Não é suficiente gerar libras extras. É necessário garantir que eles não retornem mais a um corpo esbelto. A dieta chinesa ajudará nessa questão, pois não apenas reduz a gordura corporal, mas também no processo de perda de peso consolida o resultado.
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Princípios gerais de nutrição da dieta chinesa
A dieta foi emprestada de residentes da Ásia, famosos por sua miniatura e ascetismo em nutrição. Obviamente, sua dieta diária não é tão rigorosa e não visa à rápida perda de peso, mas a dieta inclui precisamente aqueles momentos da cultura nutricional dos povos orientais que ajudam a manter o corpo em boa forma.
Princípios básicos:
- Beba mais líquidos. Este é o principal postulado de todas as dietas e nutrição adequada em geral. A água aumenta o metabolismo e limpa o corpo, melhora a motilidade intestinal, serve como profilaxia da constipação, tem efeitos benéficos nas células, incluindo a pele. É necessário aumentar a quantidade de líquido consumido antes do início da dieta, pois é melhor por 6 a 8 dias. Durante esse período, o volume deve ser aumentado para 2 litros por dia, dos quais 2 copos - depois de acordar.
- Exclua sal. Simples e inócuo à primeira vista, o sal de mesa pode causar inchaço, pois tem a capacidade de reter a umidade.
- Em nenhuma circunstância, desvie-se de um plano de refeições. Muitas vezes, é recomendável não desistir da dieta, mas continuar como se nada tivesse acontecido se ocorresse um colapso acidental. Nesse caso, essa regra não funcionará, já que uma grande dose de gorduras e carboidratos já entrará no corpo, o que derrubará os processos sintonizados.No caso de usar alimentos proibidos, você terá que esperar alguns dias e começar tudo de novo, caso contrário, o efeito estará longe do esperado.
- O conteúdo calórico total da dieta não deve exceder 1000 kcal e, idealmente, apenas metade desse número deve ser consumido.
- Observe a ordem dos dias. Sua ordem é escolhida para que o corpo não sofra uma deficiência de qualquer substância por um longo tempo.
- Não fique apenas na lista de produtos permitidos, mas também prepare-os corretamente. Por exemplo, a carne só pode ser cozida, com exceção do peixe - é permitido o uso de qualquer método de tratamento térmico, exceto a fritura.
- Os lanches são proibidos, mesmo que sejam de produtos permitidos. Apenas 3 refeições principais.
Vantagens e desvantagens de perder peso
A dieta chinesa para perda de peso, como outras, tem seus prós e contras; portanto, antes de começar, você deve considerar todos os argumentos.
Prós:
- Um bom resultado é de 3 a 10 kg, dependendo da porcentagem inicial de gordura no corpo e da duração da dieta;
- Se você seguir todas as instruções, o corpo não apenas perderá peso, mas também se adaptará a uma nova dieta com poucas calorias e três vezes. Isso facilitará a transição para uma nutrição adequada no futuro e manterá o resultado por um longo tempo.
- O volume do estômago é reduzido.
- O corpo é limpo.
Contras:
- Esta é uma dieta sem sal, então você deve comer alimentos frescos, dos quais nem todo mundo gosta. Além disso, é bastante rigoroso e pesado.
- Devido à ingestão muito baixa de calorias, o corpo experimentará estresse. Nesse sentido, será necessário minimizar os esportes, não trabalhar demais e dormir o suficiente.
- Existem efeitos colaterais e contra-indicações, que serão discutidos no final do artigo.
Produtos recomendados e proibidos
A base do menu de dieta chinesa é típica para os produtos dessa região. Nem todos eles podem ser obtidos em lojas domésticas; portanto, alguns foram substituídos por outros mais familiares.
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Recomendado:
- Ovos de galinha ou codorna.
- Carne dietética, por exemplo, frango, peru, carne de bovino, carne de coelho, descascada de peles e veias.
- Peixes, de preferência marinhos, pois contêm ácidos graxos ômega-3 e iodo, que são muito úteis para o organismo durante um período de falta de nutrição.
- Bagas e frutas, exceto doces e com alto teor calórico (bananas, uvas). A ênfase é melhor em tipos e variedades com propriedades de queima de gordura e sabor amargo: limões, toranjas, maçãs azedas, etc.
- Legumes, especialmente repolho de Pequim, inofensivo para a figura. A exceção são as batatas.
- Mel em pequenas quantidades.
- Azeite e suco de limão para adicionar a saladas de vegetais.
- Café
- Chá verde ou de ervas.
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura.
Arroz e legumes são permitidos, embora com limitações.
Produtos Proibidos:
- álcool de qualquer grau;
- sal;
- açucar
- alimentos gordurosos de origem animal;
- bebidas carbonatadas e doces;
- marinadas e picles;
- Produtos de confeitaria e panificação, exceto torradas e pães integrais
Exemplo de menu para a semana
O menu por 7 dias existe em diferentes variações. Considere 2 deles.
Primeiro.
Segunda-feira De manhã, depois de 2 copos de água, há uma xícara de café preto sem leite e adoçantes; no almoço, uma salada leve de legumes com 2 ovos de galinha e 200 ml de suco de tomate; à noite - peixe cozido de qualquer maneira e uma tigela de couve de Pequim.
Terça. No café da manhã, todo o mesmo café + pão integral; para o almoço - o mesmo que na segunda-feira à noite; para o jantar - carne cozida e 200 ml de kefir.
Quarta-feira Café da manhã; à tarde 1 ovo e 3 cenouras raladas temperadas com azeite; algumas maçãs à noite.
Quinta-feira Dessa vez, o café, se desejado, pode ser substituído por chá verde; no almoço, abobrinha, raiz de salsinha e maçãs como sobremesa; para o jantar, 2 ovos e couve.
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Sexta-feira. Salada de cenoura com molho de limão; peixe com tomate; peixe com couve de Pequim.
Sábado Café 2 peitos de frango com salada de repolho; 2 ovos (pode ser frito) e cenoura.
Domingo Chá / café da manhã; durante o dia, carne cozida e qualquer fruta permitida; peixe à noite com legumes.
Segundo.
Todos os dias você precisa comer 3 vezes ao dia com os mesmos alimentos: filé de frango / peru e couve de Pequim.
É difícil resistir a um menu monótono, tanto moral quanto fisicamente; portanto, você não deve ficar sentado nessa opção por mais de uma semana.
Menu de quatorze dias
A dieta chinesa por 14 dias implica repetir a programação semanal ou fazer ajustes nela.
Um exemplo da segunda semana.
1 dia Café carne + toranja + maçã; ovos fritos de 2 ovos e cenouras.
2 dia. Café carne de frango com cenoura; ovos fritos com algas para reabastecer reservas de iodo.
3 dia. Café + cenoura temperada com óleo / suco de limão; peixe + suco de tomate; algumas frutas.
4 dia. Chá verde / café da manhã; no almoço, raiz de pastinaga; o jantar é bastante substancial - 2 ovos, uma fatia de carne e repolho.
5 dia. Salada de café e cenoura; peixe com tomate (você pode cozinhar juntos ou servir legumes frescos separadamente); um prato de salada de repolho.
6 dia. Café preto; carne de aves + repolho; 2 ovos com cenoura.
7 dias. Café carne magra + algo cítrico; suco de peixe e vegetais.
Como sair de uma dieta
Uma saída acentuada da dieta não apenas anula todo o resultado, mas também prejudica a saúde. Como resultado, o peso pode retornar à sua marca original ou até aumentar.
Portanto, você precisa concluir a perda de peso de acordo com as regras.
- Estique por pelo menos 7 dias. Idealmente, deve ser a duração da dieta X2.
- Continue a aderir à dieta e três refeições por dia, mas aumente gradualmente a quantidade de comida no prato.
- O aumento do valor energético da dieta diária não deve ser causado por alimentos com alto teor calórico, mas pelo número de alimentos com baixo teor calórico e fáceis de digerir. Todos os mesmos legumes, sopas de creme, carne magra, etc.
- Acrescente atividade física, por exemplo, exercícios leves todas as manhãs, caminhadas para estudar / trabalhar ou aulas com um treinador 2-3 vezes por semana.
- Não se esqueça de beber regime.
A dieta a seguir é permitida não menos de 60 dias após a conclusão da saída.
Contra-indicações e efeitos colaterais
Devido à sua gravidade, a dieta chinesa sem sal tem várias contra-indicações.
- Problemas no sistema digestivo.
- Doenças do coração, vasos sanguíneos, fígado, órgãos de excreção.
- Exacerbação de quaisquer doenças.
- Cirurgia recente.
- Deficiência de vitamina.
- Carregando e alimentando o bebê.
- Alergia aos principais componentes do menu.
- Idade 18 e mais de 50.
Mesmo na ausência de contra-indicações, algumas pessoas com uma saúde não muito boa podem sentir efeitos colaterais no início da dieta:
- fadiga;
- sono ruim;
- dores de cabeça
- Tonturas
- ataques de fome.
Se você pode lidar com a fome com água morna ou chá, os outros efeitos colaterais ajudarão a reduzir a carga no cérebro e no corpo. Se isso não ajudar, é melhor não continuar a dieta.
Perder peso significativamente com a dieta chinesa não é tão difícil, mas primeiro você precisa pensar se vale a pena. Se você ainda decidir, o principal é seguir as regras e monitorar sua condição no processo de perda de peso.
