Para as pessoas que aderem à nutrição esportiva especial, as barras de proteínas são ideais, cujos benefícios e malefícios andam lado a lado, como em qualquer outro produto. Levantadores de peso com sua ajuda aumentam a massa muscular.
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A composição das barras de proteínas
No coração de qualquer tipo de barra de proteínas está a proteína, que é rapidamente absorvida pelo corpo. Além disso, não se deve esquecer a presença de chocolate para sabor e sabores diversos. Para manter o produto em forma, um pouco de colágeno e gelatina é adicionado a ele durante a fabricação.
A composição pode conter frutas, cereais, mel, leite condensado de origem natural, óleo de coco, sal, ácido cítrico, variedades de emulsificantes. Depende do fabricante e do tipo de barra. Muitas empresas adicionam elementos de cromo, cafeína, glutamina, vitaminas e complexos minerais a seus produtos.
Uma barra típica contém os seguintes componentes:
- 3-9 g - gorduras;
- 8-14 g - proteínas;
- 21-40 g - carboidratos.
O conteúdo de calorias do produto é de 200 a 300 kcal por 100 g.
Variedades de nutrição esportiva
As barras de condicionamento físico podem ser divididas nos seguintes tipos:
- Com uma grande capacidade de carboidratos. Eles têm uma pequena quantidade de proteína - 1: 4 em relação aos carboidratos. Eles contribuem para o rápido ganho de massa e fortalecimento muscular antes da competição. Esses doces saudáveis são absorvidos rapidamente, principalmente após competições esportivas (Power Pro).
- Rico em proteínas.Este é um tipo clássico de barras que promovem o crescimento muscular e são usadas para perda de peso durante a dieta proteica (barra de proteínas naturais, barra de alta proteína do sistema de energia).
- Com a adição de L-carnitina com cereais e baixa em calorias. Eles são classificados como barras de carboidratos, que também são usadas para reduzir o peso corporal. As barras possuem aditivos: frutas secas, frutose, arroz, milho, cana-de-açúcar, aveia, amido (barra de alta proteína do sistema de energia).
Antes de comprar, você deve estudar cuidadosamente a embalagem para determinar a composição, o conteúdo calórico, a proporção do volume de açúcar, proteínas, gorduras e carboidratos.
Benefícios e danos ao corpo
A nutrição esportiva baseada em barras de proteínas tem um grande número de características positivas:
- ao usar um produto de qualidade, o corpo recebe uma grande quantidade de aminoácidos essenciais que contribuem para a estrutura da massa muscular;
- existe uma síntese de glóbulos vermelhos e imunes;
- as barras ajudam a curar feridas;
- hormônios e enzimas são produzidos;
- vale ressaltar a conveniência, facilidade de uso em qualquer lugar, valor nutricional;
- devido ao conteúdo da USB, a atividade física e mental está se desenvolvendo ativamente;
- usando proteínas, você pode perder peso ou ganhar massa muscular;
- produtos ajudam a animar, têm benefícios para o cérebro e o coração.
Além de várias vantagens, como em todos os produtos, há um dano potencial. Ou seja:
- contribui para o aumento do estresse nos rins;
- carrega o trabalho do trato gastrointestinal;
- pode causar constipação na ausência da capacidade do organismo de digerir uma grande quantidade de proteína;
- capacidade considerável de açúcar e aditivos para melhorar o sabor pode afetar negativamente a saúde humana;
- Quando as barras substituem uma grande quantidade de alimentos, o corpo não possui minerais, vitaminas e outros ácidos úteis.
Em outros casos, as barras em uso excessivo fazem o corpo perceber a proteína não como um material de construção, mas como um elemento energético.
Ao escolher o tipo de barra, ela deve ser percebida não como lanches, mas como uma fonte de proteínas concentradas.
Como solicitar a perda de peso
As barras de proteína para perda de peso devem ser tomadas de acordo com este esquema:
- de manhã imediatamente após o sono;
- no final do treinamento na academia ou em casa;
- durante o dia para usar em vez de comida.
Tomar produtos proteicos não deve ser superior a 2-3 vezes ao dia. Graças a este complexo, cerca de 30-50 g de proteínas são adicionadas à dieta diária. Se uma pessoa não aumenta o estresse físico no corpo, mais de 2 barras por dia não são recomendadas. Isso se aplica a homens e mulheres.
Antes de ir para a cama, as barras não devem ser usadas, como qualquer outro alimento. Isso diminui a perda de peso.
Quais são as contra-indicações?
Existem contra-indicações para tomar barras de proteínas.
Eles não devem ser usados por pessoas com esses sinais:
- manifestação de colite aguda;
- úlcera no estômago e úlcera duodenal;
- intolerância aos componentes constituintes;
- reações alérgicas.
Antes de comprar um produto, preste atenção para garantir que ele contenha o mínimo possível de frutose, carboidratos de fácil digestão, corantes, adoçantes, álcool açucarado e gorduras. Bares com uma composição útil podem ser preparados independentemente em casa.
