O Yantra Yoga é uma das mais antigas práticas tibetanas baseadas nas tradições budistas. Refere-se à segunda seção do ensino de Dzogchen chamada Longde (seção de Espaços). Essa direção é focada no movimento, na transição de um asana para outro, juntamente com a técnica de respiração correta. As atividades físicas aqui são mínimas e são selecionadas de acordo com as capacidades de cada pessoa. É permitido que as aulas atendam crianças, mulheres em posição, pessoas em idade de aposentadoria sênior.
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O que é yantra yoga
Essa prática é um representante proeminente do yoga físico, popular no Tibete, chamado "Trulkhor". Traduzido, isso significa "círculo mágico", isto é, o sistema de movimento e respiração na dinâmica.
A ioga tibetana do movimento é projetada para obter profunda concentração pelo esforço da vontade. Esse estilo não requer preparação especial, por isso é adequado para pessoas modernas que buscam ganhar vigor e aliviar o estresse. A prática inclui o desenvolvimento de três aspectos da essência humana - aperfeiçoando o corpo com a ajuda de asanas, a fala - através do pranayama, a mente - através da meditação, a contemplação silenciosa.
Yantra yoga é uma sequência de movimentos especiais que são usados ao realizar ligamentos entre asanas, realizados em uma sessão. A entrada e saída de cada pose consiste em sete fases consecutivas, coincidindo com os estágios da respiração. Este último é especialmente importante no ensino, pois é uma fonte de energia vital (prana), preenche nossos centros de energia (nadi).
A falta de tensão física, as transições suaves de um asana para outro ajudam a relaxar a mente, acalmar os nervos, a um estado de entendimento da essência de nossa existência. Além disso, os exercícios têm um efeito benéfico sobre o estado geral do corpo, ajudam a manter a saúde e o equilíbrio entre a mente, o corpo e a energia.
História e descrição da prática
Até os anos 70, a doutrina do "yoga do movimento de cura" passava exclusivamente de professor para aluno. Yantra nasceu no século VIII com base no tratado "União da lua e do sol", criado por uma das reencarnações do Buda chamada Vairochana. A doutrina não teria ido além do Tibete se o exército chinês não tivesse capturado seu território no século passado. Como resultado, um mentor que possuía conhecimento secreto teve que se esconder em diferentes países.
Um dos professores de Chogyal Namkhai Norbu revelou essa compreensão do yantra yoga à comunidade européia. Ele conseguiu obter seu próprio conhecimento sobre o ensino de grande perfeição Dzogchen de seu mentor antes de começar a ensinar na Itália. Curiosamente, esse yoga é considerado o único que desceu de Buda, enquanto outras direções foram fundadas por meros mortais.
Atualmente, o ensino está se tornando mais difundido graças a vídeo aulas, vários cursos e seminários. O professor praticante mais famoso é Fabio Andrico, que visita muitos países com suas palestras.
As regras básicas para meditação
A diferença entre o Yantra Yoga e o Hatha Yoga é semelhante ao fato de que é dada muita atenção ao mecanismo de entrada no asana. Ao mesmo tempo, Hatha tem como objetivo manter uma postura por um longo tempo, a fim de desenvolver seu corpo. Os ensinamentos de Vaichorana permitem melhorar sua mente, organizar pensamentos, harmonizar os elementos básicos da concha humana - água, fogo, ar, terra e espaço.
Para mulheres e homens, está previsto entrar na mesma posição de lados diferentes, uma vez que eles têm um arranjo diferente de canais de energia. Não é recomendado iniciar a meditação com fome ou cansaço, pois o prana pode ser perturbado. O horário ideal para as aulas é de 2 a 3 horas depois de comer. Você precisará de um tapete especial, e as roupas devem ser livres e confortáveis.
Treinamento para iniciantes
Para aqueles que decidem entender o básico do yoga tibetano, você deve primeiro se familiarizar com os textos canônicos e passar por vários treinamentos psicoenergéticos. Nesta fase, é dada atenção à erradicação dos vícios através da meditação, visualizações, mantras e orações. Antes de iniciar as aulas principais, eles aprendem a realizar asanas, semelhantes às posturas do Hatka Yoga, sincronizando a respiração com os elementos do movimento.
Qualquer treino que inclua atividade deve começar a partir do aquecimento (Zigjong). Isso é especialmente importante para os alunos iniciantes. Para aquecer, relaxar os ligamentos e articulações, você precisa se dedicar a isso durante a maior parte da lição. O aquecimento ajudará a evitar possíveis lesões, lesões e entorse muscular durante a realização do asanas.
Depois vem a linha de exercícios respiratórios. Primeiro, os alunos gastam 9 Lung Ro Salva (inspiram e expiram, limpando a mente e o corpo), depois 8 tipos diferentes de respiração (para limpar o prana interno). Antes da parte principal do treinamento, os yantras são seguidos para restaurar a vitalidade em cada chakra.
Como está a lição
Após a fase preparatória, começa a seção principal do Yantra Yoga.
A prática de yoga inclui:
- exercícios de respiração destinados a gerenciar a energia - pranayama;
- yantras - asanas, a transição de uma posição para outra;
- dominar a técnica do yantra;
- yantras de prender a respiração;
- posturas de lótus, incluindo técnicas especiais de respiração.
O Yantra Yoga consiste em 108 elementos, entre os quais 75 são os principais yantras, 8 - para relaxar o Prana, 5 - com o mesmo objetivo, mas de frente para as articulações e sentimentos, mais 5 - para controlar os canais.Além disso, o complexo inclui 9 exercícios respiratórios, 5 pranayamas básicos, 1 - para controlar o canal, 7 lótus e 1 onda de Vajra.
Normalmente, a lição dura cerca de 2 horas; não é realista realizar todos os asanas e pranayama durante esse período. Portanto, para cada aluno, eles selecionam um complexo simples e separado dos movimentos e posturas que mais lhe agradam, dependendo do nível de treinamento.
A eficácia do movimento do yoga tibetano
Exercícios regulares de Yantra Yoga ajudam a preencher os centros de energia, restaurar o curso correto do prana, liberar a consciência, preparar-se para a meditação. A prática remove naturalmente os bloqueios que podem aparecer em uma pessoa na infância. Tudo isso contribui para o conhecimento de si mesmo, objetivos pessoais mais elevados. A vida se torna mais harmoniosa e plena.
Além das transformações espirituais, há uma mudança no círculo social da comunicação, melhoria na esfera das relações pessoais e na carreira.
Do ponto de vista da medicina, há muitas vantagens que o yoga iniciante adquire:
- melhora do estado psicológico, redução da depressão, ansiedade;
- reduzindo o efeito do estresse no corpo;
- tratamento da dor nas articulações e músculos dos membros, cabeça, tronco, bem como distúrbios do sistema nervoso;
- melhoria da memória, habilidades mentais.
Embora o Yantra não se aplique a práticas com cargas aumentadas, vale lembrar as limitações. Você não pode iniciar o treinamento para pacientes com febre, pessoas com artrite, lesões na cabeça ou submetidas a cirurgia há menos de 6 meses. Recomenda-se fazer um exame e consultar o seu médico.
A doutrina do Yantra Yoga tem mais de cem anos e, durante esse período, ganhou milhares de seguidores em todo o mundo. É impossível dizer inequivocamente que essa direção ajudará a todos, sem exceção, a atingir seus objetivos. As práticas energéticas são tão únicas quanto a própria pessoa, então você precisa tentar antes de desistir para sempre deste ou daquele tipo de aula de ioga.
