Insomnie - se referă la fenomene neplăcute și chiar periculoase pentru sănătatea. După ce am observat semnele unei astfel de probleme, nu le putem ignora. Trebuie să începeți imediat să căutați cauzele sale principale și să încercați să le eliminați.
Continut material:
Ce este insomnia, semnele și simptomele sale
Insomnia se numește diverse tulburări de somn. Ele apar în moduri diferite. Poate fi probleme cu somnul, durata sa insuficientă, trezirea prea timpurie fără cauzalitate, o senzație constantă de lipsă de somn și altele. Dacă o persoană pur și simplu nu are suficient timp pentru o odihnă bună, aceasta nu are nicio legătură cu insomnia.
Problema poate apărea la persoane la vârste diferite, dar mai des la adulți și bărbați mai în vârstă, femei. Reprezentanții sexului corect se confruntă în special cu insomnii în timpul sarcinii. Situația se poate agrava cu puțin timp înainte de nașterea copilului. În orice caz, este important să eliminați încălcarea în timp, pentru a nu curge într-o formă cronică.
O persoană poate observa o problemă pentru sine în funcție de unele semne importante: trezirea frecventă, ușor să doarmă în orice loc zgomotos, inconfortabil (de exemplu, în transportul public), creșterea mai devreme.
Există și alte simptome ale tulburării:
- Adormi mult seara - până la 3-4 ore.
- Somnolență în timpul zilei, chiar în timpul sărbătorilor.
- Oboseală dimineața (la scurt timp după trezire).
- Scăderea capacității de muncă și a problemelor de concentrare.
- Treziți-vă câteva ore în mijlocul nopții.
- Trezirea instantaneu atunci când este expusă stimulilor (de exemplu, agitația unei foi sau pârâul unei canapele).
- Activitate atunci când adormi în încercarea de a găsi o poză care să fie confortabilă pentru a adormi.
La copiii cu insomnie, agresivitate, activitate crescută. La pacienții tineri, starea de spirit se schimbă adesea, apar probleme de învățare asociate cu distragerea și neglijența.
Cauzele bolii și factorii tulburării somnului
Există numeroase motive pentru insomnie, aflându-l pe cel principal, medicul va începe să lucreze cu pacientul care s-a plâns de problema discutată. Regimul de tratament va depinde de cauza încălcării.
Problemele de somn rezultă adesea din stres, depresie și orice experiență emoțională. Diverse afecțiuni ale SNC pot duce la ele, luând pastile de somn necorespunzătoare (sau alegerea unei doze greșite), abuz de alcool, tulburări metabolice în organism și probleme hormonale.
Afecțiunile capabile să provoace insomnie severă pot provoca insomnii. În acest caz, o persoană pur și simplu nu se poate relaxa și adormi de durere. Se întâmplă că insomnie apare la persoanele care lucrează în schimburi. În ultimul caz, doar o schimbare a condițiilor de muncă și restabilirea unui regim normal de somn vor ajuta.
Cel mai simplu mod de a face față problemei este în acele cazuri când a apărut temporar din cauza unor factori externi. De exemplu, cu un nivel ridicat de zgomot din stradă sau de la vecini, din cauza condițiilor climatice specifice sau a unei schimbări de fus orar.
Tratamentul de insomnie la domiciliu
Pentru a scăpa rapid de insomnie, trebuie să o combateți la primele semne evidente. Regimul de tratament corect trebuie să fie un specialist. În caz contrar, puteți agrava starea numai cu medicamente și metode necorespunzătoare.
Medicamente și medicamente
Orice pastile pentru insomnie sunt strict interzise mamei în așteptare. Doar un medic poate prescrie medicamente. Specialiștii aleg cursuri scurte de terapie cu o doză minimă de medicament. Acest lucru este important deoarece corpul uman se obișnuiește rapid cu orice somnifere.
Punctele de farmacie oferă medicamente pentru insomnie care îmbunătățesc circulația cerebrală. Acesta este, de exemplu, Tanakan. Drept urmare, procesele de inhibare / excitație din sistemul nervos central sunt normalizate, ceea ce îmbunătățește somnul.
Corvalolul are un efect diferit. Inhibă sistemul nervos, are un puternic efect hipnotic. Dacă luați medicamentul pentru tulburări de somn mai mult de 15 zile, pacientul se va confrunta cu dependența fizică și psihică de efectele sale.
Acest lucru este interesant: pastile de dormit fără rețetă pentru un somn bun
Compoziția melatoninei conține aceeași substanță, care este responsabilă de somnul sănătos normal. Medicamentul ajută să facă față insomniei care apare din mai multe motive.
Diphenhidramina sau Pipolfen pot fi achiziționate exclusiv pe bază de rețetă. Vor grăbi cu adevărat procesul de adormire, dar, în același timp, vor provoca o senzație de somnolență și letargie, care va fi însoțită în ziua următoare.
Remedii populare eficiente
Remediile populare cunoscute care ajută la combaterea tulburărilor de somn. Mamele expectante trebuie, de asemenea, folosite cu precauție extremă și numai cu permisiunea unui medic.
Infuzia de valeriană
Pregătirea unui medicament de 1 lingură. rădăcini de plante uscate, inundate cu 1 lingură. apă clocotită. Produsul trebuie lăsat timp de 2 ore, apoi se strecoară.
Bea, trebuie să fie de 100 ml înainte de a adormi. În cazuri dificile, este permis, de asemenea, să luați medicament pentru 2 lingurițe. l. pe tot parcursul zilei (de 2-3 ori). Pentru bebeluși, doza este redusă la 1 lingură. l. înainte de a adormi.
Efectul unui astfel de remediu poate fi așteptat în două zile după începerea utilizării sale.
Bulion de dovleac
Semințe proaspete decojite și semințe de floarea soarelui.Pulpa grosieră. 1 cană de materii prime este trimisă într-o tigaie emailată și se toarnă 1 litru de apă purificată. La foc mediu, amestecul este dus la fierbere, după care este îndepărtat imediat de pe foc și lăsat pe aragaz stins timp de 35-45 de minute.
Un bulion încordat este băut cu o jumătate de pahar cu 1,5 ore înainte de presupusa adormire. După 7-8 zile, doza este crescută cu un pahar. Gustul decoctului poate fi îmbunătățit cu miere naturală de albine.
Poate fi administrat copiilor de la 3 ani. Pentru ei, doza de adult trebuie redusă de 5 ori.
ceai
Pentru a face ceai împotriva insomniei, trebuie să amestecați 50 g de rădăcină de valeriană tocată, 30 g de conuri de hamei proaspete și 20 g de rădăcină de cicoare și frunze de mentă. Totul se toarnă 1 litru de apă clocotită și se lasă într-un termos toată noaptea. Mierea este adăugată la băutura terminată.
Trebuie să beți produsul cald. Doza optimă este de 1 lingură. cu aproximativ 1,5 ore înainte de presupusa adormire. Primele rezultate pot fi așteptate în aproximativ o săptămână.
Nutriție corectă înainte de culcare
Uneori, cina potrivită ajută la combaterea insomniei. În primul rând, ciocolata, Coca-Cola, orice băutură cofeinată trebuie excluse din gustările de seară.
Va trebui să renunțați la băuturile energizante după prânz. În caz contrar, nu vor lăsa o persoană să adoarmă de două ori mai mult decât o cafea tare.
O cină abundentă nu poate doar să tulbure somnul, dar și să creeze coșmaruri. Este foarte important seara să nu mănânci carne. Ultima lui masă a fost la prânz. Seara, ar trebui să luați o gustare cu fructe, legume, terci ușoare sau produse lactate.
Microclimat în camera de odihnă
Pentru a dormi dulce toată noaptea, ar trebui să ai grijă de microclimatul din propriul dormitor. Camera ar trebui să fie rece și proaspătă. Asigurați-vă că ventilați dormitorul chiar înainte de culcare. Dacă aerul este prea uscat, este recomandabil să folosiți un umidificator de înaltă calitate.
O lenjerie de pat bună este facilitată de lenjeria de pat curată din materiale naturale, o pernă confortabilă și o saltea ortopedică. Patul nu trebuie amplasat lângă baterie sau alte dispozitive de încălzire.
Metode psihologice
Psihologii spun că patul trebuie folosit exclusiv pentru somn. Apoi, a fi în ea va fi perceput de o persoană ca un semnal pentru a adormi. Dacă, în pat, mănâncă, jucându-te, vizionând filme, citind sau muncind, atunci acest lanț important va fi rupt și vor apărea probleme la culcare.
Se întâmplă ca înainte de a adormi o persoană să fie chinuită de amintirile zilei trecute. Pentru a vă calma, trebuie să le derulați în cap în ordine inversă. Acest lucru va ajuta la relaxare și adormire mai devreme.
O altă metodă psihologică de a face față insomniei este „paradoxul somnului”. Aceasta este reacția creierului uman la setările impuse. Pentru probleme cu adormirea, trebuie să vă convingeți că somnul nu este deloc necesar. Pentru un creier obosit, astfel de gânduri vor fi un semnal pentru relaxare.
Muzica ca remediu pentru insomnie
Orice muzică relaxantă calmă vă permite să faceți față tulburărilor de somn. Este indicat să începeți să-l ascultați cu câteva ore înainte de a adormi.
Astăzi la vânzare puteți găsi colecții speciale pentru „somnifere”. Adesea se găsesc relaxând sunetul ploii sau al mării.
Este util să includeți muzica lui Mozart în playlistul de seară. Afectează favorabil adormirea și „zgomotul alb”. Acesta este sunetul unui aspirator, uscător de păr, ventilator. Ele sunt adesea folosite pentru a calma și a liniști copilul.
Exerciții eficiente de culcare
Te poți ajuta să adormi fără somnifere speciale. Uneori, acest lucru este facilitat de exerciții speciale. În timpul somnului, mușchii umani sunt relaxați. Dar a le aduce într-o astfel de stare după o zi activă nu este ușor. O încordare musculară bruscă va ajuta acest lucru.
Timp de câteva minute, trebuie să vă strângeți și să vă relaxați. Trebuie să începeți cu degetele membrelor, trecând treptat și terminând cu umerii și gâtul. În curând, o persoană se va simți adormită.
Pentru a stabiliza sistemul nervos, puteți utiliza următorul exercițiu:
- Trageți aerul foarte încet prin nas.
- Tine respiratia timp de 6-7 secunde.
- Respirați ușor și încet prin gură.
Câteva minute de astfel de gimnastică vor duce la adormirea ușoară.
Organizarea corectă a odihnei și a somnului
Pentru a vă salva de eventuale probleme de somn, ar trebui să încercați să vă culcați și să vă dați jos din pat în același timp. Este indicat să mergi la culcare înainte de 12 noaptea. Adormirea timpurie afectează favorabil starea sistemului nervos uman.
Orice antrenament activ trebuie mutat în prima jumătate a zilei. Seara, acestea trebuie înlocuite cu mersul pe jos sau înotul.
Este foarte important să evitați tulburările, o experiență după-amiaza. Trebuie să înveți cum să te „deconectezi” de probleme înainte de a te culca.
Orice semnal luminos în acea zi este în curte și ar trebui să fie activ. Prin urmare, chiar și sursele artificiale trebuie eliminate.
Seara și noaptea, cineva ar trebui să refuze munca activă, jocurile zgomotoase. Foarte des munca zilnică și programul neregulat duce la insomnie. Dacă apare o problemă, munca trebuie făcută exclusiv în timpul zilei.
Ce să faci cu insomnie cronică
Această versiune a problemei interferează foarte mult cu viața normală a unei persoane. Modul de viață obișnuit este rupt, capacitatea de muncă este redusă.
Este foarte important să te ocupi de insomnie cronică sub supravegherea constantă a unui specialist. În primul rând, va trebui să faceți o examinare completă și să identificați cauzele bolii și abia după aceea începeți tratamentul.
Pentru a îmbunătăți starea de insomnie cronică, trebuie să respectați cu strictete regimul zilei și să opriți orice activitate deja cu 2,5 ore înainte de a adormi planificat. Este important să abandonați complet „șarpele verde” și țigările, precum și băuturile cofeinizate, pentru a vă ridica din pat în același timp.
Când să solicitați un tratament profesional
Insomnie pe termen scurt, de cel puțin câteva ori în viața lor, este experimentată de mulți bărbați și femei. Mai ales în ajunul unor schimbări importante, după tulburări și anxietate, cu un program schimbat de somn și odihnă. În același timp, ceaiurile ușoare și decocturile calmante, procedurile cu apă rece și emoțiile plăcute vor ajuta la eliminarea încălcării.
Dacă apar probleme cu adormirea timp de o săptămână sau mai mult, persoana devine iritabilă și nervoasă din cauza lipsei constante de somn, el a redus semnificativ capacitatea de lucru și concentrarea atenției, trebuie să vă adresați unui medic. Este imposibil să amânați tratamentul unei afecțiuni.
Prevenirea debutului bolii
Prevenirea apariției problemei discutate poate fi numită capacitatea de a observa regimul zilei pe tot parcursul săptămânii, de a abandona obiceiul de a „adormi” în weekend și de a începe să se trezească devreme chiar și de sărbători.
Pentru a preveni dezvoltarea insomniei, ar trebui să încetați să dormi în timpul zilei. Dacă fără aceasta, o persoană nu se poate odihni complet, atunci trebuie să mergi la somn în timpul zilei pentru o perioadă scurtă de timp, în același timp.
Seara, ar trebui să încercați să evitați certurile și orice situații neplăcute. Este mai bine să citiți cartea preferată, să faceți un duș cald, să efectuați exerciții de relaxare calmă.
Este important să creezi o atmosferă plăcută și confortabilă în dormitorul tău. Lenjerie proaspătă curată, temperatură confortabilă, umiditate normală, ventilație bună - toate acestea împiedică apariția unor probleme cu somnul.
