Uma dieta popular de aveia é uma maneira fácil e acessível de perder peso. Os especialistas recomendam aderir a esse sistema de nutrição por não mais de duas semanas. E para o primeiro experimento, é ainda melhor escolher uma opção semanal. Durante esse período, será possível perder alguns quilos de excesso de peso e, ao mesmo tempo, não prejudicar seu corpo.
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Eficiência e benefícios da dieta de aveia
Aveia não pode ser chamado de produto de baixa caloria. 100 g contém mais de 340 kcal. Mas com a preparação adequada de pratos de aveia, esse número pode ser reduzido exatamente 3 vezes.
Além disso, o consumo regular de aveia limpa o corpo, satura perfeitamente (a fome não aparece até 3 horas), melhora o metabolismo e a digestão, normaliza o colesterol e traz outros benefícios inegáveis. Uma dieta especialmente relevante no produto em discussão será para os gulosos. Este sistema alimentar suprime o desejo por sobremesas.
Podemos dizer que a dieta da aveia não apenas ajuda a se livrar dos odiados quilos extras, mas também melhora a saúde geral de uma pessoa. O principal é observá-lo corretamente e não violar os princípios básicos. Sob tais condições, será possível reduzir seu peso em cerca de 4-7 kg. Uma figura mais precisa depende das características individuais do corpo que perdem peso e de seus parâmetros iniciais.
Princípios básicos e regras importantes
Para não prejudicar seu corpo, antes de uma dieta desse tipo, a primeira coisa que você precisa fazer é verificar se há contra-indicações e obter permissão de um médico.
Esta etapa é especialmente importante para pessoas que têm doenças crônicas graves.
Para alcançar o resultado desejado durante a dieta, você deverá seguir as seguintes regras:
- Cozinhe aveia em água. Você terá que se recusar a adicionar creme ou leite. É melhor usar água filtrada.
- Não adicione temperos, adoçantes e qualquer óleo ao tratamento. É permitido usar apenas mel, canela, pimenta, gengibre. Essas especiarias aceleram o processo de perda de peso.
- Comece o seu dia com geleia de aveia.
- Não beba pratos de aveia. Você pode beber água apenas 40 minutos depois de comer.
Além da nutrição adequada, você também precisa beber muito ao longo do dia (pelo menos 1,5 litros), descansar bem e dormir o suficiente, se movimentar mais. É aconselhável adicionar treinamento esportivo regular à sua programação. Pode ser pelo menos exercícios diários da manhã ou subir as escadas em vez do uso usual do elevador.
Tipos combinados de dietas de aveia
Os especialistas chamam a dieta rápida e eficaz não apenas uma versão mono de aveia, mas também seus tipos combinados. A popularidade deste último entre a perda de peso é explicada pelo fato de que essas dietas são mais fáceis de tolerar. Eles podem consumir mais alimentos, o que significa que eles conseguem tornar sua dieta mais satisfatória, variada e saborosa.
As opções mais famosas para os tipos combinados de dietas de aveia:
- Com trigo sarraceno. O segundo cereal também possui muita fibra alimentar, que é digerida por um longo tempo, interrompendo a sensação de fome. Nessa dieta, ambos os cereais são simplesmente cozidos no vapor com água fervente e não fervidos. Para prontidão, a garupa deve ser varrida por pelo menos 4 horas. Para diversificar a dieta é permitido kefir, várias bebidas - café, chá, infusões de ervas.
- Com arroz. O sistema de nutrição de aveia e arroz permite a limpeza profunda do intestino. A geléia é cozida a partir de arroz no café da manhã e um prato principal é preparado. A dieta leva 2 semanas, durante as quais os dias de ingestão dos dois cereais especificados se alternam.
- Com frutas. O curso foi desenvolvido por 10 dias e é especialmente adequado para gulosos. Além da farinha de aveia, você pode comer qualquer fruta. Só terá que limitar o uso de figos, bananas, uvas. De cada vez, você não pode comer mais do que 200 - 250 g de frutas.
- Com maçãs A dieta de aveia e frutas pode ser mais rigorosa. Esta opção envolve suplementar o mingau exclusivamente com maçãs. É aconselhável usar variedades de frutas ácidas. Durante todo o dia, você pode comer não apenas mingau e maçã, mas também uma salada leve de legumes com óleo, biokefir.
- Com kefir. A dieta com kefir-aveia é permitida somente após uma preparação preliminar de três dias. Durante esse período, as porções são reduzidas em 2 vezes por dia. Gradualmente, sal, temperos, açúcar, alimentos gordurosos são removidos da dieta. Depois, você pode comer aveia cozida de diferentes maneiras, frutas frescas, ervas, uma pequena quantidade de vegetais e beber kefir com pouca gordura 1-3 vezes ao dia.
Dieta de aveia: menu semanal com receitas
Um menu detalhado para uma semana de dieta de aveia permitirá que todos os que perdem peso sigam rigorosamente a dieta escolhida e evitem avarias. De acordo com um esquema semelhante, você pode fazer sua própria dieta, levando em consideração seus próprios gostos e preferências em alimentos.
1 dia:
- 170 g de aveia na água + pêra no café da manhã;
- 170 g de aveia em água + 70 ml de iogurte sem açúcar no almoço;
- 170 g de aveia na água + 1 pepino fresco para o jantar.
Nos dias subsequentes, a base da dieta também será uma porção de aveia na água. É consumido durante as refeições básicas, mas pode ser complementado com outros alimentos.
No café da manhã, o mingau pode adicionar ½ a 2 colheres de chá. mel de abelha, canela. Para o almoço - pimenta preta moída ou gengibre ralado.
2 dia:
- + maçã azeda;
- + salada de repolho e cenoura com azeite de oliva;
- + 2 pão de centeio.
3 dias:
- + meia toranja;
- + 120 - 150 g de chucrute com pão de centeio;
- + 1 colher de sopa. kefir com pouca gordura.
4º dia:
- + maçã azeda;
- + salada leve com rabanetes e pepinos;
- + 40 - 60 g de damascos secos.
5 dias:
- + meia laranja;
- + salada de repolho e cenoura com azeite de oliva;
- + 40 g de ameixas secas.
6 dias:
- + 2 kiwi
- + salada leve com tomate e pepino;
- + 70 ml de iogurte sem açúcar.
7 dias:
- + 1 pera;
- + salada leve de tomate;
- + 1 maçã azeda.
Como observado acima, cada dia deve começar com aveia. Está bêbado cerca de 1 hora antes do café da manhã. Essa bebida limpa perfeitamente o corpo humano e acelera o processo de perda de peso.
Geléia de aveia.
Ingredientes
- flocos de aveia - 1 copo cheio;
- água pura - 1,5 colheres de sopa.
Cozinhar:
- Misture os dois ingredientes.
- Deixe a massa resultante durante a noite em temperatura ambiente.
- Coe a mistura.
- Ferva o líquido restante em fogo baixo por 10 a 12 minutos, mexendo sempre.
Você também pode adicionar passas e mel à geléia finalizada.
De aveia para o menu de dieta é permitido cozinhar de acordo com diferentes receitas. Ambas as opções publicadas abaixo permitem fazer um prato saudável e com baixas calorias.
Mingau cozido.
Ingredientes
- Hércules - 70 g;
- água fervente - 170 ml.
Cozinhar:
- Misture os ingredientes em uma panela pequena.
- Cozinhe o prato por 14 - 17 minutos até a viscosidade da massa.
Mingau cozido no vapor.
Ingredientes
- Hércules - 70 g;
- água fervente - 170 ml.
Cozinhar:
- Misture bem os ingredientes na garrafa térmica.
- Deixe por 3 - 3,5 horas.
Como sair de uma dieta
A saída correta da dieta discutida é muito importante. Se você não cuidar desse momento, todos os quilos perdidos retornarão rapidamente ao seu lugar.
Nos primeiros dias de alteração do sistema de energia, você pode começar a adicionar outros cereais ao seu menu. Por exemplo, trigo sarraceno, arroz, cozinhe o mingau de acordo com a receita “3 cereais”, “5 cereais”.
Já em 2-3 dias é permitido comer sopa ou caldo com pouca gordura no almoço. Em seguida, carne cozida / vaporizada, aves de capoeira, peixe. Todo esse tempo, quaisquer produtos lácteos fermentados serão um ótimo complemento para a dieta. Gradualmente, eles podem ser selecionados com o aumento do teor de gordura.
Já no segundo dia após o início da dieta, é permitido ferver aveia na água ao meio com leite no café da manhã. Em outro dia - adicione um pequeno pedaço de manteiga.
Você terá que esperar apenas com doces, pratos gordurosos. Eles podem ser introduzidos em sua dieta nas menores quantidades possíveis por aproximadamente 4 a 5 dias após a conclusão da dieta.
Para quem este método de perda de peso não é adequado
Deve-se lembrar que a dieta da aveia proporciona uma redução significativa no conteúdo calórico da dieta diária. Portanto, não é adequado para atletas e apenas pessoas que levam um estilo de vida ativo. Com essa comida, à noite eles se sentirão sobrecarregados e exaustos. O mesmo se aplica a meninos / meninas no período ativo de crescimento.
É proibido o sistema nutricional discutido para gestantes e mães durante a lactação.
Durante esses períodos importantes, a mulher precisa de uma refeição completa e satisfatória, para não prejudicar o corpo e o bebê.
Antes de iniciar uma dieta, você definitivamente deve obter a permissão de um médico para os pacientes que sofrem de problemas gastrointestinais, patologias do coração e vasos sanguíneos que têm doenças fúngicas, infecciosas ou virais, além de colesterol alto.
