Aveia no banco também é chamada de "preguiçoso". Ela realmente cozinha sem muito esforço e tempo. E acaba sendo ainda mais útil do que com a culinária tradicional.

Aveia em uma jarra de água para emagrecer

Para que o mingau resultante não prejudique a figura, você precisa cozinhá-lo na água. Para melhorar o sabor, você pode adicionar frutas.

Ingredientes

  • Aveia “Rápida” - 40 g;
  • água - um copo cheio;
  • amêndoas descascadas - 1 colher de sopa. l.;
  • bagas secas (cerejas, cranberries, mirtilos);
  • canela (de preferência moída na hora) - a gosto.

Cozinhar:

  1. Ferva bebendo água purificada.
  2. Despeje o cereal seco na jarra. Despeje o líquido fervente por cima.
  3. Mexa os componentes e deixe repousar por 6-7 minutos.
  4. Adicione frutas secas. Você pode usar um deles ou fazer uma mistura apetitosa.
  5. Despeje nozes picadas e canela. Deixe o prato resultante sob a tampa por mais alguns minutos.

Para perda de peso, é melhor comer cereais prontos no café da manhã. Isso irá acelerar o processo de eliminação de quilos extras.

Cozinhar com iogurte

No iogurte, o prato acaba sendo um pouco mais calórico, mas igualmente útil. É muito importante usar um produto lácteo natural. É desejável - sem corantes, sabores e outros aditivos prejudiciais.

Ingredientes

  • "Rápido" flocos de aveia - 2 colheres de sopa. l.;
  • água potável - 90-100 ml;
  • iogurte natural (por exemplo, grego) - 80-100 ml;
  • morangos, pêssego a gosto.

Cozinhar:

  1. A quantidade de flocos declarada na receita é seca em uma panela quente. Você pode processar o produto por mais de 3-4 minutos!
  2. Despeje aveia no fundo do frasco. Despeje a água fervida e resfriada à temperatura ambiente.
  3. Após 12-14 minutos, misture tudo com cuidado. Coloque o iogurte por cima sem combiná-lo com o restante dos ingredientes.
  4. A próxima camada é organizar pedaços de frutas e bagas frescas. Você pode escolher qualquer fruta ao seu gosto.
  5. Mantenha a mistura fresca a noite toda.

De manhã, sirva o iogurte resultante no café da manhã. Se acabou por não ser doce o suficiente, você pode facilmente corrigir a situação com mel natural de abelha.

Receita de leite

A nectarina fresca complementa perfeitamente o sabor do cereal pronto em uma jarra. Na temporada de frutas suculentas, você definitivamente deve tentar cozinhar esta opção de café da manhã.

Ingredientes

  • aveia - meio copo;
  • leite com qualquer teor de gordura - meio copo;
  • nectarina - 1 pc .;
  • xarope de bordo - 1 colher de chá;
  • amêndoas picadas - 1 colher de sopa. l.;
  • suco de limão / limão - 1 colher de chá;
  • folhas de hortelã fresca - 2 unid.

Cozinhar:

  1. Despeje a aveia em uma jarra. Adicione xarope de bordo e frutas cítricas frescas. Misture tudo.
  2. Despeje o leite fervendo por cima.
  3. Espalhe nectarina desossada e descascada finamente picada, nozes trituradas e verduras picadas com a última camada.
  4. Deixe o frasco por 7-8 minutos.

Mexa o prato acabado e sirva no café da manhã.

Aveia preguiçosa em um pote de kefir

Se você usar kefir com pouca gordura (não mais que 1%), obterá um prato excelente, saudável, mas ao mesmo tempo dietético. E o chocolate ajudará a transformá-lo em uma sobremesa completa, inofensiva para a figura.

Ingredientes

  • aveia cereal - 4-5 colheres de sopa. l.;
  • kefir com pouca gordura - 2/3 xícara;
  • cacau - 1 colher de sopa. l.;
  • mel líquido - 1 colher de chá;
  • chocolate preto (com um teor de cacau de pelo menos 70%) - 10 g.

Cozinhar:

  1. Misture todos os ingredientes secos e despeje em uma jarra.
  2. Combine separadamente o kefir e o mel. Despeje sobre uma mistura seca.
  3. Mexa e deixe esfriar durante a noite.

De manhã, você precisará polvilhar aveia em um pote de kefir com chocolate amargo ralado.

Pequeno-almoço saudável Banana

A banana tornará o mingau ainda mais nutritivo e nutritivo. Vale a pena experimentar este prato.

Receita saborosa:aveia na água

Ingredientes

  • aveia - 25 g;
  • leite - 70-80 ml;
  • iogurte natural - 130-150 g;
  • mel - 1 colher de chá;
  • banana - 1 pc.

Cozinhar:

  1. Despeje flocos de aveia em uma jarra.
  2. Despeje o leite, iogurte e mel por cima.
  3. Feche o recipiente com uma tampa e agite bem. Todos os ingredientes devem ser misturados.
  4. Abra a jarra e despeje fatias de banana descascada madura. Misture tudo de novo, mas muito bem.
  5. Feche o recipiente com uma tampa. Envie frio a noite toda.

Sirva gelado no café da manhã. Refeições prontas podem ser armazenadas por até 2 dias.

Com laranja e mel

A laranja em combinação com o mel natural das abelhas confere ao mingau um sabor original e brilhante. Vale a pena escolher uma fruta doce madura.

Ingredientes

  • Hércules - 150-170 g;
  • leite - meio copo;
  • iogurte - meio copo (sem aditivos);
  • mel - 1,5-2 colheres de sopa. l.;
  • laranja - ½ unid.

Cozinhar:

  1. Despeje a aveia em uma jarra adequada. Despeje todos os produtos lácteos por cima. Eles devem estar à temperatura ambiente. O teor de gordura do iogurte e do leite dependerá da necessidade de o cozinheiro contar as calorias de seus pratos e torná-los dietéticos.
  2. Adicione o mel. Se o produto for açucarado, será suficiente aquecer e derreter no microondas / em banho-maria.
  3. Prepare separadamente o material de enchimento. Para fazer isso, descasque a laranja. Retire a casca de cada lóbulo, retire as sementes. Corte em fatias médias, tentando não espremer muito suco da fruta.
  4. Envie uma laranja para uma jarra.
  5. Feche o recipiente e agite para que todos os ingredientes sejam misturados. Mantenha a calma a noite toda.

De manhã, farinha de aveia preguiçosa pronta em uma jarra pode ser polvilhada com canela em pó.

Com tangerinas

Essa opção de cereal em uma jarra agradará especialmente os menores membros da família. Acontece com salpicos apetitosos brilhantes.

Ingredientes

  • aveia de cereais - ¼;
  • leite - 1/3 st.
  • geléia de laranja - 1 colher de sopa. l.;
  • mel - 1 colher de chá;
  • iogurte natural - ¼ xícara;
  • laranjas de tangerina fatiadas - ¼ xícara.

Cozinhar:

  1. Despeje a aveia em uma jarra. Adicione geléia de laranja. Misture bem os ingredientes.
  2. Despeje o conteúdo do recipiente com leite e iogurte. Introduzir fatias de tangerinas, colocar mel, mexa delicadamente.
  3. Feche o frasco com uma tampa. Deixe esfriar durante a noite.

Coma mingau gelado. Você pode servir com fatias inteiras de tangerina.

Com cereja e chocolate

Para essa receita, as cerejas frescas e congeladas são adequadas. O principal é que as bagas são sem sementes. Eles dão ao prato uma acidez agradável, que é levemente neutralizada pelo chocolate preto.

Ingredientes

  • aveia de cereais - ¼;
  • leite com qualquer teor de gordura - 1/3 colher de sopa;
  • mel líquido - 1 colher de chá;
  • iogurte - ¼;
  • vanilina - uma pitada;
  • chocolate escuro de alta qualidade - 1 colher de sopa. l.;
  • Cereja - ½ xícara.

Cozinhar:

  1. Coloque todos os ingredientes secos em uma jarra. Misture flocos e baunilha.
  2. Despeje os ingredientes com uma mistura de leite e iogurte. É melhor se for sem aditivos de frutas e bagas.
  3. Misture tudo bem.
  4. Adicione bagas sem sementes e pequenos pedaços de chocolate. Sua quantidade pode ser alterada a gosto. Repita a mistura com uma espátula larga, mas com muito cuidado.
  5. Cubra o recipiente com uma tampa apertada. Fique calmo a noite toda para insistir.

Sirva aveia no café da manhã quente ou frio. É permitido armazená-lo por até 3 dias, desde que esteja na geladeira.

Para preparar o prato em discussão, um frasco de plástico também é adequado. Mas é mais conveniente usar um recipiente de vidro. O volume ideal é de aproximadamente 400 ml.

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