Hábitos matinais que você precisa dizer adeus de uma vez por todas

As ações que você toma pela manhã têm um grande impacto em como você passa o dia. Se você seguir hábitos bons e saudáveis ​​pela manhã, não encontrará um único motivo de preocupação. Você se sentirá melhor não apenas fisicamente, mas também moralmente. Aqui está uma lista de hábitos matinais que você precisa abandonar o mais rápido possível, se não quiser problemas de saúde.

Não tome banho de manhã

A manhã de cada pessoa deve começar com um banho quente. Essa é a melhor coisa que você pode dar ao seu corpo nos primeiros minutos após acordar.

Um banho ajudará a despertar seu corpo e configurá-lo para funcionar. Apenas lavar e escovar os dentes não é suficiente! Tente começar o seu dia amanhã com um banho e sentirá quanta força esse hábito matinal lhe dará.

Chuveiro quente

Qual é o perigo de um banho quente? O fato de que ele é capaz de relaxar você também. Provavelmente todos tentaram ficar sob as correntes de água o maior tempo possível, aproveitando o calor. Quem quer sair do banheiro em tal momento? Você corre o risco de chegar atrasado ao trabalho ou de ir para a cama novamente. Porque nada pode lhe proporcionar sentimentos calorosos e agradáveis, exceto uma cama e um banho quente.

Tente regular a água. Comece com um banho quente e depois vá para temperaturas mais frias. Tente se acostumar com a alma do contraste. Então você pode definitivamente se animar.Você quase não quer ficar debaixo d'água por meia hora, pensando se o chefe está esperando por você hoje no trabalho ou se você ainda pode ficar em casa.

Verifique seu smartphone

O erro que a maioria das pessoas comete é que, enquanto ainda estão na cama, desbloqueiam o telefone e verificam todas as notificações recebidas da noite para o dia nas redes sociais. Isso está longe de ser o melhor hábito para a manhã. Em primeiro lugar, você corre o risco de ficar deitado na cama por 30 minutos, uma hora e duas. Afinal, as redes sociais são fascinantes. Em segundo lugar, isso pode ser feito no caminho para o trabalho. Como definitivamente não há atividades alternativas lá.

Em vez de verificar as notificações, faça alongamentos, ioga, aprenda 10 novas palavras estrangeiras, faça alguns exercícios, agite a imprensa ou fique de pé na barra. Isso é muitas vezes mais útil que as redes sociais. A manhã foi projetada para atividades produtivas e não para perder tempo no telefone.

Uma perda de tempo pensando na imagem

Muitas pessoas passam muito tempo de manhã decidindo o que vestir. Isso geralmente acontece por algum motivo.

Vamos considerar como resolvê-los:

• Suas roupas estão sujas. Isso pode ser resolvido com antecedência. Olhe à noite (ou melhor, no fim de semana) o que precisa ser lavado. Cuide desse problema.
• Suas roupas estão enrugadas. De manhã, você também pode economizar tempo passando roupas. Se for uma camisa branca, você deverá passá-la com muito cuidado, o que pode levar não apenas um minuto, mas até 15-20. Arrume suas roupas à noite.
• Suas roupas são desleixadas. Não consegue encontrar a blusa certa? A saia estava na prateleira de cima, embora não devesse ficar lá? É melhor manter a ordem em seu armário. Distribua roupas nas prateleiras, por exemplo: roupas íntimas, camisetas, camisetas, blusas, blusas, moletons. Casacos de malha, blusas, camisas, jaquetas e calças são guardados em cabides, em vez de serem empilhados em uma prateleira. Acredite, será muito mais fácil encontrar a coisa certa. Além disso, se a camisa estiver pendurada, talvez você não precise passar a ferro.
• Você não consegue entender se uma blusa combina com o seu casaco ou não. Aconselhamos que você pense sobre sua imagem com antecedência, de preferência à noite. É melhor determinar imediatamente (mesmo durante a compra de uma peça nova) o que um elemento específico da roupa pode criar para não passar o tempo da manhã pensando na imagem.

A melhor solução é cuide da aparência de suas roupas com antecedência.

Coma cereais e outros alimentos processados ​​pela manhã

Pense flocos, bolas e almofadas fora da caixa são realmente saudáveis? O que eles contribuem para a sua perda de peso? Isto não é verdade. Como parte de tais produtos, você verá muito açúcar, aditivos e adoçantes que afetam negativamente sua figura, retardando o processo de perda de peso.

Em primeiro lugar, você não pode recusar o café da manhã. Esta é a principal refeição que carrega com energia e força. Em segundo lugar, é melhor preferir alimentos ricos em proteínas (ovos, carne, peixe, feijão, cogumelos, laticínios) e gorduras saudáveis ​​insaturadas (nozes, abacate). Você também pode escolher Carboidratos “lentos” no café da manhã (cereais, laticínios, frutas, legumes). Não se esqueça fibra (pão de farelo, aveia, legumes e frutas).

Não escove os dentes

Nunca se esqueça de escovar os dentes após um café da manhã. Escovar os dentes é necessário para manter uma boa saúde dental. Além disso, se sua área de trabalho envolver comunicação com outras pessoas, você definitivamente deve dar prioridade a esta atividade para que os clientes não fuja de você. Isso não é uma piada. O mau hálito pode afastar uma pessoa de você. Manter a higiene bucal para viver uma vida feliz e saudável.

Não se esqueça que os serviços do dentista são caros. É mais fácil escovar os dentes todos os dias do que dar uma quantidade fabulosa para um tratamento desagradável.

Café preto

Tomar café imediatamente após acordar pode ser prejudicial. E tudo porque seu nível de cortisol dispara imediatamente, e você pode sentir um aumento da excitabilidade devido a esse processo natural no corpo. O que, a propósito, depois de algum tempo, fará você se quebrar.

Além disso, os médicos afirmam que Não é recomendável tomar café com o estômago vazio. Certifique-se de comer pelo menos alguns pães ou doces sem açúcar antes de consumir uma bebida com cafeína.

Não arrume a cama

Arrumando sua cama logo após acordar, você cria uma boa aura para começar um novo dia. A bagunça no apartamento pode migrar para uma bagunça na cabeça. Comece pequeno, ou seja, a cama. Você gastará menos de 30 segundos, mas será mais agradável para os olhos olhar para a limpeza em casa.

Quais são os hábitos saudáveis ​​da manhã?

Já identificamos maus hábitos que não são recomendados para serem seguidos. Esperamos que você revise sua manhã quanto a bons hábitos. Vamos considerá-los agora.

Acorde a tempo

O melhor hábito a seguir é acordar a tempo e fazer o que planejou à noite pela manhã, sem desculpas.

Você decidiu fazer alguns exercícios de ginástica de manhã ontem à noite? Levante-se e faça-o! Você decidiu cozinhar panquecas de queijo cottage, a fim de fornecer um café da manhã completo e nutritivo? Saia da cama e cozinhe! Acredite, isso é muito mais fácil do que você pensa. Mas, com o tempo, você desenvolverá um regime, e será muito mais fácil se levantar.

Abra as cortinas

Você precisa de luz pela manhã! Esta é a única maneira de você se sentir renovado e ativo. Este hábito irá ajudá-lo a obter vitamina D. suficiente A luz do sol entrando pelas janelas fará você se sentir enérgico e alerta.

O que fazer se já estiver escuro pela manhã (final do outono e final do inverno)? Como aprender a se sentir alerta, mesmo nessa época do ano? Recomendado ventilar a sala à noite ou mesmo deixe a janela entreaberta. Além disso, para criar a ilusão de luz solar, compre um lustre com controle remoto. Acenda a luz imediatamente após o alarme.

Dê um pequeno passeio

Uma curta caminhada pela manhã o ajudará a sintonizar e despertar seu corpo. Faça alguns exercícios leves ao ar livre. Ei, faça exercícios respiratórios. Comece o seu dia de forma saudável e ativa!

Sorte para quem tem um cachorro em casa: eles podem passear de manhã com seu animal de estimação. Apenas observe o tempo. Não se atrase para o trabalho.

Planeje o dia

O tempo que você tem pela manhã não deve ser gasto em atividades inúteis, como verificar as notificações no seu telefone. Use esse hábito para algo mais útil, como planejar um dia (para um gerenciamento de tempo mais eficaz, recomendamos que você estude os conceitos básicos de gerenciamento de tempo).

Ouça boa música

O que será capaz de animar, se não a sua música favorita, pela qual você quer dançar?

Música energética otimista pode realmente ajudar de manhã a se sintonizar para um dia de sucesso. O clima em que você está de manhã reflete seu comportamento durante o dia e, se você sorriu depois de acordar, esse clima provavelmente permanecerá o dia inteiro. E nada pode estragá-lo.

Faça lanches saudáveis ​​para o trabalho

Se precisar ir trabalhar, acorde sempre uma ou duas horas antes do horário programado e prepare lanches saudáveis ​​para o trabalho.

Fast food e lanches doces, como barras de chocolate, não ajudarão você a ficar acordado, e é por isso que alimentos saudáveis ​​são importantes para sua saúde.