Ovsyanoblin com banana - 2 receitas para uma nutrição adequada

Proponho adicionar variedade ao seu café da manhã e preparar um prato de nutrição adequado, o qual, provavelmente, você já ouviu. Esta panqueca de aveia com banana é um café da manhã delicioso e saudável para os amantes de receitas PP. Combina os benefícios da omelete e aveia tradicionais, fornece energia e saciedade por um longo tempo.

Cozinhar demora um pouco.

E para que tudo funcione perfeitamente, anote alguns segredos:

1. Se você tomar flocos grandes que exijam cozimento prolongado, triture-os levemente com um liquidificador, mas não os leve ao estado de farinha.
2. De acordo com os cânones do PP, é recomendável cozinhar em uma panela antiaderente sem usar óleo.

Receita de aveia de banana para uma nutrição adequada

A nutrição adequada é a chave para a saúde, bom humor e desempenho. Se você começar a manhã com um café da manhã saboroso e gratificante, antes do almoço não sentirá fome e sua atenção estará concentrada apenas nos negócios e não nos lanches. Tente fazer panqueca de aveia de acordo com esta receita.

• Tempo de cozimento: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 3.
• Calorias por 100 g: 147 kcal.
• Nível de dificuldade: simples.

Ingredientes

• flocos de aveia - 90 g;
• leite - 150 ml;
• ovo de galinha - 3 unid .;
• sal - uma pitada;
• vanilina - a gosto;
• banana grande - 1-2 peças.

Cozinhar:

1. Misture o leite, o ovo e o sal em uma tigela e bata com uma batedeira até obter uma espuma branca e arejada.
2. Adicione aveia e vanilina à mistura e deixe fermentar por 5 minutos.
3. Cuide da banana neste momento. Amasse com um garfo ou liquidificador e misture a massa.
4. Despeje a massa em uma panela pré-aquecida.
5. Asse sob a tampa em fogo médio por cerca de dois minutos. Assim que a aveia começar a endurecer, vire-a com uma espátula.
6. Cozinhe alguns minutos antes que um leve rubor apareça. O fogo pode ser ligeiramente reduzido.
7. Retire a panqueca assada da panela.

Feito! Aqui está um café da manhã simples e saboroso! Sirva a panqueca de aveia quente.

Uma opção interessante: metade das bananas pode ser picada em mingau e adicionada à massa antes de assar (como na receita), e a outra cortada em círculos e envolvida em uma panqueca antes de servir.

Cozinhar com a adição de queijo cottage

Aqui está outra receita PP interessante para panqueca de aveia. Se você adicionar queijo cottage à massa, obterá um prato parecido com cheesecakes. Mas tem mais proteína do que apenas uma panqueca de aveia e banana, o que significa que é ainda mais nutritiva.

• Tempo de cozimento: 10 minutos.
• Dose por vasilhame: 3.
• Conteúdo de calorias por 100 g: 168–191 kcal (dependendo do teor de gordura do queijo cottage e do kefir).
• Nível de dificuldade: simples.

Ingredientes

• flocos de aveia - 100 g;
• ovo - 3 unid .;
• banana - 1 pc .;
• queijo cottage com qualquer teor de gordura - 100 g;
• kefir (leite fermentado cozido ou leite) - 8 colheres de sopa. l.;
• açúcar - 2 colheres de sopa. l.;
• vanilina - na ponta de uma faca.

Cozinhar:

1. Bata os ovos e o açúcar. Use um batedor, misturador ou plugue comum para isso. Aqui, o esplendor da espuma não é tão importante, o principal é a uniformidade.
2. Na massa resultante, adicione aveia, kefir, banana descascada e amassada, baunilha e queijo cottage.
3. Misture tudo bem e deixe por alguns minutos para inchar os flocos.
4. Coloque a massa em uma panela quente (você pode evitar lubrificá-la com óleo).
5. Frite a panqueca de aveia de ambos os lados por dois minutos até dourar.

Canela ajudará a adicionar notas de especiarias ao prato. Se você gosta deste tempero, adicione-o à massa na hora de amassar.

Inclua-os no seu menu diário. Tente diversificá-los - pique flocos com mais força, e a aveia ficará mais fina. Será conveniente embrulhar o recheio. Imagine - adicione frutas, bagas, geléia, nozes, mel. Ovsyanoblin - café da manhã versátil, nutritivo, saboroso e estimulante para todas as manhãs.

Receita de aveia de banana para uma nutrição adequada

Nutrição adequada é a chave para uma boa saúde
humor e desempenho. Se você começa sua manhã com um café da manhã delicioso e satisfatório,
antes do almoço você não ficará com fome e sua atenção estará concentrada
exclusivamente nos negócios, não nos lanches. Experimente
faça panqueca de aveia de acordo com esta receita.

Preparação1 min

Cozinhar9 min

Tempo total10 min

Prato sobre: Pequeno almoço

Cozinha: Internacional

Pessoas: 3

Calorias 128kcal

Os ingredientes

• 90 g Flocos de aveia
• 150 ml Leite
• 3 pcs Ovo de galinha
• uma pitada Sal
• provar Vanillin
• 1-2 pcs Banana grande

Instruções passo a passo

• Misture o leite, o ovo e o sal em uma tigela e bata
  batedeira até espuma branca arejada.
• Adicione aveia e vanilina à mistura e
  deixe fermentar por 5 minutos.
• Cuide da banana neste momento. Vire
  amasse com um garfo ou liquidificador e amasse na massa.
• Despeje a massa em uma panela pré-aquecida.
• Asse sob a tampa em fogo médio por cerca de
  dois minutos. Assim que a aveia começa
  agarrar - vire com uma espátula.
• Cozinhe mais alguns minutos antes da luz.
  corar. O fogo pode ser ligeiramente reduzido.
• Retire a panqueca assada da panela.

Palavra final

Aqui está um café da manhã simples e saboroso! Sirva a panqueca de aveia quente.