A dieta francesa é uma das maneiras mais elegantes e eficazes de perder peso. A duração das abordagens é de 7, 10 e 14 dias, dependendo do resultado desejado. Apesar de uma dieta completa, há uma oportunidade de perder até 7 kg por semana.
Conteúdo material:
Princípios gerais da dieta francesa
Uma solução eficaz para o problema de perda de peso e manutenção do resultado é uma dieta proteica.
Sua principal vantagem é uma diminuição na quantidade de carboidratos e sua substituição por frutas e vegetais de baixa caloria, ricos em fibras.
A base são produtos lácteos fermentados e carne magra. Por esse motivo, não há fome, o prazer de comer praticamente não se perde e os quilos extras desaparecem na velocidade máxima.
O principal começo do programa é o equilíbrio e a alta utilidade dos componentes alimentares. O valor nutricional não deve exceder 1500 kcal, para que o corpo receba a energia principal devido ao excesso de gordura corporal. Isso levará à rápida perda de peso.
Antes do jantar, é recomendável beber um copo de água morna, o que ajuda a acelerar o metabolismo. Você pode adicionar uma fatia de limão.
É necessário seguir rigorosamente cada requisito estipulado por um sistema alimentar para obter um resultado rápido e sustentável:
- Ao comer, não se apresse, mascando cada mordida com cuidado. Nesse caso, a comida será absorvida melhor e a sensação de saciedade virá mais rapidamente.
- O jantar deve ser menos nutritivo que o café da manhã e o almoço.
- Pratos fritos, salgados, picantes e doces são completamente removidos da dieta diária.
- E também para obter o melhor resultado, você deve excluir do menu os produtos que incluem amido, legumes e frutas velhos.
É melhor cozinhar em casa, cozinhar a vapor ou usar um fogão lento.
Prós e contras para perda de peso
As vantagens deste sistema de energia incluem:
- A capacidade de entrar em boa forma em um curto período de tempo.
- Resultados rápidos sujeitos a estrita adesão a todas as regras. O efeito aparecerá em uma semana e durará muito tempo.
- A variedade de pratos e seu baixo teor calórico, devido ao qual o peso sai, mas a sensação de fome não aparece.
- Culturas úteis, introduzidas em grandes quantidades no cardápio, incluem um polissacarídeo de longa duração que garante uma sensação de saciedade e promove a queima de gorduras.
- Pratos simples e acessíveis, cuja preparação não leva muito tempo.
- A água consumida regularmente antes das refeições ajuda a se livrar das toxinas.
As desvantagens do programa incluem:
- Um possível risco para pessoas com doenças do trato gastrointestinal e, portanto, é melhor que elas se abstenham dessa dieta.
- Como o cardápio de 14 dias inclui o consumo quase diário de café, a presença de uma doença como a hipertensão é outro fator que impede o uso de uma dieta. Em particular, por esse motivo, não é recomendável perder peso de maneira semelhante na velhice.
- Uma quantidade bastante pequena de frutas pode causar falta de vitaminas.
Menu clássico por 7, 14 dias
Madeleine Gesture
A nutricionista e psicoterapeuta Madeleine Gesta inventou uma técnica francesa eficaz para perder peso. Sua essência está na nutrição separada, limpando o corpo e reduzindo a ingestão calórica de alimentos. Ao mesmo tempo, os pratos que compõem o cardápio são preparados de acordo com receitas especiais que aceleram o processo de perda de peso e resolvem os problemas de distúrbios alimentares. As mulheres francesas muitas vezes preferem esse sistema alimentar específico.
Uma abordagem semelhante é baseada no uso de uma quantidade significativa de água e porções moderadas. A principal fonte de energia é um caldo nutritivo, que pode ser preparado a partir de abóboras, cenouras e outros vegetais. Esse método de comer tem um efeito benéfico na saúde e, com adesão constante, o corpo não sofre estresse devido à adaptação gradual.
A dieta é projetada para 10 dias. A primeira etapa é melhor realizada em casa, para que a transição para novos hábitos alimentares ocorra em um ambiente confortável.
No momento, você deve aderir ao seguinte menu:
- Café da manhã: cacau e uma colher de mel;
- Jantar: a mesma quantidade de mel de qualidade com suco de limão.
Além disso, o uso obrigatório de 1,5 litros. caldo de dieta, dividindo-o em várias porções.
Nos dias seguintes, a dieta fica assim:
- Café da manhã: suco fresco, cacau, qualquer fruta.
- Almoço: leite fermentado, frutas.
- Jantar: um prato de peixe magro ou aves com um prato de legumes.
A nutrição de acordo com a dieta Gest não é perigosa para o bem-estar geral. Este modo é adequado para muitas pessoas, enquanto possui um número mínimo de contra-indicações.
Dieta proteica
Uma área separada da dieta francesa para perda de peso é uma dieta proteica. Este sistema fornece ao corpo todos os oligoelementos e vitaminas necessários. Devido à pequena quantidade de gordura na composição dos pratos, contribui para uma perda muito rápida do excesso de peso.
O cardápio, no qual as proteínas e os alimentos magros são preferidos, tem uma vantagem significativa: graças a uma dieta tão nutritiva, a sensação de saciedade não deixa por muito tempo, o que é muito importante para a rápida aquisição da harmonia.
Este sistema de fonte de alimentação inclui regras obrigatórias:
- três refeições;
- 2 litros de fluido por dia;
- pequenas porções
- cada prato seguinte deve ser menos calórico do que o anterior;
- última refeição 3 horas antes de dormir.
Menu clássico:
1º dia.
- Café da manhã: café natural preto.
- Almoço: salada de folhas, tomate, 2 ovos.
- Jantar: salada de folhas, carne magra cozida.
2º dia.
- Café da manhã: café natural preto.
- Almoço: carne cozida.
- Jantar: salada de folhas, um pequeno pedaço de presunto com pouca gordura.
3º dia.
- Café da manhã: café natural preto e farinha de rosca de cereal.
- Almoço: frutas e legumes para escolher.
- Jantar: 2 ovos, peixe com pouca gordura.
4º dia.
- Café da manhã: café preto natural e farinha de rosca da mesma cor.
- Almoço: salada de legumes e ovos, temperada com azeite de oliva.
- Jantar: kefir e frutas.
5º dia.
- Café da manhã: cenoura ralada com suco de limão.
- Almoço: legumes cozidos.
- Jantar: carne magra cozida.
6º dia.
- Café da manhã: uma xícara de chá preto.
- Almoço: salada de legumes frescos e peito de frango.
- Jantar: carne magra cozida.
7º dia.
- Café da manhã: uma xícara de chá preto.
- Almoço: legumes e frutas.
- Jantar: presunto com pouca gordura e dois ovos.
Nos próximos 7 dias, você deve seguir o mesmo menu, acrescentando queijo cottage sem gordura, creme de leite, iogurte natural, coelho estufado sem sal.
Perda de peso garantida a partir do primeiro dia deste curso. Um bom resultado é perceptível após uma semana.
Como sair de uma dieta
Por 14 dias de perda prolongada de peso, o corpo se adapta a um baixo teor calórico e alto volume de proteínas. Portanto, ao sair da dieta, não se pode incluir imediatamente uma grande quantidade de carboidratos na dieta.
Nos primeiros dias, o café da manhã deve ser leve.
É proibido adicionar açúcar às bebidas.
Para o almoço, carne cozida, legumes cozidos e peixe com pouca gordura permanecem.
Para o jantar - produtos lácteos.
Após a saída final da dieta, é importante passar dias de jejum regulares, aderindo a diferentes métodos: comer um único produto (maçã, trigo sarraceno) ou combiná-los.
Avaliações sobre a dieta são principalmente positivas e os resultados são realmente impressionantes. Em apenas uma semana, você pode se livrar de uma parte significativa do excesso de peso. Os médicos observam a eficácia desse método e recomendam que os pacientes adiram a uma dieta saudável, mesmo após a conclusão da dieta.
