Como perder peso de forma rápida e eficaz em casa: a maneira mais rápida de perder peso e 12 regras para uma perda de peso eficaz

Muitas mulheres (e homens) estão interessadas em como perder peso de forma rápida, simples e independente, sem recorrer a especialistas para obter ajuda. Para alcançar o que deseja, você precisará seguir várias regras importantes ao mesmo tempo em relação à nutrição, atividade física e cuidados pessoais. Um resultado rápido é possível apenas com uma combinação de vários métodos para se livrar do excesso de peso.

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Regras nutricionais

Para perder peso rapidamente em casa, primeiro você precisa fazer sua dieta.

Existem várias regras importantes ao mesmo tempo, cuja conformidade ajudará a obter o resultado desejado:

1. O café da manhã não deve ser negligenciado. É muito importante comer saudável pela manhã. Que seja uma refeição com muitas proteínas, complementada com uma porção dos carboidratos certos. Por exemplo, ovos mexidos com pão de centeio e queijo.
2. Coma 5-6 vezes ao dia. De preferência, em uma programação e aproximadamente ao mesmo tempo.
3. A maioria da dieta diária deve ser consumida até 16 horas.
4. Colocando uma porção de comida em um prato, não tente comer tudo o mais rápido possível. Você precisa comer devagar, com prazer, mastigando cuidadosamente cada mordida.
5. Você não pode encher o estômago logo antes de dormir. A última refeição deve ser de 2 a 3 horas antes de adormecer. Que seja um jantar leve e saudável.
6. Doces e fast food precisam dizer um não sólido. Se você não pode abandonar completamente suas coisas "prejudiciais" favoritas, pode ocasionalmente se deliciar com uma pequena porção de batata frita ou um pedaço de bolo.Mas eles não devem fazer parte do menu diário.
7. É necessário limitar os produtos que contêm álcool.
8. É importante beber bastante água pura diariamente, sem açúcar e gás.
9. É necessário excluir produtos semi-acabados da sua dieta. Especialmente gorduroso e com alto teor calórico.

Será útil para todos que perdem peso manter um diário de nutrição. É necessário anotar tudo o que é consumido ao longo do dia.

Assim, é fácil identificar erros na dieta que não permitem livrar-se rápida e facilmente de quilos extras.

Dietas

Hoje, existem muitas dietas que permitirão a todos perder peso de forma rápida e eficaz. É difícil dizer inequivocamente qual variante é a mais eficaz e digna de atenção. Perder peso pode escolher o mais adequado para você, levando em consideração seus próprios gostos, preferências, status de saúde e outros parâmetros individuais. Por exemplo, quem quer continuar a comer bem, mesmo durante a dieta e tem tempo suficiente para cozinhar regularmente, deve prestar atenção à dieta Pierre Ducane. É baseado em alimentos protéicos e permite que você coma até bolos deliciosos. Claro, cozido de acordo com regras especiais.

Outra dieta incomum e muito satisfatória é a cetona. Somente neste caso terá que se apoiar em alimentos gordurosos. Esta opção é melhor para homens.

As mais perigosas são as mono-dietas, que sugerem tornar a base da dieta qualquer produto de baixa caloria. Por exemplo, trigo sarraceno, maçãs, ovos.

Uma dieta tão escassa não fornece ao corpo todos os nutrientes necessários e pode levar a sérios problemas de saúde. Especialmente se você seguir uma dieta mono por muito tempo.

O que você precisa beber para perder peso

Para uma rápida perda de peso, você precisa adicionar bebidas especiais à sua dieta. É claro que apenas o chá com as especiarias certas não o salvará de quilos extras se uma pessoa continuar deitada no sofá, devorando seus doces favoritos. Mas o consumo regular de bebidas para perda de peso, além de dieta e atividade física, acelera significativamente o processo de queima de quilos extras.

Em geral, sem fluido, o processo de perda de peso será menos eficaz.

Além da água, você pode beber:

1. Chá verde com limão. Uma enzima especial para o chá impede a absorção de carboidratos, e os cítricos ajudam a queimar gordura.
2. Chá preto com raiz de gengibre moído. É muito importante escolher um chá de qualidade sem aditivos prejudiciais. Gengibre pode ser adicionado a ele, solo seco ou ralado na hora. Preparada adequadamente, essa bebida não apenas acelera o metabolismo, mas também rejuvenesce o corpo.
3. Uma variedade de sucos espremidos na hora. Na perda de peso, a cenoura, o tomate, a maçã e a toranja provaram ser as melhores. Eles devem ser cozidos por conta própria e bêbados imediatamente após serem espremidos. Uma pequena quantidade de creme líquido ou óleo de girassol deve ser adicionada à bebida de cenoura.
4. Laticínios / produtos lácteos fermentados. Eles reduzem o desejo por doces e contribuem para a normalização da digestão.

Para ativar o processo de perda de peso, é útil adicionar temperos às bebidas listadas. Por exemplo, pimenta preta moída no chá ou canela no kefir.

Exercício especial

Qualquer maneira rápida de perder peso envolve adicionar atividade física à sua programação diária.

Sem esportes, é impossível fazer a sua figura perfeita.

Note-se que não há dieta ou exercício para perda de peso local. Você só pode melhorar a condição dos músculos e da pele em uma determinada área. É melhor executar regularmente uma série de exercícios. Eles devem envolver diferentes grupos musculares e, em seguida, a figura melhorará gradualmente de maneira uniforme.

Se uma pessoa nunca se envolveu em esportes e agora decidiu se tornar mais ativa com o objetivo de perder peso, ela deve começar com exercícios simples e curtos. Por exemplo, com exercícios diários da manhã.

Em geral, a perda de peso pode escolher qualquer esporte que não apenas contribua para a perda de peso, mas também proporcione prazer. Adequado para isso são nadar (na piscina e no rio), andar de bicicleta, visitar a academia, Pilates, ioga, qualquer dança ativa e muitos outros tipos de atividade física.

Estilo de vida

Para não apenas reduzir o peso, mas também manter a forma dos seus sonhos por muito tempo, não será suficiente "sentar-se" temporariamente em uma dieta. Vai levar uma mudança completa no seu estilo de vida.

A melhor opção de dieta é a nutrição adequada para todos os dias. Haja muitos vegetais e frutas, nozes, frutas secas na dieta.

• As refeições principais devem ser compostas por variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura, complementadas por grandes porções de saladas de vegetais e ervas.
• Para o almoço, sopas leves com pão seco são adequadas.
• Para o jantar - todos os tipos de pratos de laticínios e laticínios.
• Resta acrescentar a essa dieta frutas, frutas, mel e chocolate amargo para doces.

Um menu semelhante pode ser permanente para você e, em seguida, nenhum problema com a figura o incomodará mais.

Além disso, essa nutrição é considerada saudável, o que significa que ajuda a manter o funcionamento normal de todos os órgãos e sistemas.

Obrigatório em um estilo de vida "harmonioso" é atividade física regular. Você não precisa desaparecer por dias na academia, basta começar a andar mais, visitar a piscina uma vez por semana, andar de bicicleta / patins para passear.

Para o sexo justo, procedimentos de beleza que afetam favoravelmente a figura são muito úteis. Por exemplo, visitas a massagens, esfregões, barris de cedro e outros meios semelhantes. Vale a pena fazer dessas “comodidades” uma tradição amada para si mesmo, e elas não apenas melhorarão a aparência, mas também terão um efeito positivo no estado emocional.

Medicamentos para emagrecer

Usar medicamentos especiais é a maneira mais insegura de perder peso.

Todos os tipos de queimadores de gordura podem ser tomados exclusivamente sob a supervisão de um nutricionista experiente. Caso contrário, esses fundos podem prejudicar bastante a saúde da perda de peso.

Entre os medicamentos populares para perda de peso estão os seguintes:

1. "Xenical". O medicamento está disponível na forma de cápsulas. É permitido levá-lo durante todo o ano. Mas somente após consulta com um especialista! Essa ferramenta possui uma lista mínima de contra-indicações.
2. Eco Slim. O produto está na forma de comprimidos efervescentes. Permite combater o apetite. Ao usar esse medicamento, a pessoa esquece por muito tempo a sensação de fome e consegue o suficiente em porções mínimas.
3. "Reduxin". Um medicamento sério que é frequentemente usado para tratar a obesidade. Ele contém sibutramina, por isso possui uma extensa lista de contra-indicações.
4. Goldline. Esta é uma preparação de cápsula de gelatina. O medicamento é de ação central. Ele permite que você atinja rapidamente o efeito desejado e jogue até 20 kg em um curto período, mas tem muitas contra-indicações.

Antes de escolher qualquer ferramenta especial que ajude a se livrar dos quilos extras, você precisa estudar cuidadosamente todas as informações sobre ela, especialmente a lista de contra-indicações e possíveis efeitos colaterais.

Métodos populares

Muitas vezes, as mulheres após o parto, quando são proibidas de dietas rigorosas e medicamentos especiais, decidem pedir ajuda para perder peso nas receitas populares. É aconselhável consultar um médico antes de usar remédios naturais auto-preparados para perda de peso.

• Muito popular entre a perda de tintura de peso com folhas de tília e cereja. Limpa o corpo e acelera a perda de peso. Um remédio é preparado a partir de uma parte das folhas de cerejeira e a mesma quantidade de erva de São João, além de duas partes de flores de tília. Em 1 colher de sopa. eu a mistura é tomada com um copo cheio de água fervente. O produto resultante é deixado durante a noite para insistir.Depois, você pode beber 1/3 da porção após uma refeição ao longo do dia.
• Para remover o excesso de líquido do corpo e, consequentemente, reduzir o peso, é usada tintura com camomila e ervas. É preparado a partir de uma mistura de flores secas, salsa e endro (1 colher de sopa. De cada ingrediente). Em seguida, uma colher de sopa dos componentes em uma garrafa térmica é derramada com um copo de água fervente e infundida até a manhã seguinte. Uma bebida é tomada durante todo o dia após as refeições em 1/3 da porção.

Para se tornar o dono de uma figura perfeita, você precisa trabalhar duro. Por exemplo, combine imediatamente uma dieta, atividade física, remédios populares que aceleram o processo e uma massagem especial.