Especialistas no campo da medicina compartilharam informações importantes sobre maneiras simples de prolongar sua vida. Essas dicas ajudarão você a se manter saudável e bonita, para que você possa aproveitar seus anos dourados o máximo possível.
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Faça uma corrida
De todas as coisas que podem ajudá-lo a prolongar sua vida, o treinamento cardio é o primeiro. Atividade aeróbica, como corrida, é crucial para o bombeamento sanguíneo e a função cardíaca. Um estudo recente mostrou que uma corrida de uma hora adiciona sete horas à expectativa de vida de uma pessoa, e isso é de quatro a cinco horas por semana.
Pessoas com mais de 25 anos reduzem o risco de morte prematura com cardio. Obviamente, as pessoas que correm todos os dias escolhem esse tipo de atividade física por um motivo. Os fisiologistas dizem que correr traz benefícios à saúde.
Correr ajuda a queimar calorias e manter o açúcar no sangue normal, o que é importante porque manterá os rins, olhos, sistema nervoso e vasos sanguíneos saudáveis. Os exercícios cardiovasculares também regulam a pressão sanguínea, aumentam a capacidade pulmonar, reduzem o estresse, combatem a depressão e aumentam a densidade óssea.
Mais ao sol, mas não muito
Qualquer pessoa interessada em longevidade pode ouvir sobre a importância da vitamina D para o nosso corpo. Um estudo até mostrou que o sol aumenta a expectativa de vida (de um verme, mas ainda assim) em 33%.
Mas o problema de muitas pessoas é que recebemos vitamina D do sol, e nossa vida moderna é focada em telefones, computadores e televisões. Passamos muito tempo em casa, não ao ar livre, aproveitando o clima bonito e consumindo vitamina D do sol.
No entanto, os dermatologistas lembram que ficar exposto ao sol por muito tempo não é saudável. Os receios sobre o câncer de pele são bem fundamentados; portanto, o filtro solar geralmente é uma boa ideia.
Quanto você precisa definhar ao sol para que o corpo fique saturado com vitamina D? Os médicos dizem que 15-30 minutos de banho de sol é uma dose absolutamente normal. Você não precisa tomar banho de sol, pode simplesmente ser exposto à luz solar direta nas roupas.
Comendo nozes
Embora você possa pensar que as nozes são prejudiciais ao corpo porque são ricas em calorias, cientistas e médicos não pensam assim. De fato, eles desempenham um papel fundamental na continuação de sua vida.
Um estudo de Harvard descobriu que as pessoas que comem nozes diariamente têm 20% menos chances de morrer cedo. Em particular, as taxas de mortalidade por câncer, doenças cardíacas e trato respiratório foram reduzidas.
Outro estudo descobriu que as nozes têm um papel enorme em garantir a saúde do coração devido à quantidade de antioxidantes que contêm. Eles também podem afetar positivamente o funcionamento e a atividade do cérebro.
Além disso, as nozes são uma excelente fonte de proteína vegetal, que todas as pessoas precisam diariamente. Não se esqueça de nutrição saudável e nutritiva. Somente assim você pode prolongar sua vida.
Parar de fumar
Para você, este item provavelmente não é um segredo. Parar de fumar é exatamente o que o torna mais saudável e jovem. Independentemente da idade.
Por exemplo, o tabagismo é a principal causa de morte em muitos países desenvolvidos do mundo. É também a causa de quase todos os problemas de saúde graves, desde doenças cardíacas e trato respiratório até câncer.
Sem mencionar o fato de que fumar faz você envelhecer mais rápido, pode adicionar rugas. Além disso, fumar literalmente danifica seu código genético, além de vasos sanguíneos e muitos órgãos.
E, embora muitos recusem cigarros em nosso tempo, acostumando-se a vapes (cigarros eletrônicos), muitos cientistas e médicos não vêem muita diferença entre esses dois hábitos. Eles ainda recomendam abandonar um hábito tão ruim como fumar ou vaping.
Beba quantidades moderadas de álcool
Beber álcool aumenta o risco de muitas doenças e, portanto, a morte. No entanto, beber moderadamente (especialmente vinho tinto) pode realmente ajudá-lo a viver mais tempo.
Um estudo descobriu que aqueles que bebiam pequenas quantidades de álcool (não mais que um copo por dia para mulheres e dois para homens) apresentavam menor risco de morte por doença cardiovascular. Mas por que isso aconteceu?
O vinho tinto contém uma pequena quantidade de antioxidante resveratrol. Geralmente é benéfico para a nossa saúde, pois nos protege de doenças cardíacas e reduz o risco de várias inflamações. O vinho também pode melhorar os lipídios no sangue e reduzir o risco de demência.
Estresse menos
O impacto do estresse na saúde geral é enorme; portanto, derrotar o estresse é uma maneira de reduzir o risco de muitas doenças fatais. Um estudo da Universidade da Califórnia mostrou que mulheres constantemente estressadas tinham níveis significativamente mais baixos de coágulo de proteína, um hormônio que regula o processo de envelhecimento.
Outro estudo descobriu que o estresse aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame.Além disso, leva a alterações químicas no organismo que causam um aumento de partículas nocivas chamadas radicais livres, que podem causar danos aos órgãos, bem como aumentar a pressão sanguínea, levar a mudanças emocionais e danos aos genes.
Tudo isso pode levar a mutações nos genes que aumentam a probabilidade de câncer ou psoríase. Reduzir a ansiedade e o estresse também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono, o relacionamento interpessoal, reduzir o abuso de álcool e reduzir os hormônios do estresse.
Coma mais frutas e legumes
Todos os cientistas e médicos dizem por unanimidade que se você quiser viver mais, coma mais frutas e vegetais. Um estudo recente de cientistas do Imperial College de Londres mostrou que aqueles que ingeriam 10 porções de frutas e legumes por dia tinham menor risco de várias doenças.
Segundo os autores do estudo, 7,8 milhões de mortes em todo o mundo poderiam ter sido evitadas se essas pessoas comessem muitas frutas e legumes. Por isso, acredita-se que eles devem ser incluídos em sua dieta diária para prolongar a vida.
Vitaminas, minerais e, o que é mais importante, fibras ajudam a controlar a saciedade; portanto, depois de comer frutas e legumes, é improvável que você queira comer comida de animais ou comer demais.
Além disso, a fibra tem um efeito positivo no funcionamento do intestino, o que permite manter o metabolismo normal. Os médicos dizem que dietas ricas em fibras ajudam a diminuir o colesterol e o risco de doenças cardíacas, além de certos tipos de câncer, como o cólon.
