A toranja não é apenas incomum em sabor e aroma, mas também ajuda o corpo a queimar gordura mais rapidamente. É por isso que perder peso geralmente levanta a questão de quantas calorias existem na toranja.

A composição química e o valor nutricional da toranja

Quantas calorias existem em toranja, vitaminas e minerais, propriedades úteis das frutas para perda de peso, contra-indicações

Toranja é rica em minerais. Entre as principais substâncias que compõem, podemos distinguir:

  • vitaminas dos grupos A e B;
  • uma grande quantidade de ácido ascórbico;
  • ferro
  • potássio;
  • magnésio
  • cálcio

Valor nutricional de toranjas de diferentes tipos (por 100 gramas):

  • vermelho - 33,1 kcal;
  • branco - 33 kcal;
  • rosa - 36,5 kcal.

À primeira vista, pode parecer que a diferença é completamente insignificante. Mas os nutricionistas têm um ponto de vista diferente. Conte-se: ao comer 5 pedaços de toranja vermelha (e não rosa, por exemplo) por dia, você economiza 70 kcal.

Conteúdo calórico e frutas da BJU

Citrus BZHU (sem casca):

  • proteínas - 1 g;
  • gorduras - 0,2 g;
  • carboidratos - 7 g.

Os nutricionistas consideram essa proporção quase ideal. Em baixos níveis de proteínas e gorduras, o nível de carboidratos está dentro dos limites normais.

O conteúdo calórico da toranja depende do peso do feto. Este tipo de citros é bastante grande, com uma pele espessa. 1 pc sem casca, pesa em média 380 g e, portanto, o valor energético da fruta é de 130 kcal.

E você também precisa entender as variedades de toranja. Sua diferença não está apenas na cor do conteúdo de polpa e calorias, mas também no conteúdo das principais substâncias. Por exemplo, a toranja branca é pobre em fibras, o que desempenha um papel importante no processo de perda de peso.E nas frutas vermelhas, a quantidade de vitamina C é várias vezes maior do que em outras espécies.

O conteúdo de vitaminas e minerais

Os benefícios da toranja são sua composição:

  1. Complexo vitamínico (A, B, C, E). Esses componentes fortalecem o sistema imunológico, fortalecem as paredes capilares e melhoram a condição das unhas e dos cabelos.
  2. Oligoelementos (zinco, cálcio, potássio, iodo). Eles melhoram o estado geral de uma pessoa, normalizam o trabalho dos órgãos internos.
  3. Fibra Normaliza o trato digestivo, melhora a motilidade intestinal, remove toxinas. Além disso, devido à fibra, a fome é reduzida, o que é especialmente importante no processo de perda de peso.
  4. Naringin. Aumenta o metabolismo, decompõe as gorduras e impede que elas sejam absorvidas.

Além da polpa, os especialistas recomendam o consumo de sementes de toranja. Eles contêm uma grande quantidade de óleos essenciais.

Propriedades úteis para perda de peso

Todo mundo sabe que a toranja é uma panacéia real para perder peso. Mas para que a fruta tenha um efeito positivo, você precisa seguir estas recomendações:

  1. Coma frutas cítricas 30 minutos antes da refeição principal. Assim, você não apenas faz o intestino funcionar corretamente, acelera o metabolismo, mas também reduz significativamente o apetite e a quantidade de comida consumida.
  2. Sem falhar, coma meia toranja à noite. Você faz o corpo queimar excesso de gordura durante o sono.
  3. No café da manhã, tente beber um copo de suco de toranja. Nesse caso, o produto deve ser natural, espremido na hora. O suco da bolsa não funcionará. Contém muitas substâncias nocivas. E também não adicione açúcar à bebida. Pode ser substituído por mel natural.
  4. Combine suco de toranja com bagas e outras frutas, faça deliciosos smoothies.
  5. Um dia você não pode comer mais do que 4-5 pedaços de toranja.
  6. Toranja pode ser usada como um ingrediente adicional para saladas. Citrus vai bem com frango, ovos de codorna, peixe.

Especialistas desenvolveram uma dieta de toranja. Pelo menos 3 frutas cítricas devem ser consumidas por dia. Em 2 semanas você pode obter um efeito maravilhoso (até - 7 kg).

Contra-indicações

Toranja não é tão inofensiva quanto pode parecer à primeira vista. As contra-indicações são as seguintes:

  • uma tendência a reações alérgicas a frutas cítricas;
  • uma úlcera ou exacerbação de gastrite;
  • processos inflamatórios que ocorrem na bílis;
  • aumento da acidez do estômago;
  • lactação.

Com muito cuidado, a fruta deve ser consumida por mulheres grávidas e crianças menores de 3 anos. Essas frutas são alérgenos muito fortes, podem levar à estenose laríngea e ao edema de Quincke.

Além disso, a alta ingestão de frutas pode reduzir os efeitos de certos medicamentos. Isto é:

  • controle de natalidade;
  • de hipertensão;
  • antibióticos
  • analgésicos;
  • antidepressivos.

Se você estiver tomando medicamentos desses grupos, precisará excluir esse tipo de citros da dieta.

Toranja é uma fruta popular. Seu sabor adocicado e amargo pode causar prazer gastronômico real. Em sua base, prepare deliciosas saladas, sobremesas, smoothies e muito mais.

Além disso, os citros são indispensáveis ​​durante o processo de perda de peso. Não só é capaz de reduzir a sensação de fome, mas também de normalizar o trato digestivo, promover a quebra de gorduras e a remoção de toxinas do corpo.

Similar:Mais do autor: