Dieta portocalie este considerată destul de dură din cauza numărului redus de calorii, dar este foarte eficientă. Vă permite să aruncați de la 4 la 6 kilograme pe săptămână.
Continut material:
Principiile de bază ale dietei portocalii
Dieta portocalie pentru pierderea în greutate, spre deosebire de multe altele, este foarte simplă. Nu este necesară crearea unui meniu variat pentru fiecare zi. Cel mai important este să respectăm principiile de bază.
Acestea sunt următoarele:
- Stare obligatorie - în dietă, desigur, citricele ar trebui să fie prezente, 4-5 bucăți zilnic. Acesta este de aproximativ un kilogram.
- Bea multe lichide. Cel puțin doi litri sau în funcție de nevoile individuale ale corpului.
- Abandonați complet produsele dăunătoare: dulci, făină, grase, prăjite, sărate. Și tot din alcool.
Pentru ca pierderea în greutate să nu aibă complicații și metabolismul să nu încetinească, se recomandă să adere la o dietă de cel mult 4 săptămâni. Și nu mai mult de o dată la șase luni.
Beneficiile și prejudiciile pierderii în greutate
Desigur, portocale pentru pierderea în greutate - un produs foarte util care contribuie la arderea grăsimilor. Dar înainte de a începe o dietă, ar trebui să studiați cu atenție latura, efectul asupra organismului și, de asemenea, să consultați un medic pentru a evita consecințele negative.
Dacă vorbim despre efectul pozitiv, atunci portocalele:
- scad colesterolul;
- întărește părul, imunitatea, regenerează pielea;
- au un efect benefic asupra inimii, vaselor de sânge, susțin nivelul hormonilor la femei;
- contribuie la pierderea rapidă în greutate și, în același timp, la consolidarea permanentă a rezultatului sub nutriție normală;
- saturați corpul cu vitamine;
- normalizați digestia și eliminați toxinele.
Cu o abordare corectă, practic nu există niciun rău din partea unei astfel de diete. Desigur, merită luat în considerare faptul că este scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că toate substanțele necesare nu intră în organism. Acesta este motivul pentru care nu trebuie să vă lipiți prea mult de timp.
Nu mâncați portocale pe stomacul gol, ele pot crește aciditatea stomacului și pot provoca disconfort. În plus, nu trebuie să mâncați fructe înainte de culcare, deoarece conține mult zahăr, ceea ce poate încetini procesul de pierdere în greutate.
Produse permise și interzise
Dacă totuși decideți să obțineți armonie cu această dietă, asigurați-vă că consultați produsele pe care le puteți dilua dieta și care vor trebui abandonate complet.
Meniul dietei portocalii nu este foarte divers.
Să luăm în considerare ceea ce este acceptabil pentru utilizare:
- Carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pui, curcan sau iepure.
- Rulouri sau pâine.
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- Ouă fierte.
Cu o puternică senzație de foame între mese, puteți mânca o legumă proaspătă sau un mic cocos.
Trebuie să abandonați complet dulciurile, orice băuturi alcoolice, carne grasă și produse lactate cu rate mari de grăsime. Fără cârnați, mazăre, porumb, precum și produse de patiserie făcute din făină albă.
Asigurați-vă că beți multă apă. Produsele fierb doar sau abur.
Se recomandă reducerea activității fizice, deoarece aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească 1200 de calorii și va fi problematic exercitarea. Acest lucru poate duce la slăbiciune, oboseală sau poate cauza o defecțiune.
Soiuri de dietă
Cea mai comună versiune este considerată o dietă de descărcare timp de câteva zile. Este potrivit pentru cei care nu au probleme speciale cu faptul că sunt supraponderali, dar doresc să ajungă în formă. Literal în 4-6 zile, puteți îndepărta până la cinci kilograme și încă nu dăuna organismului, precum și să repari permanent rezultatul.
Zilele de post presupun în principal consumul de fructe și multă apă. Puteți urma o dietă cu suc de portocale. În acest caz, băutura stoarsă trebuie diluată cu o cantitate mică de apă, altfel poate apărea un disconfort stomacal.
O dietă mai blândă - cu adăugarea altor fructe și proteine, de exemplu, ouă fierte și pui.
Ouă de portocale
După cum sugerează și denumirea, principalele produse admise pentru consum sunt portocalele și ouăle. Cel mai adesea, o astfel de dietă este proiectată timp de cinci zile și vă permite să eliminați de la 3 la 5 kilograme în plus.
Un exemplu despre cum se poate mânca în această dietă:
- Mic dejun: ceai sau cafea fără zahăr, un pahar de suc de portocale, un ou.
- Pranz: cateva portocale, o felie de paine de cereale. Încă puteți bea un pahar de kefir sau puteți mânca o legumă.
- Cina: un fruct, un pahar de kefir sau alt produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi.
Odată cu adăugarea merelor la dietă
O astfel de dietă este considerată mai strictă, dar, în același timp, foarte eficientă, dacă stai în picioare. Dar înainte de a începe să slăbești, trebuie să consulți un medic sau să fii sigur de sănătatea ta. Se calculează descărcarea timp de o săptămână, pentru care se pierd până la 6 kilograme.
Meniul este și mai slab decât în versiunea de ou:
- Pentru micul dejun, puteți bea o ceașcă de ceai, mâncați o felie de brânză și câteva mere verzi.
- Puțin mai târziu, o gustare - un măr, un pahar de suc de portocale, ușor diluat sau două fructe proaspete.
- Pentru prânz - salată de mere și portocale. Poate fi condimentat cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Permite o felie de pâine de cereale.
- Gustare - o portocală sau două mere.
- Pentru cină - la fel ca dimineața.
Cu pui
Dieta de pui și fructe este considerată cea mai blândă, deoarece carnea oferă în continuare mai multe calorii și energie.De obicei, această opțiune este aleasă de cei care doresc să piardă cât mai multe kilograme în plus, ceea ce înseamnă că pot rămâne la o dietă timp de 2 săptămâni sau mai mult.
În ceea ce privește meniul, acesta trebuie să conțină în mod necesar portocale (un kilogram pe zi) și pui. Poate fi fiert, aburit sau copt la cuptor. Folosiți condimente, dar de preferință nu sare, ci ierburi naturale uscate. Unele dintre ele ajută, de asemenea, la arderea caloriilor, cum ar fi ghimbirul.
Principiul este același - trei mese și două gustări, după micul dejun și prânz. Pe lângă principalele produse, este permis să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi, să mănânci o felie de pâine de secară, puțină brânză și legume. Și, de asemenea, ceai, cel mai bine verde, fără zahăr. Nu uita de apă. Cel puțin 8 pahare ar trebui să fie băute în ziua ei.
Exemplu zilnic de nutriție:
- Pentru micul dejun, beți ceai, asigurați-vă că mâncați o portocală și vă puteți permite o bucată de brânză sau pâine.
- Avem o gustare cu kefir, ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsime și să mâncăm o felie de pâine din cereale.
- Avem file de pui la cină (porție în 100-150 g), orice legumă și două portocale.
- Gustați iaurt fără aditivi și un pahar cu băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi.
- Filet de pui pentru cină (porție de 120 g), un legume și fructe proaspete.
Ultima dată pentru a mânca este recomandată până la șapte seara. Dacă există o dorință puternică de a mânca ceva, atunci permiteți-vă puțin chefir sau legume proaspete. Fructele sunt nedorite înainte de culcare.
Meniu de dieta cu fructe timp de 3, 7, 14 zile
O dietă timp de trei zile este considerată descărcare. Prima masă, dimineața, este întotdeauna aceeași. Este o băutură de ceai sau cafea fără zahăr, biscuite sau pâine, portocalie.
Opțiuni de prânz de trei zile:
- Portocală sau un pahar de suc stors, iaurt natural și un ou.
- Brânză de căsuță, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și o portocală.
- 200 g de pește, portocale, roșii.
Opțiuni de cină de trei zile:
- 200 ml de kefir, o portocală și câteva ouă.
- O felie de pui fiert, o portocală, iaurt sau kefir.
- Salată de legume (100 g), portocală, ou.
Meniu timp de 7 zile
O dietă de șapte zile implică trei mese pe zi și nu mai mult de 1200 de calorii pe zi.
Consultați meniul de eșantion:
- Prima masă de dimineață este ceaiul sau cafeaua, pâinea prăjită sau pâinea, o portocală. Puteți mânca biscuiti, o felie de brânză și bea un pahar de kefir.
- După-amiază, se pune o porție de carne sau pește slab. Pregătirea unor salate proaspete sau doar mâncarea unei legume. Puteți adăuga un ou fiert. Și nu uitați de suc de portocale sau citrice.
- Seara, puteți mânca chefir, brânză de casă cu conținut scăzut de grăsime, salată, o bucată de brânză, un ou.
Meniu timp de 14 zile
Timp de 14 zile, cu o cantitate mare de greutate în exces, puteți pierde aproximativ 10 kg, dacă nu există defecțiuni.
Meniul folosit este același timp de 7 zile. Poate fi repetat de două ori la rând sau zile ușor schimbate, schimbate. Dacă doriți, puiul este înlocuit cu o altă carne slabă, de preferință de vită.
Contraindicații
În primul rând, merită să excludem o alergie la portocale. O astfel de dietă nu este recomandată femeilor însărcinate și care alăptează. Și nu puteți practica o astfel de scădere în greutate dacă există probleme cu stomacul, rinichii sau ficatul.
Dieta portocalie nu este numai gustoasă, ci și eficientă. Dacă adunați forțe, puteți intra rapid în formă. Principalul lucru este să vă monitorizați starea de bine în procesul de a pierde în greutate.
