Gainer: o que é, como tomá-lo corretamente para ganho de peso

Na Internet, a promoção de um estilo de vida saudável está firmemente enraizada. Se antes apenas representantes brutais do sexo forte “puxavam o ferro”, hoje toda garota que observa sua figura sabe como se agachar com a barra e que tipos de suplementos esportivos devem ser incluídos na dieta. Além da proteína para o intenso crescimento muscular, os atletas modernos também usam um gainer, descrito em detalhes neste artigo.

O que é um ganhador?

O que este suplemento trata é melhor descrito por seu nome. Em inglês, a palavra "ganho" é traduzida como "ganho" ou "ganho". É para ganhar massa muscular que os atletas incluem preparações contendo proteínas em sua dieta. No entanto, ao contrário da mesma proteína, que consiste em proteína pura, um ganhador contém, além dos aminoácidos, os carboidratos necessários para o corpo.

Parece que é por isso que um atleta que mantém a forma precisa de carboidratos extras, porque não é segredo que essas substâncias orgânicas, pelo contrário, contribuem para o acúmulo de gordura corporal. Mas não é tão simples. Os carboidratos desempenham a função de "combustível", saturando o corpo com a energia necessária. Quando decompostos, os compostos de carboidratos são convertidos em glicose, que nutre o cérebro e o sistema nervoso.

A falta de energia leva ao aumento da fadiga e sonolência. Os suplementos alimentares esportivos, desenvolvidos com base em proteínas e carboidratos, contribuem não apenas para o crescimento muscular, mas também para aumentar a resistência, devido à qual o atleta consegue lidar com o esforço físico pesado.

Para uma nota.Como regra, os carboidratos prevalecem no ganhador (até 75%) ou o suplemento contém uma quantidade igual de compostos orgânicos, quando proteínas e carboidratos têm a mesma porcentagem.

O mecanismo de ação para ganho de peso

Freqüentemente, os clientes que frequentam a academia sonham em perder quilos extras e proporcionam alívio atraente ao corpo. No entanto, como mostra a prática, para pessoas com uma porcentagem maior de gordura corporal, é muito mais fácil obter a massa muscular necessária do que para as pessoas com deficiência de tecido adiposo. Homens e mulheres com metabolismo acelerado são geralmente referidos ao grupo de ectomorfos, distinguidos por um físico bastante magro.

Para tais casos, foi desenvolvido um suplemento dietético especial que ajudou a ganhar peso em atletas magros. A dieta usual, mesmo que esteja adequadamente organizada, nem sempre nos permite ganhar calorias suficientes. A mistura proteína-carboidrato, por sua vez, aumenta o valor energético da dieta diária várias vezes, permitindo que você obtenha as calorias perdidas. Os aminoácidos que compõem o suplemento bloqueiam os processos de catabolismo e atuam como material de construção do tecido muscular.

A eficácia dos suplementos nutricionais para mulheres, homens

Longe vão os dias em que modelos magros de físico anarexico foram cultivados. As formas femininas apetitosas estão ganhando cada vez mais popularidade hoje. Como observado anteriormente, é bastante difícil para os ectomorfos ganharem um número tão grande de calorias por dia que aumentará significativamente o crescimento do tecido muscular. Meninas magras que sonham em adquirir formas femininas, um ganhador será especialmente necessário, pois ajudará a formar belas proporções.

Acredita-se que os suplementos de carboidratos possam provocar um conjunto de gordura nas áreas "desnecessárias". No entanto, esse efeito é possível apenas se você usar um gainer em quantidades ilimitadas, enquanto negligencia a atividade física. Se você desenvolver uma combinação competente que inclua uma dieta balanceada, cargas regulares de energia e suplementos nutricionais especiais, poderá obter uma figura ideal com formas arredondadas e apertadas.

O gainer neste caso demonstra o seguinte efeito:

• aumenta a resistência do corpo;
• compensa a deficiência de carboidratos e aminoácidos;
• contribui para uma formação mais ativa da massa muscular;
• Ajuda o corpo a se recuperar de um treino cansativo.

Os homens, via de regra, ganham os quilogramas necessários ainda mais difíceis, pois a intensidade das cargas para eles é muito maior. Um ganhador ajudará a preencher o déficit calórico após um treino e evitará a queima indesejada de massa muscular.

Instruções detalhadas de uso

O gainer é apresentado na forma de um pó, que deve ser diluído com uma certa quantidade de líquido. Para cozinhar, use geralmente leite, suco ou água pura.

Importante! Em nenhum caso você deve encher o pó com água fervente. Caso contrário, sob a influência de alta temperatura, ocorrerá o dobramento de proteínas, o que, por sua vez, reduzirá a eficácia do suplemento alimentar.

Para uma melhor digestibilidade, é recomendável usar um gainer em várias doses ao longo do dia. O fabricante indica a dose diária ideal do medicamento por dia. Normalmente, 15 a 17 g de pó para cada 10 kg de peso são considerados a norma aceitável para as mulheres, sujeitas a três refeições por dia. Para os homens, a quantidade de suplemento é de 16 a 18 g. A fim de maximizar o efeito do ganho de massa muscular, é muito importante aprender como tomar adequadamente um ganhador.

Os especialistas distinguem dois esquemas de recepção:

1. Nos dias de descanso, quando a rotina exclui a presença de treinamento, o suplemento é tomado pela manhã, o ganhador é tomado entre o almoço e o jantar e a última ingestão é realizada à noite, várias horas antes da hora de dormir.
2. Em dias de carga, tomam um coquetel pela manhã e levam meia hora antes do processo de treinamento e imediatamente após a conclusão.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Os ganhadores de peso são projetados especificamente para homens e mulheres de corpo magro, que melhoraram os processos metabólicos no corpo. Pessoas com tendência à obesidade ou com aumento de peso corporal não são recomendadas para usar essa mistura devido ao alto teor de carboidratos. Pelo contrário, a ação dos suplementos esportivos, neste caso, deve visar à queima eficiente da camada de gordura, e não ao seu aumento.

Entre os efeitos colaterais estão os seguintes:

• obesidade, se o medicamento for tomado por uma pessoa predisposta a um conjunto de quilos extras;
• uma reação alérgica à lactose incluída no aditivo;
• violações do trato gastrointestinal no caso de uso de um suplemento de baixa qualidade;
• um aumento no açúcar no sangue, de modo que o ganhador não é recomendado para diabéticos.

É possível fazer uma mistura em casa

Um ganhador de peso pode ser facilmente substituído por uma mistura caseira em casa. Para isso, são utilizados alimentos ricos em aminoácidos e carboidratos. A principal vantagem de tais coquetéis caseiros é sua completa naturalidade. Se as misturas das lojas contiverem sabores, sabores e conservantes, a composição preparada em casa não terá esses componentes prejudiciais ao organismo.

Aqui estão algumas receitas simples para um ganho de peso em casa:

• Número da receita 1. Misture quantidades iguais de farinha de trigo sarraceno e queijo cottage, adicione ½ xícara de leite e um pouco de frutose. Bata a mistura até ficar homogêneo.
• Receita número 2. Combine dois ovos de galinha com uma colher de sopa de lecitina. Use um misturador ou liquidificador para bater os ingredientes usando uma tigela funda por conveniência. Na fase final, adicione um copo de leite e um pouco de mel.
• Receita número 3. Pré-cozinhe o ovo, separe a proteína da gema. Você precisará apenas de proteínas, que são combinadas com queijo cottage e leite, tomadas em quantidades iguais. Os componentes são completamente batidos com um liquidificador.

Visão geral do mercado moderno de ganhadores

O mercado moderno oferece aos consumidores vários suplementos esportivos que diferem em preço e componentes. É muito difícil para um iniciante navegar e escolher um produto realmente eficaz e, o mais importante, seguro. Existem casos freqüentes em que mesmo marcas caras pecam usando substâncias nocivas ao corpo. Portanto, o alto custo nem sempre corresponde à qualidade do ganhador; no entanto, o baixo custo da nutrição esportiva, em regra, indica sua baixa eficiência.

Compilamos uma lista dos ganhadores mais populares, levando em consideração o feedback de treinadores e atletas profissionais.

1. Ganhe rápido 3100 Universal Nutrition. Se você acredita nas críticas, este produto no primeiro mês de uso ajuda o atleta a aumentar o peso em 5 kg. A desvantagem do suplemento é seu sabor muito doce.
2. Biotecnologia "Hyper Mass 5000". É reconhecida como a ferramenta mais eficaz para ganhar massa muscular magra. Em combinação com uma dieta balanceada e cargas ativas de energia, você aumenta o desempenho digital em 7 kg ou mais.
3. Revolução do suco muscular pela Ultimate Nutrition. As avaliações variam e, se algumas têm um aumento de até 6 kg, outros consumidores alegam pequenas alterações no peso. Um grande papel nesse caso é desempenhado pelas características individuais do corpo, bem como pela abordagem integrada geral, que inclui muitos fatores.

Esperamos que nosso artigo seja útil e você atinja formas perfeitas incluindo suplementos nutricionais adicionais em sua dieta. Lembre-se de que os resultados positivos da ingestão de um gainer são observados apenas em combinação com o treinamento regular, bem como sujeitos à dieta adequada.