Se a criança tiver excesso de energia, é importante poder direcioná-la na direção certa. Quando a criatividade não ajuda a levar o bebê, o yoga para crianças vem em socorro. Tais exercícios ajudarão a desenvolver flexibilidade, fortalecer os músculos e formar uma bela postura.
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Os benefícios do yoga para o corpo da criança
As aulas de ioga para crianças contribuem para o desenvolvimento físico e mental harmonioso da criança. Esse treinamento será uma ótima atividade de lazer para os mais jovens. A principal diferença do treinamento para adultos é que as aulas são lúdicas, para que as crianças não fiquem entediadas. Para cada asana, uma cadeia associativa é construída, compreensível para a criança, de modo que essa direção desenvolve perfeitamente a imaginação.
Além disso, o yoga contribui para:
- fortalecimento da coluna vertebral;
- correção de postura;
- normalização do trabalho dos órgãos internos;
- melhorar as funções cognitivas do cérebro;
- aumentar a imunidade;
- desenvolvimento muscular.
Ao mesmo tempo, as cargas podem ser ajustadas independentemente, para que esses exercícios não esgotem o corpo da criança, diferentemente dos esportes de grande porte.
O yoga para crianças é recomendado para bebês com cifose e escoliose, como forma de corrigir a postura de maneira suave e delicada.
O benefício do yoga infantil é fortalecer o corpo em geral. Após vários meses de aulas regulares, você também pode observar um aumento no desempenho escolar. Isso ocorre devido à melhora da circulação cerebral durante o desempenho de alguns asanas. Além disso, o yoga melhora os processos metabólicos e contribui para a saturação de células e órgãos com oxigênio, de modo que o sistema imunológico se fortalece e as crianças ficam muito menos doentes.
Melhorar a concentração, fortalecer o aparelho vestibular e melhorar a coordenação dos movimentos - tudo isso dará ioga para as crianças. Essa direção também ensina a criança a construir relações harmoniosas com o mundo exterior e, desde tenra idade, cria um estilo de vida saudável.
Quando e por onde começar as aulas
Depois de descobrir que ioga é útil para o bebê, os pais devem conversar seriamente com a criança e somente depois de gravá-la na sala de aula. É importante explicar como o treinamento está acontecendo e quais objetivos eles perseguem. As crianças pequenas geralmente têm medo de tudo o que há de novo; portanto, o resultado adicional dependerá do treinamento fornecido pelos pais - a criança assistirá às aulas com prazer ou se sentirá profundamente infeliz, sem entender por que isso é necessário.
Se a primeira sessão de treinamento não impressionou a criança, os pais podem dar o exemplo, inscrevendo-se em aulas conjuntas.
Outra nuance importante é a falta de contra-indicações. Recomenda-se que, antes do início da lição, um pediatra examine e consulte um médico sobre os benefícios do yoga para a criança.
É importante escolher roupas confortáveis que não restrinjam movimentos. Além disso, é aconselhável consultar um instrutor e conversar com outros pais, cujos filhos estarão envolvidos no mesmo grupo. Isso é necessário para não obter acidentalmente um uniforme verde para o bebê quando todas as outras crianças estiverem vestidas de branco. É importante que as crianças em idade pré-escolar não se afastem da sociedade, para que uma ninharia como calças da cor errada possa ser tomada com muito sofrimento.
Um conjunto de exercícios para crianças de diferentes idades
As aulas são recomendadas para crianças de 4 a 7 anos. No entanto, crianças a partir de três anos de idade podem se envolver em uma versão "leve" do yoga infantil. Tais restrições de idade são explicadas pelo fato de que crianças muito pequenas não entenderão o significado do treinamento e não serão capazes de manter a atenção durante toda a lição. Além disso, crianças de 2 a 4 anos de idade são muito sensíveis à separação com os pais, para que se sintam desconfortáveis na sala com o instrutor e simplesmente se recusam a repetir os exercícios.
As seguintes poses são recomendadas para as menores:
- “Cobra” - a criança deita de bruços, levanta o corpo e, apoiando-se nas mãos, estica a cabeça para trás;
- “Gatinho sentado” - sente-se no chão, pernas afastadas, braços apoiados entre as pernas e puxe o corpo para frente;
- "Borboleta" - sente-se na vertical, dobre as pernas nos joelhos e pressione o pé esquerdo para a direita.
Tais asanas simples podem ser realizados em casa com uma criança de três anos de idade. O treinamento deve ser realizado de maneira lúdica. Os pais devem pedir à criança que represente o animal (de uma lista pré-preparada) e depois corrigi-lo, ensinando gradualmente ao bebê os asanas corretos.
A partir dos 4 anos, são praticados os seguintes asanas para crianças:
- "Abelha" - levante-se ereta, respire fundo, dobre o corpo enquanto expira, enquanto faz uma abelha zumbir;
- "Gato" - de quatro, fortemente em volta das costas, como um gato bravo;
- “Sapo” - fique em pé, abra bem as pernas, depois coloque as mãos no chão entre as pernas, dobrando os joelhos e pule um pouco;
- “Engula” - de pé, retire uma perna e levante-a, dobrando o corpo paralelo ao chão e estendendo os braços para o lado para manter o equilíbrio.
Se uma criança gosta de lição de casa, é recomendável que você a inscreva nas aulas das crianças de um grupo. Isso irá beneficiar o desenvolvimento de habilidades de comunicação, além disso, com colegas, as crianças serão muito mais divertidas.
Yoga para mãe e bebê até um ano
Mãe e bebê podem fazer exercícios juntos. Existe uma prática especial para dois, que envolve asanas simétricas e é ótima para crianças e pais.
Outra área interessante é o yoga para bebês. É adequado para bebês com mais de dois meses de idade. Certamente, uma criança nessa idade não pode realizar asanas, mas aqui mãos gentis e maternais vêm em socorro.
- "Borboleta". Coloque o bebê de costas, agarre os pés e junte-os, uma pequena mola nos joelhos.
- "Borboleta no meu estômago." Coloque a criança de bruços, primeiro abra bem as pernas e depois junte-as, pressionando os pés.
- "Halotos". O bebê está deitado de bruços, a mãe o pega pela perna direita e a puxa para a coxa esquerda. Repita com o pé esquerdo.
- "O triângulo alongado." Mãe fica reta, uma perna fica de lado, a criança pressiona para o lado. Então a mulher se inclina em uma direção, puxa a mão para a perna, a criança é pressionada para o lado oposto e, por assim dizer, "sai" para o movimento da mãe.
É importante observar que a ioga para bebês é permitida somente após exame por um pediatra. Em geral, os profissionais não recomendam essas aulas devido ao risco de lesões acidentais no bebê.
Na Índia, terra natal da prática, a idade de prontidão para o yoga é de 6 anos.
Exercícios de rede
Anti-gravidade ou yoga com mosca é uma nova direção para crianças e adultos. As aulas são realizadas em redes especiais, cerca de meio metro acima do chão. Como a rede é fácil de comprar para uso doméstico, esta área está rapidamente ganhando popularidade.
No entanto, as crianças não são recomendadas para dominar independentemente essa ioga. O fato é que uma rede cria uma falsa impressão de menos peso. Como as crianças tendem a ceder e usá-lo para suas acrobacias acrobáticas, há uma alta probabilidade de lesão com a técnica de auto-domínio. Nesse sentido, é recomendável se inscrever nas aulas de redes no clube de fitness. O instrutor falará sobre segurança e o ajudará a aprender a executar vários exercícios para fortalecer o corpo e desenvolver flexibilidade.
Contra-indicações para as aulas
Antes de registrar uma criança para yoga, é necessário se submeter a um exame por um pediatra. As aulas de alongamento são proibidas durante resfriados. Doenças infecciosas, febre alta, envenenamento e dor abdominal - tudo isso é uma contra-indicação para o treinamento. É necessário abandonar aulas com alta pressão intracraniana, miopia rapidamente progressiva e hipertensão arterial em uma criança.
Yoga será uma ótima maneira de perder energia em excesso. Se o bebê não estava satisfeito com o hatha yoga clássico, vale a pena tentar novamente, mas desta vez na antigravidade. Como mostra a prática, exercícios em redes montadas no teto cativam rapidamente crianças em idade pré-escolar e escolar.
