Dieta engleză: un meniu detaliat timp de 21 și 7 zile, principiul dietei proteice-vegetale

O dietă specială engleză a fost inventată de nutriționiștii britanici. Aceștia au venit cu un sistem alimentar atât de simplu și eficient. Puteți mânca în acest mod mult timp, obținând un rezultat uimitor, deoarece acest aliment este echilibrat și nu dăunează sănătății.

Principii de bază ale dietei proteice-vegetale

Meniul dietei englezești este foarte simplu. Toate produsele pot fi găsite în cel mai apropiat supermarket.

Principiul principal al unei astfel de nutriții este alternarea zilelor cu fructe și legume și proteine.

Grăsimile practice sunt complet excluse din dietă, datorită acestui fapt o persoană pierde foarte rapid în greutate, dar în același timp nu resimte o senzație constantă de foame. În zilele cu fructe și legume, mesele sunt atât de frecvente, încât pur și simplu nu are timp să-i fie foame, iar într-o zi proteică, senzația de plenitudine nu trece mult timp.

În timpul scăderii în greutate, respectarea regulilor stabilite este obligatorie:

• bea 2 litri de apă în timpul zilei;
• cină - cu 3 ore înainte de culcare;
• mâncarea trebuie aburită;
• reduce cantitatea de sare din dietă.

Dacă respectați cu strictețe toate regulile, rezultatul nu va dura mult.

Ce pot mânca cu o dietă engleză

• Dieta trebuie să conțină aproape toate legumele și fructele obișnuite, cu excepția cartofilor, avocado, banane, struguri și smochine.
• Prezența cerealelor este obligatorie - hrișcă, ovăz, orez brun.Aceste produse vor oferi organismului o încărcare suplimentară de energie.
• În cantități mari, se recomandă consumul de verzi.
• Obțineți rata zilnică de grăsime va ajuta nucile.
• Pentru a face mâncărurile mai hrănitoare, se recomandă să le adăugați ciuperci și leguminoase.

În zilele proteice, este permis să mănânce carne slabă, brânză de vaci și fructe de mare. Marii iubitori de produse făinoase își pot permite să mănânce o felie de pâine de secară pe zi.

În ceea ce privește băuturile, laptele degresat și ceaiul verde nu vor dăuna cifrei.

Produse complet sau parțial restricționate

• În timpul scăderii în greutate, ar trebui să abandonați carnea grasă și alcoolul.
• Se recomandă limitarea cantității de ceai, cafea și băuturi carbogazoase consumate.
• Dacă vrei să slăbești, uită de produsele făinoase.
• De asemenea, interdicția constă în alimentele prăjite și grase.

Cu prudență, trebuie să mâncați fructe uscate și săreați mâncarea. Sarea poate fi înlocuită cu condimente naturale.

Meniu detaliat 7, 21 de zile

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să decideți metoda de a pierde în greutate. Pentru a obține rezultatul dorit, nu puteți încălca planul de nutriție. Nu includeți în dietă alimente care nu sunt pe lista celor permise.

Meniul dietei englezești timp de 21 de zile

Efectul vizibil de a pierde în greutate va apărea după o dietă de 3 săptămâni. În acest timp, stomacul va scădea în volum, cantitatea de alimente consumate va fi semnificativ mai mică.

Întregul curs dietetic poate fi împărțit în trei etape:

1. Cea mai dificilă este prima etapă, este descărcarea. În acest moment, este necesar să consumați alimentele cu cele mai puține calorii în cantități minime, din această cauză va exista întotdeauna o senzație de foame crudă. În prima etapă, corpul este curățat cât mai mult.
2. A doua etapă este proteina. Pierderea în greutate o transportă mult mai ușor decât prima. Produsele permise în această perioadă compensează substanțele nutritive pierdute în prima etapă.
3. A treia este etapa finală, care se numește fructe și legume. În această perioadă, munca locuinței și a serviciilor comunale se stabilizează, deoarece corpul este saturat la maximum cu un element util - fibra.

Trebuie să înțelegeți că orice restricție în nutriție este un stres real pentru organism, care se resimte mai ales în zilele înfometate.

În acest moment, nu numai elementele nocive acumulate, dar și substanțele benefice părăsesc organismul. De aceea, înainte de a începe scăderea în greutate, este recomandat să consultați un specialist și să-i cereți să prescrie un complex multivitaminic.

Următorul este un exemplu de meniu de bază. Poate fi ajustat făcând modificări la preferințele dvs. gustative. Principalul lucru este să nu depășiți aportul zilnic de calorii și să nu încălcați regulile de bază.

zi	mic dejun	prânz	nosh	cină
1, 2, 21 - descărcare	Un pahar de lapte / kefir, cu 1 bucată de pâine integrală	Repetați micul dejun	Un pahar de lapte, de 2 ori pe zi	Un pahar cu suc de roșii
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteine	Ceai și o felie de pâine și unt, ½ lingură. miere	Piept de pui fiert / pește, bulion	Băutură permisă	2 ouă fierte cu brânză săracă în grăsime / piept fiert / kefir
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - legume-fructe	2 mere și 2 portocale	Friptură de legume / vinetă condimentată cu ulei de măsline, cu supă de legume	Fructe permise nelimitate	Salata verde

Pentru ca procesul să meargă mai repede, vă recomandăm să vă începeți ziua cu un pahar cu apă cu suc de lămâie.

Dieta engleză timp de 7 zile

O versiune scurtă a dietei pe post. Principiul unei diete de 7 zile nu este diferit de o dietă de 21 de zile, este necesar să alternăm zilele foame, proteine ​​și fructe și legume.

Schema de dietă săptămânală este următoarea:

• 1, 2 zile - descărcare;
• 3, 4 și ultima zi - proteine;
• 5, 6 zile - plantă.

În timpul dietei proteice-vegetale, organismul nu va fi supus unui stres sever, deoarece meniul este echilibrat. Prin urmare, în această perioadă, puteți continua să conduceți un stil de viață familiar.

Ce rezultate pot fi obținute în dieta engleză

Rezultatul final pentru pierderea în greutate este diferit, deoarece organismul este diferit pentru toată lumea.Unii oameni pierd mai multe kilograme la prima etapă a dietei, alții - la final. Este posibil ca pe întreaga perioadă să nu fie posibilă realizarea parametrilor corpului de vis, dar în orice caz, unei persoane i se va oferi o sănătate bună.

Rețete interesante pentru preparate sănătoase

Varietatea de meniuri pentru pierderea in greutate va ajuta retete interesante. Din fericire, există multe dintre ele, iar astfel de feluri de mâncare după gust nu obosesc mâncarea „dăunătoare”.

Rețetă de coajă de coajă

Omleta de caș este potrivită pentru o zi proteică.

Pentru prepararea acestuia, vor fi necesare următoarele ingrediente:

• ou de pui - 2 buc .;
• brânză de căsuță fără grăsimi - 100 g;
• apă filtrată - 55 g;
• condimente și ierburi după gust.

Pregătirea pas cu pas:

1. Într-un bol adânc, combinați brânza de vaci și ouăle, bateți cu un bici.
2. Adăugați condimente, ierburi tocat și apă în amestecul de caș, amestecați bine.
3. Masa rezultată este așezată într-un vas de copt și trimisă la un cuptor preîncălzit.
4. După 7 minute, caserola va fi gata.

Nu trebuie să petreci mult timp pregătind acest fel de mâncare, ci doar 15 minute și gata completă.

Zucchini aromat la cuptor

Acesta este un fel de mâncare care vă va ajuta în timpul zilei de legume și fructe.

Îl puteți găti, având la îndemână următorul set de produse:

• dovlecel - 3 buc .;
• brânză tare - 50 g;
• condimente și ulei de măsline după gust.

Mod de preparare:

1. Scoateți coaja de dovlecel. Dacă fructele sunt mari, tăiați-l în fâșii, dacă este mic, folosiți șaibele.
2. Ungem fiecare felie cu o cantitate mică de ulei și o punem pe o foaie de copt, care a fost pre-acoperită cu hârtie de copt.
3. Condimentăm leguma cu ierburi și condimente.
4. Pe o răzătoare de dimensiuni medii, frecăm brânza, o presărăm cu un gol în formă.
5. Preîncălziți cuptorul la 200 ° C, puneți dovlecelul acolo timp de 20 de minute.

Zucchini merge bine cu brânza, acest amestec dă un gust deosebit, iar ierburile oferă o aromă greu de rezistat.

Crema de morcov și supă de dovleac

În sezonul rece, ca niciodată, vreau să mă încălzesc cu un fel de mâncare caldă și caldă.

Pentru a prepara o supă cremă care vă va ajuta într-o zi de legume, veți avea nevoie de următoarele produse:

• morcovi - 2 buc .;
• dovleac - 400 g;
• sare, condimente - opțional.

Mod de preparare:

1. Coaja morcovii, taie-le în fâșii.
2. Tăiați dovleacul pregătit în cubulețe.
3. Punem tigaia pe foc. Când apa fierbe, adăugați legume la ea.
4. După 7 minute, scurgem aproape tot lichidul, lăsând doar o cantitate mică.
5. Folosind un blender, transformăm legumele într-o masă omogenă.
6. Când compoziția rezultată ajunge la fierbere, opriți arzătorul, adăugați ingredientele rămase, amestecați.

Supa cremă trebuie să i se acorde timp pentru preparare, va fi posibilă începerea unei mese în 30 de minute.

Cum să ieși dintr-o dietă

Dintr-o dietă destul de dificilă, dar nu foame, trebuie să mergeți corect. În caz contrar, kilogramele pierdute se vor întoarce și chiar și la dimensiuni duble.

Finalizarea dietei este recomandată prin post, adică ultima zi ar trebui să fie petrecută pe lapte degresat și pesmet de secară. După aceasta, trebuie să reveniți treptat la dieta dvs. obișnuită, dar în același timp să creați un deficit caloric. Servirea ar trebui să fie mică, dar trebuie să mănânci des, practic dieta ar trebui să fie constituită din legume, fructe și proteine. Vom cina cu cel mult 3 ore înainte de culcare.

Primele 2 - 3 săptămâni nu este recomandat să alimentați excesiv și să mâncați alimente din lista interzisă. Multă vreme este mai bine să vă abțineți de la produsele care conțin zahăr, sare și, de asemenea, de la alimentele grase.

Cui o astfel de dietă este contraindicată

Este strict interzis să urmați o dietă mamelor însărcinate și care alăptează, precum și persoanelor care au probleme cu tractul gastro-intestinal. În timpul dietei, bolile existente pot progresa. O persoană absolut sănătoasă poate slăbi în siguranță în modul descris mai sus.

Pierderea în greutate nu este un proces rapid, dar dieta engleză s-a dovedit în acest sens.Pentru a verifica eficacitatea acestei metode de a pierde în greutate, trebuie doar să o încercați singuri. Urmați regulile și recomandările de bază, apoi rezultatul nu va dura mult.