Insomnie - ce să faci? Cauzele tulburărilor de somn, remedii pentru insomnie acasă

Multe persoane, indiferent de vârstă, suferă de insomnie. Aceasta provoacă disconfort grav și, cu tulburări de somn prelungite, sunt posibile tulburări de sănătate. Cei care se confruntă cu o problemă similară, este util să știe ce să faci cu insomnie.

Cauzele tulburărilor de somn frecvente

Dacă insomnia este torturată, în primul rând este necesar să se ocupe de cauzele apariției sale. Ele sunt împărțite în fiziologice și psihologice.

Prima categorie include următorii factori:

• Condiții proaste pentru odihnă. Zgomot puternic sau rece, rece, poate împiedica o persoană să adoarmă. De asemenea, un pat inconfortabil nu contribuie la un somn complet.
• Suprasolicitare fizică. Ca urmare a sarcinilor grele sau a sportului activ, apare tensiunea musculară, care se manifestă în durere și crampe, ceea ce face dificilă relaxarea și adormirea.
• Activitate ridicată în orele de seară. Datorită supraexcitației, organismul continuă să rămână în formă bună, ceea ce afectează negativ starea sistemului nervos și duce la dificultăți cu adormirea.
• O cină abundentă și bogată în calorii. Produsele cu valoare nutritivă ridicată furnizează energie organismului, perturbând astfel procesele de inhibare, care asigură un somn sănătos.
• Utilizarea băuturilor tonice. Dacă bei ceai tare, cafea sau un băut energic seara, acest lucru va „învinge visul” mult timp. Același efect se observă și asupra țigărilor.
• Tulburări de sănătate.Atunci când o persoană simte disconfort în una sau în alta parte a corpului, acest lucru nu numai că îl va împiedica să adoarmă rapid, dar îl va face să se trezească adesea noaptea.
• Luând medicamente. Unele medicamente au un efect puternic asupra sistemului nervos, ceea ce duce la dificultăți de a adormi seara sau la somnolență crescută în timpul zilei.

Următorii factori sunt considerați cauze psihologice ale insomniei:

• Supraexcitatie nervoasa. Toată lumea cunoaște conceptul de „nu ziua mea”, când totul se deranjează dimineața și până seara se acumulează multă oboseală și este destul de dificil să dormi într-o asemenea dispoziție.
• Stresul și supraîncărcarea emoțională. Aceste afecțiuni apar destul de des la persoanele care duc un stil de viață activ și nu dedică suficient timp pentru odihnă. Oboseala acumulată duce la dezvoltarea stresului, împotriva căruia poate apărea insomnie cronică.
• Activitate mentală activă. Atunci când o persoană este ocupată cu gândul la o problemă, destul de des nu este în măsură să se oprească și continuă să o „digere”, culcată în pat. Gândurile anxioase și obsesive nu vă permit să vă relaxați în măsura în care adormiți.

Identificând motivul pentru care visul a dispărut, tratarea insomniei va deveni mult mai ușoară. Dar, uneori, eliminarea factorului enervant nu este suficientă pentru a rezolva problema și trebuie să apelați la diverse metode de tratament.

Cum să tratezi insomnia

Puteți trata insomnia cu medicamente și remedii populare, iar procedurile de fizioterapie ajută de asemenea. Este mai bine să combinați aceste tehnici.

Medicamente pentru tratamentul insomniei

Medicamentele sigure pentru refacerea somnului, care sunt vândute în farmacii fără rețetă, se bazează pe ingrediente naturale. Acestea includ extracte de plante cu efect sedativ ușor. Acestea sunt valeriene, mentă, mușețel, balsam de lămâie și altele.

Următoarele medicamente sunt considerate cele mai eficiente:

• "Valemidin";
• comprimate valeriene;
• "Dormiplant";
• mamă pe alcool;
• "Melaxen";
• tinctura de bujor;
• "Nervohel";
• "Novopassit";
• "Persia".

Consiliul. Înainte de a utiliza acest medicament sau acela, ar trebui să citiți cu atenție adnotarea. În ciuda originii naturale a componentelor și a siguranței relative a acestora, dacă sunt utilizate în mod necorespunzător, aceste produse pot dăuna sănătății.

Remedii populare pentru somn sonor

În farmacii, există multe complexe bazate pe plante medicinale care ajută să facă față insomniei. Dar le poți compune singur, combinând diferite componente.

Cele mai eficiente sunt amestecurile de astfel de plante:

• radacina de oregano si valeriana;
• calendula, soacră și cimbru;
• salvie, lavandă și mentă;
• coajă de mămăligă, balsam de lămâie și rădăcini valeriene;
• ierburi de somn și margarete.

Componentele sunt amestecate în proporții egale și turnate cu apă clocotită la rata de 220 - 250 ml de lichid în 2 linguri de colectare. După aceea, trebuie să insistați un pic de băutură, apoi să beți în mici înghițituri. Pentru a pregăti și consuma un astfel de ceai, trebuie să faceți puțin înainte de culcare.

Dieta pentru insomnie

Problemele digestive pot interfera cu o odihnă bună, forțându-vă să vă ridicați noaptea de mai multe ori. Și supraalimentarea afectează procesul de adormire, deoarece persoanele care nu sunt intempestive în alimentație suferă adesea de usturime, arsuri la stomac și flatulență.

Pentru a face față insomniei, trebuie să vă revizuiți dieta. Este mai bine să mâncați alimente ușoare, care sunt bine absorbite de organism, ignorând alimentele grase și bogate în calorii. De asemenea, este important să se monitorizeze volumul de porții, în special în timpul ultimei mese. Stomacul nu trebuie să fie plin, iar după cină, nu trebuie să mergi imediat la culcare. Merită să dai mâncare pentru a digera, care necesită cel puțin 3 ore.

În plus, trebuie să limitezi utilizarea cafelei, ceai negru răcoros și băuturi energice, mai ales seara.

La o notă.Mulți oameni cred în mod greșit că alcoolul ajută la ameliorarea stresului și la somn mai bine. Acest lucru este greșit fundamental.

Multe băuturi puternice stimulează vezica urinară, ceea ce duce la o nevoie mai mare. Chiar dacă o persoană adoarme rapid după ce a luat alcool, o nevoie naturală îl va face să se trezească în curând.

Fizioterapia ca tratament

Când insomnia este cauzată de oboseala fizică, masajele relaxante vor ajuta la a face față. Această procedură va reduce tensiunea musculară și va elimina crampele care împiedică somnul.

Cu supraîncărcare emoțională, procedurile terapeutice de somn sunt folosite pentru a ajuta la restabilirea funcționării normale a sistemului nervos. Sunt efectuate sub control strict și numai cu numirea unui medic.

Aromaterapia și băile relaxante sunt de asemenea eficiente. Astfel de proceduri pot fi efectuate acasă, folosind uleiuri esențiale cu ace, lavandă sau mentă.

Și în apa de baie, puteți adăuga sare de mare, extracte de conifere sau decocturi preparate dintr-un amestec din următoarele componente:

• hamei și margarete;
• Ace de mentă, calendula și conifer;
• valeriana și soacră;
• balsam de lămâie și mentă;
• margarete și oregano.

Bulionul gătit trebuie să fie ușor răcit și filtrat, apoi turnat în apă de baie. Durata procedurii este de la un sfert de oră la 35 - 40 de minute.

Tratarea insomniei copilăriei

Dacă copilul suferă de insomnie, trebuie să vă adresați mai întâi unui medic pediatru. Poate că tulburările de somn sunt cauzate de orice probleme de sănătate. În astfel de situații, primul pas în abordarea problemei va fi eliminarea bolii de bază.

Dar dacă copilul este sănătos, puteți restabili somnul normal respectând aceste reguli:

1. Respectați regimul. Copilul trebuie să se potrivească și să se trezească cam la aceleași ore.
2. Excludeți jocurile active seara. Suprasolicitat, copilul nu va adormi mult timp, sau somnul său va fi neliniștit, ceea ce nu contribuie la o odihnă bună.
3. Împiedicați copilul să se uite la televizor sau să se joace pe computer înainte de a merge la culcare. Luminescenta ecranului și schimbarea rapidă a imaginilor duc la o creștere a activității creierului și încetinesc procesul de inhibare, în urma căruia copilul va rămâne treaz mult timp. Mai bine să-i citesc un basm.
4. Faceți băi relaxante înainte de culcare. În timpul scăldării, merită să adăugați în apă decoctul unui șnur, mentă sau valerian. Această procedură va ajuta copilul să se calmeze și să adoarmă rapid.
5. Dă-i copilului tău calmant ceaiuri. Cel mai eficient și sigur pentru copii este considerat a fi produsele „coșului bunicii”. Aceste taxe conțin doar ingrediente naturale și au un efect sedativ ușor.

Important! Există multe medicamente adecvate pentru tratarea insomniei la copii, dar nu pot fi prescrise de unul singur.

Pediatrul trebuie să se ocupe de selecția medicamentelor, ținând cont de caracteristicile individuale și vârsta pacientului mic.

Ce să faci în timpul sarcinii

Femeile însărcinate suferă adesea de tulburări de somn. În stadiile incipiente, acest lucru se datorează modificărilor fondului hormonal, când progesteronul este produs în cantități mai mari decât de obicei. Conținutul crescut al acestei enzime duce la faptul că în primele luni, mama în expectativă este atrasă de somn în timpul zilei, ca urmare a căreia apar eșecuri în regim.

La datele ulterioare, mișcările fetale interferează cu somnul, iar stomacul mărit nu întotdeauna face posibilă luarea unei poziții confortabile. În plus, în timpul sarcinii, a crescut presiunea asupra vezicii urinare, ceea ce duce la creșterea nevoilor și o femeie trebuie să se ridice de mai multe ori noaptea.

Un alt motiv pentru tulburarea somnului este starea psihologică a mamei în așteptare. O femeie rară nu-și face griji dacă nașterea va trece în siguranță și dacă copilul va naște sănătos. Anxietatea și jocul imaginației nu oferă relaxare normală, de unde și insomnia.

Pentru a combate tulburările de somn în această perioadă, nu puteți utiliza medicamente chimice.Este mai bine să apelați la metode populare și să bea decocturi de coacăze, valeriene, mentă și cimbru. Dar înainte de a începe să utilizați orice fel de colecție, trebuie să consultați un medic.

În plus, este important ca mama care așteaptă să fie mai mult în aer și să evite excesul de lucru. De asemenea, este necesar să echipezi o dană pentru a asigura o odihnă confortabilă pe toată durata nopții.

Sfaturi de la medicii cu experiență pentru a scăpa de insomnie

În lupta împotriva insomniei, astfel de fonduri care sunt utilizate cel mai bine în combinație vor ajuta:

• aportul de vitamine;
• se plimbă în aerul curat;
• activitate fizică adecvată;
• înot;
• remedii homeopate ușoare

Atunci când tulburările de somn sunt asociate cu șocuri emoționale și stresuri, precum și cu o stare deprimată prelungită, se arată o vizită la un psiholog și, în unele cazuri, ședințe de hipnoză.

Nu va fi posibil să scăpați rapid de insomnie și pentru a facilita adormirea, trebuie să urmați aceste recomandări:

1. Alegeți o saltea cu duritate medie. Nu ar trebui să fie greu sau foarte moale.
2. Ventilați camera cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la culcare.
3. Evitați suprasolicitarea fizică și urmăriți programele de televiziune seara.
4. Cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare, bea ceai din plante sau lapte cald cu miere.
5. Faceți băi calde, ascultați muzică calmă sau meditați pentru a vă relaxa.

Este important să ne dăm seama că, în absența unei odihne adecvate, starea de bine se înrăutățește brusc, atenția și activitatea mentală scad și iritabilitatea și nervozitatea cresc. Și dacă insomnia a devenit cronică, aceasta implică tulburări severe de natură fizică și emoțională. Prin urmare, în caz de probleme cu adormirea sau trezirea frecventă noaptea, este necesar să se ia măsuri pentru restabilirea somnului.