Quantas calorias existem em uma banana, propriedades benéficas, proteínas, gorduras e carboidratos

As bananas tropicais são uma adição excelente e muito útil ao menu diário. Mas quantas calorias em uma banana e qual é o seu valor e benefícios nutricionais para o corpo, nem todo mundo sabe.

Composição química e valor nutricional

As bananas dão muito rapidamente uma sensação de saciedade, devido ao alto teor de carboidratos e fibras rápidos nas frutas. Essas frutas e, se estiverem corretas, as bagas, são recomendadas para atletas com maior esforço físico.

As bananas contêm vitaminas e minerais essenciais, como magnésio e potássio, necessários para o bom funcionamento do músculo cardíaco. As frutas contêm muito ácido ascórbico, vitaminas A, E, K e grupo B. E essa não é a lista completa de substâncias úteis.

Se considerarmos as bananas do ponto de vista da BJU, uma fruta não prejudicará a figura. Mas uma fruta madura contém até 12 g de açúcar por 100 g de polpa, e a taxa média de consumo é de apenas 50 g para uma pessoa saudável.

Quantas calorias existem em uma banana?

O conteúdo calórico deste "hóspede" tropical é bastante alto. Muitos programas de dieta para perda de peso não recomendam consumir essas frutas.

• 100 g de polpa contém aproximadamente 100 kcal.
• Banana verde contém muito menos calorias.
• O conteúdo calórico de uma fruta madura é muito maior - até 180 kcal podem estar contidos em uma banana sem casca.
• O teor calórico das bananas secas é um pouco mais alto - até 200 kcal. Portanto, chips de banana podem ser prejudiciais para a figura.

Proteínas, gorduras e carboidratos do feto

1,5 g de proteína e apenas 0,5 g de gordura são por 100 g de produto. Mas carboidratos em 100 g de polpa de banana - 21 g.

Um feto de tamanho médio contém da dose diária para um adulto:

• 0,5 g de gordura;
• 27 g de carboidratos;
• 14 g de açúcar;
• 1 g de proteína;
• 3 g de fibra.

As bananas são bastante nutritivas, e este é um ótimo começo para o dia, dando um impulso de energia.

Propriedades úteis para o corpo

As bananas são instantaneamente energizadas, porque possuem muitos carboidratos, representados por açúcares digeríveis.

Após o treinamento, essas frutas são o melhor lanche que permite repor as reservas de energia e ajudar a restaurar o tecido muscular.

As bananas ajudam a restaurar rapidamente a glicose, o que é importante para a construção muscular.

Uma das melhores fontes de potássio é a polpa de uma fruta tropical. O feto contém até 500 mg desse elemento, necessário para todas as pessoas. O potássio é um eletrólito que ajuda a manter a circulação sanguínea e os níveis de líquidos no corpo. Esta substância fornece oxigênio para as células. As bananas são uma fonte indispensável de potássio para pessoas que sofrem de doenças cardíacas e atletas durante os períodos de recuperação após lesões graves.

• As bananas ajudam a absorver melhor os alimentos - este é um fato cientificamente comprovado. Um feto contém até 10% da fibra diária, o que ajuda a prevenir a constipação e o inchaço. As bananas contribuem para o funcionamento normal do trato digestivo.
• Além disso, essas frutas no exterior reduzem a inflamação, pois ajudam a remover toxinas e outros detritos. As bananas impedem a formação de placas nas artérias e impedem o desenvolvimento de diarréia.
• A polpa de banana contém aminoácidos que regulam o nível de serotonina - o hormônio da alegria. Portanto, comer frutas tropicais ajuda a mantê-lo de bom humor. Portanto, é tão importante comer bananas todos os dias.
• A fruta é muito útil para o cérebro e a pele, pois contém manganês. Este elemento estimula a produção de colágeno, para que o rosto pareça fresco e jovem. O manganês também está ativamente envolvido nas funções do corpo feminino, fortalece o esqueleto, melhora a função cerebral.
• As bananas, devido ao conteúdo de oligoelementos, impedem o desenvolvimento de epilepsia e doença de Parkinson. A polpa contém muito ácido nicotínico, o que melhora a respiração celular e participa do metabolismo lipídico. Além disso, esta substância ajuda a normalizar o colesterol.
• O "hóspede" tropical também contém muito ácido pantotênico - um participante ativo nos processos metabólicos. O ácido está envolvido na formação da hemoglobina e melhora a circulação sanguínea.

Uma banana é uma ótima opção para um lanche - saudável e barato. Leve essas frutas com você para o trabalho, para a academia, para uma caminhada, mantenha-se no carro. Quando chega a hora de um lanche, eles podem satisfazer perfeitamente sua fome e, com uma pitada, você pode substituir uma refeição completa por uma banana. Todos podem pagar esse produto barato.

Se você precisar perder peso, as bananas devem ser limitadas no menu, pois são muito nutritivas - contêm muito açúcar e calorias.

As bananas são um produto nutritivo de alto valor nutricional, que deve estar na dieta de todos os adultos e crianças. Esta fruta é um armazém de vitaminas e outras substâncias valiosas, muito úteis, dando longevidade e beleza.