Como se livrar da depressão - 20 dicas de psicólogo

O estado de depressão e desânimo é familiar para muitos. Eu não quero fazer nada, uma pessoa não vê o bem nem no presente nem no futuro. Tais manifestações, existindo no contexto de tensões constantes ou alternadas, causam um estado deprimido, surge uma deficiência do hormônio da felicidade. Como se livrar da depressão por conta própria - o conselho de um psicólogo ajudará a eliminar essa doença desagradável.

O que é depressão em palavras simples

Depressão é um distúrbio mental. Uma pessoa perde a capacidade de aproveitar a vida, seu humor é constantemente ruim, nada agrada.

A auto-estima geralmente sofre, os pensamentos aparecem: “Eu não represento nada. Eu sou o culpado por todas as minhas falhas.

Os sintomas são múltiplos. Muitas vezes, o apetite é perturbado. De forma grave, pode desaparecer por completo, o paciente perde peso rapidamente, o que se torna motivo de novas preocupações. Mas às vezes acontece o oposto - algumas pessoas "atolam" a depressão. Um sentimento constante de saciedade lhes dá uma sensação de calma imaginária, quero uma coisa: adormecer.

Torna-se difícil para uma pessoa se envolver em atividades habituais, ele realiza qualquer trabalho através da força.

Causas e grupos de risco

Por que a depressão pode começar?

Este tipo de doença é causado por circunstâncias objetivas:

• abuso, estresse;
• morte de um ente querido ou separação com ele;
• doença grave;
• uma mudança acentuada no estilo de vida - o nascimento de uma criança, mudança, perda de trabalho;
• uma situação de conflito, um problema que não pode ser resolvido;
• predisposição genética.

O grupo de risco inclui:

• pessoas solteiras;
• Pessoas que sofrem de uma doença grave - por exemplo, oncologia;
• população socialmente desprotegida - desempregada, pobre;
• aqueles que têm maus hábitos usam drogas e álcool.
• mulheres passando por um período difícil - recuperação após o parto, divórcio, traição.

A depressão deve ser levada a sério e todas as medidas tomadas para superá-la.

Conselho do psicólogo sobre como se livrar da depressão por conta própria

Muitas coisas nessa situação podem ser feitas por uma pessoa, sem drogas e medidas terapêuticas. É importante não adiar para que a doença não se prolongue.

Como lidar com a depressão pós-parto

Parece que o teste principal terminou - o bebê nasceu em segurança, mãe e filho voltaram para casa. Por que, então, lágrimas vêm aos olhos da mulher, ela fica irritada, exigente, é difícil para os outros se comunicarem com ela.

As razões para isso são compreensíveis:

1. No corpo de uma jovem mãe após o nascimento, ocorre uma "tempestade" hormonal. O médico pode aconselhar a tomar medicamentos que não prejudiquem a criança.
2. Uma mulher deve ter tempo para dormir o suficiente. Se o bebê chorar à noite, a mãe deve poder tirar uma soneca durante o dia. Cuidar disso é dever dos entes queridos. Em casos extremos, é aconselhável convidar uma babá. Lembre-se de que a exaustão física (e até nervosa) é uma das principais causas da depressão pós-parto.
3. Um papel importante é desempenhado pela boa nutrição, o que contribui para a restauração da força após o parto. A dieta da mãe, especialmente se a mulher estiver amamentando, deve conter todas as substâncias necessárias. O complexo vitamínico e mineral também ajudará.
4. Não há necessidade de tentar ser uma "super-mãe" desde o primeiro dia. Isso exigirá muita energia e despesas físicas, o que inevitavelmente levará à depressão. Você pode adiar a lavagem para amanhã, preparar um almoço simples. Você deve sempre se lembrar de que agora não possui o período mais fácil da sua vida; portanto, precisa se dar concessões.
5. Não trave em 4 paredes. Pelo menos duas vezes por semana, vista um vestido elegante, prepare-se, faça uma caminhada, faça uma visita por uma hora. Não se preocupe com as inevitáveis ​​mudanças na figura. Se você comer direito, em breve estará em boa forma.

As emoções positivas que você terá durante um breve exercício, lendo um livro, conversando com amigos, se tornarão seus principais assistentes na luta contra o baço. Para tais métodos de superação da condição surgida, nenhum medicamento é necessário - apenas seu próprio desejo e força de vontade!

Se a doença é grave

Quando a depressão é grave, é necessária uma visita ao médico. Talvez a pessoa não esteja disposta a tal visita. Nesse caso, a consulta deve ser organizada por parentes, amigos.

A depressão grave é a auto-absorção, fala lenta, movimentos inibidos, freqüentemente pensamentos suicidas.

O psiquiatra pode encaminhar o paciente para exame. É necessário excluir doenças do coração e vasos sanguíneos, lesões cerebrais traumáticas, vários tipos de intoxicação. E também o médico provavelmente recomendará entrar em contato com um psicólogo.

O especialista selecionará um curso de antidepressivos para o paciente. Tudo aqui é muito individual, e beber por sua própria iniciativa que "ajudou um amigo" não é de forma alguma possível.

Como uma pessoa pode se ajudar nessa situação:

1. É necessário cumprir rigorosamente todas as consultas médicas. Isso se aplica à rotina diária e, é claro, à medicação. A maioria dos antidepressivos tem um efeito cumulativo - ou seja, o paciente notará uma mudança para melhor não depois de tomar 1 comprimido, mas em 7-14 dias a partir do início do curso. Isso deve ser lembrado e, em nenhum caso, não pare de tomar medicamentos, alegando que eles "não ajudam".
2. Se um psicólogo começar a trabalhar com você, você não deve perder essas sessões.Juntamente com um especialista experiente, você entenderá calmamente as causas da doença e como superá-la. Leva um longo trabalho, por isso é aconselhável sintonizar um resultado positivo.
3. A tarefa dos parentes nesse momento é estar atento ao paciente, o que não significa que você precise demonstrar ternura excessiva e libertar uma pessoa que sofra de depressão de todos os deveres domésticos. Mentir e olhar para o teto não é a melhor coisa. Uma atitude igual e amigável dos outros, trabalho viável, uma rotina diária bem estabelecida - é isso que é necessário nesta situação.

Especialmente cuidadoso e atencioso com uma pessoa que é visitada por pensamentos suicidas deve estar perto dele. Se o paciente não estiver hospitalizado, é necessário providenciar para que ele não fique sozinho. De qualquer forma, até que os medicamentos funcionem.

Como se livrar do blues do outono

Muitas pessoas sofrem de depressão no outono. E pode vazar de forma latente. Parece não ser nada sério - baço sazonal. Eu quero constantemente dormir, ou pelo menos deitar debaixo de um cobertor quente. O clima não é importante, não há desejo de assumir algo novo, e mesmo o trabalho diário é difícil.

O dia está ficando mais curto - não há luz suficiente para o corpo, há falta de vitaminas, em condições climáticas adversas, as pessoas quase nunca saem de casa.

Mas ajudar a si mesmo não é tão difícil:

1. Não perca um único dia. Se não há como sair - pelo menos exponha seu rosto ao sol. Substitua as lâmpadas de iluminação e a si mesmo no apartamento por outras mais poderosas. Adicione cores vivas ao interior - uma colcha laranja na cama, cortinas amarelo-limão, mais plantas de interior. Que o eterno “verão” reine em sua casa!
2. No outono, vale a pena mudar o modo do dia. Permita-se dormir 1-2 horas a mais. Alguém vai se deitar cedo, e alguns vão tirar um cochilo por um tempo depois do jantar. Isso evitará uma sensação de fadiga crônica.
3. Reveja a dieta. Substitua uma xícara de café por um copo de suco ou chá de ervas. Compre legumes e frutas.
4. Certifique-se de organizar-se atividade física. Para alguns, é útil visitar a piscina ou fazer aulas de fitness, enquanto outros se limitam aos exercícios matinais. De qualquer forma, o corpo receberá um impulso de energia e será mais fácil combater a depressão do outono.
5. O outono não é um motivo para recusar visitas a amigos, "sorties" a apresentações, concertos ou estréias de filmes. A música clássica acalma perfeitamente o sistema nervoso - por que não comprar ingressos para a filarmônica?
6. Se você já sabe que é difícil suportar o mau tempo do outono, planeje férias para esse período e vá dormir em algum lugar.

A mudança climática é sempre benéfica.

Depressão com Apatia e Ansiedade

Esta é uma condição bastante séria. Os pacientes a descrevem de diferentes maneiras: desejo opressivo, ansiedade sem causa, desconfiança, várias fobias como o medo de contrair câncer, um sentimento de total desamparo. As pessoas idosas tendem a separar mentalmente os casos de seu passado, muitas vezes ao mesmo tempo experimentam sua própria culpa ou ressentimento do destino.

É necessário livrar-se da ansiedade, depressão e irritabilidade - esses sentimentos realmente envenenam a vida.

Geralmente, os pacientes sentem melancolia pela manhã, e a sensação de ansiedade se intensifica à noite. Frequentemente atormentado pela insônia, e no dia seguinte chega a vez da fraqueza, fraqueza, apatia.

Se todas essas manifestações forem fortemente expressas, é melhor conversar com um psicólogo, psicoterapeuta. A hipnose tem um efeito positivo.

A vitamina B é prescrita para os pacientes.A preparação à base de plantas "Deprim" combate com sucesso insônia e apatia, "Nootropil" ajuda a melhorar a função cerebral. Tintura de capim-limão, ginseng são excelentes estimulantes naturais.

É importante não esperar que esse estado passe por si só, mas tomar medidas para voltar à vida normal o mais rápido possível. Livrar-se da depressão e da apatia é uma tarefa viável.

Prevenção de Depressão

Quem já experimentou essa condição não gostaria de mergulhar nela novamente algum dia.

O que os psicólogos aconselham neste caso:

1. Normalize o sono. Somente então as forças começarão a retornar a você. Existem muitas maneiras de lidar com a insônia. Alguém precisa de um passeio ao ar livre, um banho quente, uma infusão de valeriana. Outros precisam trabalhar fisicamente para dormir profundamente à noite. Bem, alguém não vai ficar sem medicamentos prescritos.
2. Coma direito. Os alimentos devem ser facilmente digeridos, não sobrecarregar o estômago. Compre um complexo vitamínico e mineral na farmácia. Mas se animar com café ou "se acalmar" com um copo de álcool - absolutamente não. Tais hábitos para o corpo são semelhantes a um chicote para um cavalo exausto de fadiga. O efeito será curto e depois se tornará ainda pior.
3. Cargas de trabalho excessivas devem ser evitadas. Mantenha um ritmo constante de atividade - sem estresse e pressa. Mostre do que você é capaz depois, quando as forças retornarem. Enquanto isso, lembre-se da verdade banal: "você não ganhará todo o dinheiro".
4. Tente comparar a situação em que você se encontra com a situação de outras pessoas. Para não entrar em depressão, alguém se voluntaria em um hospital ou começa a ajudar uma velha solitária no bairro, coletando coisas para refugiados ou pessoas sem-teto.
5. Tente encontrar algo positivo na sua situação atual. Perdeu o seu emprego? Talvez valha a pena descansar um pouco, respirar e terminar os cursos, começar a trabalhar em uma nova especialidade. Divorciado? Mas a pressão psicológica se foi, as brigas, o esclarecimento das relações cessaram. É provável que uma pessoa interessante apareça em sua vida e se torne um amigo fiel e confiável. Não é em vão que eles dizem: "Quando Deus quer abrir uma nova porta diante de nós, ele fecha a anterior".
6. Defina metas nas quais você terá prazer em refletir. Por exemplo, planeje uma viagem. Pense onde você quer ir, imagine este lugar maravilhoso, dê pelo menos um pequeno passo em direção ao seu sonho. Descubra quanto custa os passeios, escolha a opção mais atraente para você.

Então, ao acordar em uma manhã realmente bonita, você pensará que a vida é boa, entenderá que não há vestígios de mau humor. Sair da depressão por conta própria é uma tarefa que pode ser resolvida com sucesso.