Muitas pessoas sofrem de crises frequentes de dores de cabeça e de repentinos aumentos de pressão. Uma das possíveis causas desse mal-estar pode ser o aperto dos vasos que passam na região cervical. Para eliminar essa doença, foi desenvolvida a ginástica Shishonin, com o objetivo de relaxar os músculos e melhorar a circulação sanguínea nesta parte da coluna vertebral.

Os benefícios da ginástica Shishonin para o pescoço

Alexander Yurievich Shishonin é um médico com muitos anos de experiência, que criou o sistema do autor para aliviar a tensão dos músculos da coluna cervical, o que permite estimular o fluxo sanguíneo nos vasos. Isso resolve o problema da falta de oxigênio no cérebro e, portanto, elimina uma das condições que contribuem para o aumento da pressão.

Entre outras coisas, os exercícios desenvolvidos pelo médico são muito eficazes para osteocondrose da coluna cervical, pois, como resultado do desempenho regular de certos movimentos, os músculos são fortalecidos nas áreas que causam problemas de dor à pessoa. E o estresse causado por seu estilo de vida sedentário também é aliviado.

Indicações para

A ginástica do Dr. Shishonin é indispensável para o seguinte grupo de pessoas:

  • Pessoas cujas atividades estão relacionadas ao trabalho com computadores - uma longa permanência em uma posição desconfortável estática.
  • Quem fala ao telefone há muito tempo, tendo o hábito de beliscar o dispositivo com o ombro próximo à orelha.
  • Cidadãos que sofrem de dores de cabeça frequentes causadas por pressão craniana.
  • Pessoas que têm problemas com a coluna cervical e desejam adotar métodos de tratamento mais poupadores sem tomar medicamentos e procedimentos terapêuticos.
  • Aqueles que passam pelo período de reabilitação após a cirurgia e estão procurando maneiras de devolver a mobilidade à coluna cervical.

Os sintomas comuns que indicam a necessidade dessa ginástica incluem:

  • Tonturas e dores frequentes.
  • Estágios iniciais da osteocondrose.
  • Memória baixa, dificuldade de lembrar.
  • Doenças de natureza psicossomática.
  • Insônia
  • Grande cansaço e apatia.
  • Desconforto na coluna cervical.
  • Distúrbios da mobilidade do pescoço.

Esta técnica é muito eficaz. No entanto, sua ação visa principalmente eliminar os sintomas no início da doença. Com seu estágio avançado, os exercícios podem ser usados ​​apenas como um método adicional.

A terapia geral deve ser prescrita pelo seu médico.

O complexo principal - todos os exercícios

Um ponto importante é a correção e precisão dos exercícios propostos por Shishonin. No processo de treinamento, não deve haver sensações desagradáveis ​​nem inconvenientes no pescoço. Qualquer dor de formigamento, queimação ou puxão indica uma violação das instruções.

Princípios do exercício:

  • É muito importante se envolver regularmente. Durante as primeiras duas semanas, pelo menos 20 minutos devem ser gastos por dia. Além disso, o número de abordagens pode ser reduzido para três por semana.
  • Todos os movimentos devem ser lentos e suaves. Com declives acentuados, a dor pode ocorrer, servindo como um sinal para uma mudança no ritmo.
  • Cada elemento é repetido 5 vezes em ambas as direções.
  • As ações ao realizar o complexo não devem ser acompanhadas por espasmo muscular. No início, é possível um pequeno desconforto, que desaparece com o tempo.
  • Durante as aulas, as costas e a cabeça devem ser mantidas retas. Para cumprir essa condição, o autor recomenda a primeira vez que realiza movimentos na frente do espelho.
  • Antes de iniciar os exercícios, é importante aquecer os músculos inclinando a cabeça em diferentes direções ou massageando o pescoço.
  • Não negligencie os elementos para alongamento, que são executados no final da lição.

O principal complexo de ginástica inclui os seguintes exercícios:

O pêndulo

Posição inicial - o olhar é direcionado para a frente, mantemos nossas cabeças retas. Depois, inclinamos para a direita e para a esquerda, saltando na posição extrema várias vezes (ou seja, tentando alcançar o ombro com a orelha). O tempo de retenção é de 10 segundos nas duas direções. 5 conjuntos separadamente para cada lado.

Primavera

Posição inicial, como na versão anterior. Só agora abaixamos a cabeça e puxamos o queixo para o pescoço. Espera - 10 seg. Voltando - puxe o queixo para cima. Fixamos essa posição por até 10 segundos. 5 abordagens em ambas as direções.

Ganso

O pescoço é esticado para a frente, a cabeça é fixa e, em seguida, o queixo se estende primeiro para a esquerda e depois para o ombro direito. O nome do exercício é devido à semelhança desse movimento com as ações de um pássaro limpando suas asas. No ponto extremo, a posição deve ser fixa e vários movimentos de mola devem ser feitos dentro de 8 a 10 segundos. O mesmo vale para o outro lado. Cinco abordagens com o retorno à posição inicial após cada inclinação.

Olhe para o céu

Cabeça reta. Começamos a girar lentamente primeiro para a direita e depois para a esquerda. No ponto extremo, você deve parar e levantar o queixo como se estivesse olhando para o céu. Segure por 10 s. - volte para uma posição reta - gire na direção oposta. E novamente 5 repetições.
As costas e a cabeça estão na mesma linha. Com a mão esquerda, você precisa agarrar o ombro direito, enquanto segura o cotovelo o mais reto possível. A cabeça vai em direção ao ombro esquerdo antes de tocar o queixo. Corrigimos a pose por 10 segundos. Voltamos à posição inicial. Repita o movimento na outra direção. 5 vezes em cada direção.

Faquir

As palmas das mãos estão conectadas retas e elevadas acima da coroa. A cabeça neste momento gira em uma direção e é mantida na posição extrema por 10 segundos. Depois segue a posição inicial e sua fixação por 1 segundo. A seguir, repita-se na outra direção. Realizamos 5 abordagens.

Avião

Braços estendidos como as asas de um avião.Nesta posição, permanecemos por 10 segundos. Abaixamos as mãos e relaxamos e depois começamos o exercício novamente. Repita 5 vezes.

Garça-real

Os braços estão novamente estendidos em direções diferentes, só que agora descontraídos. O queixo está para cima. Fazemos vários movimentos de salto e retornamos à posição original, abaixando as palmas das mãos até os joelhos. Então repetimos tudo 5 vezes.

A árvore

Braços estendidos paralelos um ao outro. Segure-os e depois relaxe, fazendo 5 repetições.

Se as instruções para o complexo foram seguidas, observe os primeiros resultados imediatamente após a conclusão dos exercícios. Os pensamentos se tornarão mais claros, a dor de cabeça desaparecerá e a mobilidade do pescoço aumentará.

Alongamento após um treino

Após a conclusão do complexo, é muito importante conduzir a fase final do treinamento.

Pegamos o lado esquerdo da cabeça com a mão direita e o colocamos no ombro direito. Fixamos por 10 segundos, após o que retornamos à posição inicial, repetimos o movimento três vezes na mesma seqüência, mas na direção oposta.

Envolva os braços na parte de trás da cabeça e tente unir os cotovelos, inclinando a cabeça para a frente. Executamos essa posição com fixação e retenção três vezes.
Na mesma posição, mas agora a cabeça vai para a esquerda e depois para a direita na diagonal. O método de implementação e o número de abordagens são semelhantes.

Classes para a prevenção de doenças do pescoço

A técnica foi projetada para melhorar a mobilidade do pescoço, relaxar os músculos localizados aqui e estimular a circulação sanguínea nos vasos. Além disso, possíveis braçadeiras e pinças das vértebras são eliminadas. Portanto, as pessoas que realizam regularmente esse conjunto de exercícios não correm risco de osteocondrose na coluna cervical, além de outras doenças características dessa zona.

Contra-indicações

Como o conjunto considerado de exercícios de ginástica visa livrar-se de doenças que podem ter estágios diferentes e estão associadas a outros processos internos, este programa possui várias contra-indicações.

Essas restrições incluem:

  • O período após a cirurgia.
  • Osteocondrose grave do pescoço.
  • Nervo forte e comprimido.

Algumas pessoas notaram um forte salto de pressão depois de iniciar o complexo. Isso pode ser devido ao restabelecimento da circulação prejudicada. De qualquer forma, quem sofre de pressão alta deve ter cuidado, apesar de a ginástica resolver parcialmente esse problema.

Se você não seguir estes avisos e executar o programa, com os sintomas listados, poderá ocorrer:

  • Deslocamento das vértebras.
  • Exacerbação de problemas existentes no pescoço.
  • Dor de alta intensidade.
  • Diminuição da mobilidade do pescoço.

Para evitar possíveis riscos, é aconselhável consultar um especialista e obter sua aprovação para o uso desse complexo.

A ginástica cervical de Shishonin não é uma panacéia para todas as doenças associadas ao estado dos músculos e vasos sanguíneos nesta seção da coluna vertebral. Portanto, antes de prosseguir, vale a pena estudar cuidadosamente a técnica de execução dos elementos, bem como levar em consideração as contra-indicações e possíveis conseqüências de ações incorretas. Tendo doenças graves, é melhor abandonar o método de tratamento apresentado, confiando na terapia do médico.

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