Proteína para perda de peso para meninas: qual escolher e como tomá-lo corretamente

Em busca de uma figura esbelta, a bela metade da humanidade está pronta para usar todos os tipos de métodos: dietas, esportes, procedimentos cosméticos. No entanto, poucas pessoas pensam que a nutrição esportiva pode ser usada para alcançar os resultados necessários. Por exemplo, a proteína para perda de peso para meninas permite que você perca peso sem ter que seguir uma dieta rigorosa e uma sensação de fome constante.

Então, como escolher e usar este suplemento dietético, e existem deficiências e contra-indicações para esse método de perda de peso?

Propriedades úteis da proteína para perda de peso para meninas

A proteína é capaz de acelerar e facilitar significativamente o processo de perda de peso em meninas, e aqui estão as razões pelas quais:

1. O suplemento consiste em aminoácidos saudáveis, vitaminas e proteínas, não contém gorduras ou carboidratos. Portanto, eles podem substituir as refeições, por exemplo, café da manhã e jantar tardio.
2. Eles podem ser consumidos imediatamente após o treinamento, sem tentar lidar com a fome.
3. O pó pode ser usado para fazer smoothies e barras de proteínas, o que será um ótimo lanche.
4. Isso ajudará você a não fazer dieta com a mesma carne de frango, trigo sarraceno, ovos e legumes. Ao usá-lo, é importante monitorar o nível de gorduras e carboidratos, além de calorias, para que a perda de peso seja suave e estável.

Conhecendo os pontos fortes deste suplemento alimentar, você deve entender quais tipos de proteínas existem e determinar as variedades ideais para si.

Qual proteína é melhor para perda de peso

Na nutrição esportiva, existem várias variedades de proteínas. As diferenças estão no método de preparação e concentração de proteína no produto final. Cada variedade é usada em um momento específico antes ou após o treinamento para ajudar a queimar gordura ou ganhar massa muscular. É impossível dizer inequivocamente qual proteína é melhor para perda de peso. Você deve se familiarizar com as propriedades de todos os tipos de aditivos para escolher a melhor opção e modo de uso.

Abaixo estão as variedades de proteínas usadas na nutrição esportiva.

Proteína de soja

Nele, a concentração de proteína é a mais baixa - não mais que 50%. A opção mais barata, mais fácil de digerir. Segundo as avaliações, nem todas as mulheres estão ajudando a perder peso. Projetado para vegetarianos e pessoas que têm intolerância às proteínas do leite.

Soro de leite

É fabricado a partir de leite, o teor de proteínas é de aproximadamente 60%. Contém um grande número de aminoácidos, é bem absorvido, ajuda a combater o excesso de peso.

Hidrolisado de proteínas

Suplemento para atletas profissionais, pois o teor de proteínas nele tende a 100%. Tem um sabor amargo, o preço é o mais alto entre todas as variedades de proteínas.

Caseína

Obtido a partir de queijo cottage, contém cerca de 60% de proteína, mas custa mais que o soro de leite. É adquirido por um organismo há muito tempo, é eficaz na perda de peso.

Isolado de proteína

A versão purificada da proteína de soro de leite, o teor de proteína é superior a 90%. Este tipo de proteína é popular entre atletas profissionais. O isolado de proteína é absorvido rapidamente, mas também ajuda a fortalecer as defesas do corpo.

Como tomar proteína

Para alcançar o efeito máximo do uso de proteínas, você deve saber a que horas usar um determinado tipo de suplemento alimentar.

Então, que tipo de suplemento nutricional escolher por um determinado período de tempo?

Os especialistas em nutrição e atletas profissionais são aconselhados a seguir o seguinte cronograma:

1. De manhã, recomenda-se dar preferência à proteína de soja, pois ajudará a lidar com a fome pela manhã. Deve ser tomado em vez de café da manhã, misturado com iogurte ou kefir.
2. O soro isolado é recomendado durante o dia anterior ao exercício. Isso ajudará a manter a força e evitará que o nível de energia caia durante o treinamento.
3. Após os esportes, a proteína de soro de leite é recomendada para recuperação muscular.
4. Antes de ir para a cama, a melhor opção seria usar proteína de caseína em vez de um jantar tardio. Isso ajudará a saturar o corpo, a lidar com a fome.

No entanto, esse regime pode ser bastante caro, uma vez que um suplemento nutricional não é barato. Portanto, é possível alternar tipos diferentes, por exemplo, beber soja por um mês e, quando terminar, mudar para o soro de leite.

Ingestão de proteínas: prós e contras

Como qualquer suplemento alimentar, ele tem vantagens e desvantagens que você deve estar ciente antes de tomar. Uma pessoa que nunca tomou esses suplementos e não praticou nutrição esportiva deve consultar um médico sobre a viabilidade do uso de proteínas.

As vantagens do suplemento incluem:

1. A ingestão regular ajuda a aumentar as propriedades protetoras do corpo e a saturá-lo com a glutationa antioxidante.
2. Ajuda a restaurar músculos e ligamentos após o treino com equipamento de musculação.
3. Ajuda a reduzir a quantidade de gordura neutra e colesterol no corpo.
4. É bem combinado com bebidas de leite e coquetéis, traz uma sensação de saciedade rápida e evita excessos.
5. Contém vitaminas e minerais, o que tem um efeito positivo em todo o corpo.
6. Uma adição importante - a proteína está disponível com uma variedade de sabores, por exemplo, chocolate, baunilha, morangos.Isso torna o uso do suplemento mais agradável e permite que você o misture com vários produtos.

No entanto, também apresenta algumas desvantagens, que podem se manifestar especialmente ao exceder a dose diária recomendada.

1. Pode afetar negativamente o funcionamento do sistema cardiovascular.
2. Se predisposto, pode manifestar ou agravar a doença renal.
3. Requer uma quantidade aumentada de enzimas para assimilação, caso contrário, pode piorar o bem-estar.
4. Em alguns casos, é possível um efeito negativo no fundo hormonal, especialmente para variedades de soja baratas.
5. Alto preço.

Todos esses fatores devem ser considerados antes de decidir se deve tomar um suplemento nutricional.

Top 10 tipos de proteínas para meninas com emagrecimento

Então qual escolher?

Abaixo está um ranking das marcas mais populares de proteínas que comprovaram a perda de peso em meninas:

1. SAN. Uma marca americana que produz as melhores variedades de soro de leite do mercado.
2. Zero Carb. Uma variedade cara de aditivos alimentares, vem em uma variedade de sabores. É rapidamente absorvido pelo organismo.
3. Dymatize. Fabricante americano de tipos baratos de proteínas.
4. Elite Whey Protein. Ele contém vários aditivos benéficos, incluindo enzimas. Fácil de misturar com qualquer líquido.
5. Ultimate Nutrition Outro fabricante de aditivos dos Estados Unidos, com a melhor combinação de preço / qualidade.
6. Nutrição ideal. A marca ocupa uma posição de liderança no mercado de alimentos para atletas. Produz produtos premium, neste caso, o preço justifica totalmente a qualidade.
7. Weider Fabricante alemão que produz suplementos nutricionais equilibrados de alta qualidade.
8. BSN O fabricante produz misturas multicomponentes com um sabor agradável, que são facilmente dissolvidas e não formam um precipitado no fundo do agitador.
9. 100% Prostar Whey Protein. Uma proteína que contém aminoácidos na composição. Facilmente misturado com outros produtos e absorvido.
10. Leite Muscular. A chamada "proteína noturna" à base de caseína, que é recomendada em vez de um jantar tardio. É bem adquirido, o preço corresponde à qualidade.

Para começar, é recomendável comprar pequenos pacotes do suplemento alimentar para entender se é adequado para uma pessoa em particular e não causa intolerância individual.

Contra-indicações

Apesar de a proteína ser um produto natural utilizado pelos atletas em sua dieta, seu uso pode ser contraindicado na presença de certas doenças.

O uso de um suplemento alimentar deve ser descartado nos seguintes casos:

1. Reações alérgicas e intolerância individual a proteínas.
2. Intolerância individual ao glúten.
3. A predisposição ou a presença de várias patologias dos rins.

Além disso, não exceda a dose recomendada. Isso ameaça não apenas o aparecimento de alergias, mas também distúrbios do trato gastrointestinal - flatulência, diarréia, constipação e dor abdominal.

Então, a resposta para a pergunta: "É possível perder peso enquanto estiver a tomar proteínas?", A resposta será positiva. É importante não apenas escolher o tipo ideal de suplemento e tomá-lo de acordo com as instruções, mas também não esquecer a nutrição e o exercício adequados. Então, resultados positivos não demoram a chegar.