Saladas dietéticas não são apenas um prato saboroso e saudável, mas também uma ótima maneira de perder peso sem restrições especiais. Existem muitos lanches de baixa caloria que tornarão o cardápio diário saudável e saboroso.
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Salada de peito de frango
Esta opção é provavelmente o lanche dietético mais popular, porque é simples, nutritivo e contém muita proteína.
Ingredientes essenciais:
Dois tomates;
• um peito de frango;
• temperos e ervas ao seu gosto;
• três pepinos;
• 1-2 colheres de sopa de azeite;
• suco de limão;
• 50 gramas de ervilhas enlatadas.
Processo de cozimento:
1. Despeje a carne com água, adicione temperos e deixe ferver até ficar cozido. Depois disso, corte o frango em cubos pequenos ou tiras finas.
2. Coloque em uma saladeira, adicione pepinos e tomates picados de qualquer maneira.
3. Remova o líquido das ervilhas, coloque-o nos demais componentes.
4. Tempere com um pouco de suco de limão, óleo, sal e misture bem. Você pode polvilhar o prato acabado com pimenta do reino. Coloque verduras à vontade.
Cozinhar com Atum
A salada de dieta com atum acaba por ser rica e com um sabor muito interessante, o que certamente atrairá os amantes de frutos do mar.
Ingredientes essenciais:
Quatro ovos;
Temperos a gosto;
• 2-3 colheres de sopa de creme azedo com baixo teor de gordura;
• uma porção de atum em conserva;
• dois pimentos doces médios.
Processo de cozimento:
1. Deixe os ovos cozidos, depois esfrie e pique em cubos pequenos.
2. Lave a pimenta, retire todo o excesso e pique também a polpa. É desejável transformá-lo em cubos, mas você pode simplesmente cortá-lo em tiras finas.
3. Coloque os ingredientes em uma saladeira, coloque o conteúdo da comida enlatada no mesmo local, misture bem os ingredientes. Adicione qualquer tempero com base em suas preferências e tempere o aperitivo com creme de leite.
Com lula
Ingredientes essenciais:
• qualquer tempero e ervas frescas como desejar;
• três ovos;
• cerca de 30 gramas do creme azedo com menos gordura;
Meia lata de milho enlatado;
• dois pepinos médios;
• aproximadamente 500 gramas de lula.
Processo de cozimento:
1. As lulas precisam ser fervidas por vários minutos em água quente. Não cozinhe por muito tempo, caso contrário, eles ficarão sem sabor e duros.
2. Os ovos também cozinham para um estado de "cozidos". Corte-os com lula e coloque-os no prato escolhido para servir.
3. Lá, preencha o milho, do qual é necessário remover o líquido.
4. Moa os pepinos aleatoriamente e misture com o resto do prato. Adicione temperos e ervas frescas ao seu gosto e não se esqueça de colocar creme de leite.
Salada "Whisk" para perda de peso
É muito fácil obter salada de beterraba e, além disso, útil.
Esta é uma ótima opção para quem está tentando perder peso ou está em jejum.
Ingredientes essenciais:
• dois dentes de alho;
• maçã, de preferência verde;
• 1-2 colheres de sopa de azeite ou creme azedo com baixo teor de gordura;
Temperos e verduras, coloque como desejar;
• uma beterraba e cenoura de tamanho médio.
Processo de cozimento:
1. Prepare a comida, descasque e enxágue os legumes e a maçã. Moa todos eles em um ralador grosso e coloque em um recipiente. Você pode espremer alho ou usar um ralador fino.
2. Adicione temperos e ervas se você decidir usá-los. Tempere com manteiga ou creme de leite. Tudo - o prato está pronto.
Quase todas as receitas para perda de peso são muito simples, mas esta é provavelmente a mais rápida. No entanto, é rápido não apenas em relação ao processo de cozimento, mas também na velocidade do efeito desejado.
Quer perder peso? Certifique-se de incluir essa salada em seu menu pelo menos três vezes por semana.
Uma receita simples com repolho
O repolho é um dos alimentos mais importantes durante a dieta. Ele contém muita fibra, o que é simplesmente necessário para que um corpo em perda acelere o metabolismo.
Para o prato, você precisará de:
• ervas frescas (é melhor usar cebolas);
• uma cabeça pequena de repolho jovem ou metade do tamanho;
• uma cenoura e uma maçã;
• várias especiarias ao seu gosto e 2 colheres de sopa de óleo vegetal.
Processo de cozimento:
1. Especialmente, você não precisa preparar nada, precisará apenas de componentes brutos. Enxágue-os cuidadosamente, pois eles não serão submetidos a tratamento térmico.
2. Na saladeira, coloque primeiro o repolho picado e ligeiramente espremido à mão.
3. Em seguida, envie a cenoura ralada e a maçã. Não se esqueça de remover o meio sólido deste último, mas você pode deixar a pele - é muito útil.
4. Transforme os talos de cebola verde em pedaços pequenos, misture com os outros componentes, polvilhe tudo com uma pitada de sal e coloque um pouco mais de açúcar. Encha o aperitivo com óleo, misture e sirva.
Com palitos de caranguejo
Ingredientes essenciais:
• duas colheres de chá suco de limão;
Dois ovos;
Temperos à vontade;
• três pepinos ou um picles;
Ervas frescas;
• embalagem de palitos de caranguejo;
• uma colher de creme de leite ou iogurte natural.
Processo de cozimento:
1. Prepare um recipiente no qual você colocará todos os produtos.Ferva os ovos até ficarem cozidos, transforme-os em cubos pequenos e coloque em uma tigela.
2. Sempre descongele os palitos de caranguejo para que o excesso de líquido não apareça na salada pronta. Em seguida, pique-os como ovos e misture os ingredientes.
3. Corte pepinos e verduras como quiser e envie para o prato.
4. Combine creme de leite com suco de limão e especiarias selecionadas. Tempere a salada com este recheio, misture e sirva.
Salada de camarão
Ingredientes essenciais:
• um abacate;
• cinco tomates cereja;
• suco de limão;
• temperos a seu gosto e uma colher de azeite;
Folhas frescas de alface;
• cerca de 350 gramas de camarão.
Processo de cozimento:
1. Camarão, é claro, ferver. A fritura não é adequada para o nosso caso, uma vez que o prato é dietético.
2. Limpamos as cascas e as enviamos para a saladeira, no fundo da qual as folhas de salada fresca foram colocadas com antecedência.
3. Corte o abacate de tamanho médio e polvilhe com suco de limão para manter uma cor bonita e brilhante da fruta. Coloque fatias exóticas em cima do camarão.
4. Adicione as especiarias. É aconselhável salgar ligeiramente a salada. Despeje o óleo.
Sirva aperitivo com cereja cortada ao meio.
Com abacate
Ingredientes essenciais:
• dois pepinos frescos;
• um dente de alho;
• uma colher de azeite;
• metade do suco de limão;
• um abacate;
• temperos opcionais.
Processo de cozimento:
1. Moa os pepinos e abacates arbitrariamente, como quiser, e coloque em um prato fundo.
2. Adicione o alho, de preferência bem picadinho.
3. Tempere com temperos selecionados, despeje o óleo e polvilhe com suco de limão para evitar o escurecimento do abacate.
Salada de frutas de emagrecimento
Ingredientes essenciais:
• 100 gramas de iogurte natural com baixo teor de gordura (ideal se for geralmente desnatado);
• duas maçãs verdes e a mesma quantidade de kiwi;
• duas peras.
Processo de cozimento:
1. Para fazer esta salada, não levará mais de cinco minutos, pois basta cortar todas as frutas e colocá-las em uma tigela.
2. Tempere o prato com iogurte, misture e aproveite.
Mas o produto lácteo deve ser sem aditivos, apenas natural.
Observe que é melhor não liberar o kiwi da pele, mas apenas enxaguar bem, porque ele age como uma escova e ajuda a limpar o intestino.
Olhando para essas receitas, você entende que a dieta não é tão ruim! Tudo é saboroso, saudável, nutritivo e muito rapidamente preparado.
