Există un sistem de nutriție care prevede alternanța surselor de plante și proteine. Aceasta este o dietă engleză timp de 21 de zile. În această perioadă de timp, puteți scăpa de mai multe kilograme, fără a dăuna organismului.
Continut material:
Caracteristici ale dietei englezești
Pierderea în greutate în timpul dietei engleze este rezultatul saturației cu proteine și fibre. În acest caz, resursele de grăsime sunt completate din depozitele umane.
Experții consideră că dieta engleză pentru scăderea în greutate este potrivită pentru persoanele care intenționează să adere la un stil de viață sănătos în viitor. Această dietă are multe avantaje față de alte metode.
Acestea includ:
- pierdere în greutate vizibilă fără înfometare;
- rezultat de durată;
- meniu variat pentru fiecare zi;
- preparare ușoară;
- produse accesibile la prețuri rezonabile pentru meniu.
Peste 21 de zile, în organism apar următoarele modificări:
- curățarea toxinelor;
- normalizarea tensiunii arteriale;
- retragerea compușilor nocivi ai colesterolului;
- stabilizarea nivelului de zahăr din sânge;
- pierdere în greutate ușoară și plăcută.
Nu există deficiențe semnificative în dieta engleză. Cu toate acestea, pierderea în greutate nu trebuie abuzată. Este permisă respectarea acestor reguli dietetice și să slăbești conform acestui sistem nu mai mult de 2 cursuri pe an.
Dacă greutatea nu se schimbă la o săptămână după începerea dietei, atunci această metodă de pierdere în greutate nu este potrivită.
Judecând după recenziile de pe Internet, sexul mai echitabil a reușit să piardă 8-15 kg în 21 de zile.
Principiile și regulile nutriției
Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să respectați următoarele reguli:
- În fiecare zi trebuie să bei până la 2000 ml de lichid curat.
- Gătit fără a se distribui cu sare. Condimentele sunt permise.
- Este interzisă prăjirea mâncării. Aburirea, gătitul, aburirea sau grătarul sunt permise.
- După șapte seara nu puteți mânca.
- A bea în timp ce mănânci este inacceptabil.
- Valoarea energetică a dietei nu trebuie să depășească 1000 de calorii pe zi.
- Pentru a îmbunătăți procesul digestiv, se recomandă să bei o lingură de ulei din fructe de măsline înainte de a merge la culcare seara.
- Trebuie să stai la masă de patru ori pe zi. Mănâncă mai bine în același timp.
- Este necesar să se ia complexe vitamin-minerale pe parcursul întregului curs.
În total, dieta are trei etape - descărcare, proteine și legume. Prima și a doua zi ar trebui să fie descărcate. Acest lucru este necesar pentru a reduce dimensiunea stomacului și pentru a reduce dorința de a mânca în porții mari.
Produse permise și interzise
Principalele componente ale dietei includ:
- boabe (mei, hrișcă, ovăz);
- legume (cu excepția cartofilor);
- produse lactate și ouă;
- fructe (pepeni, struguri și banane sunt interzise);
- verdeață și ierburi.
Este permis să beți decorațiuni din plante, ceai și cafea, dar nu mai devreme de 30 de minute după masă. Ca sursă de proteine, carnea de vită, peștele marin cu conținut scăzut de grăsimi sunt potrivite. Pentru zilele de legume, luați castraveți, dovlecei, roșii, dovleac, sfeclă, varză.
În momentul pierderii în greutate, trebuie să eliminați următorul aliment:
- produse de panificație;
- zahăr;
- băuturi care conțin etanol;
- dulciuri;
- feluri de mâncare grase;
- burgeri;
- ketchup;
- sos de maioneză;
- paste;
- muraturi;
- carne afumată;
- sifon.
Este mai bine să nu fumezi în timpul cursului.
Meniu detaliat pentru 21 de zile
Meniul pentru primele două zile arată astfel:
- dimineața - o cană de lapte fără grăsime, pâine uscată din făina de secară;
- zi - o cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi;
- seara - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară;
- înainte de a merge la culcare - o cană de suc de roșii fără sare.
Mâncarea din celelalte zile implică alternanță proteică-vegetală. Deci, în a treia și a patra zi, predomină alimentele proteice, în a cincea și a șasea - legume și fructe.
Un meniu detaliat al dietei engleze din a treia zi este prezentat în tabel.
| Ziua dietei | După ce s-a trezit | Pentru prânz | Ceai ridicat | Masa de seară |
|---|---|---|---|---|
| 3, 11, 19 | Prăjim cu unt, cafea fără zahăr | Bulion de vită, 130 g carne slabă, 50 g mazăre verde, 20 g pâine brună | 30 g brânză nesărată, două ouă de pui, un pahar de chefir fără grăsimi, o felie de pâine de secară | Pahar cu lapte cu miere |
| 4, 12, 20 | Tort de coajă, ceai verde | Supă de pește cu ierburi, ceai | Carne fiartă, pâine de secară cu verdeață și brânză de capră | Iaurt natural |
| 5, 13 | Ovăz cu măr măcinat | Ciorba de legume, niște vină fără cartofi, o felie de pâine | Salată de morcovi și varză cu ulei de măsline, o felie de pâine brună | Mere, ceai verde |
| 6, 14 | Toast de cereale cu ceai verde și o lingură mică de miere | Ciorba de linte pe apă, ananas, bulion de plante | Salată de legume, orez brun pe apă | Ceai din plante, fasole bătută |
| 7, 15 | Pâine cu brânză, cafea fără zahăr | Curcan la abur, iaurt | Omleta cu ciuperci, ceai verde | Pahar de kefir |
| 8, 16 | Cafea neagră fără îndulcitor, pâine integrală cu unt smântână | Dieta pește cu bulion, mazăre verde, felie de pâine | Ouă fierte în cantitate de două bucăți, o felie de pâine uscată din cereale integrale | Un pahar cu lapte sau chefir |
| 9, 17 | Hercules terci și kiwi | Borș vegetarian, ceai verde | Tocană de legume, decoct pe bază de plante | Suc de castraveți |
| 10, 18 | Două mere verzi, ceai | Friptură de legume cu aburi, bulion de carne, felie de pâine | Salată de roșii și castraveți cu ulei de măsline, bulion de plante | Felie de ananas, ceai verde |
În a 21-a zi, se recomandă efectuarea descărcării, consumului de sucuri de fructe și legume sau lapte. Pentru a îmbunătăți metabolismul, se recomandă să bea un pahar de apă imediat după trezire.
Rețete de slăbire
Pe Internet puteți găsi multe rețete pentru această dietă. Mai jos sunt mâncărurile populare care pot fi preparate în zilele de proteine și legume.
Zilele de legume
Iată 3 moduri de a găti legume dietetice.
Ciorba de dovleac și morcov
Supa de legume este preparată din următoarele produse:
- 0,4 kg dovleac;
- doi morcovi;
- ½ litru de apă.
Mod de preparare:
- Cojiți legumele.
- Dovleacul se taie cubulețe, morcovii se freacă pe o răzătoare sau se toacă în cercuri.
- Aruncă mâncarea în apă clocotită și gătește zece minute.
- Apoi a scurs aproximativ 90% din lichid.
- Legumele și apa rămase se bat cu un blender.
- După ce au dat foc lent și lenevesc.
După 3-5 minute, ciorba este gata.
Dovlecel la cuptor
Pentru rețetă veți avea nevoie de următoarele componente:
- două dovlecei mici;
- niste branza tare;
- verdeață;
- piper;
- ulei de măsline.
Progresul gătitului:
- Spalatul de dovleac, taiat de-a lungul a doua jumatate, scoate cozile.
- Fiecare bucată este unsă cu ulei de măsline, stropită cu ierburi.
- Zucchini se pune pe un covor de copt, piper și presărat cu un strat subțire de brânză.
Coaceți vasul într-un cuptor preîncălzit timp de douăzeci de minute.
Friptura fără tuberculi
Trebuie luate următoarele ingrediente:
- 300 g varză albă;
- un morcov;
- un dovlecel;
- ceapa;
- doi căței de usturoi;
- trei roșii;
- ardei negru.
Progresul gătitului:
- Se toacă varza.
- Morcovii se toacă în fâșii, dovlecelul se taie cubulețe.
- Usturoiul și capul de ceapă se toacă.
- Roșiile se taie în sferturi.
- Toate se pun într-o cratiță, se toarnă apă și piper.
Fierbeți mâncarea timp de 30-40 minute sub un capac la foc mic.
Pentru proteine
Luați în considerare 3 rețete ușor de urmărit pentru zilele cu proteine.
Tort de coajă cu ierburi
Un fel de mâncare popular în zilele de proteine este omleta cu brânză de vaci cu ierburi.
Faceți din următoarele produse:
- 200 g brânză dietetică;
- o pereche de ouă;
- 50 ml apă;
- orice verzi;
- niște busuioc și piper negru.
Mod de preparare:
- Ouăle se amestecă cu brânza de vaci.
- Se toarnă în apă.
- Verdele se toacă și se adaugă în vrac.
- Aruncați condimentele.
- Bate totul într-un blender.
Coaceți vasul la 180 de grade timp de 20 de minute.
Pește copt cu muștar și ierburi
Pentru a găti un pește delicios, trebuie să luați următoarele componente:
- 500 g file de pește alb;
- 25 g muștar francez;
- pătrunjel proaspăt și mărar.
Procesul de gătit:
- Frecați peștele cu piper și muștar.
- Se întinde pe folie.
- Verzele tocate sunt așezate deasupra.
- Trimite formularul la cuptor pentru o jumătate de oră.
Serviți vasul fierbinte turnând suc de lămâie.
File de pui Kefir
Pentru gătit, veți avea nevoie de următoarele produse:
- 200 g file de pui;
- 1/2 cană kefir;
- 100 ml apă;
- ardei negru.
Mod de preparare:
- Carnea se bate și se condimentează cu piper.
- Combinați apa cu kefirul.
- Țineți fileul în această compoziție timp de două ore.
- Fierbeți sub capac timp de 20 de minute.
Se presară cu ierburi înainte de servire.
Calea corectă de ieșire din dieta engleză
Este important să ieșiți corect din dietă, astfel încât rezultatul să fie fixat mult timp.
Pentru a face acest lucru, trebuie să respectați câteva reguli:
- În ultima zi beau doar lapte.
- Imediat după finalizarea cursului, nu este necesar să mâncați strâns dintr-o singură dată. Este mai bine să împărțiți mâncarea în mai multe mese.
- Nu puteți mânca mâncare necompletată imediat. Produsele sunt introduse încet în dietă.
- Se recomandă să mănânci încet, pentru a nu supraalimenta. Trebuie amintit că un semnal de sațietate intră în creier la 20 de minute după masă.
Datorită acestor sfaturi, puteți reveni la o dietă normală fără a vă afecta sănătatea și a menține o greutate optimă.
Cine este contraindicat în această metodă de scădere în greutate
Nu puteți utiliza o dietă de trei săptămâni pentru femeile aflate în poziție și în timpul alăptării. Cu precizie, este utilizat pentru boli ale intestinelor și stomacului, deficiență de vitamine, imunitate scăzută și patologii cardiace. În cazuri rare, se observă flatulență, tulburări de scaun, somnolență și amețeli.
Pentru a nu dăuna organismului, este important să beți suficientă apă și să treceți treptat la dieta normală.
Este mai bine să consultați un nutriționist sau un medic curant înainte de a începe cursul.
Trebuie înțeles că pierderea în greutate la fiecare persoană are loc în moduri diferite.Cei care au reușit să-și piardă kilogramele dorite în 21 de zile au respectat un stil de viață activ și toate regulile dietei. Dacă mai rămâne trei săptămâni, trebuie să folosiți cu siguranță această tehnică pentru a obține o figură zveltă și o sănătate excelentă.
