Como diminuir o colesterol no sangue com medicamentos e remédios populares

Em meados do século XVIII, ao estudar a estrutura das pedras formadas na vesícula biliar, uma substância anteriormente desconhecida foi isolada. Depois de 20 anos, ele foi chamado de colesterol, uma palavra que é traduzida do grego como "cálculos biliares". Este composto é estudado há muito tempo, seu papel no corpo humano, na variedade e, somente na segunda metade do século 20, tornou-se finalmente conhecido o quão perigoso o colesterol pode ser. Como diminuir o colesterol em casa e comer corretamente, vale a pena mudar seu estilo de vida - perguntas para as quais todos devem saber as respostas.

O que é colesterol?

Do ponto de vista químico, o colesterol é um álcool secundário monoatômico altamente solúvel em gorduras e pouco em água. Este é um composto orgânico, um tipo de lipídeo que é sintetizado principalmente no fígado e desempenha muitas funções importantes para o corpo. Liga-se bem a proteínas, ácidos, muitos sais, carboidratos.

Do ponto de vista biológico, o colesterol é um componente necessário de muitas reações bioquímicas vitais que ocorrem em quase todos os organismos vivos.

Seu papel no corpo humano se resume a:

• cumprimento da função de “construção”, ou seja, o colesterol faz parte de todas as células e garante a estabilidade das membranas celulares;
• participação na troca de ácidos biliares necessários para a digestão adequada (absorção de gorduras);
• o papel do precursor dos hormônios esteróides e sexuais, cuja síntese é impossível sem colesterol;
• participação na síntese de vitamina D.

Em um adulto, o corpo contém cerca de 2 mg de colesterol por 1 kg de peso.

Dependendo do envolvimento em processos bioquímicos, todo o colesterol é dividido em:

1. Trocado rapidamente, encontrado no fígado, parede intestinal e sangue. É este colesterol que é usado na maioria dos processos metabólicos.
2. Troca lenta, incluindo colesterol em outros órgãos, exceto no sistema nervoso.
3. Troca muito lenta, acumulando-se no sistema nervoso.

Uma quantidade relativamente constante de colesterol é mantida devido à sua ingestão regular de alimentos e síntese no organismo. Além disso, cerca de 500 mg por dia vem de fora e são sintetizados 800 mg por dia.

A formação de colesterol ocorre em:

• fígado - 80%;
• a parede do intestino delgado - 10%;
• pele - 5%;
• outros órgãos - 5%.

Portanto, a principal fonte de colesterol interno é o fígado. Esse maior órgão parenquimatoso abdominal sintetiza o colesterol não apenas para todo o organismo, mas também para suas células.

A síntese do colesterol no corpo humano é uma coleção de 25 reações químicas consecutivas que ocorrem sob a ação de enzimas especiais. No entanto, a substância chave da qual depende a taxa de formação de colesterol é a hidroximetilglutaril-CoA redutase ou simplesmente a HMG-CoA redutase. O grupo mais comum de medicamentos que ajuda a reduzir o colesterol - estatinas - age suprimindo a atividade dessa enzima em particular.

Espécies. Colesterol ruim e bom: qual a diferença?

A troca de colesterol é realizada em vários órgãos, por isso deve ser transportada dentro do próprio fígado através da corrente sanguínea, para os locais de destruição ou armazenamento e vice-versa.

Para isso, o corpo possui lipoproteínas de transporte (LPs), que são ligeiramente diferentes em sua estrutura:

• VLDL - lipoproteínas de muito baixa densidade;
• LPPP - lipoproteínas de densidade de transição;
• LDL - lipoproteínas de baixa densidade;
• HDL - lipoproteínas de alta densidade.

Lipoproteínas com triglicerídeos elevados

O VLDLP é a principal forma de transporte de lipídios sintetizados no organismo.

Eles contêm:

• cerca de 20% de colesterol;
• até 20% de fosfolipídios;
• até 70% de triglicerídeos.

Depois de entrar na corrente sanguínea, as VLDLPs quebram e liberam triglicerídeos, que entram no tecido adiposo, muscular e cardíaco para serem usados ​​como energia.

Lipoproteínas com alto colesterol

Essas formas de lipoproteínas são chamadas de "ruins" porque sua formação excessiva contribui para a deposição de colesterol nos vasos, a formação de placas ateroscleróticas e o desenvolvimento de patologias graves.

1. Lobb

Esta forma de lipoproteínas é formada como resultado da divisão do VLDL e contém um grande número de colesterol:

• colesterol total cerca de 40-45%;
• triglicerídeos até 34%;
• fosfolípidos cerca de 15%.

A maioria deles é absorvida pelo fígado, e a quantidade restante é convertida em lipoproteínas de baixa densidade.

2. LDL

A maior quantidade de colesterol está contida nesta forma de PL, sintetizada pelo fígado e formada a partir de lipoproteínas de densidade de transição.

Composição:

• colesterol total 50%;
• triglicerídeos de até 10%;
• fosfolípidos cerca de 25%.

75% do colesterol LDL vai para as necessidades do fígado, glândulas supra-renais e outros órgãos, tecidos.A segunda via metabólica está envolvida na aterosclerose - peroxidação, levando à formação de componentes de placas ateroscleróticas.

Lipoproteínas com alto teor de fosfolipídios

Os HDL são chamados de "bons" porque sua principal função é transferir o colesterol dos tecidos periféricos e da corrente sanguínea para o fígado para um metabolismo adicional.

A composição desses medicamentos possui características distintas:

• mais da metade de sua estrutura é de proteínas (até 65%);
• colesterol total cerca de 25%;
• fosfolípidos até 40%;
• uma pequena quantidade de triglicerídeos.

Eles são formados como resultado do metabolismo de VLDL e são sintetizados pelo fígado.

Lipoproteínas aterogênicas e não aterogênicas

Com base na composição e metabolismo, todas as lipoproteínas são divididas em dois tipos:

• contribuindo para a formação de placas ateroscleróticas - LDL;
• impedindo a deposição de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos - HDL.

As lipoproteínas de alta densidade são tão pequenas que são capazes de penetrar na parede vascular, absorver excesso de colesterol, sair livremente e transportar colesterol para o fígado. Ao mesmo tempo, ajudam a restaurar o tecido no nível celular: atualizam as estruturas internas da célula e sua parede com a ajuda de fosfolipídios.

As lipoproteínas de baixa densidade podem passar para a parede do vaso, permanecer ali e se modificar, contribuindo para o desenvolvimento da aterosclerose.

Diagnóstico preciso: fazemos testes para o colesterol

O nível de colesterol é determinado durante um exame de sangue bioquímico.

Para obter informações mais completas, com base nas quais conclusões confiáveis ​​podem ser feitas, um perfil lipídico deve ser realizado. É uma análise do sangue venoso, que reflete o conteúdo de colesterol total (OX), triglicerídeos, colesterol no LDL, colesterol no HDL, que é usado para calcular o índice aterogênico (coeficiente).

Leia também:coeficiente aterogênico aumentado

Os indicadores normais do espectro lipídico do sangue são apresentados na tabela:

Indicador	Valor normal
Colesterol total	3-5,2 mmol / l
Triglicerídeos	0,15-1,82 mmol / L
Colesterol	inferior a 3,9 mmol / l
HDL colesterol	mais de 1,42 mmol / l em mulheres mais de 1,68 mmol / l em homens
Índice aterogênico	menos de 3

A determinação da IA ​​é necessária para identificar a razão de aterogenicidade de LP para antiaterogênico.

A fórmula para o cálculo: IA = (OX - colesterol HDL) / colesterol HDL

Quanto maior o índice, maior a probabilidade de desenvolver uma patologia. Pelo contrário, seu valor menor que 3 significa que o corpo contém mais colesterol “bom”, que luta contra a aterosclerose.

A descrição correta do perfil lipídico só pode ser obtida com um especialista qualificado, pois existem algumas nuances que dependem de:

• idade e sexo do paciente;
• histórico familiar oneroso, isto é, casos de aumento patológico do colesterol em parentes próximos;
• fatores de risco como tabagismo, excesso de peso e outros;
• a presença de patologia não associada a um aumento no nível de colesterol, por exemplo, asma brônquica, diabetes mellitus, etc;
• a presença de doenças concomitantes associadas ao colesterol elevado, por exemplo, hipertensão, doença cardíaca coronária, aterosclerose obliterante das pernas, etc;
• patologia vascular aguda que ocorreu mais cedo (ataque cardíaco, acidente vascular cerebral).

Se um nível elevado de colesterol total é determinado em um exame de sangue, mas a quantidade de colesterol no LDL não é aumentada, isso indica uma fisiologia normal associada a um aumento na quantidade de colesterol “bom”. Muitas vezes, essa condição pode ser observada em jovens envolvidos ativamente no esporte. Você deve estar ciente de que esse resultado deve ser acompanhado por um valor normal do índice aterogênico. Caso contrário, ocorreu um erro.

Causas e consequências do colesterol alto

Os fatores que aumentam a quantidade de colesterol no sangue podem ser divididos em primário e secundário.No entanto, seu aumento isolado é raramente observado, mais frequentemente ocorre um aumento simultâneo na quantidade de colesterol e triglicerídeos.

As causas primárias incluem doenças genéticas que não são passíveis de correção.

Causas secundárias de hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia:

• ganho de peso - obesidade;
• função tireoidiana diminuída, isto é, hipotireoidismo;
• metabolismo prejudicado da glicose - diabetes;
• processos infecciosos graves (sepse);
• patologia renal levando a insuficiência renal crônica;
• processos inflamatórios do fígado - hepatite aguda;
• doenças que resultam em violação da saída da bile devido ao bloqueio dos ductos biliares;
• situações estressantes prolongadas e graves;
• gravidez
• consumo excessivo de álcool.

A ingestão prolongada ou regular de certos medicamentos também pode levar ao aumento do colesterol:

• medicamentos hormonais - progesterona, estrogênios, glicocorticóides;
• diuréticos - tiazidas (hidroclorotiazida);
• ciclosporina imunossupressora;
• Bloqueadores β (Atenolol, Bisoprolol, Metoprolol e outros).

Os fatores que contribuem para uma diminuição na quantidade de lipoproteínas “boas” são destacados separadamente, o que aumenta o risco de desenvolver aterosclerose.

Estes incluem:

• ganho de peso;
• fumar
• uso prolongado de esteróides anabolizantes;
• desnutrição;
• tratamento com betabloqueadores.

Quando o colesterol é retido na parede vascular, forma-se uma placa aterosclerótica, ou seja, o desenvolvimento da aterosclerose. Esta é uma doença crônica das artérias que ocorre devido ao metabolismo da gordura prejudicado.

Se a doença for deixada ao acaso, inevitavelmente levará a danos agudos ou crônicos:

• coração - insuficiência cardíaca, defeitos adquiridos, infarto do miocárdio;
• cérebro - demência, acidente vascular cerebral;
• rins - insuficiência renal, ataque cardíaco, nefrosclerose;
• pernas - gangrena.

Qualquer uma das manifestações da aterosclerose é uma conseqüência séria do aumento do nível de colesterol "ruim". Portanto, você precisa saber o que é o colesterol alto: como diminuir seu nível no sangue de todas as formas disponíveis.

Causas e consequências do baixo colesterol

Uma diminuição na quantidade de colesterol no sangue é bastante rara e pode ocorrer com mais frequência devido a patologia grave:

• tuberculose
• AIDS
• linfoma
• má absorção - má absorção no intestino delgado;
• um aumento prolongado da função tireoidiana - tireotoxicose;
• doença hepática grave prolongada, devido à qual há uma violação da síntese do colesterol.

Muitas vezes, um baixo nível de colesterol indica uma depleção do corpo, o que pode ocorrer com uma dieta longa e desequilibrada.

Com uma diminuição significativa no número de colesterol, haverá sinais de insuficiência dos processos em que está envolvido:

• problemas com a síntese de hormônios das glândulas supra-renais, hormônios sexuais;
• falta de vitamina D devido a problemas em sua produção;
• problemas de digestão e fígado.

Qualquer substância sintetizada pelo corpo humano desempenha seu próprio papel nos processos metabólicos. Portanto, é importante que seja mantido um certo equilíbrio entre sua ingestão, síntese e consumo.

Vasos para baixar e limpar o colesterol

Antes de iniciar o tratamento, ou seja, tomar medidas terapêuticas para diminuir o colesterol, os especialistas recomendam fortemente a modificação da dieta. Isso significa que é necessário comer mais alimentos que diminuem o colesterol e excluir o aumento de seu nível.

Isso é interessante: alimentos para baixar o colesterol

Como o principal objetivo desta substância são as artérias, é importante não apenas reduzir a quantidade de colesterol no sangue, mas também garantir que ele não permaneça nos vasos.

Quais alimentos reduzem o colesterol?

O uso regular dos seguintes componentes da dieta pode diminuir os níveis de colesterol:

• Cavala, salmão.Essas variedades de peixes marinhos reduzem o colesterol normalizando o equilíbrio lipídico, pois são ricas em ácidos graxos poliinsaturados ômega-3.
• O óleo de peixe é freqüentemente chamado de "estatina natural" devido à sua capacidade de regular a proporção lipídica na direção de "bom". No entanto, a gordura dos peixes marinhos, obtida a partir de suas carcaças, tem um grande efeito.
• O alho. Esta especiaria é frequentemente referida como um produto que melhora o fluxo sanguíneo através da limpeza dos vasos sanguíneos. Isso acontece devido ao alto conteúdo de fitoesteróis nele - essas substâncias retardam a produção de colesterol LDL. No entanto, existem contra-indicações para o seu uso a longo prazo associado à sensibilidade do esôfago, estômago e duodeno.
• Aveia e grãos integrais. Comer esses alimentos regularmente ajudará a limpar seu intestino. Como o colesterol (fornecido externamente e sintetizado no corpo) é absorvido no intestino delgado, e os grãos integrais contribuem para a remoção de substâncias em excesso do trato digestivo, seu uso reduz o colesterol no sangue.
• Repolho branco, qualquer verdura. Esses produtos seguem o exemplo de grãos integrais devido ao seu alto teor de fibras.
• O azeite de oliva, bem como o óleo de peixe, contém ácidos graxos poliinsaturados ômega-3, que contribuem para a redução do LDL e do HDL. Portanto, não abuse deste produto.
• O abacate é um armazém de vitaminas que compõem o grupo de antioxidantes, além de ácidos poliinsaturados. Seu efeito combinado levará a uma diminuição nos níveis lipídicos.
• Mirtilos, framboesas, aronia, romã. As bagas contêm polifenóis que podem estimular a síntese de HDL em até 5% ao mês, com consumo regular. E também contém uma quantidade relativamente grande de fibra na forma de pectina.
• Sucos de vegetais e frutas espremidos na hora, como aipo, cenoura, beterraba, maçã, são um excelente complemento para uma dieta destinada a reduzir o colesterol.
• Chá verde Fraca, sem embalagem e sem açúcar, esta bebida também possui não apenas propriedades antioxidantes, mas também hipolipemiantes, ou seja, pode diminuir o colesterol no sangue.

Também nesta lista, você pode incluir qualquer produto que contenha fibra solúvel em água (pectina, glúten), pois pode reduzir o colesterol.

Você deve sempre lembrar que o consumo excessivo de qualquer produto pode levar a um resultado desastroso. Ao modificar a nutrição, um princípio importante é criar um menu variado e equilibrado.

Baixar o colesterol em casa

Os medicamentos que reduzem o colesterol no sangue são usados ​​após uma tentativa malsucedida de ajustar seu nível pela dieta e somente sob recomendação de um médico. A auto-administração e medicação são inaceitáveis!

Sequestentes de ácidos biliares

Seu mecanismo de ação baseia-se na capacidade de biliar os ácidos biliares no intestino, razão pela qual os últimos não são absorvidos, mas são excretados do corpo. Os medicamentos desse grupo são bons porque não são absorvidos pela corrente sanguínea, mas "funcionam" apenas no intestino, portanto, apresentam uma boa relação eficiência / segurança.

Representantes sequestrantes:

• Colestiramina;
• Colestipol.

Uma característica importante de tomar esses medicamentos é que eles diminuem a quantidade de colesterol e não afetam (e às vezes até aumentam) o nível de triglicerídeos.

Medicamentos que inibem a absorção de colesterol no intestino

Este grupo de medicamentos inclui preparações à base de plantas que contêm extrato das raízes da dioscorea (Polisponin), ervas rastejantes (Tribusponin), sementes de fibras alimentares de jacintos (Guarem).

O mecanismo de sua ação é baseado em dois efeitos pelos quais ocorre:

• um obstáculo à sua absorção;
• remoção mecânica do colesterol do intestino.

Ácido nicotínico

A niacina pertence às vitaminas B e demonstrou reduzir a quantidade de colesterol e triglicerídeos de várias maneiras.Ele se mostrou especialmente bem em combinação com sequestrantes de ácidos biliares.

No entanto, o ácido nicotínico pode causar efeitos colaterais, como:

• irritação do trato digestivo superior - esôfago, estômago, duodeno;
• vermelhidão, comichão na pele;
• um aumento na atividade das enzimas hepáticas é observado com a nomeação de grandes doses da droga;
• é possível um aumento da glicose no sangue; portanto, a niacina não é recomendada para pacientes com diabetes;
• aumento dos níveis de ácido úrico, que é uma contra-indicação para uso em pacientes com gota.

Fibratos

Os derivados do ácido fíbrico são direcionados para suprimir a síntese de triglicerídeos, ou seja, recomenda-se o uso de medicamentos desse grupo quando houver aumento do colesterol e dos triglicerídeos.

Os efeitos da maioria dos fibratos se resumem a:

• diminuir triglicerídeos;
• baixar colesterol;
• Redução de LDL
• HDL aumentado.

Um representante típico é o medicamento Gemfibrozil, cujo uso é contra-indicado em pacientes com colelitíase e patologia hepática.

Estatinas

O grupo de medicamentos mais famoso e comum que bloqueia a síntese de colesterol e a formação de LDL.

O melhor efeito é possuído por drogas isoladas de componentes naturais:

• Lovastatina;
• Sinvastatina.

Ambas as drogas são isoladas de cogumelos e são uma "pró-droga", ou seja, ao entrar no corpo, elas se transformam em uma forma ativa.

Existem também drogas sintéticas, por exemplo, a atorvastatina, cuja eficácia é um pouco menor, mas a probabilidade de efeitos colaterais também é mínima.

Qual é o melhor?

Os medicamentos para baixar o colesterol devem ser usados ​​de maneira diferenciada.

Se você precisar reduzir o número de colesterol e colesterol, as estatinas não são iguais, mas aumentam ligeiramente a quantidade de HDL, ou seja, colesterol "bom". O ácido nicotínico lida bem com este último.

Para reduzir os triglicerídeos, é melhor escolher ácido nicotínico, fibratos ou uma combinação dos mesmos.

Tratamento com remédios populares

Um excelente complemento para o tratamento da aterosclerose, que se desenvolve devido ao aumento do colesterol "ruim", são receitas da medicina alternativa.

Lemon

Para normalizar o nível de colesterol, você pode usar suco, polpa de frutas ou comer integralmente.

O suco ajuda apenas se for espremido na hora. Para prepará-lo, você precisa de um limão e água fria fervida, cuja quantidade deve ser de 1: 1 em relação ao suco. Beber suco deve ser meia hora antes de cada refeição. Se a bebida não puder ser bebida devido ao sabor ou irritação, você pode usar ½ limão ou adicionar meia colher de chá de mel.

A polpa de limão picada é usada em uma mistura de alho picado e raiz-forte. A mistura é vertida com água quente na proporção de 1: 1 e insistida em um local escuro e frio por um dia. Use a infusão de 1 colher de sopa meia hora antes das refeições.

Para preparar a próxima mistura, você precisará de um limão cuidadosamente lavado e uma colher de sopa de mel. A fruta junto com a casca deve ser picada em um moedor de carne ou liquidificador para preservar o suco. Adicione o mel à massa resultante e misture; depois disso, leve a mistura também antes das refeições, 1 colher de chá. Mantenha a mistura na geladeira e não use por mais de dois dias.

Alho

O tempero, sem o qual nenhuma anfitriã pode fazer, é uma fonte de substâncias naturais que reduzem o colesterol. Ajuda mesmo que você consuma regularmente alho em uma salada de legumes em azeite.

Além disso, um bom efeito pode ser alcançado engolindo 2-3 dentes de alho com o estômago vazio. No entanto, nem todo estômago suporta, portanto esse tratamento deve ser realizado com cautela.

A tintura de álcool de alho pode ser preparada da seguinte forma: despeje o alho picado com um liquidificador, pesando cerca de 300 gramas, despeje 200 ml de álcool. Infundir a mistura por cerca de 10 dias em um local escuro e frio. Tome 20 gotas em uma pequena quantidade de leite antes de usar toda a tintura.

Ervas medicinais

Muitas ervas e suas taxas ajudarão a lidar com o colesterol alto. Entre eles estão:

• Bigode dourado ou colisão perfumada. Uma infusão é preparada a partir de uma folha finamente picada de uma planta, preenchida com 250 ml de água quente e envolvida em um pano escuro e denso. Infundir a mistura por um dia e tomar 1 colher de sopa antes das refeições.
• Alcaçuz. Para obter um efeito terapêutico, é utilizada a raiz seca e moída da planta. 2 colheres de sopa do produto despeje 500 ml de água quente e cozinhe a mistura em fogo por cerca de 10 a 15 minutos. Depois disso, o caldo deve esfriar e tomar ½ xícara 4 vezes ao dia. O medicamento é preparado apenas por um dia e não é armazenado! O tratamento é realizado por 2-3 semanas, depois um intervalo de um mês.
• Dioscorea Caucasiano. Os rizomas da planta, que podem ser encontrados nas farmácias, precisam ser esmagados até um estado de pó fino e homogêneo e ingeridos 1 colher de chá com mel antes das refeições. O curso completo do tratamento é de 4 meses e inclui períodos de uso do medicamento, com duração de 10 dias e um intervalo de 5 dias entre eles.
• Hawthorn misturado com Rosa Mosqueta eles são fabricados com gosto de chá comum e consumidos 3-4 vezes ao dia. A adição de chá verde a esta mistura também terá um efeito benéfico.
• Trevo vermelho não só ajuda a baixar o colesterol, mas também apóia o coração. 10-12 inflorescências da planta precisam ser derramadas com um copo de água quente e deixar ferver. Para posterior preparação do caldo, a mistura é cozida em fogo baixo por cerca de meia hora, após o que é resfriada e tomada meio copo antes das refeições. O curso do tratamento é de 1 mês.

A riqueza da natureza sempre ajudou as pessoas a lidar com doenças.

O que é proibido usar

Não existem tantos alimentos que precisam ser excluídos da dieta. O princípio da dieta é baseado na redução do colesterol em até 200 mg por dia.

Para fazer isso, basta excluir ou limitar bastante o uso de produtos como:

1. Manteiga e outras gorduras animais que contenham gorduras saturadas. Eles precisam ser substituídos por vegetais.
2. Carnes gordurosas - carne de porco, carne bovina, reduzem o consumo de carne branca de peru ou frango sem pele.
3. Os laticínios devem ser consumidos com um teor de gordura não superior a 3%.
4. O fígado, os rins e as gemas contêm ácidos graxos saturados, então você precisa controlar sua quantidade.
5. Alimentos enlatados e carnes defumadas contêm uma enorme quantidade de colesterol.
6. Você também precisa limitar a quantidade de queijos gordurosos.
7. Bolos, sorvetes, bolos, tortas.
8. Coco

Na dieta:

• reduza o sal para 5 mg / dia;
• limitar o consumo de álcool: para mulheres - <10-20 g / dia, para homens - <20-30 g / dia;
• reduzir a ingestão de alimentos com adição de açúcar.

E também:

• se livrar do fumo e da exposição passiva ao tabaco;
• controlar a quantidade de porções.

Existe uma tese de que uma diminuição na quantidade de gordura saturada nos alimentos duas vezes mais rápido reduzirá os níveis de colesterol do que um aumento no consumo de ácidos graxos poliinsaturados. Isso significa que, em primeiro lugar, você precisa lidar com alimentos indesejados e só depois suplementar a dieta com pratos saudáveis.

Como aumentar o nível de colesterol "bom" e reduzir o nível de "mau" com o exercício?

Se exercícios físicos forem adicionados às recomendações sobre os métodos de dieta e medicina tradicional, o resultado não tardará a chegar.

O colesterol muscular pode ser usado em um ciclo de reações bioquímicas, cujo resultado é energia. Com cargas não críticas, os músculos precisam de energia para trabalhar, de modo que o colesterol na composição das lipoproteínas os atinge ativamente do leito vascular. Consequentemente, o número de colesterol é bastante reduzido, o que "assenta" nas paredes das artérias e forma placas ateroscleróticas. O risco de desenvolver aterosclerose e doenças mais graves associadas a ela é reduzido significativamente.

Como diminuir o colesterol no sangue com um estilo de vida ativo?

A atividade física deve ser:

1. Adequado. Isso significa que o esporte deve poder.
2. Regular.Isso é necessário para iniciar os processos metabólicos e gradualmente "acostumar" o corpo ao esporte.
3. Positivo, isto é, traz emoções positivas, graças às quais a eficácia das aulas aumenta.

Dependendo da época do ano, você pode escolher entre treinos como ciclismo, esqui, natação, corrida, tênis, futebol, basquete e outros.

A caminhada nórdica pode ser praticada durante todo o ano. Esse tipo de carga é especialmente eficaz, pois envolve quase todo o músculo esquelético.

As aulas de condicionamento físico ajudarão os jovens que não têm contra-indicações: graças a esse tipo de exercício, é possível diminuir o colesterol e os triglicerídeos em 5 e 7%, respectivamente, mesmo em um mês.