Os distúrbios do sono são um fenômeno desagradável que afeta adversamente a saúde humana. Mais grave do que essa patologia é apenas insônia. Como se livrar da insônia para pessoas de diferentes categorias de sexo e idade?
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Causas de distúrbios frequentes do sono
As causas da insônia são convencionalmente divididas em duas categorias: aquelas que podem ser erradicadas de forma independente e aquelas cuja eliminação é necessária a ajuda de um especialista.
As causas corrigíveis incluem:
- Violações da higiene do sono (iluminação excessivamente forte na sala, falta de ventilação ou temperatura desconfortável, presença de sons altos).
- Tensões frequentes (torna-se difícil adormecer devido à rolagem constante de problemas na cabeça).
- Dieta inadequada (fome e excessos antes de ir para a cama).
- Violação do regime do dia (trabalho noturno, mudança de fuso horário).
- Recepção de bebidas ou preparações tônicas (café, chá, álcool).
Para informação. Mudar a necessidade de descanso noturno geralmente depende da idade da pessoa. Assim, em pessoas idosas, há uma diminuição da atividade física e dos processos metabólicos. Como resultado, sua necessidade de um sono prolongado é reduzida. Este processo não é um distúrbio do sono e não requer terapia medicamentosa adicional. Os adolescentes geralmente não dormem bem devido à ansiedade, pois nessa idade há emocionalidade frequente e, como resultado, ponderação contínua de problemas perturbadores. O mesmo pode ser aplicado à maioria das mulheres.
Os motivos que requerem a intervenção de um especialista incluem:
- Patologias do sistema nervoso (neurose e depressão, concussão).
- Ronco, muitas vezes causando apneia do sono (insuficiência respiratória durante o sono).
- Predisposição hereditária à insônia.
- A presença de dor e mal-estar.
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Como se livrar da insônia com medicamentos
Os medicamentos para insônia são divididos em dois grupos: medicamentos em base química e em plantas naturais.
O grupo de medicamentos em base química inclui os meios mais eficazes de distúrbios do sono. É proibido usar esses medicamentos sem receita médica. Sua eficácia é baseada na ação de componentes químicos que podem causar efeitos colaterais.
Medicamentos semelhantes incluem:
- Saldo
- Neurostable;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata
- Zaleplon.
Preparações com componentes à base de plantas na composição:
- Neurostable;
- Orto taurina;
- Saldo
- Biolan.
Remédios populares para um sono profundo
Na ausência do efeito dos métodos tradicionais de tratamento da patologia, os distúrbios do sono podem ser eliminados recorrendo a remédios populares para insônia.
As receitas naturais mais populares incluem:
- Mel com leite. Em um copo de leite quente dissolve 1 colher de sopa. eu mel natural. O medicamento é melhor tomado à noite. Isso contribui para um relaxamento mais rápido e adormecer.
- Infusão de espinheiro devido ao estresse. Flores desfiadas de espinheiro, no valor de 1 colher de sopa. eu misturado com highlander de aves e rabo de cavalo (1 colher de chá de cada erva) e 0,5 l de água fervente são derramados. O líquido é tomado algumas horas antes de dormir.
- Massagem Não é necessário recorrer aos serviços de um massagista profissional. Mesmo a massagem amadora da zona do colarinho, bem como a cabeça e o pescoço, podem melhorar a condição e contribuir para adormecer.
- Infusão calmante. Para prepará-lo, misture a raiz-mãe e a raiz de valeriana (1 colher de sopa cada), bem como sementes de cominho e cavalinha (1 colher de chá cada). Todos os ingredientes são servidos 1,5 colheres de sopa. água fervente e insista por uma hora. Caldo estirado é tomado em 0,5 colheres de sopa. duas vezes ao dia antes das refeições. O curso do tratamento para insônia é de 10 dias. Atenção! A ferramenta descrita deve ser tomada com cautela hipotônica.
- Banho calmante. Misture flores de orégano com erva-mãe, hortelã e cones de lúpulo (0,5 colher de sopa de cada ingrediente). A mistura despeje 4 litros de água fervente e insista por uma hora. Esticada através da gaze, a composição é despejada em um banho de água morna, que é tomado 15 minutos antes de dormir. O curso do tratamento é de 14 dias.
Tratamento da insônia infantil
Crianças de diferentes idades geralmente sofrem de privação e distúrbios do sono. Além disso, a criança pode formar uma insônia real.
As seguintes condições são consideradas seus sintomas:
- Ascensão precoce e sonolência durante o dia.
- A incapacidade de se concentrar na escola e nos trabalhos de casa. Isso também inclui desatenção e cometer erros frequentes.
- Comportamento agressivo.
- Hiperatividade e outros distúrbios da disciplina.
- Dificuldade em dominar novas informações.
Para adolescentes e crianças pequenas, o tratamento para insônia é prescrito em casos excepcionais - quando essa abordagem é reconhecida como a única maneira de aliviar os sintomas. Antes de usar este ou aquele ativo fixo, consulte um pediatra.
Como se livrar da insônia sem drogas?
O tratamento não medicamentoso consiste no uso dos seguintes métodos:
- Mudança de estilo de vida. É necessário proporcionar à criança a atmosfera mais confortável em seu quarto (remova a iluminação brilhante, monitore o regime de umidade e temperatura, limite o impacto do ruído). Não deve ser colocado no computador ou na TV infantil.
- Cumprimento da rotina diária. A criança deve ir para a cama e acordar na mesma hora.
- Uma lição tranquila antes de dormir. A melhor opção é relaxar no banho e ler contos de fadas.
Dica.Você não deve dar ao seu filho alimentos ou bebidas com cafeína pelo menos 4-6 horas antes de dormir.
Se a criança acordar à noite e não conseguir adormecer, deve receber os exercícios mais calmantes. Por exemplo, ler ou ver fotos às vezes funciona muito melhor do que jogar e virar a cama.
O uso de remédios populares para insônia elimina a necessidade de medicamentos.
Os seguintes remédios contribuem para adormecer rapidamente:
- Saco de dormir. O saco de tecido deve ser preenchido com flores secas de lavanda, rosa e camomila, adicione algumas gotas de extrato de limão. Localizada perto da cama, essa ferramenta ajuda o bebê a se acalmar e adormecer rapidamente.
- Um copo de leite quente tomado à noite. Essa bebida tem um efeito relaxante no bebê.
- Um banho quente com algumas gotas de óleo de lavanda ou camomila. Relaxa o sistema muscular, ajuda a sintonizar o sono.
O que fazer durante a gravidez
Insônia em mulheres grávidas pode ocorrer nos estágios iniciais.
Esse fenômeno geralmente é causado por vários fatores, como:
- Alterações hormonais. O aumento da progesterona e outros hormônios concentram todas as forças no processo de dar à luz. Paralelamente, todo o corpo entra em tom e os hormônios em alta não permitem que ele relaxe.
- Problemas de sono. Um estômago e um peso aumentados dificultam uma posição confortável.
- Agitação do feto.
- Dor lombar.
- Micção freqüente.
- Azia, falta de ar.
- Tensão nervosa (geralmente causada pelo medo de um nascimento iminente).
- Pesadelos.
Para aliviar os sintomas da insônia, é recomendável seguir algumas recomendações:
- Evite sobretensão. A fadiga acumulada durante o dia nem sempre contribui para um sono tranquilo. Muitas vezes, depois de um dia agitado, pelo contrário, fica muito mais difícil relaxar e adormecer.
- Recuse o sono durante o dia. Obviamente, muitas mulheres grávidas estão adormecendo e às vezes é difícil seguir essa recomendação. O sono diurno deve ser excluído por pelo menos alguns dias até que a condição esteja totalmente normalizada.
- As mulheres grávidas, que costumam sofrer pesadelos, devem discuti-las com seus entes queridos durante o dia. Especialistas acreditam que essa abordagem é eficaz em termos de eliminar medos.
- Realize exercícios físicos simples.
- Moral. Cerca de algumas horas antes de dormir, você precisa tentar sintonizar as próximas férias tranquilas e relaxantes.
- Não coma alimentos pesados à noite.
- Tome um banho quente ou chuveiro.
- Não beba muitos líquidos à noite.
- Peça a outro ente querido que faça a massagem da zona do colar ficar grávida à noite.
- Desconecte-se de pensamentos perturbadores.
- Monitore a temperatura, ventile a sala.
- Escolha a roupa de baixo mais confortável e de alta qualidade.
- Relaxe em um colchão confortável.
- Coloque várias almofadas de diferentes tamanhos e formas na cama.
- Encontre uma posição confortável para dormir.
- Tendo sentido a aproximação do sono, você precisa começar a respirar profunda e uniformemente.
- Quando o sonho não vem, vale a pena ir para outra sala e encontrar uma lição relaxante (ler ou folhear uma revista, ouvir música, tricotar).
Quanto aos potentes comprimidos para dormir, os especialistas não recomendam o uso por mulheres grávidas. É importante discutir o uso de medicamentos para combater a insônia com seu médico.
Dicas de médicos experientes
Independentemente do método de tratamento escolhido para a insônia, você deve considerar algumas das recomendações de especialistas para combater esse fenômeno:
- Limite ou pare completamente de consumir alimentos com cafeína e outros estimulantes (álcool, chocolate, chá preto e verde, especiarias quentes, café, bebidas energéticas).
- Não tente adormecer embaixo da TV. Dormir é recomendado no silêncio e na escuridão.
- A última refeição deve ocorrer 2-3 horas antes de dormir.
- Faça o local de dormir confortável e conveniente.
- Preste atenção aos passeios noturnos.
- Tome um banho quente antes de ir para a cama.
- Você não deve dormir durante o dia.
- Não pense em problemas e preocupações na hora de dormir.
Descansando à noite, o corpo humano é carregado com os recursos necessários para o dia seguinte. A insônia pode perturbar esse equilíbrio natural de descanso e vigília e desencadear futuros problemas de saúde. Para combater essas dificuldades em casa, você pode prescrever medicamentos prescritos por um especialista ou remédios populares. Pelo método dos testes, uma pessoa é capaz de escolher por si mesma a opção de tratamento mais conveniente e eficaz.
