Toda pessoa, de tempos em tempos, pensa no tema de sua aparência e excesso de peso. O problema mais comum é o acúmulo de gordura nos quadris e no abdômen. As dobras desagradáveis na cintura fazem muitas pessoas, especialmente mulheres, se perguntarem: como perder peso sem dietas e remover o estômago?
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Motivação, como fazer você perder peso
Muitos estão familiarizados com o problema da falta de motivação. No que diz respeito à correção de sua própria figura, é assim: uma pessoa entusiasmadamente molda o corpo, pratica esportes e adere a certas regras, e depois de um curto período de tempo joga tudo abruptamente. Por que isso está acontecendo? Tudo é simples - o entusiasmo desapareceu, mas não há motivação adequada.
- Encontre uma boa razão que será o seu incentivo para combater falhas de figura. Compre uma blusa com a qual você sonha há muito tempo, mas você não pode comprá-la porque ela abriu todas as suas falhas. Planeje umas férias no mar, onde você deve estar deslumbrante. Em casos extremos, apenas se apaixone.
- Imagine como você será bonita e, o mais importante, saudável se livrar-se da gordura nas laterais e no estômago. Lembre-se, um bom resultado não é fácil. Somente trabalho duro e força de vontade ajudarão a alcançar esse objetivo.
Dieta saudável para perda de peso
Então, você foi capaz de embarcar em uma missão para destruir o excesso de peso. E a primeira coisa a começar é uma alimentação saudável. Isso não significa que você precise beber uma água e comer pepinos com tomates.
Os princípios de uma dieta saudável diferem das dietas exaustivas na ausência de restrições alimentares e em uma variedade de dietas.
A nutrição adequada é um bom hábito, que gradualmente se transforma em um estilo de vida. A perda de peso e a formação do corpo ocorrem naturalmente como resultado lógico da limpeza do corpo e da restauração da atividade de todos os sistemas vitais.
Essa nutrição inclui a contagem de calorias, uma dieta equilibrada e a eliminação de alimentos nocivos e pesados. Você salva o corpo de cargas desnecessárias e ele começa a funcionar corretamente, para produzir a quantidade ideal de energia e destruir as células adiposas.
Aqui estão algumas regras para uma dieta saudável:
- Todas as manhãs, beba um copo de água fervida com o estômago vazio, cerca de 30 minutos antes de uma refeição. Assim, você inicia o mecanismo de digestão e seu corpo se prepara para o café da manhã.
- Digite nutrição fracionada. Coma frequentemente, mas pouco a pouco. Cerca de 4-6 vezes ao dia. Tente fazer lanches ao mesmo tempo. Com esse sistema, o estômago consegue digerir os alimentos recebidos e não acumula reservas, que acabam se transformando em excesso de peso.
- Tudo o que você fritar pode ser cozido ou cozido no vapor, o sabor será o mesmo, mas muito mais útil. Alimentos fritos podem ser consumidos, mas raramente e em pequenas quantidades.
- Não sobrecarregue à noite. A última refeição deve ocorrer 2-3 horas antes de dormir.
- De manhã, você precisa de alimentos ricos em carboidratos, e à noite - proteínas.
- Coma mingau e macarrão com legumes.
- Frutas e legumes são úteis de qualquer forma.
- Acostume-se a beber muita água.
- Desista de açúcar. Se você não pode beber chá sem açúcar, é melhor adicionar meia colher de sopa de mel, será muito mais útil.
- Da carne, é melhor dar preferência à carne ou frango. Certifique-se de comer frango sem pele. Contém muito colesterol.
- Durante a nutrição fracionada, você pode comer vegetais em vez de uma única refeição. Esta é uma ótima opção para um lanche leve, mas satisfatório.
- Você pode comer algumas nozes e cerca de 40 gramas de manteiga por dia.
Manter uma dieta saudável e equilibrada é uma excelente opção para quem quer perder peso após 45 anos.
Exercício para remover rapidamente o estômago e os lados
O próximo passo para um corpo perfeito é a introdução da atividade física.
Para começar a praticar esportes, você não precisa comprar uma academia ou academia. O exercício regular em casa ajudará você a obter um resultado igualmente decente.
Considere as diferentes opções para um treinamento eficaz:
- Treino cardiovascular (ou treino muscular cardíaco) - inclui corrida, salto, ciclismo e caminhada, exercício em bicicleta ergométrica e esteira. O principal é manter um pulso, o que é considerado normal para você. Para calcular isso de 220, subtraia sua idade e multiplique por 0,85. Como resultado, você obterá o limite superior do pulso, que não pode ser excedido.
- Exercício "Torcer". Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo na expiração e abaixe na inspiração. Complete 10 subidas em 2 sets.
- Prancha. Tome uma posição de flexão com os cotovelos dobrados. Seu corpo deve estar esticado paralelamente ao chão. Aperte todos os músculos sem dobrar a parte inferior das costas e os joelhos. Comece o exercício com um minuto, adicionando tempo gradualmente.
- Encostas. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, com as mãos sobre a cabeça. Incline o corpo para a esquerda até sentir tensão. Mantenha a posição por 15 segundos. Repita o mesmo para a direita. Tome 10 séries em cada sentido.
- Levantando as pernas, sentado em uma cadeira. Sente-se em uma cadeira, sente-se com as mãos e levante as pernas contra o peito. Mantenha-os nessa posição por 15 segundos. Faça mais 15 repetições.
Quantas calorias você precisa comer por dia para perder peso
O resultado futuro dos seus treinos depende da quantidade de calorias que você consome. Uma dieta que inclui alimentos ricos em calorias leva ao rápido ganho de peso.
- Calorias são uma fonte de energia necessária.Mas quando excedemos a norma permitida, o excesso se transforma em gordura corporal.
- Por outro lado, se não forem suficientes, o corpo as armazena novamente na forma de gordura e recebe energia dividindo os músculos. O primeiro e o segundo casos levam ao ganho de peso.
- Para calcular o número ideal de calorias, você precisa saber sua idade, peso e altura. Usando as fórmulas abaixo, você pode determinar facilmente sua taxa diária e não se preocupar mais com o estado de saúde e harmonia da figura.
- Para as mulheres: 6,26 x (ver altura) + 10 x (kg de peso) - 5 x (número de anos) -161.
- Para homens: 6,26 x (altura em cm.) + 10 x (peso kg.) - 5 x (número de anos) +5.
Para reduzir o peso, reduza o resultado em 20%.
Distribua os alimentos uniformemente ao longo do dia. A menor caloria deve ser o jantar. Para simplificar o cálculo, mantenha um diário onde você registrará todas as alterações.
Como cuidar da perda de peso
Nosso corpo precisa de cuidados constantes.
Portanto, para uma rápida perda de peso, é aconselhável introduzir uma série de procedimentos especiais:
- Envoltório frio e quente. Tratamentos com argila, algas, vinagre, hortelã-pimenta e uma mistura de óleos essenciais e básicos incluem envoltórios frios. A variedade quente inclui embrulho com mel, mostarda, pimenta. O aquecimento do corpo é contra-indicado em pessoas com varizes e doenças cardíacas.
- Massagem Especialmente úteis são as massagens a vácuo, manuais e com o uso de um massageador especial.
- Chuveiro de contraste.
- Esfoliação corporal.
- Procedimentos de salão.
Esses métodos ajudarão não apenas a se livrar do excesso de peso e celulite, mas também a tornar a pele mais tonificada e suave.
As melhores dicas sobre como perder peso sem dietas e limpar o estômago
Se na área da cintura houver depósitos de gordura, popularmente conhecido como "bóia salva-vidas", ou o estômago ficar pesado, então é hora de delinear um programa para se moldar.
E recomendações simples, mas eficazes, ajudarão nisso:
- Alimentação saudável Eliminar alimentos doces e ricos em amido da dieta, são os carboidratos rápidos contidos nesses alimentos que contribuem para a formação de excesso de peso. Doces artificiais podem ser substituídos por produtos naturais, como frutas secas.
- A atividade física deve ser moderada. Durante as aulas, monitore seu bem-estar, não se exercite demais. É o suficiente para dar treinamento 2-3 dias por semana.
- Se a saúde não permitir exercícios especiais, substitua-os por caminhar. Dê 10.000 passos por dia. Você pode contá-los usando um pedômetro.
- Uma vez a cada 2 semanas, você pode organizar um dia de jejum com chá verde ou maçãs. Assim, você livrará o corpo de água desnecessária e acelerará o processo metabólico.
- Pese-se e faça medições não mais que uma vez por semana. Se você ficar na balança todos os dias, as mudanças serão imperceptíveis.
Na luta contra o excesso de peso, o principal é perseverança e força de vontade. Mesmo que seja difícil, não desista. Somente com a constante aderência à dieta e ao cronograma de treinamento é possível obter um resultado significativo.
