Caminhar é um esporte acessível a todos. Também pode ser escolhido para perda de peso. Quantas calorias são queimadas ao caminhar é descrito abaixo.

Os benefícios de caminhar

Uma das maneiras mais acessíveis de melhorar sua saúde é através da caminhada regular e bem organizada. Esse esporte permite que você geralmente fortaleça o corpo e a saúde. Por exemplo, reduza o risco de problemas cardíacos e de vasos sanguíneos em três vezes.

Além disso, caminhada ativa:

  • fortalece ossos;
  • leva ao tônus ​​muscular;
  • normaliza o sono e a pressão arterial;
  • elimina dores nas costas que apareciam regularmente regularmente;
  • reduz o risco de câncer de mama;
  • melhora a nutrição de oxigênio dos músculos;
  • permite que você se livrar de quilos extras;
  • prolonga a juventude e a vida em geral;
  • edificante;
  • melhora a função cerebral e aumenta sua funcionalidade.

Além disso, esse esporte pode ser praticado gratuitamente. Não há necessidade de pagar por uma academia ou um treinador. Portanto, caminhar também é útil para o orçamento da família.

Quantas calorias queimam durante a caminhada por hora, a 1 km

Caminhada ativa permite queimar calorias em grandes quantidades. Cada pessoa pode pagar um tipo maravilhoso de atividade física. Para ele, equipamentos especiais, instalações, um formulário especial não é necessário. Basta apenas sair e dar um passeio, onde seus olhos olham. Nesse caso, você precisará cuidar apenas de calçados esportivos confortáveis.

Em uma hora de caminhada, você pode gastar, em média, de 210 a 240 kcal.

O valor exato dependerá da idade da pessoa, nível de condicionamento físico, peso, presença de materiais de ponderação, intensidade dos movimentos das mãos e alguns outros parâmetros. Quanto mais rápido o passo, mais calorias são queimadas.Também é melhor andar não em estradas lisas, mas em terrenos com subidas, descidas e outros "obstáculos". Superá-los aumentará significativamente a carga, o que significa que será possível queimar mais calorias.

Diferentes calorias são queimadas por 1 km. Antes de tudo, depende da massa da própria pessoa. Por exemplo, um atleta com um peso de 50 kg após 1 km de caminhada a uma velocidade média consumirá aproximadamente 43 kcal e um peso superior a 70 kg - já 61 kcal.

Como andar

Se a caminhada visa perder peso, é necessário caminhar diariamente por pelo menos 1 hora. Somente após cerca de 40 minutos o processo de queima de gordura é iniciado. Isso ocorre porque o corpo é ganancioso por suas próprias reservas e, a princípio, não desiste dos carboidratos disponíveis nas “lixeiras”.

Obviamente, você não pode começar a treinar imediatamente com uma caminhada de três horas em ritmo acelerado. Especialmente se o atleta tiver mais de 30 anos e um peso impressionante. É melhor entrar no modo lentamente, com uma caminhada lenta e curta. Quando o corpo se acostuma com a carga, você já pode alternar 10 minutos de um passo rápido e calmo.

É proibido praticar esportes ativos imediatamente após comer. Isso também se aplica à caminhada. Ótimo - comece seu treino cerca de uma hora após o café da manhã ou almoço. Imediatamente após a aula, não se apóie em comida. É melhor restaurar a força com frutas ou uma bebida com leite azedo.

É importante não esquecer de monitorar a respiração enquanto caminha. Inspire com o nariz, expire com a boca. Na estação fria, essa regra também ajudará a manter sua garganta saudável.

Como aumentar a ingestão de calorias

Existem várias maneiras de aumentar significativamente o consumo de calorias ao caminhar. Primeiro de tudo, é um aumento na velocidade e duração do seu treinamento. Se não há como percorrer alguns quilômetros da casa, você pode fazer sem longas caminhadas. Basta subir e descer as escadas da sua escada durante a aula. Em apenas uma hora de um treinamento tão ativo, você poderá se livrar de 720 - 750 kcal. Quanto maior o ritmo do processo, mais calorias você pode queimar.

Os agentes de ponderação também ajudarão a aumentar a carga no seu corpo e aumentar o consumo de energia. Se você não tem nenhum acessório esportivo especial em mãos, pode levar uma mochila ou colete cheio de água e areia.

Uma das maneiras mais populares e mais fáceis de gastar mais calorias durante a caminhada é começar a andar com paus. Este esporte é adequado para pessoas de todas as idades (mesmo para idosos). Como resultado, as calorias são gastas quase o dobro da caminhada normal, mas a carga nas articulações é significativamente reduzida.

Uma caminhada em terrenos acidentados ajuda a aumentar a carga. Por exemplo, na neve, solavancos, grama, terra.

Caminhar é uma ótima maneira de dar uma carga esportiva útil ao seu corpo e, ao mesmo tempo, não gastar dinheiro na academia e nos serviços de um treinador. O principal é começar a treinar gradualmente e seguir os conselhos dos profissionais.

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