Insomnia în timpul sarcinii este o întâmplare destul de frecventă. De ce apar tulburările de somn în perioada de așteptare a bebelușului și cum să le facem față, acest articol va descrie în detaliu.
Continut material:
Cauzele insomniei în timpul sarcinii în momente diferite
Tulburările de somn pot apărea la mame în așteptare, atât în stadiul incipient, cât și în cel târziu. Una dintre principalele cauze ale insomniei la gravide este ajustarea hormonală. Cele mai pronunțate modificări hormonale sunt observate în primul și ultimul trimestru. În plus, se pot distinge alte câteva cauze ale tulburării somnului la femeile gravide din diferite trimestre.
Specialiștii atribuie adesea insomnie semnelor inițiale ale sarcinii.
Pe lângă defecțiunile temporare ale sistemului nervos central cauzate de o modificare a fundalului hormonal, cauzele tulburărilor de somn în primele trei luni sunt:
- Toxicoza. Afecțiunea apare la fiecare a treia femeie însărcinată. Greața și vărsăturile pot apărea nu numai în timpul zilei, ci și noaptea, nepermițându-vă să adormiți.
- Durere și disconfort la nivelul abdomenului inferior. Acest fenomen este caracteristic nu numai în prezența patologiilor, ci și pentru o sarcină normală.
- Experiențe. Adesea, femeile, aflând despre sarcina lor, încep să se îngrijoreze de sănătatea copilului nenăscut. Gândurile grele contribuie la tulburările de somn.
- Până la sfârșitul primului trimestru, uterul crește semnificativ și începe să pună presiune asupra vezicii urinare, provocând urinare frecventă, inclusiv noaptea.
Al doilea trimestru, potrivit multor mame, este cea mai calmă perioadă a sarcinii.
Toxicoza se reduce, probabilitatea de a pierde un copil este semnificativ redusă, mama se calmează și corpul se obișnuiește cu noua sa stare, iar stomacul nu este încă atât de mare încât să interfereze cu viața obișnuită. De regulă, insomnia se reduce și în al doilea trimestru.
Insomnia în al treilea trimestru poate avea următoarele motive:
- Mișcările bebelușului. Un copil în creștere lovește uneori și împinge tangibil în pântec, atât în timpul zilei, cât și noaptea.
- Incapacitatea de a lua o poziție de dormit confortabilă. Când burtica unei femei însărcinate atinge o dimensiune impresionantă, nu există atât de multe opțiuni pentru posturile pentru somn. Este imposibil să te culci pe stomac, pe spate este inacceptabil, deoarece uterul în această poziție apasă pe vene mari, agravând starea de bine. Singura opțiune cea mai bună în al treilea trimestru este să dormi de partea ta.
- Pirozis. Un uter în creștere lasă din ce în ce mai puțin spațiu pentru stomac, astfel încât multe femei însărcinate se plâng de arsuri puternice la stomac, care nu pleacă noaptea.
- Lupte de antrenament. În cel de-al treilea trimestru, corpul mamei așteptate se pregătește activ pentru nașterea viitoare. Contracțiile spontane ale durerii uterului în sarcina târzie se numesc contracții. Fenomenul este mai des observat pe întuneric.
- Durere în oasele pelvine și în spate. Toată lumea știe că coloana vertebrală este supusă unui stres puternic în timp ce poartă un copil. În mod natural, o femeie poate fi deranjat de durerile de spate. La fel ca și senzațiile dureroase apar adesea în regiunea pelvină, deoarece oasele sale se înmoaie în sarcina târzie, pregătindu-se pentru nașterea viitoare.
- Experiențe despre nașterea viitoare. Odată cu data care se apropie de naștere, emoția mamei așteptate se intensifică. Gândurile anxioase provoacă tulburări de somn.
Ce să faci cu tulburările de somn
Insomnia în timpul sarcinii nu trebuie ignorată. Există mai multe modalități de a atenua afecțiunea.
Este important să ne amintim că utilizarea produselor farmaceutice, a plantelor medicinale și a altor metode de tratament în perioada de naștere a unui copil este permisă numai cu permisiunea ginecologului care conduce sarcina.
Medicamente pentru tratamentul bolilor
Printre medicamentele din farmacie, există mai mulți agenți relativ siguri, care vor ajuta mama în așteptare să înceapă să doarmă normal.
Acestea includ:
- preparate de magneziu (cu lipsa acestuia, se observă adesea iritabilitate și insomnie);
- glicină (tablete indicate pentru nervozitate, anxietate, tulburări de somn);
- Extract de tablă de mamă comprimat;
- Extract de valeriană în tablete (este important să ne amintim că medicamentele bazate pe această rădăcină sunt extrem de nedorite de luat în timpul sarcinii în stadiile incipiente);
- Nervohel, remediu homeopat.
În funcție de cauzele insomniei, medicul poate prescrie antiacide pentru arsuri la stomac la o pacientă însărcinată, antispastice pentru durere și crampe, precum și medicamente pentru calmarea toxicozei.
Remedii populare pentru somn sonor
Medicina tradițională oferă următoarele rețete pentru normalizarea somnului la gravide:
- Laptele cald și miere. Dacă o femeie însărcinată nu este alergică la produsele apicole, în 200 ml lapte cald (nu fierbinte, dar încălzit până la 50 de grade), puteți adăuga 1 lingură de miere și bea o băutură chiar înainte de culcare.
- Miere și apă. O lingură de miere trebuie adăugată la un pahar cu apă călduță. După dizolvarea completă (nu este necesară amestecarea specifică), bea peste noapte amestecul într-o linguriță.
- Miere cu suc de lămâie și nuci. Luați ingredientele în cantități egale. Se macină bine piulița. Amestecă totul și ia o linguriță înainte de culcare.
- Caraway, valeriană și mușețel. Este necesar să luați câte 1 lingură din fiecare tip de materie primă și să turnați un pahar cu apă clocotită. Insistați 40 de minute. Se bea dimineața și seara într-o formă caldă pentru o jumătate de pahar.
Citește și:ulei de chimen negru: beneficii și dăune
Dieta pentru insomnie
Pentru a reduce probabilitatea de insomnie, o femeie însărcinată trebuie să mănânce corect. Masa finală nu trebuie să fie cu cel mult două ore înainte de culcare. Dacă după ceva timp după aceasta a existat senzația de foame, puteți bea un pahar de kefir sau puteți mânca ceva fructe.
Este necesar să se limiteze sau să se excludă complet din dietă ceaiul, cafeaua și produsele care pot provoca tulburări digestive (sărate, grase etc.). În ultimele săptămâni de sarcină, este mai bine să mănânci alimente des și puțin câte puțin, deoarece supraalimentarea poate provoca arsuri puternice la stomac noaptea.
Nu bea cantități excesive de lichid după-amiaza. Acest lucru va reduce frecvența urinării nocturne.
Se crede că un consum regulat moderat al anumitor alimente ajută la normalizarea somnului.
Acestea includ banane, miere, somon, nuci, cireșe, fulgi de ovăz și altele.
Fizioterapia ca metodă de tratament
Fizioterapia pentru insomnie la gravide necesită prudență. Utilizarea oricărei metode este posibilă numai după consultarea unui medic.
Următoarele metode sunt utilizate pentru a trata insomnia la mamele în așteptare:
- masaj (manual și hardware) la membre, cap și gât (masajul la spate în timpul sarcinii este contraindicat);
- electroforeză, galvanizare, somn electric - metode sigure de expunere la curent electric;
- acupunctura (acupunctura).
Aromaterapie
Puteți combate insomnia în timpul sarcinii cu aromaterapie. Acesta este un tip de tratament cu uleiuri esențiale care ajută la relaxarea și normalizarea somnului. Cea mai populară aromaterapie pentru insomnie este uleiul de lavandă. Adăugând câteva picături din acesta la orice ulei cosmetic (caise, piersică, măsline etc.), vă puteți masa cu ușurință whisky-ul picurând puțin din amestec pe degete.
Uleiurile esențiale pot fi utilizate în lămpile cu aromă. Pentru a face acest lucru, turnați apă în vasul dispozitivului și adăugați 2-3 picături de ulei aromatic. Puteți utiliza, de asemenea, medalioane aromatice sau să faceți băi ne-fierbinți cu adăugarea de uleiuri esențiale.
Din insomnie ajută uleiurile din următoarele plante:
- chiparos;
- bergamot;
- Mandarin;
- o portocalie;
- musetel;
- lemn de santal;
- un trandafir;
- lavanda;
- neroli;
- muscata;
- ylang-ylang.
Este important să ne amintim că utilizarea uleiurilor esențiale este posibilă numai în absența alergiilor la plantele de la care au fost derivate.
Perne realizate din plante parfumate
Pentru a ajuta mama încântătoare cu insomnie, puteți face o pernă de plante. Trebuie cusută dintr-o țesătură densă, astfel încât umplutura să nu provoace disconfort în timpul somnului. Ca umplutură, puteți utiliza astfel de materii prime neutre, precum puful de ceai Ivan, sedge sau paie.
Plantele „active” ale unei astfel de perne pot fi:
- lavanda;
- mentă;
- musetel;
- balsam de lămâie;
- valeriană;
- muscata;
- mărar;
- semințe de caras.
Este important ca materia primă din care este făcută perna să fie bine uscată.
Și puteți, de asemenea, să faceți tampoane mici și să le puneți lângă cap în timp ce dormiți. „Perioada de valabilitate” a acestora este de aproximativ 12 luni.
Consecințe posibile
Un somn complet este crucial pentru femeile însărcinate. Insomnia, care durează mult timp, poate afecta nu numai sănătatea mentală și fizică a mamei, ci și starea copilului nenăscut.
Tulburările de somn pe termen lung pot provoca dezechilibre hormonale, care, la rândul lor, pot crește tonusul uterin. Și, de asemenea, ca urmare a insomniei, adesea sunt observate salturi ale tensiunii arteriale, ceea ce este extrem de nedorit în timpul sarcinii.
profilaxie
Pentru a reduce probabilitatea de insomnie la femeile gravide, trebuie să respectați următoarele recomandări:
- Dormitorul trebuie să fie bine ventilat înainte de culcare.
- Camera trebuie să mențină un nivel optim de temperatură (aproximativ 25 de grade) și umiditate (aproximativ 50%).
- Sursele de zgomot trebuie eliminate.
- Nu supraalimentați și nu beți multe lichide înainte de culcare.
- Somnul în timpul zilei nu trebuie să dureze mai mult de 1-1,5 ore.
- Patul nu trebuie utilizat ca loc de muncă și de odihnă, deoarece acest lucru formează asocieri greșite.
- Ar trebui să luați complexe de vitamine pentru gravide pe toată perioada.
Dacă anxietatea și frica au devenit cauza insomniei, mama în așteptare trebuie să viziteze un psiholog. În prezent, acest specialist se află în aproape toate clinicile antenatale. Va ajuta să faceți față stresului și să restabiliți somnul.
