Burpy - ce este, tehnica executării corespunzătoare, beneficiile pierderii în greutate

Pierderea în greutate sau dorința de a fi într-o formă bună sunt direct legate de activitatea fizică. Burpee este un complex fizic unic care vă permite să utilizați aproape toți mușchii simultan. Nu toată lumea pare să poată efectua o tehnică simplă. Dar exercițiul ajută foarte bine să scapi de kilogramele în plus și, în general, întărește corpul, de aceea este foarte popular atât în ​​rândul femeilor, cât și al bărbaților.

Ce este burpy pentru pierderea în greutate

Ce este burpy, nu toată lumea știe. Cu toate acestea, acest exercițiu este recunoscut drept poate cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Complexul a fost inițial dezvoltat pentru efectuarea de teste de fitness pentru evaluarea stării fizice a organismului. Astăzi, burpee este folosit peste tot.

Complexul nu este altceva decât un set de mișcări reprezentate de împingeri, ghemuțe cu săriturile în sus, aplecarea și desfășurarea picioarelor, care stau în bară. Toate aceste acțiuni sunt efectuate secvențial fără întrerupere.

Câte calorii sunt arse în timpul exercițiului fizic

Burpee - exercițiu, caracterizat prin intensitate. Oamenii de știință au făcut calculele și au ajuns la concluzia că dacă reușiți să faceți 7 abordări în 1 minut, acest lucru vă va permite să ardeți aproximativ 15 - 20 kcal.

Cu toate acestea, atunci când calculați caloriile arse, trebuie să luați în considerare câți oameni cântăreau inițial. Cu cât este mai mare greutate, cu atât mai intens este consumat calorii în timpul exercițiului. Antrenamentele de cinci minute ajută la scăparea de 80 - 100 kcal. Și într-o oră puteți să vă luați la revedere de la aproape 1200 de kilocalorii.

Burpee este o ocazie excelentă de a arde kilograme în plus, fără a apela la antrenamente înfiorătoare în sala de sport. Principalul lucru este să obțineți mai bine lenea și exercițiile fizice zilnic.

Ce grupuri musculare funcționează sub sarcină

Ceea ce mușchii funcționează în timpul implementării complexului este o întrebare complet relevantă. Exercițiul este multi-articular, deoarece implică acoperirea maximă a diferitelor grupuri musculare ale corpului. Picioarele trebuie să reziste la cea mai mare încărcare. În plus, mușchii pectorali, tricepsul și umerii sunt menținuți în tensiune.

Un plus semnificativ al burpeului este faptul că practic nu lasă mușchii pasivi și inactivi.

Exerciții pentru începători

Oricine dorește poate face burpee, acest lucru nu necesită abilități speciale. Nu este necesar să ajungeți la cea mai complexă și avansată opțiune, fiecare poate alege versiunea care este cea mai confortabilă pentru el.

• Nivelul 1: urs cu scaun. Începeți prin adoptarea unei poziții de odihnă a palmelor. Instantaneu, dar fără sărituri, se efectuează o tranziție la bara. Apoi, trebuie să pășești înainte și să stai într-o poziție verticală. Următorul pas în complexitate constă în repetări de astfel de mișcări, fără pauză de 13 - 15 ori.

Important! Cu cât scaunul este mai mic, cu atât este mai dificil să finalizezi acest exercițiu.

• Nivelul 2: pe podea. Acesta se realizează în același mod ca sarcina anterioară, singura diferență fiind aceea că trebuie să vă întindeți pe podea. Odată ce 2 abordări sunt efectuate de 15 ori, puteți continua cu siguranță sarcinile la un nivel mai complex.
• Nivelul 3: fără sărituri și push-up-uri. Acesta este un clasic obișnuit, dar nu conține sărituri și push-up-uri. Un astfel de complex burpie pentru începători este cel mai ușor, este foarte solicitat în antrenamentul cardio, precum și pentru cei a căror experiență este destul de mică. Dacă 2 abordări sunt date de 15 ori fără dificultate, puteți trece în siguranță la nivelul următor, de exemplu, la opțiunea fără a sări afară.
• A 4-a opțiune: nu conține push-up-uri. Efectuând exerciții, push-up-uri pot fi pur și simplu sărit sau făcute din genunchi. Cu toate acestea, această metodă încalcă dinamica generală a exercițiului, prin urmare este mai rezonabil să folosiți push-up-uri de la podea.
• A 5-a opțiune: push-up-uri clasice. Clasicul general recunoscut este burpeul cu push-up-uri.

Tehnica burpy

Pentru a maximiza efectul complexului, trebuie să aveți o idee despre cum să faceți un burp. Tipurile și gradele acestui complex sunt reprezentate de o gamă largă, dar este importantă menținerea tehnicii de performanță, indiferent de cât de dificil este exercițiul.

Important! În primul rând, trebuie să acordați atenție nu vitezei de execuție, ci tehnicii. Doar acest lucru poate garanta un rezultat de calitate.

Înainte de a începe complexul, este necesară o încălzire mică. Acest lucru va ajuta la încălzirea și evitarea leziunilor musculare.

Execuția corectă a burpee constă dintr-o anumită secvență:

1. Poziția de pornire: ghemuit, mâinile se sprijină pe podea.
2. Mergeți la bar și împingeți afară, în timp ce trebuie să atingeți podeaua cu pieptul și șoldurile.
3. Reveniți să vă concentrați pe mâini.
4. Accesați poziția de pornire.

Este important să vă asigurați constant că spatele rămâne drept tot timpul. În concluzie, se recomandă sărituri și aplauze.

Toate exercițiile trebuie efectuate într-o perioadă limitată de timp, dar ce viteză va fi determinată de particularitatea pregătirii. La început, este recomandat să efectuați complexul lent, dar corect, pentru a elabora tehnica.

Cea mai bună opțiune dacă timpul de antrenament este de cel puțin 5 minute. Treptat, numărul de abordări va crește. Se recomandă adăugarea de 1 până la 2 ori.

Nivel de dificultate	Timp pentru o singură abordare	Număr de abordări	Câtă odihnă între seturi
nou venit	2 minute	4	1 min
Dificultate medie	2 minute	6	1 min
experimentat	3 minute	6	1 min
profesioniști	3 minute	6	30 sec

Respirație în timpul exercițiului fizic

Este foarte important să controlați respirația în perioada de execuție, deoarece depinde de ea dacă inima va funcționa corect și cât de intens mușchii vor fi saturați de oxigen. Acest factor determină direct calitatea arderii de grăsimi.

Cel mai bine este să începeți să faceți un complex cu abordări de 30 de secunde și repetare după o pauză de un minut. Numărul de abordări este determinat de capacitățile individuale, în timp ce tehnica merită o atenție specială - trebuie efectuată așa cum este de așteptat.

Respirația este construită conform următoarei scheme:

• expirarea la efectuarea eforturilor;
• inhalezi în timpul împingerilor, când corpul coboară și expiră pe măsură ce corpul se ridică;
• Revenind la ghemuit și executând un salt, trebuie să respirați și să expirați;
• la momentul întoarcerii în picioare, inhalează și ia poziția inițială - expiră.

Dacă respirați în conformitate cu aceste reguli, veți putea să economisiți forța și oboseala nu va veni atât de repede.

Diferențe de pregătire pentru bărbați și femei

Burpee pentru jumătatea masculină a populației este folosit pentru a pierde în greutate ca antrenament.

Nivelul de pregătire al unui bărbat afectează tipul de exerciții care vor fi efectuate: cu greutatea, kettlebell sau gantera. După câteva săptămâni de antrenament sistematic, rezultatul va apărea.

Exercitiile cu push-ups si salturi pot fi treptat complicate prin completari:

• alternarea burp cu rularea pe loc;
• sărit pe un deal sau sărit peste o bară;
• după sărit, mergeți la bara orizontală și trageți în sus.

Bărbaților li se recomandă o creștere treptată a sarcinii.

Femeile, care execută un burpee, sunt ghidate de atingerea a două obiective: scăparea kilogramelor în plus și antrenarea feselor, șoldurilor.

Atunci când efectuați mișcările furnizate de complex, mușchii gluteali și viței, precum și mușchii coapselor și abdomenului sunt incluși în lucrul activ. Consolidarea brâului de umăr, pieptului, tricepsului.

Avantajul burpee este că poate fi făcut cu ușurință în casă și la un moment convenabil. Nu este necesară achiziționarea de echipamente speciale.

Fetele nu trebuie să facă push-up-uri dacă această fază este prea grea pentru ele.

Este posibil să faceți un burpy în fiecare zi

Frecvența antrenamentului este determinată de caracteristicile individuale ale corpului. Dacă există dorință, atunci puteți face burpee zilnic, apoi puteți obține rezultatul scontat mult mai repede. La început, antrenamentul va fi însoțit de un anumit disconfort, deoarece trebuie să vă concentrați și să acordați o atenție specială tehnicii de performanță.

Efectuarea exercițiilor este însoțită de un puls crescut și de respirație rapidă, dar acesta este costul unui stil de viață sedentar. Deja după o jumătate de lună, astfel de simptome vor dispărea, iar primele rezultate vor fi vizibile.

Beneficii și rău pentru organism

„Vurpee” din engleză este tradus prin „accent-squat”. Beneficiile sale sunt de necontestat - tehnica ajută la creșterea rezistenței, la întărirea întregului corp, ceea ce, la rândul său, ajută la depășirea dificultăților din viața de zi cu zi.

În plus, indiscutabilul beneficiu pentru pierderea în greutate. Dacă exercițiile sunt efectuate sistematic, cu o secvență continuă pe o perioadă lungă de timp (20 de minute sau mai mult), atunci un număr mare de calorii sunt arse. În primul rând, carbohidrații părăsesc, la sfârșitul lor, grăsimea subcutanată începe să se topească.

În plus, exercițiul consolidează coloana vertebrală, reducând semnificativ șansele de a dezvolta scolioză și dureri de spate, îmbunătățește coordonarea.

Cu toate acestea, burpee poate provoca daune organismului.

• În primul rând, în timpul execuției, toate articulațiile corpului prezintă o sarcină gravă, în special genunchii. Cel mai bine este să efectuați exercițiul pe o suprafață cauciucată, de parcă execuția elementelor de pe podea nu are succes, vă puteți răni mâinile.
• În al doilea rând, complexul este contraindicat la pacienții care au probleme în activitatea inimii și a vaselor de sânge.

Persoanele cu probleme comune vor trebui să renunțe la acest exercițiu cu totul.

Burpee este un exercițiu eficient și necomplicat, care vă permite să scăpați de kilogramele în plus, să consolidați toate grupele musculare și să dezvolți rezistența. În absența contraindicațiilor, este la fel de potrivit atât pentru bărbați, cât și pentru femei.