10 exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu atârne

Tonul pielii depinde direct de elasticitatea fibrelor musculare. Este util ca femeile să învețe cum să facă exerciții pentru mâini, astfel încât pielea să nu atârne.

Cauzele afundării pielii pe mâini

Următoarele condiții nefavorabile duc la apariția vizuală a pielii:

• Modificări legate de vârstă După 25, producția de colagen este redusă treptat în organism. Acest element al țesutului conjunctiv este responsabil de fermitatea, elasticitatea pielii, protejează împotriva pierderilor de umiditate.
• Lipsa activității fizice. Fără antrenament, mușchii devin letargici, pierd o ușurare ușoară, se înmoaie împreună cu pielea.
• Greutate corporală excesivă. Țesutul adipos are o structură moale și slabă, nu ține formă și scade sub greutatea proprie.
• Abuz de bronzare. Sub influența ultravioletelor, sinteza de colagen este redusă, pielea pierde elasticitatea chiar și la femeile tinere.
• Pierdere rapidă sau modificări permanente ale greutății corporale. Pe măsură ce stratul de grăsime crește, pielea se întinde, după o scădere accentuată în greutate, nu se poate întoarce rapid la dimensiunea anterioară, astfel încât se încetineste.

Pielea își pierde tonul cu o lipsă de proteine, o lipsă de lichid în organism.

Un set de exerciții pentru fete, femei

Pe partea interioară și cea posterioară a umărului, tricepsul se află sub piele, ocupă 2/3 din masa musculară și joacă un rol major în formarea brațelor tonifiate și frumoase.

În viața obișnuită, tricepsii sunt responsabili de extinderea membrelor, nu participă la ridicarea greutății precum bicepsul, deci nu au suficientă sarcină.

Pentru a strânge pielea, ei efectuează un set de exerciții menite să consolideze tricepsul și mușchii vecini - deltoid și biceps:

1. Împingeri de pe o suprafață verticală. Ne ridicăm exact de perete, ne aplecăm cu palmele la înălțimea pieptului, punem mâinile deja lățimea umărului, facem un pas înapoi.Apoi ne aplecăm înainte, îndoim articulațiile cotului și revenim la poziția de pornire. După o lună de ore obișnuite, complicăm exercițiul mărind distanța față de perete și unghiul de înclinare.
2. Rotația. Așezăm brațele drepte pe părțile laterale, îndoim coatele ușor, executăm mișcări de rotație lină, schimbând amplitudinea și direcția. Primele două exerciții frământă articulațiile, încălzește mușchii înaintea încărcăturilor de putere.
3. Înapoi apăsări. Ne așezăm pe un scaun, ne punem palmele pe margine cu degetele în față, aplecăm genunchii într-un unghi drept. Mutați încet pelvisul și coborâți spre podea, apoi ridicați corpul la poziția inițială, fără a atinge scaunul. În timp, complicăm exercițiul - îl executăm cu picioarele întinse.
4. Ciocanul. Stăm drepți, ne așezăm lățimea umerilor picioarelor, ne coborâm mâinile de-a lungul corpului. Prin inhalare, ridicați mâinile cu gantere, coatele rămân pe loc și sunt complet îndoite. La expirare, revenim la poziția de pornire.
5. Grasshopper. Dintr-o poziție în picioare, înclinăm corpul înainte, ținem spatele drept, îndoim genunchii ușor și ridicăm coatele îndoite înapoi la înălțimea articulației umărului, mâinile cu ganterele atârnă liber. Prin inhalare, ne îndreptăm încet brațele înapoi, la expirație revenim la poziția inițială, coatele rămân nemișcate.
6. Alternarea extensiei antebrațelor cu greutatea. Stând pe un scaun, îndreptăm un braț cu gantera. Articulația cotului este îndoită și punem peria în spatele capului și o ridicăm la poziția inițială. Apoi mergi pe cealaltă mână.
7. Gantarul trage in sus. În poziție în picioare, mâinile se întind liber de-a lungul corpului cu palmele spre interior. Când expirați, ridicați mâinile cu greutăți până la bărbie, coborâți-le pe măsură ce inspirați.
8. Presă bancă franceză. Ne așezăm pe un scaun, apucăm bara de gantere cu ambele mâini, o ridicăm deasupra capului. Pe inspirație coborâm povara din spate, până când cotul este complet îndoit, pe expirație îl ridicăm. Acest exercițiu se poate face dintr-o poziție în picioare și întins pe o bancă, tehnica de execuție nu se schimbă.
9. Exercițiu cu un expander. Fixăm un capăt al gingiei gimnastice cu piciorul stâng, celălalt cu aceeași perie. La expirație, îndreptăm brațul în sus, îl menținem timp de 2 - 3 secunde, îl ducem înapoi în poziția de pornire pentru inhalare. Repetați exercițiul cu mâna dreaptă.
10. Scândură cu sprijin pentru palmă și coate îndoite. Intinde burta pe podea, pune peria sub umeri. Ne sfâșiem corpul de la suprafață, sprijinindu-ne de degetele de la picioare și de la palme, menținem spatele drept, ne punem antebrațele aproape perpendiculare pe podea, aplecăm coatele la un unghi de 90 de grade. În această poziție, amânăm până apare oboseala.

Aceste exerciții au beneficii duble pentru fetele complete: strângeți pielea de pe interiorul umărului și eliminați excesul de grăsime din regiunea axilară.

Principalele greșeli în formare

Începătorii fac 5 greșeli frecvente:

• Luați sarcini excesive și așteptați rezultate rapide.
• Alege o greutate cu prea mare greutate.
• Alcătuiți orarul greșit al clasei.
• Efectuați exerciții de forță fără a vă încălzi.
• Faceți mișcări bruște și smucituri.

Erorile duc la încordarea mușchilor, entorsa articulației umărului, iritabilitate, oboseală și încetarea antrenamentului.

Prevenire, recomandări pentru cursuri

Sfaturile antrenorilor de fitness vă vor spune cum să strângeți pielea de pe mâini mai repede și fără a dăuna sănătății:

• Clasele se țin mai întâi 3, apoi de 4 ori pe săptămână cu pauze de cel puțin 24 de ore. Odată cu antrenamentul zilnic, mușchii nu au timp să se refacă, dacă orele sunt efectuate mai rar, atunci efectul lor scade.
• La începutul cursului se iau gantere de până la 1 kg sau litri de sticle de apă, greutatea se cântărește treptat. Dacă scopul nu este de a construi masa musculară, acestea sunt limitate la greutăți de 2 - 2,5 kg.
• Primele săptămâni ale exercițiului se efectuează de 5 ori în 2 până la 3 seturi cu pauze de 1 până la 2 minute. Crește treptat sarcina: numărul de repetări - până la 15 - 20, iar numărul de abordări până la 3 - 4.
• Toate mișcările sunt efectuate încet și lin.
• Expirează în momentul tensiunii musculare, inspiră în timpul relaxării.
• Nu începeți exerciții de forță fără o încălzire.
• Durata cursurilor este crescută treptat de la 30 la 60 de minute pe zi.

Este mai bine să vă gândiți la frumusețea mâinilor dinainte, până când pielea se înnebunește.

Următoarele măsuri preventive vor ajuta:

• Refuzați dietele rigide, slăbiți treptat, în timp ce consolidați mușchii. Includeți în dieta dvs. proteine, legume și fructe.
• Pentru a încetini modificările legate de vârstă, utilizați produse cosmetice pentru grijă.
• Vara, aplicați protecție solară pe zonele expuse.

Elasticitatea pielii este susținută de masaj, duș de contrast, împachetări ale corpului, înot și dans.

Contraindicații la exercițiu

Ei nu încep pregătirea fără să consulte un medic în următoarele condiții:

• Leziuni, luxații ale articulațiilor cu mai puțin de 3 luni în urmă.
• Tulburări ale inimii și vaselor de sânge: hipertensiune arterială, atac de cord, aritmie.
• Boli ale coloanei vertebrale.
• Patologiile sistemului endocrin, diabetul zaharat.

Pentru a elimina pielea afundată și formarea unei frumoase reliefuri a mâinilor va necesita răbdare. Primele rezultate apar după 3 luni de exerciții obișnuite, modificări vizibile ale stării pielii - după 9 - 12 luni.