Consiga uma figura bonita, torne-se fisicamente ativo - quem não sonha com isso? No entanto, nem sempre é possível se aproximar do seu ideal, pois visitar a academia e se exercitar pode ser muito difícil. Portanto, você precisa adotar outra maneira eficaz - nutrição esportiva para perda de peso para mulheres. Isso ajudará a obter resultados muito mais significativos, a acelerar o processo de perda de peso e a consolidar os indicadores alcançados.
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Os princípios básicos da nutrição esportiva
O excesso de peso não é apenas as consequências da desnutrição, mas também uma violação do metabolismo no corpo. O corpo de uma pessoa tentando perder peso e, mais ainda, visitando a academia, precisa de um influxo adicional de vitaminas e minerais, incluindo proteínas e aminoácidos.
Muitas vezes, é a falta de certas substâncias no corpo que causa apetite excessivo e, como resultado, um aumento no peso corporal.
Portanto, o termo "nutrição esportiva" é aplicável a vários tipos de aditivos biologicamente ativos, que são uma ajuda adicional ao organismo durante a dieta e atividade física ativa.
Os tipos de medicamentos para nutrição esportiva são diferentes - podem ser cápsulas ou comprimidos, pós ou coquetéis:
- Aminoácidos e suplementos de proteína são mais frequentemente produzidos na forma de coquetéis. Eles são uma fonte adicional de proteína para o crescimento e fortalecimento da massa muscular.
- Os ganhadores de peso são um complexo de nutrientes que combina proteínas com carboidratos em proporção estrita.Essa bebida permite não apenas manter os músculos em ordem, mas também restaurar as forças gastas na atividade física ativa.
- Complementos alimentares complexos contêm vitaminas e minerais.
- Os queimadores de gordura quebram as células adiposas ou agem no corpo para que ele comece a fazer isso sozinho.
- A energia ajuda a aumentar a resistência.
Drogas sintéticas e anabolizantes hormonais não são nutrição esportiva. É ilegal no doping esportivo, que pode prejudicar a saúde.
Só é necessário usar produtos criados a partir de matérias-primas naturais e seguras para o corpo. É importante escolher o sistema de nutrição esportiva certo, dependendo das características individuais do corpo e da atividade física. Mas como escolher nutrição esportiva para mulheres? O treinador da academia irá ajudá-lo melhor. Se não for possível participar de um clube esportivo, em casa, você deve aderir à estratégia "não faça mal". Então será possível alcançar os indicadores necessários de forma rápida e indolor.
Queimadores de gordura de farmácia de emagrecimento
As redes de farmácias costumam usar suplementos alimentares como produtos de emagrecimento. Eles não são produtos farmacêuticos, não contêm componentes medicinais. Na maioria das vezes eles são feitos de plantas e outras matérias-primas naturais, que são saturadas com substâncias úteis.
Os suplementos em geral melhoram a saúde, têm um efeito de limpeza em vários sistemas do corpo e contribuem para a perda de peso de várias maneiras. Inclusive, reduza o apetite.
Ao mesmo tempo, não há esgotamento do corpo, uma vez que essas preparações não medicamentosas incluem oligoelementos e vitaminas. Pelo contrário, quando aplicados, os cabelos, unhas e pele são curados.
Entre os suplementos alimentares oferecidos nas farmácias e destinados à perda de peso, existem queimadores de gordura com efeito lipolítico. Esse é o nome da capacidade de certas substâncias de decompor as gorduras intensamente, além disso, tanto aquelas que entram no corpo durante a ingestão de alimentos quanto já acumuladas. No entanto, esses medicamentos têm contra-indicações e efeitos colaterais. Portanto, é melhor levá-los com supervisão médica.
Todos os suplementos alimentares que promovem a perda de peso podem ser divididos nos seguintes grupos:
- Diurético. Eles contribuem para a eliminação das células adiposas com excesso de líquidos, por isso são diuréticos. Eles são usados apenas em conjunto com outros tipos de drogas que quebram as gorduras.
- Bloqueio. Esses aditivos ativos ajudam a garantir que os carboidratos e proteínas se liguem ou bloqueiem as gorduras que entram no corpo e os protejam da digestão. Assim, as gorduras "em excesso" provenientes dos alimentos passam pelo trato gastrointestinal inalteradas e são completamente eliminadas do corpo.
- Anorexing. Tais drogas reduzem o apetite. Eles não podem ser tomados constantemente e perdem peso apenas em um grupo semelhante de suplementos alimentares. É permitido usá-los apenas em combinação com outros medicamentos, incluindo suplementos vitamínicos e minerais. Em nenhum caso você deve abusar de tais fundos, pois isso causará danos irreparáveis à saúde.
- Termogeração. Eles aumentam o metabolismo, aumentando a temperatura corporal. Esse processo decompõe intensamente as células adiposas, enquanto o tecido muscular permanece intacto. Tome esses medicamentos apenas em certos ciclos, com interrupções. Deve-se tomar cuidado com as instruções que acompanham e monitorar sua condição. Afinal, com excessivo entusiasmo por queimadores de gordura, você pode prejudicar sua saúde e beleza.
Bebidas da perda de peso
Existem diferentes shakes de proteína na composição.
Eles são divididos nos seguintes grupos:
- laticínios ou caseína;
- soja;
- soro;
- Ovo
- complexo.
A bebida pode ser diluída com leite, suco ou água.
O shake de proteína é um dos principais produtos de nutrição esportiva usados para perda de peso.
O fato é que, com a perda ativa de peso, juntamente com as células adiposas, o corpo pode perder massa muscular, se não for apoiado pela suplementação de proteínas. Somente na presença de uma grande quantidade de proteína é o processo de construção muscular. O corpo não acumula essas substâncias em reserva, formando gorduras, mas as consome.
Bebidas proteicas aumentam o metabolismo, reduzem o apetite e reduzem a aparência da celulite. Shakes de proteína contêm L carnitina, o que contribui para a rápida queima de gorduras. Portanto, os músculos não perdem o tônus, a pele permanece lisa e uniforme.
Mas deve-se entender que apenas as bebidas proteicas não produzem o resultado desejado. Eles são eficazes apenas em combinação com exercícios e nutrição adequada.
Produtos de queima de gordura metabólica
Os queimadores de gordura na nutrição esportiva ajudam a quebrar ativamente as células adiposas, aumentando a temperatura corporal. Em combinação com a atividade física, eles proporcionam o melhor resultado para perda de peso.
A composição desses medicamentos deve incluir necessariamente pelo menos uma das substâncias especiais que aceleram o metabolismo:
- cafeína
- sinefrina;
- picolinato de cromo;
- L carnitina;
- ácido linoleico;
- efedrina.
É necessário comprar queimadores de gordura apenas das empresas que já se comprovaram bem, não vale a pena experimentar neste assunto. Produtos baratos de origem duvidosa podem ser prejudiciais.
Normalmente, os queimadores de gordura são usados em combinação com suplementos vitamínicos e minerais, que ajudam a apoiar o corpo durante a rápida perda de peso. De fato, a perda de peso ativa é o estresse, que pode ser acompanhado por sintomas não agradáveis e consequências para a saúde. Vitaminas e minerais úteis eliminam completamente esse problema.
Existem muitos produtos de nutrição esportiva que contêm complexos perfeitamente equilibrados de queimadores de gordura e vitaminas - Hydroxycut Advanced, CLA, Lipo-6, Super Fat Burner e outros.
Como e quando tomar suplementos
Um efeito positivo com a perda de peso só pode ser alcançado se você seguir o regime de nutrição esportiva. É necessário tomar bebidas e medicamentos a tempo, seguindo rigorosamente as instruções. Além disso, o resultado depende do objetivo que está sendo perseguido - alguém está ganhando massa muscular, alguém está "secando", alguém quer apenas perder peso soltando lastro de gordura ... Portanto, não existem "receitas para todos", neste caso você precisa de um indivíduo abordagem. No entanto, algumas dicas gerais ajudarão você a se orientar.
- Imediatamente após acordar, é retirado um isolado de proteína. Pode ser proteína de soja e soro de leite. Recomenda-se que essas mesmas bebidas e drogas sejam consumidas meia hora após o treino - para que elas ajam com muito mais eficácia.
- Shakes de proteínas complexos, mais elaborados para perda de peso e não para fortalecer músculos, devem ser consumidos à noite. Sabe-se que, durante o sono, o corpo continua a quebrar ativamente as gorduras e a gastar a energia liberada na restauração de vários sistemas. Portanto, ajuda adicional ao seu corpo é simplesmente necessária. Além disso, esses medicamentos podem "parar" o apetite excessivo da noite e da noite.
Apesar de tomar preparações proteicas, o corpo ainda precisa de aminoácidos adicionais, incluindo aminoácidos essenciais. Portanto, os alimentos protéicos - peixe, nozes, ovos, leite, etc. - não podem ser excluídos de sua dieta no momento.Eles contêm vitaminas, micro-elementos e outros "materiais de construção" necessários para o corpo renovar as células e melhorar a saúde.
Atividade física em nutrição esportiva
Durante o esforço físico ativo, o corpo experimenta um desconforto severo. A nutrição esportiva é capaz de apoiar o corpo, reabastecendo-o com outras substâncias necessárias.Também ajuda a liberar mais energia aumentando o metabolismo. No entanto, o menu diário deve permanecer a principal fonte de nutrientes.
Você não pode se limitar a comer muito estritamente. A nutrição para perda de peso deve ser equilibrada.
Na dieta diária deve estar presente:
- carne e peixe;
- ervas frescas, legumes e frutas;
- produtos lácteos com baixo teor de gordura;
- carboidratos (incluindo batatas, macarrão de trigo duro, confeitaria integral, como biscoitos de aveia)
- frutas secas, nozes, sementes.
É necessário seguir um cronograma claro de medicamentos para treinamento, alimentação e nutrição esportiva. Você precisa comer fracionadamente, em pequenas porções, até cinco vezes ao dia. E treinar - regularmente para que o corpo funcione sem problemas.
Certifique-se de beber mais água e especialmente durante o treinamento. Tome a parte principal dos alimentos antes da atividade física, por três horas. Os carboidratos são mais consumidos após o exercício, assim como os batidos nutricionais dos esportes com proteínas e carboidratos. E a partir dos alimentos que podem causar desconforto e mau funcionamento do trato gastrointestinal, é melhor recusar completamente. Estes são alimentos ricos em fibras, gorduras, açúcares, frituras. É melhor não comer legumes (feijão e ervilha, repolho).
A ingestão de alimentos e preparações nutricionais esportivas deve seguir estritamente de acordo com o cronograma, combinado com o treinamento. Depois das sete da noite, o jantar é proibido. Você só pode beber um copo de kefir ou comer uma maçã.
Efeitos colaterais e contra-indicações
Atenção especial deve ser dada aos efeitos adversos que o uso de medicamentos para nutrição esportiva e queimadores de gordura pode ter sobre a saúde.
Quase todos os produtos proteicos são seguros. Com poucas exceções, quase todo mundo que quer perder peso pode aguentar. A exceção são os alérgicos que não podem tolerar um certo tipo de proteína, por exemplo, laticínios. Mas eles podem substituí-los por soja.
O grupo de risco inclui pessoas com doenças hepáticas e renais, pois é um grande número de proteínas que podem exacerbar o processo lento e crônico.
No entanto, existem outros produtos de nutrição esportiva que têm contra-indicações mais graves. Basicamente, eles contêm substâncias específicas - taurina, creatina, glutamina, etc.
- Pessoas que sofrem de alergias precisam monitorar estritamente o conteúdo dos medicamentos, ter cuidado com a ingestão, para não provocar uma reação desagradável. É melhor começar com pequenas doses para verificar como o corpo responde a um suplemento dietético específico. E em nenhum caso você deve comprar medicamentos de origem duvidosa.
- Pessoas com doenças cardiovasculares não devem usar queimadores de gordura, pois podem provocar insuficiência do ritmo cardíaco e outros problemas. Além disso, se a recepção de tais fundos não for controlada pelo médico assistente.
- Os ganhadores de peso são estritamente contra-indicados para diabéticos e pessoas com distúrbios metabólicos e endócrinos no corpo.
- Os aminoácidos não devem ser tomados por pessoas que sofrem de distúrbios graves do trato gastrointestinal.
Quanto aos efeitos colaterais, em caso de violação do regime de medicamentos para perda de peso, se forem selecionados ou abusados indevidamente, podem ocorrer as seguintes consequências indesejáveis:
- reações alérgicas;
- diarréia
- flatulência;
- náusea
- azia.
Esses fenômenos estão chegando, portanto, corrigindo erros na nutrição esportiva ou escolhendo outras drogas, você pode facilmente se livrar delas.
