucus în căile respiratorii se dizolvă mai bine și este eliminat din ele. Tusea de fumător neplăcut trece, care nu decorează nici femei, nici bărbați. Când mergeți sau alergați, respirația este mai ușoară, numărul de răceli este redus, deoarece microbii sunt îndepărtați mai bine din tractul respirator, sistemul imunitar funcționează mai eficient și mai eficient.
Renunțarea la fumat afectează în mod favorabil aspectul: pielea devine mai proaspătă, părul capătă o strălucire vie și rezistență (dacă sunt îngrijite corespunzător).
Îmbunătățirea furnizării de sânge către creier, normalizarea tensiunii arteriale are un efect pozitiv asupra bunăstării femeilor. Datorită restaurării terminațiilor nervoase, gustul și mirosurile de mâncare, aromele de parfumuri și flori sunt resimțite mai subtil.
Este dăunător să renunți la fumat brusc?
Oamenii de știință au folosit tomografia cu emisie de pozitroni pentru a înțelege procesele care au loc în creier. S-a dovedit că modificările neurobiologice la fumători sunt aproape aceleași ca în dependenții de heroină. Prin urmare, tehnologiile și programele de reabilitare a persoanelor care suferă de această dependență au fost create prin analogie cu tratamentul dependenței de droguri și dependența de jocuri de noroc.
Conform sondajelor efectuate în diferite țări, trei din 10 fumători încearcă să se „lege”. Cu toate acestea, majoritatea eșuează, iar rata de recidivă (95%) confirmă acest lucru. Prin urmare, este necesar să ne pregătim pentru faptul că la început vor exista probleme.
O modalitate de a depăși dificultățile este de a face o listă a argumentelor pro și contra, plusuri și minusuri. Dacă decizia de a renunța la fumat este luată, atunci ar trebui să vă gândiți la modul de minimizare a manifestărilor sindromului de retragere. Simptomele abstinenței sunt înrăutățite tocmai de cei care renunță la fumat brusc.
Există medicamente sub formă de plasturi, inhalatori, gumă de mestecat care conține nicotină.
Substanța intră în organism, are un efect slab, care ajută la retragere.
De asemenea, medicamentele antidepresive și blocantele nicotinei reduc simptomele de sevraj.
Ce poate facilita procesul de recuperare?
Pentru a compensa daunele cauzate de fumatul lung, o dietă bogată în antioxidanți, vitaminele A, E, C. va ajuta.Puteți lua aditivi biologici alimentari adecvați dacă nu sunt disponibile produse care conțin substanțele necesare pentru curățarea corpului.
Cercetătorii din Occident au găsit o legătură între consumul de roșii, mere și banane cu recuperarea rapidă a fostului fumător. Produsele de soia pot ajuta și ele - soia conține ingrediente antiinflamatorii necesare pentru a proteja celulele de efectele nocive ale nicotinei.
Principalul lucru este motivația, convingându-vă de necesitatea și beneficiile renunțării la fumat. Aceasta poate fi o dorință de a economisi bani, de a păstra sănătatea și de a nu face rău altora.
Fumatul este ca o dependență slavă de țigări. Conform statisticilor, doar 3-6% dintre fumători se confruntă cu nicotină fără medicamente, cursuri și alte ajutoare externe. Tot restul puterii de voință nu este suficient, ei necesită înlocuire, comportamentale și alte tipuri de terapie.
Psihologii și psihoterapeuții au dezvoltat programe speciale de renunțare la fumat. Forma de grup de tratament elimină golul în care poate apărea un „dependent de țigară”. Cea mai promițătoare direcție este tratamentul combinat, care include metode de auto-motivație, terapie comportamentală și medicamente pentru ameliorarea simptomelor de sevraj.
