Hábitos úteis que ajudam você a perder peso rápida e facilmente

Toda garota sonha com uma figura perfeita. E se você pensa que, ao gastar 20 a 30 kg extras, irá considerar seu corpo elegante, está enganado. Não há limite para a perfeição! E a prática moderna prova isso. Todos os dias há novas dietas que, a propósito, não dão nenhum resultado duradouro. Para perder peso rapidamente, e o mais importante de forma permanente, não se limite. É importante apenas lembrar os seguintes hábitos sobre os quais você aprenderá agora.

Aperte o cinto

Como entender quando parar de comer? Os psicólogos dizem que o corpo humano pode obter o suficiente após 3-4 picadas de comida. Mas se você tem um estômago muito aumentado e definitivamente não se cansa de uma quantidade tão pequena? Os especialistas sugerem o seguinte truque: pegue uma fita de cetim, amarre um laço na cintura. Quando você começa a comer, observe seu estômago: assim que ele começar a se projetar atrás da fita, deixe de lado o garfo e pare de comer.

Mas e se você estiver no trabalho? É improvável que você seja compreendido se jantar com colegas com uma fita de cetim. Jeans comuns ou calças de cintura alta virão ao resgate. Basta comprar um cinto. Será ele quem o servirá como um indicador de saciedade, em vez de uma fita (opção de casa).

Beba de copos longos

Os cientistas conduziram um estudo que mostrou que as pessoas despejam 20 a 30% menos líquido em copos longos. Isso pode poupar na perda de peso.

Se você adora suco de frutas, que nutricionistas não recomendam consumir, se você definir uma meta para perder peso (já que existem muitas calorias e açúcar), não desista imediatamente. Comece pequeno: um truque de vida com a forma de um copo o ajudará. Então você estará comendo muito menos bebida doce, o que contribuirá para a perda de peso.

Coma com o cronômetro ligado

Defina o temporizador para 20 minutos e tente comer o mais lentamente possível. Aproveite cada mordida que entra em sua boca pelo plugue. Saboreie e mastigue lentamente.

Pessoas que tendem a comer demais costumam correr para comer. Ou faça-o em movimento, o que os faz pensar que eles não comeram e foram à loja pegar uma nova porção da comida errada.

Assista seu corpo. Tente entender o momento em que você percebe que está cheio. Não coma absolutamente tudo o que está no prato.

Se você acha que 20 minutos para um timer é muito, defina um valor mais baixo. O principal é que não deve demorar menos de cinco minutos.

Comece a tomar banhos quentes

Tomar apenas um banho duas vezes por dia? Tente criar um novo hábito saudável em sua vida. Pelo menos algumas vezes por semana, termine o seu dia com um banho. Adicione vários óleos essenciais aromáticos, sal marinho multicolorido, espumas de banho relaxantes e assim por diante. Muitos até gerenciam adicione leite, gengibre e chá. Escolha algo ao seu gosto.

O banho ajuda a lidar com o estresse após um dia difícil, coloca seus pensamentos em ordem e melhora a condição da sua pele.

Além disso, de acordo com estudos, banhos quentes ajudam a perder peso. Cientistas da Universidade de Loughborough descobriram que Uma hora em um banho quente pode queimar cerca de 130 calorias. Isso é o máximo que você poderia perder uma caminhada de meia hora em um ritmo intenso.

Cuide dos lanches certos na mesa da cozinha

Se você se cercar de comida saudável, programará sua mente para comer apenas comida saudável. Aqui você pode incluir sua imaginação: publique fotos de frutas nas paredes, escolha papéis de parede fotográficos com produtos tropicais, compre ímãs de geladeira em forma de legumes, coloque um protetor de tela no celular com frutas de verão.

Também é importante cuidar dos lanches certos na mesa da cozinha. O que geralmente temos lá? Doces, biscoitos, drageias, marshmallows, marmeladas ou até batatas fritas. Isso não deveria ser! Livre-se da sua cozinha e apartamento em geral de junk food. Não fique tentado a estragar sua vida.

Pegue o lugar mais desconfortável durante vários eventos

Inconveniente - significa inacessível. Onde existem poucos pratos com saborosos e nocivos, mas onde existem pratos com aperitivos de legumes. Tome o lugar mais distante. O ideal é quando você não pode comer frango frito, batata frita, saladas com maionese, bebidas alcoólicas e iguarias de salsicha.

Faça sanduíches de alface, carne magra e queijo com pouca gordura. Acredite, mesmo em uma festa de férias, você pode comer um pouco. Apenas tente! Quando há muitas pessoas por perto e muita comida, fica muito difícil não comer demais. Mas se você sentar no final da mesa, está ficando mais difícil encontrar certos alimentos e é menos provável que você coma demais.

Faça algo legal antes de comer

Por exemplo, escreva para um rapaz que você gosta ou agite a impressora 20 vezes para consolidar o resultado. Você deve transmitir à consciência que toda refeição saudável é acompanhada de algo agradável. Então será muito mais fácil você se acostumar a comer alimentos saudáveis, o que tornará sua cintura muito mais estreita.

Corte os alimentos em pedaços menores

Quando você corta os alimentos em pedaços menores, dessa maneira você está enganando o cérebroquem começa a pensar que há mais comida no prato do que realmente existe. Esse truque ajudará você a se sentir satisfeito muito antes de terminar com toda a comida no prato. Isso impedirá que você coma demais, o que afeta todas as segundas mulheres. É por causa de comer demais que muitos estão ganhando peso rapidamente.

Use esse truque da vida na realidade. E conte a seus colegas, namoradas e pais sobre isso. Eles também podem estar interessados!

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Táticas: Almoços Imaginários

De acordo com cientistas da Universidade Carnegie Mellon, você pode brincar com sua mente. Eles conduziram um estudo em que as pessoas imaginavam apenas comer certos alimentos ao longo do dia. Resultado: os indivíduos perderam peso devido a isso.

O jogo é o seguinte: engane seu corpo. Acredite que você já comeu um lanche (ou mesmo algo proibido), mas as pessoas que se preocupam em comer junk food devem ter cuidado com isso, e agora você precisa esperar um pouco mais até a próxima refeição. Este truque irá ajudá-lo a comer menos.

A idéia de que já comemos um lanche pode levar ao fato de você comer menos.

Não divida os alimentos em “prejudiciais” e “saudáveis”

Como você pode perder peso permanentemente? Não faça dietas com certeza. Você deve considerar seu novo estilo de vida em que come vegetais, frutas, carnes magras, gorduras saudáveis ​​e proteínas. Siga este plano de dieta todos os dias. Faça disso não uma dieta temporária, mas um modo de vida.

Ninguém diz que você deve abandonar completamente chocolates, batatas fritas, refrigerantes e outras coisas. Inclua-os um pouco em sua dieta (por exemplo, uma vez a cada duas semanas). Permita-se um pouco "extra", isso ajudará você a se manter em boa forma. Você não vai quebrar, querendo comer uma tonelada de hambúrgueres, saladas de maionese e trinta pacotes de chocolate. Por que não comer 2 fatias de chocolate com chá no café da manhã aos sábados? Definitivamente, isso não prejudicará sua figura.

Também não divida os alimentos em “corretos” e “prejudiciais”. Você dificilmente pode enganar sua consciência. Se você pensa em categorias há 30 anos e come fast-food todos os dias, periodicamente vai querer comer batatas fritas com um hambúrguer. Mas não se negue o prazer, se você tanto deseja. Não classifique comida. Mantenha o controle de suas porções.

Disponha os alimentos em recipientes

Você acha que está comendo errado só porque não tem tempo para cozinhar algo saudável depois do trabalho? Então o próximo truque irá ajudá-lo a perder peso.

Prepare a comida com antecedência, por exemplo, no domingo. Compre comida no hipermercado, faça os pratos principais durante toda a semana. Deite em porções em recipientes. Guarde na geladeira sob demanda.

Todas as manhãs, pegue 2-3 recipientes (como planejado) para trabalhar ou estudar. Agora você terá comida e não correrá para comer fast-food quando sentir fome.

Iniciar uma amostra de contagem de calorias

Ninguém pede para passar 20 minutos em pé com um prato, classificando pesos, anotando tudo em gramas e mililitros. Não procure números exatos de quilocalorias. Pelo menos aproximadamente saber quanto você consome. Isso ajudará a criar uma dieta que contribuirá para sua perda de peso. Provavelmente pode acontecer que você consuma muito pouco. É por isso que você não perde quilos extras. Seu corpo está sob estresse e acumula gorduras.

Mais atividade física e atividade!

Segundo especialistas, a nutrição é apenas 80% do sucesso na perda de peso. Também é necessário não esquecer os esportes. Se você não puder visitar a academia de 3 a 4 vezes por semana, poderá aumentar a atividade devido à caminhada. Desça duas paradas mais cedo quando você dirige para o trabalho pela manhã. Caminhe para o escritório ou de volta (a caminho de casa).Ande com mais frequência com um cachorro ou com o filho de um amigo. Vá para casa de seus pais a pé, se a localização do apartamento permitir. Em geral, aumente a carga e você sentirá o quão dramaticamente seu corpo começa a mudar para melhor.

Substitua seus alimentos favoritos.

Por que não tentar encontrar uma alternativa mais saudável aos seus alimentos favoritos? Você deve continuar a apreciar a comida que ama, mas à luz de um estilo de vida saudável. Por exemplo, substitua doces por mel ou frutas secas. Tente substituir os chips por pães ou pratos de frutas secas (abacaxi, maçã). É assim que você sentirá que não está limitado em nutrição. Então comece a perder peso.

Beba mais água

A água precisa ser consumida todos os dias, independentemente de seus objetivos. Ajuda o corpo a obter mais energia e remover toxinas.. Baixe no seu smartphone um aplicativo especial que rastreia a quantidade de água consumida. Insira dados periodicamente e você não esquecerá o quanto bebeu.

Para se acostumar com a sua norma de água (30 ml por 1 kg de peso), comece com pequenas doses. Primeiro com 500 ml, depois 800 ml, 1500 ml e assim por diante. Para se lembrar de beber água durante o dia, coloque uma garrafa perto do local de trabalho. Tome alguns goles a cada 15 minutos. Isso lhe dará a oportunidade de permanecer energético, alerta e positivo ao longo do dia.