Que faire si aucun régime n'a permis de trouver un corps idéal et qu'il n'y a pas le temps de se rendre au gymnase? La réponse est simple: des repas séparés! Découvrez ce que cette technique implique, comment vous y conformer et sur quels résultats vous pouvez compter.
Contenu matériel:
- 1 Les principes et règles de la nutrition séparée
- 2 Tableau de compatibilité des produits et comment l'appliquer
- 3 Menu pour la semaine
- 4 Recettes pour des repas séparés pendant 21 jours
- 5 Régime alimentaire pour perdre du poids pendant 90 jours: menu
- 6 Aliments séparés interdits
- 7 Activité physique avec nutrition séparée
- 8 Avantages et inconvénients
- 9 Résumé
Les principes et règles de la nutrition séparée
Le principe le plus important et non violé est la foi en sa propre force pour obtenir le résultat souhaité.
Si vous ne respectez pas cette règle, il est impossible d'obtenir la forme de corps souhaitée. Alors accordez au positif et allez vers le rêve avec des pas confiants.
L'obtention du corps parfait vous aidera à respecter les principes suivants:
- La farine et les aliments enrichis en protéines sont interdits. Cette restriction implique le mélange de différents concentrés, car l'estomac doit être alimenté avec des aliments très acides pour digérer les protéines, et le traitement de la farine nécessite d'autres jus pouvant fermenter. En conséquence, en raison d'une charge excessive, votre estomac ne sera pas en mesure de traiter complètement tous les produits, et ils "s'installeront" sur vos côtés.
- Un repas ne doit contenir que des protéines d'un groupe. Lorsqu'il y a un excès de protéines dans le corps, la production d'acide urique est considérablement améliorée. Son augmentation peut déclencher le développement de rhumatismes ou de la goutte.
- Une collation peut contenir un seul produit à base de farine. Pour en avoir assez, c'est assez pour notre corps.Une consommation excessive de ces aliments entraîne une prise de poids rapide, particulièrement néfaste pour les personnes sédentaires.
- Le sucre et les protéines vivantes sont interdits. Le sucre commence le processus de fermentation dans l'estomac, ce qui empêche le traitement approprié des protéines.
- La farine et les fruits acides ne doivent pas être combinés. Ces produits sont digérés à différents niveaux. Ainsi, une fois combinés, l’estomac ne pourra pas digérer complètement le produit à base de farine. En conséquence, vous allez prendre du poids.
- Le melon ou la pastèque est consommé avant le repas principal strictement en un seul exemplaire. Ils ne semblent qu'apparents, mais en réalité l'estomac consacre beaucoup d'énergie à leur transformation en nutriments. Si après avoir mangé vous mangez quelque chose d'autre, les baies ne seront pas complètement digérées. En conséquence, une flatulence, une gastrite, des éructations et d'autres conditions désagréables peuvent se développer.
- Buvez du lait séparément des autres produits. Cette boisson est autorisée à être consommée uniquement avec des salades ou des fruits, car le lait est enrichi en protéines et que l'estomac a du mal à la transformer. Si vous n'aimez pas ou ne percevez pas le lait, buvez plutôt du yaourt ou du kéfir.
- Utilisez uniquement de l'huile végétale. La cuisson et la vinaigrette doivent être à base d'huile d'olive, de maïs ou de soja. Ces produits sont très nutritifs pour le corps humain et se combinent facilement avec des aliments protéinés.
- Il est impossible de combiner des fruits secs et des produits à base de farine.
La nutrition séparée a des principes stricts concernant la compatibilité des produits. Pour la commodité des utilisateurs, les spécialistes ont créé un tableau spécial de compatibilité des produits pour les repas séparés.
Tableau de compatibilité des produits et comment l'appliquer
| Nom du produit / numéro | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. fruit sucré | D | D | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 2. Le fruit est mi-acide | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | P | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 3. fruit aigre | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | D | D | D | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 4. Légumes (pas d'amidon.) | D | 3 | D | P | P | P | P | P | P | P | P | P | 3 | P | P | 3 | D | P | P | |
| 5. Légumes (amidon.) | 3 | 3 | 3 | P | P | P | P | P | P | P | P | P | D | P | P | P | 3 | P | P | |
| 6. Vert | D | 3 | D | P | P | P | D | P | P | D | P | D | 3 | P | D | 3 | 3 | D | D | |
| 7. Légumineuses | 3 | 3 | 3 | P | P | P | D | P | D | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 8. Champignons | 3 | 3 | 3 | P | P | D | D | D | D | D | P | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 9.Rast. huile | 3 | 3 | D | P | P | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 10. Égoutter. huile | 3 | P | D | P | P | P | D | D | 3 | D | D | 3 | D | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | |
| 11. fromage | 3 | D | D | P | P | D | 3 | D | 3 | D | D | P | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 12. crème sure | D | D | D | P | P | P | D | P | D | D | D | P | 3 | D | D | D | 3 | D | 3 | |
| 13.Tvorog | D | P | D | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | P | P | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 14.Lait | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 15. pain / céréales | 3 | 3 | 3 | P | P | P | 3 | 3 | D | 3 | D | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 16. Noix | D | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | D | 3 | D | D | D | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 17.Honey | D | 3 | D | 3 | P | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | D | 3 | 3 | D | D | 3 | 3 | 3 | |
| 18. sucre | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 19. oeuf | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |
| 20. viande | 3 | 3 | 3 | P | P | D | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 |
P - autorisé; D - autorisé; Z - interdit
Comment l'utiliser
Le tableau sous les chiffres présente les principaux groupes de produits. Pour savoir s’il est possible de les combiner pour la cuisson, vous devez les trouver, voir la valeur numérique correspondante et la lettre sur laquelle ces produits convergent. Par exemple, les protéines animales (20) (viande / poisson) se marient bien avec les légumes non féculents (4) (concombre, asperges, chou). Si les produits que vous avez choisis se sont croisés dans la cellule «Z», il est strictement interdit de les combiner.
Menu pour la semaine
Nous vous proposons un exemple de menu pour la semaine.
| Jour | Petit déjeuner | Deuxième petit déjeuner | Déjeuner | Deuxième déjeuner | Le dîner |
|---|---|---|---|---|---|
| 1er | Thé sans sucre, flocons d'avoine sur l'eau, quelques kiwis. | Salade à l'huile d'olive. | Fromage à pâte dure, poitrine de poulet bouillie, brocoli. | Une grosse poire. | Omelette protéinée, soupe aux légumes |
| 2ème | Sarrasin avec des tranches d'orange, thé non sucré. | Grosse pomme. | 100 grammes de poisson bouilli avec une salade. | Yaourt faible en gras. | Salade de légumes et soupe |
| 3ème | Bouillie de seigle avec du lait, 100 ml d’eau douce / eau, thé sans sucre | Grosse pomme. | 100 grammes de veau bouilli avec salade et légumes cuits à la vapeur. | Cinq noix. | Chou-fleur au four avec du fromage. |
| 4ème | Thé non sucré, toast complet, deux petites mandarines, porridge à l’orge avec lait de régime. | Deux petites pommes. | Calmars aux aubergines cuites à la vapeur, 50 grammes de fromage à pâte dure. | 5 pruneaux. | Œufs sur le plat avec des légumes. |
| 5ème | Gruau aux fruits, yaourt, thé. | Des pommes | Salade de légumes avec poitrine de poulet bouillie. | Deux bananes | Fromage à pâte dure, tomates, soupe de légumes. |
| 6ème | Toast, bouillie de sarrasin, orange, thé. | Pommes, bananes | Fromage, soupe de poisson, salade de légumes. | Une poignée d'amandes. | Omelette aux champignons, légumes cuits. |
| 7ème | Un kilo et demi de pommes |
Important! Ce menu peut bien entendu être modifié. La condition principale est de vérifier la compatibilité des produits dans le tableau.
Recettes pour des repas séparés pendant 21 jours
Si vous décidez de suivre un régime pendant 21 jours, n'oubliez pas que cette période sera divisée selon le principe suivant: deux jours de protéines / deux glucides. Ils se remplaceront jusqu'à la fin des 21 jours.
Lors du développement de ce système alimentaire, les spécialistes ont essayé de rendre tous les plats aussi savoureux que possible. Nous portons à votre connaissance des recettes pendant 21 jours pour les périodes de protéines et de glucides.
Plats de protéines:
- champignons marinés, ciboulette, huile végétale;
- œufs durs, légumes verts, concombre frais (les produits peuvent être consommés sous forme de salade avec une vinaigrette à l'huile d'olive);
- bouillon de poulet avec oignons, carottes et poivrons;
- boeuf cuit au four avec vinaigrette à la moutarde à l'ail;
- ragoût de haricots avec tomates et oignons.
Plats de glucides:
- orge avec des légumes;
- carottes fraîches hachées avec vinaigrette à l'ail, huile de maïs et sel;
- soupe de légumes diététiques;
- côtelettes de chou et de carotte dans la chapelure;
- courgettes frites avec des herbes et de l'ail.
En outre, lors des journées consacrées aux protéines, l'utilisation de fromage cottage, d'œufs, de viande et de poisson est autorisée. Et pendant la période des glucides, vous pouvez manger une variété de salades et de fruits, boire des boissons aux fruits et des jus de fruits frais.
Régime alimentaire pour perdre du poids pendant 90 jours: menu
Un régime de 90 jours est basé sur quatre cycles alternant constamment. Chaque cycle comprend une journée au cours de laquelle seuls certains aliments peuvent être consommés. Examinons en détail chacune d’elles.
Jour des protéines
Il est permis de manger des aliments enrichis en protéines:
- matin: thé, omelette protéinée, salade;
- 2e petit-déjeuner: yogourt faible en gras;
- déjeuner: bouillon de poulet, filet de poulet cuit au four, pain de grains entiers;
- 2ème déjeuner: pommes / poires;
- Dîner: filet de poisson bouilli, groupe de légumes non féculents.
Jour féculents
Le menu ne doit contenir que des plats à base d’amidon:
- matin: fruits en tranches;
- 2ème petit-déjeuner: deux oranges;
- déjeuner: chou bouilli avec purée de pommes de terre, thé sans sucre;
- 2ème déjeuner: pommes au four;
- dîner: salade de légumes.
Jour des glucides
Autorisé à manger des céréales, des produits de boulangerie et du chocolat noir.
Le régime ne devrait pas contenir de levure, oeufs et lait:
- matin: fruits frais;
- 2ème petit-déjeuner: 150 grammes de fruits secs;
- déjeuner: spaghetti à la vinaigrette à la tomate, salade de chou frais;
- 2ème déjeuner: légume frais;
- dîner: pâtisseries sans œufs ni levure, thé, chocolat noir.
Jour de la vitamine
En petites portions, vous pouvez manger des fruits et boire du jus:
- matin: 150 grammes de fruits ou de baies;
- 2e petit-déjeuner: deux poires moyennes non sucrées;
- déjeuner: salade de fruits ou en tranches;
- 2ème déjeuner: deux pommes vertes;
- dîner: 200 grammes de melon ou de pastèque.
Pour consolider le résultat obtenu de l'alimentation, vous devez refuser progressivement.
Au cours des 90 derniers jours, votre corps a complètement reconstruit ses processus métaboliques. Vous avez appris à satisfaire la faim par petites portions et vous n'avez maintenant besoin que d'une petite quantité de nourriture. Dans ce cas, vous notez une légèreté sans précédent et sont pleins de force. Pour ne pas perdre cette sensation et ne pas commencer à prendre du poids, essayez de manger par petites portions cinq fois par jour.
Aliments séparés interdits
La liste des produits interdits comprend:
- nourriture en conserve;
- la mayonnaise;
- la margarine;
- huile raffinée;
- les viandes fumées;
- les cornichons;
- saucisses;
- doux soda.
Cette liste insignifiante prouve une fois de plus qu'avec une alimentation séparée, vous pouvez vraiment manger à peu près tout.
Activité physique avec nutrition séparée
Comme activité physique correcte, vous pouvez utiliser:
- de longues promenades au grand air;
- fitness
- aérobic
- randonnées pédestres;
- la natation
Si vous allez au gymnase, essayez les premières semaines d’observation d’une alimentation séparée pour en faire trop avec des charges de puissance.
Avantages et inconvénients
La plupart des régimes sont basés sur une utilisation limitée ou un rejet complet de certains aliments. En conséquence, de graves violations commencent dans la fonctionnalité du corps, ce qui affecte négativement la vie humaine.
Une alimentation séparée ne doit pas être prise comme un régime. Il est préférable de dire qu'il s'agit d'un principe généralement accepté de bonne alimentation, qui peut être observé tout au long de la vie.
En plus de perdre du poids, cette technique présente les principaux avantages suivants:
- Amélioration du métabolisme. La fonctionnalité altérée des organes digestifs entraîne souvent une accumulation de kilos en trop. La normalisation des processus métaboliques garantit le traitement rapide des aliments, grâce à quoi toutes les substances inutiles quittent le corps, n'ayant pas le temps de s'y accumuler sous forme de graisse.
- Normalisation du système cardiovasculaire. L'observance d'un régime alimentaire séparé minimise le risque de développement de processus de pourriture ou de fermentation dans l'estomac. En conséquence, les produits de désintégration, qui sont l’une des causes du développement de lésions vasculaires athéroscléreuses, ne pénètrent pas dans la circulation sanguine. En outre, le «mauvais» cholestérol est excrété par l'organisme et ne s'accumule plus.
- Une alimentation variée Vous pouvez manger presque tous les aliments. L'essentiel est de les combiner correctement. Avec des repas séparés, vous ne ressentirez pas la faim. La taille de la portion autorisée varie de 300 à 400 grammes, ce qui suffit pour manger copieux.
Malgré les avantages indéniables, de nombreux experts considèrent que la nutrition séparée est malsaine.
Ils défendent leur point de vue avec les faits suivants:
- Les protéines de la viande sont mal digérées si elles sont consommées sans glucides (pain ou légumes). Ces produits stimulent la production d'enzymes pancréatiques, qui participent activement à la digestion des protéines par les intestins.
- Les fruits acides assurent une bonne absorption du fer, ils doivent donc être combinés avec des céréales.
- Les fibres, contenues dans tous les légumes, garantissent le bon fonctionnement de l'intestin et son nettoyage en temps voulu. Les légumes ont longtemps été considérés comme un plat d’accompagnement idéal pour la viande, car ils aident le corps à digérer ce produit.
En ce qui concerne les commentaires des consommateurs sur les inconvénients de la séparation des aliments, on peut citer:
- faible valeur gustative des plats cuisinés;
- le besoin d'activité physique.
Résumé
Selon les avis des utilisateurs, une alimentation séparée pour la perte de poids aide vraiment à se débarrasser des kilos superflus et des accumulations de graisse. Mais le résultat ne vient pas tout de suite et vous devez «travailler dur» pendant au moins trois mois. Soumis à toutes les règles de la nutrition séparée, vous pouvez perdre 5 à 16 kg de poids sans nuire à votre corps.
N'oubliez pas non plus que l'utilisation d'une alimentation distincte pour perdre du poids doit être effectuée correctement, sinon les kilogrammes perdus reviendront très rapidement. Lorsque vous obtenez le résultat tant attendu, essayez de reprendre votre régime alimentaire très lentement. Sinon, vous pouvez nuire à votre santé et tous les efforts seront vains.
