Vitamina D3: por que as mulheres precisam, ingestão diária, benefícios, sinais de deficiência, preparações de vitamina D3, dosagem

Estudando para que as mulheres precisam de vitamina D3, os cientistas concordaram que é vital para a maioria dos sistemas corporais. De doenças virais sazonais a oncologia, envelhecimento prematuro, menopausa difícil - tudo isso é considerado direta ou indiretamente as conseqüências da falta de D3.

Por que as mulheres precisam de vitamina D3?

Sem vitaminas do grupo D (calciferóis), o trabalho ininterrupto de alta qualidade do corpo é impossível. Para compensar a falta de vitamina D, tome o formato D2, D3.

Estudos recentes revelaram alguns dos aspectos negativos de D2:

1. Após a decadência no corpo D2 desta vitamina, permanecem substâncias tóxicas que se acumulam. Após o colapso do D3, esses "resíduos" prejudiciais não acontecem.
2. D3 é absorvido mais rapidamente, e seu efeito no corpo é mais poderoso que o efeito de D2.
3. Ao tomar ergocalciferol (D2), é importante aderir estritamente à dose prescrita, porque um ligeiro aumento no mesmo é repleto de uma overdose (ao contrário de tomar D3).

Devido à presença dessas deficiências no D2, os especialistas modernos prescrevem uma forma mais útil - D3.

O último afeta o seguinte:

1. Células. A dose diária de vitamina D3 (ou colecalciferol) protege os tecidos do aparecimento de tumores, porque as células não sofrem mutação, são rapidamente atualizadas qualitativamente e crescem. A vitamina é especialmente importante para a prevenção do câncer de próstata, intestino e glândulas mamárias. D3 cuida da pele com psoríase: é coberta com uma preparação de vitaminas.
2. Imunidade. A síntese de células protetoras é uma tarefa da medula óssea que realiza mais ativamente com o apoio do D3.
3. Sistema nervoso. Graças a essa vitamina, a absorção de cálcio, o "condutor" dos impulsos nervosos, está sendo estabelecida. Para as membranas nervosas, a vitamina é importante por si só: apoia a recuperação. Essas propriedades do D3 são levadas em consideração para proteger contra a esclerose múltipla ou resistir com sucesso.
4. Sistema endócrino. A síntese de insulina e o nível de açúcar "saudável" dependem do D3. A ingestão de vitaminas reduz a inflamação, aumentando a eficácia da insulina.
5. Ossos. D3 fornece a absorção de minerais ósseos - magnésio, fósforo, cálcio. A formação óssea é impossível sem essas substâncias: elas se tornam frágeis. As consequências de uma deficiência dessa vitamina incluem raquitismo, fraturas frequentes, osteoporose. A fragilidade óssea em idosos está associada à deficiência de D3.
6. Ciclo menstrual. Um ciclo estável de menstruação é possível apenas com um nível suficiente de D3.
7. O curso de certas doenças e os riscos de seu desenvolvimento. Tais doenças incluem asma, artrite reumatóide e obesidade.
8. O trabalho do coração. A deficiência dessa vitamina aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas. D3 estabiliza a pressão arterial, colesterol.
9. O clima. Testosterona, estrogênio são produzidos pior com um baixo nível de vitamina D. Aparecem ansiedade, mudanças de humor e insônia. As interrupções hormonais exacerbam os sintomas negativos da TPM.
10. Concentração, concentração, qualidade de memória.

Nota! A assimilação e preservação do conhecimento depende do D3; portanto, recomenda-se a todos os estudantes e trabalhadores das áreas intelectuais que tomem o medicamento durante períodos estressantes e na estação de deficiência de vitaminas (no inverno, início da primavera).

Necessidade diária para diferentes idades

Um excesso desse nutriente pode ser perigoso e também uma deficiência.

 

Sua taxa diária é determinada para diferentes categorias de pessoas. Para a dosagem D3, são utilizadas duas unidades de medida: microgramas e Unidade de Ação (ou Unidade Internacional). Na forma abreviada, respectivamente: mcg, ED (ou UI). Em 1 mcg - 40 peças de vitamina D3. Alguns médicos sugerem que, para a população adulta, a taxa de D3 precisa aumentar várias vezes (até 5000 UI). Agora, a norma da vitamina D3 é esta:

Categoria de população	Grupos etários	A norma de vitamina por dia
Crianças (ambos os sexos)	Yearlings	400 UI
	1-18 anos	600 UI
Adultos (ambos os sexos)	18 - 50	600 UI
	50 +	800 UI
Mulheres grávidas e lactantes		600 - 2000 UI

Em estações não ensolaradas, nas regiões norte (o ano todo), é melhor escolher não o valor extremo mais baixo da norma diária, mas o valor médio ou mesmo o mais alto. Quem quase nunca sai de casa (ou trabalha à noite) durante o dia também deve escolher indicadores médios ou altos da norma diária D3. Outros fatores importantes para aumentar a ingestão diária de D3 (dentro dos limites normais): morar em áreas com pouca ecologia, repouso no leito, dietas exaustivas, vegetarianismo, gravidez, recuperação pós-parto, amamentação.

Para determinar com precisão a vitamina em seu corpo, eles doam sangue venoso. A coleta dessa análise ocorre de manhã (os alimentos não são consumidos antes).

Sinais de deficiência e excesso de vitamina D3

D3 baixo (colecalciferol) é acompanhado pelos seguintes sintomas:

• sonolência, fraqueza, fadiga;
• deterioração geral do bem-estar;
• insônia
• falta prolongada de apetite;
• deficiência visual;
• osteoporose;
• pressão alta;
• Depressão
• asma
• queimação na boca e garganta;
• fragilidade dos ossos e sua longa recuperação devido à osteomalácia (enfraquecimento do tecido ósseo devido à lixiviação de cálcio).

Muitas vezes, esses sinais estão ausentes, portanto vale a pena fazer análises.

A falta de D3 por um longo tempo pode levar a tais complicações:

• problemas cardíacos
• psoríase
• hipertensão
• Depressão
• artrite;
• oncologia;
• diabetes
• esclerose múltipla;
• osteoporose;
• fibromialgia.

A falta de D3 afeta especialmente o corpo dos bebês.Os baixos níveis da substância são determinados pelos médicos e prescrevem os suplementos necessários. Este tipo de suplemento é considerado um dos mais recomendados para crianças pequenas. Entre as complicações da deficiência de vitamina em bebês, destacam-se o raquitismo, a cifose e a falta de visão.

O corpo não é capaz de conter o desejo de urinar de um excesso de D3. O excesso de vitamina A é a causa das reservas tóxicas de cálcio. Grandes volumes deste último inibem o trabalho dos sistemas corporais (ósseos, cardiovasculares).

A overdose de vitamina é acompanhada por tais manifestações:

• vômito
• fraqueza em todo o corpo;
• sede
• Articulações e músculos doloridos;
• enxaquecas longas e dolorosas;
• distúrbio do sono.

Muitos estão familiarizados com o estado de fraqueza e náusea após se bronzear por várias horas ao sol. Essas também são as consequências de uma overdose de D3.

Que produtos contêm

As preparações de vitamina D3 são apenas um complemento ao uso natural desta substância. Mais de 95% da vitamina necessária é sintetizada pela pele quando os raios UV entram nela. Portanto, D3 é chamado "solar". No tempo nublado ou à sombra, a pele produz cerca de 60% do valor diário desta substância. Se você cobrir a pele com produtos de filtro solar - a síntese de D3 será reduzida em 90 - 99%. O uso de produtos de filtro solar é recomendado pelos médicos para prevenir a oncologia da pele. Vale a pena uma vez por dia (de manhã - antes das 11; depois do almoço - depois das 16) sair ao sol por 20 minutos. Neste momento, os raios são menos agressivos para a pele e, portanto, não prejudicam.

A vitamina está concentrada em alimentos de origem animal:

• leite
• laticínios gordurosos (creme, leite, queijo cottage);
• carne de peixe do mar (sardinha, salmão, cavala, atum, arenque, alabote);
• óleo de peixe;
• ovos de galinha;
• carne bovina, suína (e outra carne gordurosa);
• manteiga;
• miudezas (caviar, fígado bovino, fígado de alabote, fígado de bacalhau);
• carne de aves (especialmente patos).

Entre os alimentos vegetais, os D3 mais ricos são:

• cogumelos da floresta (especialmente cantarelos);
• farinha de aveia;
• levedura
• passas;
• batatas
• salsa;
• urtiga;
• aipo;
• algas marinhas;
• nozes
• alho
• repolho.

Para a assimilação pelo corpo, D3 é solúvel em gordura; portanto, recomenda-se que todos os produtos não gordurosos acima sejam consumidos com vegetais, gorduras animais ou com produtos nos quais está contido (sementes, qualquer tipo de nozes, leite).

Preparações de vitamina D3

Todas as preparações D3 são baseadas em óleo ou água. Formas de lançamento - cápsulas, gotas, comprimidos, soluções injetáveis. A dosagem de vitamina D3 é diferente.

Vigantol é um dos produtos à base de óleo mais famosos do grupo, criado na Alemanha. Seu custo aproximado é de 180 rublos. Características positivas da droga: sem álcool, não requer aquecimento antes do uso, raramente provoca alergias. Aspectos negativos do medicamento: mal absorvido por pessoas com bile insuficiente no intestino, maior risco de overdose do que a maioria dos medicamentos desse tipo.

O Aquadetrim é um dos produtos à base de água mais famosos da Polônia. O custo da droga é de 150 a 350 rublos. D3 não pode ser dissolvido em água; portanto, nessas preparações sempre há álcool e vários aditivos químicos. As vantagens da droga incluem o seguinte: baixo risco de overdose, adequado para violações da secreção biliar, é bem absorvido. Contras da droga: requer aquecimento, há álcool na composição, muitas vezes provoca alergias, o sabor não é agradável para todos.

Solgar - gotas à base de óleo que são classificadas como "premium". O medicamento foi criado nos Estados Unidos, atende aos padrões internacionais, 100% consiste em substâncias naturais. Custo padrão - 1050 rublos. Os consumidores da droga não encontraram nenhum sinal negativo nele. Entre suas vantagens: falta de açúcar, corantes, aditivos químicos, OGM. O medicamento é classificado como hipoalergênico.

Now Foods é um suplemento de cápsula mole à base de óleo fabricado na América. O custo do suplemento é de cerca de 500 rublos.As propriedades perigosas da droga não foram encontradas pelos compradores, mas é necessário medir a dose correta. Entre as características importantes está a composição totalmente orgânica.

Gummi King - geléias de bebê macias que são permitidas a partir de 2 anos. Eles são produzidos nos EUA. Custo - 700 rublos. As marmeladas têm um sabor muito agradável, não muito doce, à base de sucos concentrados. Características positivas da droga: sabor natural agradável, composição orgânica, hipoalergenicidade. Contras da droga, os consumidores não percebem.

Como tomar suplementos alimentares

A eficácia da ingestão de nutrientes depende não apenas das doses corretas e do uso regular.

As condições em que um aditivo biologicamente ativo é absorvido pelo organismo, tanto quanto possível, devem ser levadas em consideração:

• nem todas as vitaminas são compatíveis; portanto, você não deve tomá-las todas juntas (exceto os complexos desenvolvidos prontos para uso);
• durante o curso de D3, é útil ingerir alimentos com gordura vegetal ou animal;
• a quantidade de alimento para animais não deve ser grande para não contaminar a microflora intestinal na qual ocorre a absorção de vitaminas;
• o estresse destrói a microflora intestinal (assim como o tratamento prolongado com antibióticos); nesse caso, o corpo é sustentado por um curso de probióticos;
• a maioria dos medicamentos se torna ineficaz se lavada com leite, mas a eficácia de D3 com leite só aumenta;
• para beber a droga, a água pura é ideal (fervida, refrigerada ou "fresca");
• você precisa beber muitos líquidos durante a administração;
• chá, café enfraquecem o efeito positivo da substância (devem decorrer 4 horas entre o uso de vitaminas e bebidas);
• nem todos os produtos podem ser combinados com essa vitamina; portanto, o modo de uso não deve coincidir com a dieta;
• algumas preparações devem ser trazidas à temperatura indicada na embalagem;
• resultado perceptível após o término do curso (um mês ou mais);
• O D3 à base de água é recomendado para bebês com baixa produção de bile (essa falha ocorre em bebês prematuros);
• vale a pena considerar o aumento do número de alergias em bebês a soluções aquosas dessa substância;
• em caso de necessidade urgente, o D3 recomendou sua forma mais natural com uma alta concentração - óleo de peixe (em 1 colher de sopa. l. - 600-1200 UI).

Importante! Substâncias importantes que entram no corpo são destruídas por parasitas que estão presentes no corpo de 90% das pessoas; portanto, esses "habitantes" devem ser periodicamente "limpos".

Qual a vitamina útil para mulheres grávidas?

As mulheres grávidas precisam tomar vitamina D3 (colecalciferol) se estiver deficiente, se não for contraindicado. Um complemento útil durante toda a gravidez (especialmente na semana 30). Uma nova pessoa emergente precisa da prevenção do raquitismo, que fornece vitamina. O uso de uma substância dentro da estrutura da norma é o cuidado dos sistemas nervoso, esquelético, tireóide e glândulas genitais de uma mulher, bem como o feto. Tanto nos dias ensolarados quanto nos nevados, deve-se sair sob os raios do sol para receber uma parte significativa da norma diária de maneira natural. Isso ajudará a remover ou "suavizar" a dor das articulações, coluna, enfraquecer ou aliviar completamente as convulsões. A saturação dos ossos com cálcio e outros minerais, fortalecendo os dentes das futuras gestantes depende da vitamina D. A coagulação sanguínea estabelecida é importante para as mulheres grávidas, o que é facilitado pelo D3.

Interação com outras substâncias

Ao tomar certos medicamentos, D3 é prescrito. Tomar medicamentos esgota o corpo, complica a absorção de nutrientes. Esses medicamentos incluem barbitúricos, colestipol, colestiramina.

A recepção D3 pode ser combinada com a ingestão de vitaminas dos grupos A, B, fósforo e cálcio. Durante o curso do ácido ascórbico D3 é útil. Até os 2 anos de idade, os bebês recebem essa vitamina apenas com cálcio.

Com alguns medicamentos, a ingestão de vitamina D não pode ser combinada.

Estes incluem:

• diuréticos - isso leva a uma overdose de cálcio;
• glicosídeos - isso deprime o trabalho do coração;
• antiácidos - magnésio e alumínio neles se torna tóxico em combinação com D3;
• remédios para epilepsia - com eles, a vitamina traz menos benefícios;
• glicocorticosteróides - afetam negativamente a eficácia da vitamina;
• medicamentos para tetraciclina - também prejudicam a absorção de preparações vitamínicas.

Você deve informar o seu médico sobre o tratamento com medicamentos, para que ele determine sua compatibilidade com o D3. O médico desenvolverá um programa para a ingestão de nutrientes, para que todos exibam suas propriedades o máximo possível e sem consequências negativas.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Em algumas condições do corpo, a ingestão de vitaminas não é permitida. Estes incluem uma overdose de cálcio, hipervitaminose, urolitíase, osteodistrofia renal, hipersensibilidade.

Vamos tomar esta substância sob a supervisão de um médico se o paciente tiver uma das seguintes doenças (condições):

• nefrourolitíase de fosfato;
• gravidez, lactação;
• tuberculose ("ativa");
• granulomatose;
• problemas gastrointestinais;
• distúrbios associados ao trabalho do fígado, rins;
• disfunções do sistema cardiovascular;
• hiperfosfatemia;
• disfunção tireoidiana.

Um dos efeitos colaterais é a intoxicação vitamínica devido ao uso excessivo do medicamento por 2 ou mais semanas (de 20 mil UI por dia para adultos, de 2 mil UI para crianças). Complicações de intoxicação: lixiviação de minerais dos ossos, sua fragilidade, acúmulo de cálcio nos vasos sanguíneos, coração, intestinos, rins, inibição de seu trabalho. Para as crianças, isso é repleto de desenvolvimento prejudicado do sistema esquelético, crescimento atrofiado.

O corpo pode responder aos medicamentos D3 com alergia. Com erupções cutâneas e outras reações negativas, você deve abandonar o uso da substância, consulte um médico.

Outros efeitos colaterais da vitamina incluem:

• enxaqueca
• constipação
• pressão alta;
• falta de apetite;
• mialgia.

Os benefícios da vitamina D3 são inegáveis. Se você não compensar a escassez de produtos (com alto conteúdo) e medicamentos, mais cedo ou mais tarde isso causará muitas doenças. Não se esqueça do sol - a fonte mais generosa de D3.