Quem quer perder peso e tornar a figura mais proeminente está interessado na questão de quantas calorias a barra queima. Este é um treino universal que aumenta a vitalidade e o tônus ​​muscular, ajuda a se livrar de alguns quilos a mais.

Uma breve descrição do exercício

Você precisa escolher uma superfície horizontal sólida e antiderrapante. Seguinte:

  1. Deite-se de bruços.
  2. Levante-se, apoiando-se nos cotovelos. Eles devem ser perpendiculares aos ombros, em um ângulo de 90º.
  3. As pernas são retas e tensas. Meias e calcanhares juntos.
  4. A ênfase está nos antebraços e pés. O corpo é esticado em uma linha e tenso.

Esta é uma opção clássica.
Quantas calorias uma barra queima em 1 minuto ou mais, os benefícios do exercícioPrancha - uma carga complexa em vários músculos. Permite melhorar a forma da figura, apertar a prensa, perder peso, corrigir a postura, impedir o desenvolvimento de osteocondrose.

Quantas calorias uma barra queima em 1 minuto ou mais

Iniciantes são recomendados para começar com a versão clássica. Mesmo um minuto gasto em um exercício parecerá uma eternidade pela primeira vez. Instrutores com vasta experiência garantem que uma hora em pé no bar acarreta custos de energia de 300 calorias. Não há pessoa disposta a decidir sobre esse experimento. Após cálculos simples, obtemos que em 1 minuto são gastas quase 5 unidades de energia.
A princípio, as cargas devem ser mínimas. Com o tempo, o treinamento se torna mais complicado, e o tempo de pairar na tensão máxima aumenta. Nesse caso, o consumo de calorias é de 5 a 12 unidades por minuto.

Esses cálculos são para pessoas com um conjunto padrão, cujo índice de massa corporal é 18,5-25. Jovens atletas abaixo do peso gastam menos energia e as pessoas obesas perdem quilos extras mais rapidamente.Quanto maior a massa, maior a carga que uma pessoa experimenta ao realizar o exercício.

Como executar para perda de peso

Para que os exercícios sejam eficazes, os músculos estão em boa forma e os quilos extras acabaram, algumas regras são necessárias. Com a técnica errada, os resultados podem ser zero.

Para tornar a figura esbelta, preste atenção a esses pontos:

  • para que o estômago seja puxado o máximo possível e a respiração permaneça natural e uniforme;
  • as nádegas são tensas e alinhadas com os calcanhares e a coroa;
  • as costas não devem ser dobradas, dobradas ou arredondadas;
  • é proibido curvar e curvar-se;
  • Não abaixe ou levante a cabeça. Direção da visão à sua frente ou no chão
  • ao executar a barra com os braços estendidos, as escovas estão localizadas estritamente sob os ombros, em sua largura. Isso evitará lesões;
  • no início do desenvolvimento de cargas estáticas, é impossível apressar-se, tentando cumpri-las além da norma. Você precisa começar com 10 segundos, aumentando diariamente a duração pela mesma quantidade de tempo.

Após um mês, as aulas podem ser complicadas e começar a executar um complexo no qual 6 se exercitam com um certo tempo de exposição. O tempo total é de 5 minutos da barra, feita em diferentes variações:

  1. Um minuto - nos braços estendidos.
  2. 30 segundos - posição do cotovelo.
  3. Sem alterar sua postura, levante cada perna uma vez e segure-a por 30 segundos.
  4. Barra lateral sem elevação, de cada lado por 30 segundos.
  5. 30 segundos nos braços estendidos.
  6. Minuto - novamente a posição do cotovelo.

Além disso, é muito importante cuidar de uma nutrição adequada:

  • sempre tome café da manhã;
  • beba mais água;
  • coma 5-6 vezes ao dia, mas em pequenas porções;
  • a última refeição 3 horas antes de dormir;
  • comida deve ser dietética;
  • Você não pode comer hambúrgueres, batatas fritas, cachorro-quente, beber refrigerante. Substitua-os por sanduíches saudáveis, compotas e geléia.

Essas regras simples ajudarão a perder peso, ajustar a forma da figura, melhorar a saúde.

Contra-indicações

Se ocorrer dor durante o exercício, o treinamento deve ser cancelado. Não confunda dor e sentimentos desagradáveis ​​associados a cargas incomuns. A prancha de exercícios é indicada para pessoas com sobrepeso e aquelas que não têm aptidão física. É contra-indicado para realizar na presença de algumas patologias:

  • hérnia interdiscal;
  • lesões na coluna vertebral;
  • hipertensão, doença cardiovascular;
  • dano a ligamentos ou tendões;
  • inflamação dos órgãos internos;
  • síndrome do túnel do carpo;
  • patologias crônicas na fase aguda;
  • cesariana, após os quais 6 meses ainda não se passaram;
  • inflamação causada por cirurgia, repouso na cama.

Para dias críticos ou ter um filho, este exercício é permitido apenas com a permissão do médico. Se as aulas causarem desconforto ou a idade gestacional já for longa - adie-as. Ouça seus próprios sentimentos. Se sentir dor, pare de treinar e visite um médico. Se houver contra-indicações, nem comece, porque isso pode levar a conseqüências tristes.