Todo mundo que quer dar forma ao corpo, pensa em começar a correr. Quantas calorias são queimadas durante a execução? Infelizmente, nem tanto, mas hoje vamos explicar como aumentar a eficácia do treinamento.

Como queima calorias durante a execução

Antes de entender o sistema da influência da corrida no peso, você precisa entender o que é a caloria. Esta é uma unidade de calor, energia que é produzida depois de comer. Os alimentos com mais calorias, mais energia recebemos e os que não são gastos passam a ser depositados na forma de gordura sob a pele. É essa reserva que precisamos queimar para perder peso.

Se uma pessoa leva um estilo de vida inativo, as calorias ainda são queimadas, seu consumo é de cerca de 70% do consumo. É preciso energia para trabalhar órgãos, circulação sanguínea, respiração. O consumo de energia durante a atividade física atinge o máximo e, portanto, correr é muito adequado para perder peso.

Durante uma corrida, uma pessoa liga todos os grupos musculares, o coração começa a bater mais rápido (a frequência cardíaca aumenta), a temperatura corporal aumenta.

Todos esses processos requerem absorção de energia, ou seja, calorias deixadas em reserva. Portanto, o processo de perda de peso durante a execução.

Quanto você pode perder

Quantas calorias são gastas na corrida?

Isso é influenciado por muitos fatores:

  • peso de uma pessoa;
  • velocidade
  • aptidão física (pessoas com estilo de vida sedentário enquanto correm perdem mais kcal que atletas);
  • distância
  • tempo de treinamento;
  • temperatura do ar.

Uma pessoa com peso normal perde cerca de 500-600 kcal por hora com uma corrida leve. Quanto mais peso, mais gordura é queimada!

Nos primeiros cem metros de distância, três vezes menos calorias vão do que quando se supera o resto.

Mas é difícil para uma pessoa despreparada tomar e correr imediatamente 5 km. É necessário adicionar a carga gradualmente.No primeiro dia, você pode correr 500 m ou 1 km, com pausa obrigatória.

O consumo de calorias aumentará se você mudar de jogging (cerca de 10 km / h) para intenso (18 km / h). Vale a pena correr rápido por não mais que 1,5 minutos, depois correr por 3-5 minutos e acelerar novamente. Com o esquema descrito, por 1 hora, de 800 a 1000 kcal são consumidos!

Dependendo da distância, a seguinte quantidade de energia pode ser perdida:

  1. Corra 1 km por cerca de 7 minutos - uma média de 250 kcal de folhas. Esta é a distância mais fácil para perder peso com eficiência. Recomenda-se superar a quilometragem no inverno, o corpo será forçado a gastar reservas na geração de calor adicional.
  2. Uma distância de 2 km não é recomendada para pessoas com sobrepeso, porque a carga no coração é dupla. Corra essa distância em 12 minutos e remova 350 kcal.
  3. Se você percorrer 3 km em 16 minutos, levará cerca de 450-500 kcal. Mas para pessoas com doenças cardíacas, essa distância já é completamente contra-indicada. Uma corrida de 3 km dá o melhor resultado no verão, quando há uma grande perda de fluido.
  4. Recomenda-se uma distância de 4 e 5 km apenas para aqueles que conseguem controlar a respiração enquanto jogam. Depois de superar a quilometragem em 20 minutos, levará cerca de 800 kcal, o que é comparável a uma hora e meia de caminhada rápida.

Se você não tem experiência em corrida, precisa começar com uma longa distância de 3 a 5 km, que você superará alternando jogging intenso. Em 1 a 1,5 horas, leva em média 500 kcal.

Quando você decide perder peso, mas não quer correr pelas ruas (existem muitas razões, a mais comum é a restrição), você também pode aplicar a corrida no local.

Em primeiro lugar, queima uma média de 500 kcal por hora. Em segundo lugar, você aprende a controlar sua respiração. Finalmente, consiga um corpo tonificado!

O treinamento mais eficaz será se você se envolver todos os dias.

Mas você não precisa se forçar; correr deve trazer alegria e satisfação, e não deve ser uma façanha!

Peso corporal e calorias

Como já escrevemos, o peso de uma pessoa afeta a taxa de gasto de energia. Considere o desempenho da corrida para pessoas de diferentes massas, se você seguir a mesma velocidade por uma hora.

Pessoas até 65 kg:

  • 10 km / h - 100 kcal;
  • 12,5 km / h - 125 kcal;
  • 14 km / h - 140 kcal;
  • 16 km / h - 160 kcal;
  • 18 km / h - 180-200 kcal.

Peso até 75 kg:

  • 10 km / h - 125 kcal;
  • 12,5 km / h - 156 kcal;
  • 14 km / h - 175 kcal;
  • 16 km / h - 200 kcal;
  • 18 km / h - 225 kcal.

Até 85 kg:

  • 10 km / h - 142 kcal;
  • 12,5 km / h - 177 kcal;
  • 14 km / h - 198 kcal;
  • 16 km / h - 227 kcal;
  • 18 km / h - 255 kcal.

Peso até 100 kg ou mais:

  • 10 km / h - 158 kcal;
  • 12,5 km / h - 198 kcal;
  • 14 km / h - 222 kcal;
  • 16 km / h - 253 kcal;
  • 18 km / h - 285 kcal.

Olhando para os indicadores, eu imediatamente me cansei de correr, porque o consumo é muito pequeno! Mas não se preocupe, porque esses são valores médios. E, como já mencionado, você pode perder 2 ou até 3 vezes mais energia se alternar a corrida com acelerações. E quando você treina um pouco, se acostuma, pode percorrer uma distância única de 1 a 5 km, o que, com o tempo mínimo gasto, fornece o máximo de resultados!

Duração do treinamento

Numerosos estudos mostraram que uma pessoa não perde calorias uniformemente durante a execução.

Nos primeiros 10 minutos a uma velocidade de 5 a 7 km / h, a quantidade mínima sai e, quando a freqüência cardíaca aumenta para 140 batimentos por minuto, ocorre o consumo máximo de energia.

Pessoas obesas não podem treinar por um longo tempo e estão interessadas em saber se um treino curto será produtivo.

Considere esse problema.

  1. Jogging em 10 minutos. Muitos têm certeza de que esse treinamento não deve ser desperdiçado, porque não fará sentido. Como eles estão errados! Após dez minutos de execução, os processos metabólicos são acelerados duas vezes e não diminuem por mais 15 a 20 minutos! Para um treino tão curto, você pode queimar até três vezes mais calorias, se não houver. Além disso, aulas curtas preparam uma pessoa para as mais longas.
  2. Com uma corrida de meia hora, você pode perder uma média de 200 a 300 kcal, metade dos quais desaparece nos últimos dez minutos.

É necessário começar necessariamente com um intervalo de tempo de pelo menos 10 minutos, isso definitivamente dará um resultado positivo.

Como aumentar a potência de corrida

Todo mundo, começando a se envolver, quer obter o resultado máximo.

Você pode aumentar a intensidade do consumo de energia de várias maneiras:

  • mude o ritmo da corrida, acelerando e depois movendo-se lentamente;
  • não mantenha as mãos dobradas apenas nos cotovelos; de tempos em tempos, faça movimentos sobre a cabeça;
  • levante os joelhos mais alto (se você não tiver força para levantar as pernas, é melhor fazer uma corrida rápida do que atacar com as últimas forças).

À primeira vista, pode parecer que a perda de calorias durante a corrida não seja tão alta. Mas mesmo uma corrida diária de meia hora retira 50 gramas por dia do corpo, e isso é cerca de 18 kg em um ano! Obviamente, à medida que você perde peso, a perda de peso diminui até que volte ao normal, e isso também deve ser levado em consideração antes de sair do treinamento. Embora não demore muito, mas corridas diárias, ajudará a perder peso sem problemas. Boa sorte

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