Dieta BEACH este un mod ideal de a pierde câteva kilograme în plus pentru persoanele cu putere de voință slabă. Majoritatea dietelor recomandate pentru pierderea în greutate includ restricționarea aportului de alimente care conțin carbohidrați. O descriere detaliată a regimului alimentar ilustrează modul de alternare corectă a proteinelor cu carbohidrații pentru pierderea în greutate.
Continut material:
- 1 Principii de bază, o descriere detaliată a dietei
- 2 Pro și contra acestei metode de pierdere în greutate
- 3 Orientări nutriționale
- 4 Lista produselor permise și interzise
- 5 Meniu detaliat în grame pe săptămână
- 6 Cum să ieși dintr-o dietă
- 7 Ce rezultate pot fi obținute
- 8 Pentru cine este contraindicat sistemul de nutriție proteină-carbohidrați
Principii de bază, o descriere detaliată a dietei
Numele dietei este o prescurtare pentru alternanța proteină-carbohidrați. Acesta este tocmai principiul de bază al acestei diete. Avantajul unei diete ciclice este că organismul începe să lipsească în primul rând de alimente bogate în carbohidrați. Singura sursă a reumplerii lor sunt rezervele proprii de grăsime de a pierde în greutate. Prin alternarea zilelor de proteine cu carbohidrații, puteți accelera rapid metabolismul până la un nivel încât caloriile încep să ardă în exces din aportul lor.
Dieta bazată pe BEECH trebuie să fie întotdeauna individuală. Nutriționiștii, care o prescriu, pornesc de la starea generală de sănătate a unei persoane care pierde în greutate. Schimbarea alimentelor poate apărea la fiecare 4, 3 sau 2 zile. Ar trebui să începeți întotdeauna cu proteine, a căror cantitate zilnică ar trebui să fie de aproximativ 3 grame pe kilogram de greutate a unei persoane care pierde în greutate. Apoi trec la a lua carbohidrați. Cantitatea lor trebuie să fie de două ori mai mare decât proteine, adică 6 grame.Trebuie remarcat faptul că sunt permise numai carbohidrații complexi găsiți în cereale, legume și unele cereale. Alternanța cu nutriția combinată se încheie. În zilele mixte, apare un aport echilibrat de proteine-carbohidrați.
Pentru a preveni uscarea pielii în timpul dietei BEACH, ar trebui să consumi zilnic câteva picături de ulei de in și grăsimi omega. O sursă excelentă a acestuia din urmă este uleiul de pește.
Pro și contra acestei metode de pierdere în greutate
Popularitatea acestei diete se datorează faptului că are mai multe avantaje.
Cele mai semnificative dintre ele sunt:
- lipsa dificultăților psihologice atunci când urmează o dietă (organismul primește o cantitate suficientă de calorii, nu există senzație de foame);
- blocarea procesului de evacuare a masei musculare;
- păstrarea elasticității și tonului de către țesuturile moi ale corpului;
- realizarea unei pierderi în greutate stabilă care nu se întoarce după terminarea dietei.
Datorită faptului că alternanța proteină-carbohidrați este o dietă, atunci, oricum, o astfel de dietă va avea anumite dezavantaje.
Cele mai semnificative includ:
- necesitatea unui calcul constant al aportului caloric de alimente;
- disfuncție digestivă cauzată de dietă;
- pierderea lentă a kilogramelor în plus.
De asemenea, rețineți că BEECH este eficient doar pentru ajustări ale greutății minore. Cu obezitate pronunțată, acest lucru nu va ajuta.
Orientări nutriționale
Pentru a vă asigura că respectarea unei diete ciclice nu va cauza probleme de sănătate în viitor, trebuie respectate cu strictețe regulile stabilite de nutriționiști. În primul rând, nu trebuie să încercați fanatic să respectați regulile și să căutați produse care sunt complet lipsite de carbohidrați și grăsimi. Pur și simplu nu sunt acolo. În plus, dacă mănânci destul de mult mâncare nu tocmai sănătoasă (ciocolată neagră, de exemplu), starea ta de spirit se îmbunătățește semnificativ. Rezultatele dietei nu vor fi afectate.
Un set suplimentar de recomandări:
- În zilele de carbohidrați, culturile de cereale și legume, pastele obținute din cereale dure și nu sunt dulciuri și produse de patiserie.
- Ar trebui să mănânci acele alimente care împreună cu nutrienții furnizează organismului vitamine și minerale.
- În zilele combinate, micul dejun trebuie să fie carbohidrat, este mai bine să lăsați vasele proteice pentru consumul ulterior.
- O masă extremă cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.
- Încercați să folosiți cât mai puțină sare (în mod ideal, abandonați-o cu totul).
- Bea multă apă curată.
- Pentru comoditatea calculării caloriilor zilnice, puteți utiliza aplicații mobile (de exemplu, Fatsecret).
Pentru a accelera rezultatul, împreună cu o dietă, este necesară o activitate fizică regulată.
Lista produselor permise și interzise
Dieta din plaja este determinată în mare măsură de zi. Cu toate acestea, sunt interzise mâncărurile la grătar sau o tigaie. Gătitul este recomandat ca tratament termic, dar coacerea, precum și gătirea sunt permise.
În zilele de proteine este permis:
- părți slabe de carne (inclusiv carne de porc slabă și chiar miel);
- fructe de mare și pește (orice soiuri roșii, ton, halibut, flounder, pește pisic, pollock, zmeură, pescăruș, cod);
- lactate și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- leguminoase (fasole, mazăre, linte, năut etc.);
- sâmbure de nuc (în cantități limitate);
- ouă (proteinele nu sunt limitate, gălbenușurile sunt limitate la 1 buc.).
În zilele de carbohidrați, utilizarea:
- legume cu amidon scăzut;
- cereale și tărâțe;
- fructe cu o cantitate redusă de zaharuri și amidonuri;
- paste și pâine din cereale sănătoase;
- verdeață.
Sub interdicție:
- produse finite din carne și semifabricate (inclusiv cârnați de orice fel);
- părți grase din carne;
- produse lactate grase;
- mâncare rapidă
- dulciuri (gem, ciocolată, înghețată, produse de patiserie, fructe uscate);
- cartofi;
- alcool;
- sodă și sucuri;
- cereale instantanee;
- produse făinoase;
- fructe bogate în zahăr (banane, struguri, caciuli, pepene verde).
Datorită faptului că dieta BEECH poate fi urmată o perioadă destul de lungă, în cazuri rare vă puteți răsfăța cu porții mici de produse inacceptabile, dar nu dăunătoare (fructe, ciocolată neagră sau iaurt).
Meniu detaliat în grame pe săptămână
Datorită varietății variate de alimente permise pentru o dietă BEACH, meniul săptămânii este destul de hrănitor, așa că este puțin probabil să rămâneți flămând. Dieta prezentată este concepută pentru alternarea a 2 zile proteice cu 1 zi pe carbohidrați și 1 amestecată.
Meniul săptămânal de dietă este prezentat în tabel.
| № | zi | mic dejun | prânz | Ceai ridicat | cină |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | prima proteină | cafea, cascaval | ciorba slabă, păsări de curte cu fasole | 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi | ficat de pui în sos de lapte |
| 2 | a doua proteină | ceai de omleta de pui | piure de carne de iepure și mazăre | o mână de nuci, un pahar de kefir | creveți înăbușiți cu roșii |
| 3 | carbohidrați | orz în lapte | risotto cu morcovi și ierburi | fruct | salată caldă de linte cu legume rădăcinoase |
| 4 | mixt | hrișcă cu lapte sau kefir, ceai | piure de vită | mână de migdale | budinca de caș |
| 5 | a treia proteină | brânză de căsuță cu afine, o ceașcă de ceai verde | ciorba de coada, curcan in marinada de soia | lapte degresat | amestec de legume cu felii de tofu |
| 6 | a patra proteină | ouă mărunțite și cacao | somon roz fiert cu năut și marinată de roșii | fruct | vițel în grăsuță cremoasă cu verdeață |
| 7 | carbohidrați | ceai de ovăz | ciorba de saramura, hrisca cu campignoni | 1 măr verde | clătite umplute cu varză |
În timpul zilei puteți bea orice cantitate de ceai, principalul lucru este că este fără zahăr.
Cum să ieși dintr-o dietă
Pentru ca pierderea în greutate să fie stabilă și kilogramele pierdute să nu se întoarcă peste noapte, trebuie să ieșiți corect din modul BEACH. Durata maximă a unei astfel de diete este de 2 luni. După acest timp, este necesar să se înceapă treptat introducerea de carbohidrați în zilele de proteine (și invers). Nu aruncați imediat dulciuri și produse de patiserie, mâncarea ar trebui să fie permisă. Treptat, proteinele și carbohidrații ar trebui să treacă într-o serie de zile mixte. Cu cât această tranziție este mai lină, cu atât rezultatul este mai stabil. În mod ideal, producția ar trebui să dureze o lună sau mai mult.
Ce rezultate pot fi obținute
Urmarea unei diete BEACH nu vă va permite să ajustați radical greutatea.
Pierderea standard este:
- - ½ kg în primele 2 zile;
- - ½ kg în următoarele 2 zile;
- + 1 kg retur sub formă de apă (unele lipsesc);
- - ½ kg în a șasea zi.
Pierderea medie de țesut adipos pe ciclu este puțin sub 1 kg. Cu toate acestea, rezultatul poate fi mai impresionant în prezența activității fizice.
Pentru cine este contraindicat sistemul de nutriție proteină-carbohidrați
Orice dietă (BEECH nu face excepție de la regulă) nu este potrivită pentru toți oamenii. Prezența problemelor de sănătate poate fi un motiv serios pentru abandonarea acesteia.
Alternarea proteinei-carbohidraților este contraindicată într-o serie de cazuri:
- perioada de purtare sau hrănire a copilului;
- vârstă vârstnică sau copii;
- insuficiență cardiacă acută;
- disfuncție hepatică;
- insuficiență renală;
- tulburare cronică metabolică.
În astfel de condiții, orice restricție a aportului de nutrienți este inacceptabilă.
În absența contraindicațiilor, dieta BEACH poate ajuta la îndepărtarea a câteva kilograme în plus. Abordarea corectă și respectarea completă a recomandărilor specialiștilor vor asigura stabilitatea rezultatului. Principalul avantaj este că acesta va fi grăsimea, nu țesutul muscular, ca în cazul majorității celorlalte diete. Acest lucru face ca alternanța proteină-carbohidrați să fie una dintre cele mai populare regimuri alimentare din timpul nostru.
