A famosa cantora tem o maior fã-clube da Rússia. Os fãs com muita atenção seguem não apenas a criatividade, mas também sua vida. Quando, após o parto, ela começou a pesar quase 88 kg, poucas pessoas pensaram que ela recuperaria a harmonia. Mas Polina teve sucesso com a ajuda de um programa de nutrição, que ela criou pessoalmente. Apresentamos a sua atenção a famosa dieta de Polina Gagarina.
Conteúdo material:
Princípios e regras básicas de nutrição
O famoso compositor e modelo baseou-se em várias dietas e foi guiado por suas próprias prioridades na escolha de uma dieta.
As regras básicas a seguir são as seguintes:
- para perder peso, você não pode aderir a uma dieta rara. Você precisa comer em pequenas porções, quatro ou cinco vezes ao dia;
- a última refeição - estritamente duas horas antes de dormir;
- refeições ricas em carboidratos são boas apenas no café da manhã;
- açúcar e farinha são completamente excluídos; para a sobremesa, é melhor levar frutas frescas ou nozes.
A dieta para perda de peso de Pauline oferece os seguintes recursos:
- de manhã, é permitida uma colher de mel;
- sopa e carne cozida ou peixe em combinação com uma salada de legumes são certamente preparados para o almoço;
- o chá da tarde inclui queijo cottage, frutas;
- os pratos do jantar devem ser de baixa caloria - certamente frutos do mar cozidos, legumes cozidos no vapor, kefir.
Além de desistir de doces, a cantora sugere esquecer o sal. Todos os pratos devem conter uma quantidade mínima deste tempero.O regime de beber envolve um litro e meio de água, que pode ser combinado com chá verde, infusões de ervas e sucos espremidos na hora. Quanto menor o teor calórico da dieta desenvolvida, mais rápido o processo de perda de peso.
O princípio da nutrição, no qual Polina se baseia, é a alternância de dias com um menu rico em proteínas e dias em que a ênfase principal está nos carboidratos.
Vantagens e desvantagens
A dieta apresentada tem vantagens óbvias:
- Você não precisa cozinhar pratos complicados ou caros;
- comida quatro ou cinco vezes por dia praticamente elimina ataques repentinos de fome;
- a mudança de proteínas e carboidratos confere eficácia específica ao processo, e a eficácia desse princípio foi comprovada por muitos especialistas;
- a falta de doces leva a novos hábitos alimentares quando a confeitaria não é mais desejável;
- libras extras desaparecem devido à destruição do tecido adiposo, retendo a umidade ou o tecido muscular.
Certas desvantagens, como qualquer sistema de nutrição dietética, são neste caso:
- essa técnica não é de modo algum um menu permanente. Duração - não mais que duas semanas, portanto a perda de peso deve ser feita em ciclos, tentando manter o peso entre eles através de exercícios e rejeição de produtos nocivos;
- a dieta às vezes dá a impressão de uma refeição uniforme;
- hábitos alimentares que não se encaixam na dieta terão que ser esquecidos.
Também é necessário lembrar de algumas contra-indicações - elas distribuíram uma seção inteira do artigo.
Produtos permitidos e proibidos
Cada dieta para perda de peso fornece listas de alimentos permitidos e proibidos, com base nos quais você precisa construir uma dieta.
Então, no menu você pode ativar:
- carne cozida de variedades alimentares - frango, vitela;
- frutas frescas, especialmente se forem maçãs;
- vegetais
- arroz
- frutos do mar e peixe com pouca gordura;
- componentes de leite fermentado com teor de gordura não superior a 1 a 2%;
- Cereais integrais;
- pão apenas a partir de farinha de trigo integral.
Muitos especialistas aconselham que você escolha vegetais sazonais para perda de peso, que têm um teor significativamente maior de nutrientes e vitaminas.
É absolutamente necessário excluir:
- alimentos com uma grande quantidade de amido (mesmo batatas);
- caldos gordurosos;
- produtos de panificação para manteiga;
- doce, açúcar;
- cereais instantâneos;
- quaisquer pratos de cadeias de fast food;
- bebidas carbonatadas;
- enchidos e carnes defumadas;
- alimentos enlatados;
- o café.
Chá preto forte também deve ser descartado.
Menu detalhado para a semana
Para perder peso, um ponto particularmente importante é a formação de uma dieta. O cardápio da dieta de Polina Gagarina para a semana consiste nos seguintes itens:
Segunda-feira
- Mingau de arroz sem leite é preparado para o café da manhã;
- como almoço - água com uma gota de suco de limão;
- para o almoço - arroz cozido marrom;
- à tarde lanche - chá verde com uma fatia de limão;
- para o jantar - arroz cozido (redondo).
Terça-feira
- no café da manhã, frango sem pele;
- como almoço - água com uma gota de suco de limão;
- para almoço - frango;
- como parte de um lanche da tarde - uma perna de um pássaro sem pele;
- para o jantar - carne de frango branca assada no forno.
Quarta-feira
- cenouras cozidas no café da manhã;
- como almoço - uma salada de pimentão (100 g);
- para almoço - salada de legumes com couve de Pequim;
- à tarde lanche - vinagrete (não mais que cem gramas);
- para o jantar - couve-flor (cozida ou no vapor).
Quinta-feira
- no café da manhã - abobrinha cozida;
- como almoço - chá verde;
- para o almoço - sopa de vegetais vegetariana;
- no lanche da tarde - uma salada de legumes temperada com óleo vegetal;
- para o jantar - abóbora estufada.
Sexta-feira
- Caçarola de queijo cottage é preparada para o café da manhã;
- como almoço - chá verde;
- para almoço - cheesecakes diet;
- como parte de um lanche da tarde - queijo cottage com canela (não mais que 100 g);
- para o jantar - queijo cottage com ervas picadas.
Sábado
- arroz cozido sem sal é preparado para o café da manhã;
- como almoço - água com uma gota de suco de limão;
- para o almoço - arroz cozido marrom;
- como parte de um lanche da tarde - mingau de arroz com leite desnatado;
- para o jantar - pilau de legumes.
Domingo
- no café da manhã diet cheesecakes;
- como almoço - queijo cottage com canela;
- para almoço - peito de frango assado;
- à tarde lanche - lula cozida;
- para o jantar - costeletas de frango a vapor.
Receitas de culinária
A perda efetiva de peso não significa que você deve comer apenas algo fresco e sem gosto. Os especialistas em culinária criaram um grande número de guloseimas que agradarão mesmo durante o sistema de nutrição apresentado.
Cheesecakes diet
Você precisará de:
- queijo cottage (200 g);
- farelo (50 g);
- ovos de galinha (2 esquilos).
Como cozinhar:
- misture queijo cottage com farelo;
- adicione duas proteínas à massa;
- amasse até completa homogeneidade;
- frite em uma panela com revestimento antiaderente, não use óleo.
Em oito minutos - quatro de cada lado do bolo de queijo - um prato saboroso e saudável estará pronto.
Pilau de legumes na dieta
Você precisará de:
- arroz (2 copos);
- cebolas (1 unid.);
- cenoura (2 unid.);
- tomate (2 unid.);
- doce antes;
- verduras;
- um par de dentes de alho;
- óleo vegetal.
Como cozinhar:
- o arroz é classificado preliminarmente, lavado e depois fervido, com agitação periódica, até a água evaporar. A essa altura, o grão ganhará volume adicional;
- 3,5 xícaras de água fervente são despejadas no recipiente com o produto, o processo continua até que esteja pronto, sem qualquer intervenção;
- os legumes são fritos em óleo, adicionados ao arroz cinco minutos antes de ficarem macios;
- verduras picadas são anexadas ao prato acabado antes de servir.
Quantos quilogramas você pode perder peso
Durante uma semana de perda de peso de acordo com as regras de Gagarina, você pode separar 1,5 a 3,5 kg.
Uma adição importante - quanto maior a massa inicial, mais intenso será o processo de perda de peso no início.
No entanto, para não apenas perder peso e manter seus novos indicadores, é necessário formar corretamente uma saída da dieta. Geralmente, leva pelo menos três dias. Primeiro, a massa feita com trigo duro é adicionada à dieta. Em seguida, você pode incluir pratos com carne de porco com pouca gordura (não fritos!). Depois, o pão integral é introduzido.
Manter a harmonia no nível adequado ajudará a um cardápio equilibrado e a atividades físicas na academia.
Quais são as contra-indicações?
A dieta de 7 dias, que Polina Gagarin oferece para tentar perder peso, não é adequada para todos.
Vale a pena considerar cuidadosamente a seguinte lista de contra-indicações:
- se houver doenças gastrointestinais, especialmente na forma agravada, é melhor recusar a nutrição da dieta. Nesse caso, você pode fazer um menu apenas sob a supervisão de um médico;
- a presença de diabetes dá muita atenção ao conteúdo de carboidratos rápidos nos alimentos, por isso é melhor esquecer a dieta de Gagarina. Existem outras opções criadas pelos médicos especificamente para esse grupo de pacientes;
- problemas com o sistema endócrino. Alguns produtos afetam o plano hormonal; se você não consultar um especialista, poderá obter complicações;
- deficiência de vitaminas - com programas rigorosos, é necessário o apoio de complexos vitamínicos e minerais. Se o diagnóstico já foi anunciado, é melhor adiar as dietas alimentares.
Os especialistas não recomendam o recurso a dietas rigorosas para os adolescentes. Enquanto o corpo está se formando, qualquer falta de nutrientes pode provocar consequências negativas.
Uma abordagem semelhante ao período de ter um filho ou amamentar. Uma mulher deve se lembrar que sua dieta equilibrada ajuda seu filho a se desenvolver completamente. Baixo teor calórico e restrições severas podem ter efeitos adversos.
Efeitos colaterais
Dietas rigorosas com poucas calorias podem levar a vários efeitos colaterais indesejáveis:
- tonto de manhã;
- o aparecimento de dores de cabeça não é excluído;
- o sistema nervoso experimenta uma carga aumentada e responde com crises de irritabilidade;
- O trato gastrointestinal reage com inchaço, diarréia ou constipação.
Você deve consultar imediatamente um médico se ocorrer dor intensa, vômito ou se sua saúde piorar acentuadamente.
