A dieta modelo é projetada para trazer seu peso de volta ao normal por um período limitado de tempo. Por isso, ela é bastante rigorosa e, portanto, não é fácil cumpri-la.
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Princípios e características da dieta para modelos
Antes de uma restrição acentuada da dieta, é necessário preparar o corpo para o próximo programa. É melhor fazer isso com alguns dias de jejum. Portanto, será muito mais fácil se acostumar com o menu escasso.
O conteúdo calórico da dieta é quase metade da dose diária necessária, então o corpo começa a usar as reservas deixadas em um "dia chuvoso". Uma restrição acentuada no uso de sal e açúcar também tem um efeito positivo no peso e no volume.
Existem dois tipos desta dieta:
- três dias (perda de 3 a 5 kg);
- sete dias (você pode perder 7 kg).
Obviamente, os números específicos para perda de peso dependem principalmente do peso inicial e da espessura da gordura. Meninas relativamente magras são muito mais problemáticas para remover 3-4 libras. Sem dúvida, centímetros extras desaparecerão, mas o peso não mudará muito. Para os proprietários de números mais arredondados, é muito mais fácil perder 3, 5 e até 7 kg em pouco tempo.
Vantagens e desvantagens
A principal vantagem dos modelos de dieta para perda de peso é que, com sua ajuda, você pode perder peso rapidamente em apenas 2-3 dias.
Portanto, não há dúvida em sua eficácia. Na maioria das vezes, é usado quando você precisa colocar-se em ordem com urgência - alguns dias antes da data desejada.
As desvantagens desse programa são muitas:
- risco de deficiência de nutrientes;
- uma alta probabilidade de uma sensação de cansaço e fadiga;
- a ameaça de ganhar rapidamente libras perdidas depois de sair da dieta modelo.
Além disso, nem todo mundo é recomendado a se alimentar dessa dieta.
Lista de produtos permitidos e proibidos
A lista de produtos permitidos para refeições de três dias é muito limitada e consiste em ovos, queijo cottage e chá verde.
A dieta de sete dias também pode incluir:
- vegetais
- carne;
- peixe
- frutas sem açúcar;
- kefir.
Com uma forte sensação de fome, é útil mastigar uma alcachofra ou salsa, o que suprime perfeitamente o apetite.
Menu para 3 e 7 dias
Uma dieta modelo de três dias é assim:
- de manhã - um ovo cozido, um copo de chá verde (se você realmente quiser, pode tomar café, apenas sem açúcar, leite e creme);
- no almoço - uma porção de queijo cottage com baixo percentual de gordura, chá verde ou decocção de ervas sem açúcar;
- à noite - semelhante ao almoço.
O jantar deve ser o mais tardar 16 horas do dia. Você pode combater a fome bebendo muita água e bebidas sem açúcar.
O cardápio por 7 dias é um pouco mais variado. Existem duas opções.
No primeiro caso, a dieta diária é representada pela seguinte composição:
- de manhã - 2 ovos cozidos (ou na forma de uma omelete), uma torrada fina com manteiga, chá verde;
- a segunda refeição - uma porção de salada de legumes, não mais que 100 g de carne ou peixe magro (assado no forno ou na grelha, cozido ou ensopado), chá de ervas;
- à noite - uma salada de legumes temperada com suco de limão e azeite, uma fatia de pão integral, chá.
Antes de dormir, você pode beber um copo de kefir com uma baixa porcentagem de gordura, para que à noite não acorde de uma sensação desagradável no estômago.
A segunda opção é mais satisfatória:
- de manhã - uma porção de qualquer mingau na água (mas sem sal, açúcar e manteiga);
- a segunda refeição - a mesma quantidade de queijo cottage, carne magra ou peixe;
- à noite - qualquer salada de legumes (sem batatas) ou legumes no vapor.
Um café da manhã rico permite que você não sinta fome por muito tempo. O peso cairá rapidamente nos três primeiros dias. Então o corpo começará a trabalhar no modo de criação de um estoque de nutrientes, de modo que libras extras desaparecerão mais lentamente. No entanto, isso não significa que a dieta deva ser interrompida (com boa saúde, é claro).
Como sair de uma dieta
É importante mudar para uma dieta normal. As porções devem ser pequenas para não esticar o estômago e os alimentos - magros e cozidos de maneira suave. As calorias precisam ser adicionadas gradualmente e pouco a pouco. Isso ajudará a consolidar o resultado e não prejudicará os órgãos digestivos.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Tais experimentos são proibidos para pessoas que sofrem de doenças dos rins, trato gastrointestinal, coração. Você precisa ter um corpo praticamente saudável para se limitar tanto em nutrição.
Não continue a dieta se houver uma deterioração acentuada no bem-estar e perda de força. Nesses casos, todas as restrições devem ser removidas e um menu mais nutritivo selecionado.
Existem muitas dietas, graças às quais é possível obter uma perda de peso significativa sem estresse para o corpo.
Os nutricionistas geralmente recomendam uma dieta normal, eliminando alimentos gordurosos e doces e, de tempos em tempos, organizam dias de jejum. Isso não apenas ajudará a normalizar o peso, mas também permitirá evitar muitas doenças.
