Dieta cu banane câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Această metodă delicioasă și eficientă, care va fi descrisă în detaliu în materialul prezentat, a ajutat deja multe persoane să devină mai slabe.
Continut material:
La ce sunt bune bananele?
Principalul avantaj al bananelor în lupta împotriva obezității este capacitatea lor de a elimina foamea mult timp. Carbohidrații naturali conținuți într-un fruct tropical oferă organismului energie și cresc eficiența. Fructele conțin o listă întreagă de vitamine, macro- și microelemente, inclusiv substanțe semnificative precum potasiu și magneziu.
Datorită compoziției chimice bogate, fructele au următoarele efecte pozitive:
- elimina durerile musculare și crampele, sprijină activitatea inimii;
- stabilizează presiunea și consolidează vasele de sânge;
- bananele conțin fibre, contribuie la lupta împotriva constipației, îmbunătățind motilitatea intestinală, ceea ce este important și pentru pierderea în greutate;
- în același timp, fructele sunt utile pentru diaree, deoarece compensează pierderea de potasiu, iar amidonul conținut în acesta are un efect de fixare;
- pulpa de banană are o proprietate de învăluire, de aceea este utilă pentru arsuri la stomac pentru a proteja mucoasa gastrică de efectul iritant al acidului clorhidric;
- Zaharurile naturale cu banane ajută la menținerea microflorei intestinale, acționând ca un prebiotic;
- aminoacizii și magneziul conținut într-o banană normalizează somnul și ameliorează stresul;
- pentru uz extern ca măști, pulpa fătului hrănește perfect pielea și îmbunătățește aspectul părului;
- nutrienții fructelor au un efect benefic asupra vieții intime;
- datorită vitaminei A, fructele susțin sănătatea ochilor;
- au efect anticancer, deoarece conțin antioxidanți naturali;
- au efect diuretic și, prin urmare, elimina excesul de lichid din țesuturi.
Esența și caracteristicile unei diete cu banane
După cum sugerează și numele, esența metodei este de a face fructe partea principală a meniului. Dieta poate dura de la 3 zile la o săptămână. Această metodă de pierdere în greutate se referă la mono-diete, adică programe care implică utilizarea unui singur tip de produs.
Caracteristici ale unei diete cu banane:
- Are câteva contraindicații și este potrivit pentru multe persoane care doresc să slăbească;
- efectul este obținut din cauza lipsei de calorii, datorită căruia rezervele de grăsime sunt arse;
- în timpul dietei, activitatea fizică este necesară, deoarece bananele au un conținut ridicat de calorii (100-120 kcal în 100 g pulpă);
- este necesar să pregătiți organismul pentru o dietă și să ieșiți corect din acesta;
- Bananele mici mature cu coaja subțire sunt potrivite pentru pierderea în greutate (soiurile de fructe cu fructe mari, cu piele groasă, cu un gust proaspăt nu sunt potrivite în aceste scopuri).
Avantaje și dezavantaje
Dieta cu banane pentru pierderea în greutate are mai multe avantaje:
- gustul plăcut al fructelor îi va încânta pe cei cărora le este greu să refuze dulciurile;
- nu există un sentiment pronunțat de foame;
- eliminarea substanțelor dăunătoare și a excesului de lichide;
- scad colesterolul (din moment ce fructele nu au grasimi);
- menținerea sănătății părului, a plăcilor de unghii și a pielii (datorită antioxidanților naturali);
- normalizarea sistemului digestiv;
- îmbunătățirea sănătății inimii și vasculare.
Dintre minusurile metodei, se poate remarca lipsa dietei și prezența unor restricții de utilizare.
Pregătirea și ieșirea din ea
Este important să pregătiți organismul pentru o dietă. Pentru o zi, ar trebui să încetați să mâncați alimente grele saturate de grăsimi, dulciuri, carne afumată, picante. Puteți bea apă purificată sau ceai verde.
Ieșirea din dietă ar trebui să fie lină.
O tranziție accentuată către meniul obișnuit poate provoca tulburări gastro-intestinale.
Introducerea mâncării obișnuite este de dorit puțin câte puțin. Pentru prevenirea creșterii în greutate, se recomandă încă două săptămâni să luați cina cu un singur fruct.
Meniuri pentru pierderea în greutate timp de 3 și 7 zile
O dietă de banane de 3 zile poate fi strictă sau redusă. În prima realizare, 4 fructe sunt consumate pe zi. Cantitatea de apă consumată și ceaiul verde nu este limitată. Este important să renunți la nicotină pentru a nu supraîncărca organismul. Dacă urmați cu strictețe recomandările, metoda prezentată vă va permite să pierdeți în greutate cu 4,5 kg.
Cu o dietă de banane cu trei zile, este permisă 1300 g de fructe pe zi, împărțind greutatea totală la 5-6 mese. Bea în volumul dorit este permisă apă purificată sau ceai verde. Această metodă vă permite să mâncați zilnic o porție mică de cereale fierte neindulcite și nesalțite, o bucată mică de carne cu aburi cu conținut scăzut de grăsimi. În urma recomandărilor, timp de trei zile puteți pierde aproximativ 3 kg.
În timpul dietei săptămânale, este permis să se consume zilnic până la un kilogram și jumătate de fructe. În același timp, de mai multe ori pe săptămână puteți mânca puțin cereale fierte, carne slabă sau pește gătit pe o sobă sau într-un cazan dublu.
Opțiune de meniu de 7 zile pentru o dietă cu banane.
| Ziua săptămânii | mic dejun | prânz | cină |
|---|---|---|---|
| luni | 1-2 banane, ceai verde | 1-3 banane, ceai | 1 banană, 100 ml kefir |
| marți | 1-2 banane, o ceașcă mică de cafea neindulcit sau ceai verde | 1-3 banane, ceai verde | 1 banană, 200 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi |
| miercuri | 1-2 banane, o ceașcă mică de cafea neindulcit sau ceai verde | 60-80 g terci de hrișcă, până la 100 g de pui la abur | 1 banana, ou fiert |
| joi | 1 banana, ceai verde | 1-3 banane, ceai verde sau apă potabilă | 1 banană, 200 ml iaurt de băut fără grăsime |
| vineri | 1-2 banane, o ceașcă mică de cafea neîndulcită | 60-80 g de orez fiert, la fel de mult pește cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde | 1 banana, ou fiert |
| sâmbătă | 1-2 banane, o ceașcă mică de cafea neindulcit sau ceai verde | 1-3 fructe, apă potabilă | Un pahar cu lapte degresat sau kefir |
| duminică | 1-2 banane, o ceașcă mică de cafea neindulcit sau ceai verde | 80 g de vițel fiert, până la 100 g de cereale | 1 fruct, 200 ml de chefir |
Apa potabilă poate fi consumată în orice cantitate.
Tipuri de dietă cu banane
Există mai multe soiuri de dietă cu banane:
- Banane blânde și lapte. Mâncare pe zi: 4 fructe și un litru de lapte. Acest volum este împărțit în 3-4 mese. Durata metodei este de 7-10 zile. În loc de lapte, puteți bea chefir sau iaurt (500 ml pe zi).
- Dieta strictă cu lapte de banană. Durata 3 zile. Doar 3 fructe se mănâncă zilnic și se beau 800 ml de lapte.
- Dieta pe feluri de mâncare cu banane. Programul presupune mâncarea nu a fructelor în sine, ci a preparatelor preparate din ele. Metoda include micul dejun, prânzul și cina. Pentru fiecare masă - o dietă de mâncare cu banane. Masa finală nu mai târziu de ora 19:00.
Pentru toate tipurile de diete cu banane, orice cantitate de apă este permisă.
Retete de dieta
Această secțiune descrie câteva rețete simple și gustoase de banane.
Banana în lapte și sos de ou
ingrediente:
- fructe coapte - 1 buc .;
- ou de pui - 1 buc .;
- lapte - 5 ml;
- jumătate de lămâie
Mod de preparare:
- Cojiți fructele și strecurați puțin suc de lămâie pe el.
- Gatiti la cuptorul cu microunde la putere mare aproximativ 2 minute.
- Turnați oul bătut cu lapte pe o banană.
- Continuați procesul încă câteva minute până când sosul devine mai gros.
Banane coapte cu brânză
ingrediente:
- fructe proaspete - 1 buc .;
- unt - 2 g;
- brânză rasă - 50 g;
- pesmet - 20 g;
- sare, piper - după gust.
Pregătirea.
- Tăiați fructele decojite lung.
- Puneți jumătățile pe o matriță unsă.
- Toarna deasupra amestecul de sare, piper, biscuiti si branza.
- Gatiti la cuptor pentru un sfert de ora la 180 de grade.
Salată de fructe
ingrediente:
- banană - 1 buc .;
- măr - 1 buc .;
- iaurt de băut cu conținut scăzut de grăsimi - 100 g;
- un vârf de scorțișoară.
Mod de preparare:
- Cojiți fructele, îndepărtați miezul din măr.
- Se taie fructe, se condimentează cu iaurt, se adaugă scorțișoară, se amestecă.
Salată de banană și conopidă
ingrediente:
- fructe de calitate - 1 buc .;
- conopida - 200 g;
- suc de lamaie;
- stafide - 15 g;
- sare după gust.
Mod de preparare:
- Se fierbe inflorescențele de varză în apă sărată timp de câteva minute (până la moale), se îndepărtează, se răcește.
- Tăiați banana fără coaja în felii.
- Stafide cu aburi în apă clocotită.
- Amestecă totul, sare, toarnă suc.
Banane la gratar
ingrediente:
- fructe coapte - 1 buc .;
- miere - 5 g;
- nuc - 3 buc.
Mod de preparare:
- Tăiați fructele decojite lung.
- Se unge cu miere, se toarnă nuca tocată deasupra.
- Grătar 5 minute.
Piure de caise-banane
ingrediente:
- jumătate de fructe;
- caise - 4 buc.
Mod de preparare:
- Aruncați caisele în apă clocotită timp de 2 minute, îndepărtați, răciți, îndepărtați pielea, îndepărtați piatra.
- Tăiați și tocați fructele cu un blender.
Contraindicații, posibile reacții adverse
Înainte de a continua dieta cu banane, ar trebui să vizitați un medic. Această metodă de pierdere în greutate poate fi interzisă persoanelor cu boli digestive și renale, diabet. De asemenea, dieta nu este folosită pentru intoleranța la banane.
Dieta cu banane are următoarele reacții adverse:
- dureri abdominale (în special când mănâncă fructe necoapte);
- creșterea formării gazelor;
- somnolență;
- dureri de cap.
Orice mono-dietă, inclusiv banana, trebuie abordată în mod responsabil, deoarece metoda nu numai că vă poate salva de excesul de greutate, dar vă poate afecta în mod semnificativ sănătatea. Prin urmare, este important să respectați toate recomandările, iar în caz de deteriorare a sănătății sau de dezvoltare a efectelor secundare, ar trebui să abandonați dieta și să consultați un specialist.
